Lillskruttas har fyllt 3 år ♥ ♥ ♥

Tänk att min lilla tjej redan är 3 år, det är ju kusligt vad fort tiden går. 3 år!!!! Vi hade en helt underbar helg med nära och kära. I fredags tränade jag med Hanna sen åkte jag hem till Emily på kvällen för bakning och lite rödtjut. 

Lördag var det familjeträning på Nordic Wellness, Emilija i lekrummet medans jag och Damir körde bröst. Senare på lördagen hade vi ett litet minikalas med våra närmsta vänner, jag och Hanna firade lite extra med en krogrunda, haha!

I söndags var det födelsedag och då kom familj och släkt på kalas för att fira vår 3-åring. Tack alla som bidrog till en helt fantastiskt födelsedagshelg för mitt hjärta. Hon fick massa fina leksaker. 

Tack ♥

Absoluta favoritpresenten var ett par gympadojor från mormor och morfar. Hon har dem på sig precis hela tiden det bara är möjligt. Nakenfis med gympadojor är modet här hemma nu. Gullunge ♥

B.A.B.Y gånger två

Nu har bloggen hamnat lite på efterkälken igen men nu så :)

Två tisdagar har passerat och förra tisdagen bjöd mitt underbara gäng på en total överraskning för mig. Först några jättefina ord från vår Krutgumma Barbro och sen låter jag bilderna tala för sig. Jag blev otroligt rörd och kunde inte hålla tårarna borta.

Vilket gäng vi blivit, sammansvetsat men otroligt välkomnande åt alla nya som kommer och tränar med oss. Om jag har läsare i Eskilstuna som ännu inte testat träna med B.A.B.Y så är det tusan dags att komma och testa nu :)

Nu till träningspasset, ska försöka gnugga minnesknölarna lite och försöka minnas passet. Jag brukar alltid skriva ner men förra veckan gjorde jag aldrig det. Hmm....


Så, jag fick lov att kika på vår facebooksida för att komma ihåg. Det var fokus på intervaller så efter uppvärmningen delade vi in storgruppen i 3 mindre grupper. Eftersom vi är väldigt många på våra tisdagar så är inte de "mindre" grupperna särskilt små, haha. Men ja, vi delade upp gruppen i 3 mindre grupper. Den här gången delade vi in grupperna efter hastighet när vi joggar.
Grupp 1 började i långbacken, grupp 2 i kortbacken och grupp 3 i elljusspåret som är ca 1km. Efter 10 minuter skiftade vi och efter ytterligare 10 minuter skiftade vi igen så alla tre grupperna fick vara på alla tre stationer.
Vi avslutade med snabba sprintstafetter.

Jag själv var förkyld så jag deltog endast som coach, men det är väldigt trevligt det också :)


Så till den här veckans tisdag då. Nu är jag inte förkyld så nu var jag med och körde jag också. Fick tips om en blogg som heter Uppochhoppa och hämtade inspiration till passet där. Det blev ett pass med massa Tabataintervaller.
Men först uppvärmning och det gjorde vi för ovanlighetens skull i elljusspåret, ett eller två varv. Helt valfritt i 15 minuter. Några sprang på som bara den och fick kanontider på kilometern, några joggade sig varma och några gå/sprang som uppvärmning. Det är just det här som är så bra med B.A.B.Y att man kan vara med oavsett form eftersom man hela tiden kan anpassa övningarna.

Efter uppvärmningen började vi med Tabata. För er som inte vet hur en Tabataintervall funkar så är det aktiva 20 sekunder och vila 10 sekunder och det upprepas 8 gånger.

Tabata 1 - Spring i backe
Ja, som det låter. Det blev dock lite svårt med så stor grupp så vi fick dela på oss och då var  det svårt att göra sig hörde även med visselpipa. Bakläxa till mig, hehe.

Tabata 2 - Fartställning i backe
Fartställning kan liknas med den ställning Anja Pärsson har i skidbacken. Väldigt djupt böjda ben alltså och statiskt såklart. I den fartställningen sen i den aktiva fasen ta små steg uppåt i backen.
Men kan lätt luras den första, kanske till och med de första två aktiva faserna att det här är ju ingen match. Men de där 20 sekunderna känns bara längre och längre ju mer mjölksyra som samlades i låren och de där 10 sekunderna vila känns som 2 sek, man hinner knappt andas innan det är dags igen. Men jäklar vad effektiva dem är.

Tabata 3 - Monkey squats
Nu lämnade vi backen och ställde oss på två led mitt emot varandra och körde helt enkelt Monkey squats.

Tabata 4 - Jumpin jacks

Tabata 5 - Utfall

Tabata 6 - Upphopp

Träningsvärken i min rumpa är inte nådig och det är bara onsdag idag. Jag ser inte fram emot morgonedagens träningsvärk.

Det här blev ett riktigt mördarpass för benen och det var riktigt kul också. Det enda jag kommer byta ut är sprinten i backen. Det är bättre att springa tillsammans i hela gruppen på en vanlig raksträcka.

Det var två veckors träningspass med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna det :)

Söndag hela dagen...

Idag har jag haft den bästa morgonen på länge. Emilija kom in till mig vid 7:30 och sa:
- Ni vill inte jag sova mer!
Så jag tog på mig min nyinköpta pyjamas så hade vi pyjamasmys i TVn framför Bolibompa. Hon är så himla mysig, ska sitta nära och ber man om en kram så får man en riktig bamsekram.
Sökte fram Mauro Scocco´s Du är aldrig ensam och satt och sjöng med i texten. Så mycket kärlek som jag känner för min lilla tjej är helt obeskrivligt.
Innan man får barn vet man inte vad det innebär och tur är väl det för det skulle vara hemskt att veta vad man går miste om. Oändlig kärlek ♥ ♥ ♥

Efter vår lilla mysstund åkte vi och kolla på Bella som hade handbollsmatch. Bella är Emilijas absoluta favorit och inte så konstigt. Bella är världens finaste kusin, så go och omtänksam.
Efter att ha sett Bellas lag utklassa Kolsva så styrde vi kosan hemåt. Jag skrev ju tidigare idag att jag hade beslutsångest vad jag skulle träna. Borde och vill är två helt olika saker. Det blev en borde och jag tog på mig löparkläderna (alldeles för varma) och stack ut på en runda. Första tanken var 5 km men sen tänkte jag att jag borde kunna springa lite längre så skulle det kännas lite bättre än en 5a. Det blev 7,8km och det kändes kanon, jag flåsade ganska mycket men va tusan gör det bara fötterna fortsätter springa så?!! Hahaha!

 Ikväll har jag fixat matlådor, både lunch och middagar för hela veckan. Det blir jäkligt enformigt men det är enklast så. Jag får variera med vilka grönsaker jag har till. Jag tycker det är bäst att göra så här och slippa lägga nån tid på vardagarna på matlagning. Emilija såklart men det går väldigt snabbt att göra mat till henne. Oftast gör jag flera matlådor åt henne också när jag lagar, så det finns alltid i frysen. Det är ett tips till er som undrar hur vi får tid till all träning, matlådor is the answer.

Känner av halsen ikväll och jag vill absolut inte bli sjuk nu när allt flyter på så bra med min träning. Ja, det hade jag ju inte velat bli ändå men ännu mindre nu iaf. Köpte granatäpple som jag har hört ska vara en vitaminbomb. Så nu håller jag tummarna att det inte känns värre imorn.

Nu ska jag faktiskt krypa ner under täcket och kolla på ett avsnitt av Homeland innan jag somnar. Jag gillar min nya vana att somna tidigt på kvällarna :)

Hoppas ni haft en härlig helg där ute ♥

Så mycket att välja på...

Som ni säkert märkt har jag varit otroligt dålig på att blogga, det har helt enkelt prioriterats bort. Sorry för det men jag börjar inse att om jag ska hinna med allt jag vill hinna med och samtidigt få mina välbehövliga timmars sömn så är det nåt som måste prioriteras lite lägre. Nu har det blivit bloggen, men jag tänker inte överge den helt men jag skriver när jag känner att jag har tid. Som nu....

Satt precis och åt frukost och funderar på vad jag ska träna idag. Det finns alldeles för stort utbud för att lätt kunna välja. Veckan har inte tillräckligt med dagar för att jag ska kunna träna allt jag vill träna. Jag delar upp mina val i tre kategorier;
Löpningen - som jag absolut vill och känner att jag måste hålla igång för att inte falla tillbaka till ruta ett. Jag har ändå tagit mig en lång väg när det gäller min löpning och det vore otroligt tråkigt att tappa det här nu.
Styrketräning - som jag prioriterat bort allt för länge men hela tiden saknar när jag väl kör. Jag hatar att bli svagare och jag vet att det är styrketräningen som formar kroppen bäst. Jag tycker ju muskler är så sjukt snyggt.
Gruppträning- som jag precis nyligen har kommit igång med igen och tycker är nummer ett i rolig träning. Jag tycker det är skitkul att träna i grupp igen. Få hjälp av en instruktör och andra i klassen att pressa mina gränser. Svettas sällan så mycket som på passen.

Ja, det här är alltså den träning jag vill hinna med på mina 6 dagar träning i veckan. Hur göra?
Igår körde jag och Damir armar på gymmet, på väg ner fick jag ett sms från Mac som frågade om vi skulle köra ben. Ben tänkte jag, ben var det typ 2-3 veckor sen jag körde. Det är ju helt galet! Axlar minns jag inte ens sist jag tränade. Bröst körde jag ett pass nu i veckan, eller hmm, det var nog förra veckan nu när jag tänker efter. Ryggen körde jag igenom lite snabbt en halvtimme i onsdags. Ja ni ser ju, det här formar ju inga muskler.
Sprungit har jag inte gjort sen Tjurruset, förutom intervallerna med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna, jäkla tur jag har våra tisdagar iaf. Men distans har jag inte kört på jättelänge. Eller distans och distans, jag har inte springit några km alls i vanlig jogg.
Så vad har jag tränat då mina 18 pass dessa 19 dagar i oktober???

Haha, tacksamt problem kanske men ändå, det är svårt att få till när man behöver köra två sorters träning lite mer och det är den tredje jag tycker är roligast.

Har ni liknande problem? Hur gör ni?
Man kanske kan dela upp det veckovis, att man har prio styrka och löpning 2 veckor och sen gruppträning 2 veckor? Eller ska jag helt enkelt fortsätta köra det jag tycker är roligast just nu? Men jag får ju lite småångest över att jag inte löptränar nåt eller styrketränar alldeles för lite.

Vikten vet jag beror helt på min mathållning, så den biten står helt utanför den här biten. Skönt det iaf, haha!

Idag tänker jag så här:
Jag skulle behöva köra ett riktigt rejält benpass, tungt som fan och bara mata reps.
Sen skulle jag också behöva springa minst 5km, antingen ute eller på bandet. Det spelar mindre roll var bara det görs.
Det är en dansklass klockan 13 som vore skitkul att prova på.


Aaaaaaaaaaaaaaah, vad göra???

Ikväll skulle det inte bli nån träning med B.A.B.Y för mig men så kastades planerna om och självklart passade jag på :)

Ikväll hade vi fått inbjudan till föräldramöte på Emilijas dagis. 18:00 till 19:30 och det skulle ju innebära att jag missade träningen ikväll. Det är så himla bra att det är flera stycken som tycker det är kul och gärna ställer upp och håller passet när jag inte kan. Jag hade skrivit ner ett pass och upplägget såg ut så här:

# Uppvärmning 15 min, se till att bli riktigt varma nu när det är kyligt ute

# Elljusspåret (strax under 1km) ett varv i eget tempo, försök att ha ett löpsteg och inte gå. Hur sakta eller snabbt det än går är det ett löpsteg vi är ute efter. Tänk på den löpteknik vi gått igenom, framfoten, snöre från huvudet, lite framåtlut, höfterna mm.

# Backintervaller lång- och kortbacke i 30 minuter
1. Börja spring upp för kortbacken
2. Kliv lite åt sidan och kör 10st monkey squats
3. Fortsätt backen ner på ”andra sidan”, stanna vid backens slut (är en bänk där)
4. 10st upphopp
5. Spring tillbaka upp på toppen igen
6. Kliv åt sidan och kör plankan, räkna till 30
7. Spring ner för kortbacken tillbaka till där vi startade
8. 10st armhävningar
9. Börja om
Kör 5 minuter, vila 1 minut, kör 5 minuter, vila osv. 

Vilan blir alltså där man är just när 5 minuter gått och behöver alltså inte nödvändigtvis vara vid starten. 

Det här var ett riktigt roligt pass, väldigt jobbigt med långbacken för den var verkligen låååååång. Men ett kul pass med bra blandning och man kom ner bra i pulsen under styrkeövningarna så man kunde få upp den i uppförsbackarna igen. Perfekt intervallträning!

Jag kan verkligen rekommendera kvällens pass, så kör hårt där ute brudar :)

Sen måste jag bara få tacka Barbro aka Krutgumman, som skickat in en insändare i lokaltidningen om att jag förtjänar Dagens ros. Det var verkligen en jättefin gest och jag blev otroligt rörd och glad när jag såg vad hon skrivit. Vilket härligt gäng vi blivit och vilka härliga vänner jag fått genom B.A.B.Y Runners Team Sverige. Det är verkligen mer än bara träning ♥

Inte nog med uppmärksamheten från B.A.B.Y så har jag fått jättefina kommentarer på den från mina vänner och jag tror den är uppe i över 100 likes på min facebooksida. Det värmer verkligen hjärtat och får mig att känna mig stolt. Tack alla, det betyder massor och jag blev verkligen superglad ♥ ♥ ♥

Fredagsmys...

Japp idag är det fredag och myset är igång för fullt. Emilija och Damir har somnat i ena änden av soffan och i den andra sitter jag med datorn i knät. Fredag är lika med tröttdag. Men taco har vi ätit iaf :)

Jag körde ett Bodyattack direkt efter jobbet idag och det är banne mig det jobbigaste passet alltså. Det är fullt ös från första stund, konditionsträning i 55 minuter och ynka två styrkelåtar som funkar som "vila". Det fullständigt droppade om mig, fick torka golvet flera gånger och jag var till och med svettig genom byxorna. Armarna rann det om, haha, ett bra och svettigt pass. Självklart hade jag inte min pulsklocka på mig, för det hade ju inte varit ett dugg kul att se pulsen ett sånt här pass. Suck!

Det var länge sen jag skrev nu, det blir lite så nu när jag försöker prioritera min sömn. Jag har varit väldigt trött om kvällarna och det är faktiskt skönt att somna när man är så trött. I flera år har jag gått och lagt mig närmare midnatt och det blir lite för lite sömn när jag går upp strax efter 05 på morgonen.

I onsdag spöregnade det när jag cyklade till bussen på morgonen. Alltså på riktigt spöregnade och jag hade inte tagit min regnponcho med mig ner och när jag väl var nere och insåg hur mycket det regnade så fanns det inte tid att springa upp igen. Så jag tänkte om jag cyklar väldigt fort så kommer jag inte hinna bli så blöt. Hmm, det funkade sisådär. Väl på bussen så inser jag att jag kommer bli dyngsjuk om jag skulle sitta så genomsur hela vägen till jobbet, 45minuter. Jag hade ju träningsväskan med mig med  träningskläder i. Visserligen mina shape tights som jag får kämpa med i vanliga fall för att få på mig. Men jag ville verkligen inte bli sjuk så jag kröp ihop lite där längst bak i bussen och trocklade av dessa dyngsura jeans och jag vet inte hur men jag lyckades få på mig mina tights. Haha, superlycklig satt jag nu med torra kläder :)
När jag kom till jobbet hängde jag kläderna på tork på mitt och Carinas element så vid lunch kunde jag byta om igen. Så nu har jag suttit i endast stringtrosor på en kommunalbuss, haha, den ni!

Den här veckan har gått så sjukt fort. Det brukar dem inte göra när man ser väldigt mycket fram emot helgen men det har den verkligen. Massor med träning har väl fått tiden att gå extra snabbt. 

Damir jobbar ikväll så när han går hemifrån ska jag titta på mitt inspelade Idol och bara ha en mysig fredag alldeles solo. Emilija som nu är flyttad till sin säng räknas inte :)

Imorn bär det av till Stockholm, underbara Grand Hotel och show med middag på Golden Hits på kvällen. Jäklar i min lilla låda vilken förträfflig lördag det ska bli :)

2014 - loppens år :)

Inte tusan i min vildaste fantasi ens kunde jag för några år sen tro att jag skulle bli en tjej som deltar i massa lopp. Vilken konstig mening det blev där... Aja, ni förstår nog :)
Förra året sprang jag två lopp och tyckte det var ovanligt för att vara mig och så toppar jag det med sex lopp i år. Och inte bara vanliga lopp utan även en hinderbana i form av Tough Viking och så igår sprang jag Tjurruset som är en terrängbana. Inte mindre än fyra gånger har jag valt distansen 10km, jag Nina?!?! Haha, jag sitter här och ler när jag skriver för det är en overklig känsla.

Som en liten belöning till mig själv så beställde jag igår en pulsklocka från TomTom.
Grattis och bra jobbat Nina!!!

Gårdagens Tjurrus var helt sjukt jobbigt. Jag är i sämre form än i våras och det känns verkligen. Sen var det iofs mitt livs första terränglopp men ändå, löpningen kändes jättetung mest hela tiden. Men HERRE JÖSSES vad roligt det var!!! Så sjukt jobbigt men så många skratt under ett lopp har jag aldrig varit med om förut. Spana in den här videon och se själva hur otroligt roligt det ser ut att vara ;)

Tjurruset 2014 from Micke sjöblom on Vimeo.

Så en liten sammanfattning av mitt loppår 2014...

10 maj - Tough Viking Hagaparken, 7,5km

12 maj - Vår Ruset i Västerås, 5km 

 

14 juni - Å-loppet i Eskilstuna, 10,5km

25 augusti - Blodomloppet i Västerås, 10km

 20 september - Topploppet i Hagaparken, 10km

 

5 oktober - Tjurruset i Södertälje, 10km

Skönsång alá Emilija

Haha, sångröst som sin mor ♥

Hej hej hallå bloggen, läget? 

Själv njuter jag av en kväll "off". Efter muskelmördarmassagen så fick jag rådet att bara ta det lugnt hemma ikväll, klä mig varmt och bara vara. Och det är precis just vad jag gör och jag njuter verkligen. Städade i måndags, tvättade igår så idag kan jag verkligen bara koppla av, så sjukt skön känsla. Damir drog iväg till gymmet så jag och Skruttas har ätit och målat tillsammans. Kvalitetstid utan stress. 

Massagen gjorde rätt så precis så ont som jag trodde den skulle göra. Jenny Spång, fd Olsson som tillsammans med sin man Fredrik Spång driver Träningscoachen. Vaderna kändes iofs helt ok, men min vänstra baksida lår och bröstryggen, MY GOD!!! När hon körde armbågen längs med hela utsidan av låret, då ville jag bara hoppa av den där jäkla bänken. Jag pratade på så jag inte skulle tänka på hur ont det gjorde och jag tror det funkade lite iaf. Men ibland tog bara rösten slut och det enda som gick var typ att försöka att inte skrika rätt ut. Vilket jag också gjorde några gånger. Jag har ju haft lite besvär med min vänstra baksida, det stramar när jag styrketränar och jag känner även av den lite när jag springer. Hon kände direkt var det var och tror att stretch och massage kommer hjälpa. Muskeln är lite trasig och det är nu extra viktigt att jag värmer upp ordentligt och tränar smart. 

Sitter och kikar efter en Tom Tom GPS-klocka och vet inte om jag ska kosta på mig en med pulsmätare. Men det borde jag väl nästan va? 

Är den nån av er som har en Tom tom? Det står mellan en Tom Tom Runner och en Tom Tom Runner Cardio. 

Nu ska jag fortsätta min njuta av att göra ingenting kväll :)