Tävling.....!

Nu är det dags för en liten tävling igen tycker jag och priset är en Goodiebag från vår B.A.B.Y-workshop förra helgen som vår fina B.A.B.Y-mamma@malin_nylen ordnade för oss initiativtagare. Jag vill att ni lägger upp en favoritB.A.B.Y-bild och berättar varför du tränar med B.A.B.Y Runners Team. Om en vecka utses en vinnare. Börja med att gilla B.A.B.Y Runners Team Sveriges facebooksida och följ@the_baby_network här på IG. #tävling #babyrunnersteam #thebabynetwork #babyrunnersteamsverige #goodiebag

Ja nu, snart är det sånna här bilder igen :)

  

Jag försöker att blunda för det faktum att hösten och vintern är på ingång. Eller kanske inte så mycket för själva årstiderna men för MÖRKRET som de innebär. Det är mörkt när man åker till jobbet och det är mörkt när man kommer hem. Här har vi ytterligare en fördel att träna tillsammans med nåt av B.A.B.Y Runners Team Sverige´s team runt om i landet. Man tränar i grupp och det känns bra mycket tryggare än att ge sig ut på löpträning ensam. 

Men än är det ingen snö och idag var det faktiskt riktigt behagligt väder. Sol hela dagen och lagom varmt på vårt pass. Men ja, man blir snabbt kall efteråt och därför skippar vi gemensam stretch och beger oss direkt hem istället. Hem för en varm dusch och sen stretch på egen hand. 

Idag värmde vi upp lite längre än vi brukar och även det pga av vädret, Det krävs lite mer nu när det är kyligare ute. 

Efter uppvärmningen så var det Supertusingar i 30 min. Mellan 3,5 och 5km sprang vi. Några fick säkert ihop mer än så också men runt där iaf. Supertusingar är ett intervallupplägg som jag tjuvat av Stockholmsgruppen :)

Springa 100m - vila 30s

Springa 200m - vila 30s

Springa 300m - vila 30s

Springa 400m - vila 2min

Det var en Supertusing och det är 1km. Sjukt jobbigt men ändå sjukt skönt när det är över om man klarade av det. 52 brudar var vi ikväll :)

Nu ska mina ben få vila från löpning fram till söndag då det är dags för Tjurruset!!!!!

Träningsvärk i rumpan men vad gör det en dag som denna?

 Crosscage fredag kväll och bodypump lördag morgon har satt sina spår. Det gör ont i skinkorna bara av att ligga på rygg i sängen. Jösses, det här var länge sen! 

Har haft en kanonhelg som inleddes med ett Crosscagepass som sagt. Det var en cirkel med 6 olika övningar som vi körde 45s med 15s byte av station. 2 varv innan vi fick en längre vila på 2 minuter sen körde vi ytterligare 2 varv. 

Hopprep

Slam balls

Jämfotahopp upp på låda

Situps 

Sumorep 

Squats med medicinboll 

Sen avslutade vi passet med att kolla hur många burpees vi orkade på 1 minut. 

Jag gjorde 9 första minuten och 12 andra minuten. Tredje minuten var målet 16 men det försökte jag inte ens på. Men ska bli kul att se min utveckling. Burpees är verkligen inte nån favorit. 

Fredag kvällen spenderade i soffan, somnade till och med i soffan :)

Lördag morgon bokade jag in mig på bodypump kl 10. Innan jag drog till gymmet så skyndade jag mig in på en barnloppis för att leta efter en lila cykel till Emilija. Hon fyller ju om en månad och har tjatat om en lila cykel i några månader nu. Och helt otroligt så hittade jag en lila 16" för 350kr. Helt perfekt! 

Hon blev överlycklig när hon fick den ❤️

Träning sen lite shopping innan kalas för min kusin. I stort sett direkt från kusin till Tezzan på tjejmiddag. Hanna och Mac erbjöd sig att ha Skruttas hos sig så då fick vi barnvakt också :) 

Middagen var helt fantastisk, Tezzan är grym i köket! 

Idag har jag spenderat i stort sett hela dagen med Hanns ute i Kvicksund. Vi testade Emilijas nya drake och hängde en stund på Sanda strand. Vilken fantastisk dag det var idag! 

Nu har jag lagat köttfärsbiffar, gjort en sats tzatziki och en stor sallad. Det borde räcka ett par dagar iaf. Nu tänkte jag slå på en film att slumra till. 

Hoppas ni också haft en sån här underbar helg ❤️

Paket att hämta ut :)

Igår kom det en postavi hem i brevlådan, alltid lika spännande när man glömt bort vad man handlat :)
Damir hämtade ut paketet och det var en sån där VIP-present igen från SHESOCIAL. Jag fick ju ett paket för några månader sen som innehöll produkter för intimrakning. Dem produkterna använder jag och gillar dem riktigt mycket. Om man blir lite prickig och röd efter rakning så kan jag verkligen rekommendera RFSU´s produkter för just intimrakning. Funkar ju såklart på ben och i armhålan också. Det är en genomskinlig gel så man ser var man rakar, vilket kan vara bra ibland :)

Den här gången fick jag också massa produkter från RFSU, kampanjen heter "Säg farväl till kli". Nu har jag lyckligtvis inte det problemet, men det är förebyggande krämer så det kan nog vara bra att hjälpa kroppen hålla pH´t på en bra nivå. 

Jag tackar så mycket för chansen att testa produkterna och återkommer med omdöme :)

Om nån av er läsare har det problemet, ni behöver inte skriva en kommentar om detta, haha. Men Kronans Apotek har 20% rabatt på sina produkter fram till 14 oktober. 

Nog om det och över till nåt roligare än lukt och kli :) Jag har för första gången i mitt liv spelat golf. Jag har slagit några bollar på ranchen för mer än 10 år sen men idag testade jag spela på en pay and play bana. Det var faktiskt väldigt kul och om jag får säga det själv så var jag inte oduglig iaf. Jag slog rakt men inte så långt. Missade ju nångång men det var nog bara en gång jag slog en sån där boll som ska komma 100m men kom 1m. Gjorde några fina puttar också men de där puttarna som missar hålet med nån centimeter är ju bara för frustrerande. Jag skulle inte passa som golfspelare för jag blir så otroligt irriterad när det är så nääääära. Men kul var det och jag kan helt klart tänka mig att göra om det.

Vi har haft kick-off med vår avdelning tillsammans med Ekonomiavdelningen och man är ju verkligen inte van vid att sitta still en hel dag. Och sen en runda golf på det, så nu är jag faktiskt helt slut. Är både frussen och trött, så innan jag kryper ner i sängen så tänker jag krypa ner i badet. Ovanligt va? ;)

Imorn är det fredag och helgen är ett faktum. Familjemys imorn och tjejmiddag på lördag. Hoppas verkligen Hanna har tid att hjälpa mig med håret, skulle verkligen behöva slinga utväxten. Ser inte klokt ut just nu. 

Kram på er ♥

Bodattack på Nordic Wellness

Det här låten,och rörelser var med i kvällens pass och jag trodde på riktigt att benen skulle vika sig under mig. Det var väldigt länge sen jag hade en sån brinnande känsla i lårmusklerna av konditionsträning. Bodyattack mina vänner är sjuuuuuuuuuuuukt jobbigt.

Dagarna bara rusar iväg men igår var det iaf tisdag!

Och tisdag betyder ju i vanlig ordning date med världens bästa löpargrupp. Kallt som fan börjar det bli så jag tog på mig min nyinköpta fleece under min B.A.B.Y-tröjoa och begav mig till grillen och mötesplatsen.
Igår körde vi uppvärmning i form av jogg, sen delade vi upp oss i 4 lika stora grupper för lite backintervaller och styrka.

Två grupper sprang backe medans de andra två körde styrka, sen skiftade vi 4 ggr så alla fick springa 2 omgångar och köra styrka 2 omgångar. 8 minuter höll vi på innan vi skiftade, det räcker gott och väl när man varierar styrka och backe så.

Styrkeupplägget såg ut så här:
Plankan - snabb vila
Armhävningar - snabb vila
Tåhävningar, sista 10s höll vi fast på toppen och kramade ur vaden extra mycket - snabb vila
Sidsteg i plankan på händer - snabb vila
Monkey Squats - snabb vila
Dessa 5 övningar körde vi två gånger på våra 8 minuter innan det var dags att springa backintervaller.

Lika trevligt som vanligt med detta gäng, 51 tjejer var vi på plats i kylan. Superrolig timme som bara flyger iväg :)

Hur allt kan vända med lite träning

Igår hade jag en tung dag, kände mig stressad och ledsen på väg hem från jobbet. Stod i hissen hemma och tittade mig själv i ögonen genom spegeln. Rödsprängda ögon, en jobbig stress i kroppen som gör att precis allt känns jobbigt. Blä för sånna dagar :(

Men jag och Hanna hade bokat in att vi skulle träna och hon kände för ben. Ju närmare träningsdags vi kom desto mer taggad blev jag på träning. Vi bestämde övningar innan vi åkte till gymmet, bestämde oss för 5 olika övningar med 4 set på varje övning.

Benböj i Smithen är en bra övning att börja med så man får upp värmen bra och även öka pulsen lite om man kör på i ett bra tempo.
Jag har lite ont i vänster knä när jag kör ben vilket stör mig men det gör inte så ont att jag inte kan köra på. Men som sagt, det stör mig.

Benlyft i Smithen är en av mina bästa övningar för rumpan. Det svider nåt så fruktansvärt när man kommer upp över 10 rep. Testa den om ni inte redan gjort det!

Gammal bild.

Enbens frontsquat var tanken sen men min vänstra baksida klarade inte av den. Redan efter 2-3 repetitioner så gav jag upp. Så vi körde stående hamstrings curl (eller vad den heter). Också en sjukt bra övning när man verkligen fokuserar på lårets baksida, kramar på vägen upp och håller emot på vägen ner.  

Gammal bild.

Sittande benpress med ett ben i taget. Ni ser ju att det var fokus på baksida och rumpa igår. Här kändes det att benen började vekna och jag fick gå ner lite på vikterna. Jag brukar köra 60-70kg med ett ben men nu körde jag två set på 40 och två set på 50. Bambi på hal is började ge sig till känna efter detta. 

Sist men absolut inte minst introducerade Hanna mig för en ny övning. Jag har sett den utföras på Olga Rönnbergs blogg och vet inte riktigt vad den heter. Benlyft med boll kallar vi den :)
En ny favorit som sista övning, jäklar i min lilla låda vad den tog bra. Testa den!

Tack bästa Hanna för ett grymt pass som vände mig från bitterf*tta till solstråle på en timme. Jag tränar sällan så bra som jag gör med Hanna, det är guld värt med träningskompisar som kan plocka fram det där hos en.
Hanna har haft sjukt bra utveckling med sin träning, kolla in hennes armar... *busvisslar*

Jag var helt slut när jag kom hem efter träningen men humöret var ett helt annat. Tänk vad lite träning kan göra gott :)

En helg med B.A.B.Y

Strax innan 10 mötte jag upp några av tjejerna vid tågstationen så åkte vi tillsammans till Hagaparken i Stockholm för att springa Topploppet. Där mötte vi upp resten av gänget som ni ser på bilden, plus flera andra härliga B.A.B.Y-tjejer från andra delar av landet. 

Strålande sol som värmde på bra, kanonförutsättningar kan man ju tro. Men usch vad tungt det gick i lördags, jag ville ge upp hela tiden men på nåt sätt lyckades jag ta mig runt milen ändå. Jag gick i de värsta uppförsbackarna och helt ärligt så kändes det ju inte så jäkla farligt att behöva gå lite under loppet. Hittills har jag ju sett det lite som ett nederlag, men nä, det var helt ok ändå :)

Jag sprang i mål på 1.07 med en kropp som verkligen inte ville vara med längre, usch vad trött benen var. Men det glömde man snabbt när man sen fick heja på alla brudar som sprang 5km. 

Topploppet var mitt fjärde lopp för i år, haha, tänk att det blev en joggare av mig med :)

Det var faktiskt en B.A.B.Y-tjej som vann hela damklassen 10km, Elmina Saksi, grattis till henne som sprang in på imponerande 41 minuter. Helt galet!

Sen åkte vi hem till min fina Emma och hade en myskväll. Vi åt, drack lite vin och kollade serier, alldeles precis lagom aktivitet för mig denna lördags kväll :)

Efter lördag kommer söndag och då hade vi workshop med alla initiativtagare till löpargrupperna. Alla var inte på plats men jag tror vi var 26st iaf och det är ju inte illa pinkat. Vi började dagen med löpteknik och jag kan säga att man kropp hatade mig just då. Efter en mil så ville den vila men nu var det bara att kämpa på. Löpteknik och några vändor i backen dessutom, tjohoooo! 

Sen var det workshops för hela slanten. Vi kom väl kanske inte fram till så mycket som planerat men vi fick träffa varandra och dela med oss om tips och framtidsvisioner. 

B.A.B.Y´s grundare Malin Nylén hade ordnat så himla bra för oss hela dagen. Tack återigen för det Malin ♥

Ett inspirationspass med Blossom hann vi med också. Vilken kvinna! Jag kom åt muskler jag inte visste att jag hade. Hon pratade mycket om hjärna, hjärta balans och att skapa plats i kroppen. Jag trodde jag hade en bra kordinationsförmåga men icke sa Blossom, haha!

Och sist men absolut inte minst så fick jag med mig bucklan från Stadskampen i Vår Ruset med mig hem. Vi i Eskilstuna vann ju Stadskampen mot de andra städerna och får ha den fina vandringspokalen tills det är dags att göra upp om titeln igen. Planen är ju självklart att behålla den nästa år också men det är starkt motstånd där ute i landet :)

Så påfylld med inspiration och energi så startade jag en ny vecka!

Bra onsdag helt enkelt

Nu ska jag skriva lite jobb igen men det blir lätt så när man trivs så himla bra som jag gör. Ibland är det mycket och blir lite kaos i min lilla skalle och jag är helt slut när jag kommer hem. Men jag älskar verkligen mitt jobb. Jag har underbara kollegor som jag verkligen uppskattar och trivs med, jag har en chef som jag trivs jättebra att jobba med och för och jag trivs jättebra med mina arbetsuppgifter.
Idag fick jag beröm för ett projekt jag ansvarat för som egentligen ligger helt utanför mina vanliga arbetsuppgifter. Och OJ vad man växer av lite beröm. Att några ord kan göra en så glad och stolt, det var inget märkvärdigt så men ett par snälla ord, uppskattande ord kan verkligen göra ens dag. Idag gjorde dem min dag :)

Var otroligt trött på bussen hem idag och insåg att det enda som skulle funka idag som träning var med en instruktör som gapade lite på mig. Så bokade in mig på en Body Pump på NW och så här efteråt kan jag dra slutsatsen att det var ett smart drag. Jag tycker det är sjukt kul att köra pass igen och känner mig mer motiverad än på länge :)

Nu har dem kommit i ordning bra på gymmet också och allt känns verkligen nytt och fräscht. 

Sen direkt hem till stumpan här hemma för mys och nattning. Ikväll hade hon lagt 3årstrotsen åt sidan och var bara så där underbar som bara hon kan vara (självklart liiiiiiite partiskt skrivet). 

Klockan är bara strax efter 22 och jag är redan nerbäddad, sitter förvisso upp i sängen men så fort jag satt punkt för det här inlägget så ska jag lägga mig ner och sussa. Jag behöver sova mer om nätterna och måste försöka komma i säng i tid om kvällarna. 

Ikväll kommer jag somna med en sån där härlig känsla i bröstet. Harmoni ♥

B.A.B.Y

Nu börjar det mörkna på om kvällarna, hua, inte roligt att gå mot mörkare tider. Men ett ljus i det kommande mörkret är iaf att vi kör på med våra B.A.B.Y-träningar hela året om :)

51 tjejer var vi på träningen igår. Jag hade haft en otroligt fullsmäckad dag och kände mig allmän jättevirrig väl på plats. Men passet var planerat och det var bara att köra på. Vi körde en övning som vi kört förut och som är så himla mycket tuffare än vad man först tror. 

En stor cirkel blandad med löpteknik och styrka samtidigt som man hela tiden håller igång joggen mellan stationerna. 

Sträcka 1 - Ravellisteg

Sträcka 2 - Grodhopp

Sträcka 3 - Hälkickar

Sträcka 4 - Armhävningar, så egentligen ingen sträcka utan mer en station :)

Sträcka 5- Höga knän

Sträcka 6 - Jogg

Den här cirkeln körde vi i 20 minuter och fy tusan vad trött man var sen. Men då ställde vi upp oss för lite stafetter i 15 minuter. Korta snabba intervaller i lag om 6 personer. Underbart pepp under stafetterna, alla ger verkligen av sig själva och pushar de andra när de själva vilar. Underbar känsla att se det här gänget träna tillsammans :)

Sen avslutade vi med en övning som jag sett utföras av en del bloggare och nu senast hade min vän Emma kört den med Stockholmsteamet. Finnen heter den, fråga mig inte varför, haha!

Vi testade den vi också och jag tror många med mig kände rejält i baksida lår. 

Lite plankor hann vi med innan vi sa hejdå också och jag blandade ihop mina tidsbegrepp lite och sa att vi skulle stå sista plankan i en halvtimme. Svårt att återberätta asgarvet som uppstod men jag skrattade så jag föll platt ner på mage, kunde inte sluta skratta åt mig själv. Ibland är det verkligen ett under hur jag kan planera ihop ett pass när skallen är så himla trött. Men det är det som är så himla härligt med B.A.B.Y, Vi skrattar med varandra och vi är där inte bara för att träna utan för att ha kul. Och det har vi verkligen!

Extra roligt var att min vän Hanna var med för första gången. Jag uppskattar verkligen när nära och kära deltar på aktiviteter jag ordnar, det betyder mycket för mig. Efter B.A.B.Y drog vi till gymmet och körde mage. Jag kände allt hur hon slängde några elaka blickar på mig när hon insåg vilken träningsvärk hon skulle få efter premiären med B.A.B.Y. Men jag kan trösta henne med att jag har en enorm träningsvärk i magen efter vårt magpass :)

Efter varje träningspass med B.A.B.Y så är det alltid lika roligt att läsa kommentarer och statusar i vår facebookgrupp och idag blev jag till och med lite rörd när jag läste en tråd.

Det här är träningsglädje när den är som bäst och det är det här jag brinner för. Underbara skratt efter ett kul och hårt träningspass. 

Jag har sagt det förut och kommer säga det många gånger igen, det här gänget är helt makalöst underbnart ♥ ♥ ♥

Nu är vi igång med en ny vecka

Imorse fick vi ett mail på jobbmailen som länkade till den här sidan... Inte direkt jättetråkigt att jobba på Westermo just nu. Jag älskar att jobba i en organisation där det händer grejer och det gör jag verkligen nu. Tjohooo, spännande som tusan :)

Inte nog med att vi får massa nya pengar satsade i företaget så är det ju ett företag med ett enormt friskvårdstänk. Idag var det Yoga som stod på provapåschemat. Det var min tredje yoga någonsin och för första gången kände jag faktiskt hur jag slappnade av på riktigt. Tidigare har jag slappnat av i kroppen men hela tiden tänkt på nåt annat. Nu var det som att jag vilade skallen också, väldigt skön känsla och jag kommer nog tusan ge det fler chanser.

Men idag räckte det inte bara med yoga, efter många dagars vila (läs två) pga förkylning så kändes kroppen jättepigg för träning. Så på med joggingskorna och ut för en sväng. Jag hade tänkt springa runt 7km men det blev helt kolsvart ute och jag känner mig inte ett dugg trygg att springa ensam i mörkret, så jag kortade av rundan och sprang på upplysta vägar. Det kändes kanonbra, jag kände att det gick rätt långsamt men lät det bara vara så. De senaste månaderna har jag stängt av röstcoachen på Runkeeper så jag inte uppdateras nånting alls under rundan. För mig är det väldigt avstressande och skönt att bara springa på känsla, men ja, som sagt så går det ju inte speciellt snabbt. Haha, men jag njuter av min joggingtur iaf och det är ju huvudsaken. Men jag tänkte att jag skulle variera mig lite så jag får upp lite tempo också. Men 5,5 lätta kilometer blev det ikväll och det är ju inte så pjåkigt :)

Helt fel position att inta innan man är klar för kvällen, haha!

Dags att krypa ner och nanna kudden, jag ska verkligen försöka bli bättre på att komma i säng i tid. Nattis på er ♥

Det märks att man inte är 25 längre...

Haha, usch vad slö och seg jag blir dagen efter party. Hela dagen har jag gått som i dvala. Det blir ju inte så mycket sömn på natten, ingen bra sömn iaf och så är ju huvudet lite tyngre än vanligt också. Men kul var det igår. Mac hade bjudit in till födelesedagsfest/inflyttningsfest utan Hannas vetskap. Så hon blev så där härligt överraskad när hon  kom hem och det satt massa vänner på deras altan. Det var en jättetrevlig kväll och helt klart värt lite huvudvärk idag :)

Blev äntligen klar med mitt vinställ som jag fyndade på en köp- och säljsida på facebook. 30kr gav jag för den och om jag får säga det själv så blev den jäkligt fin efter några lager med vit färg. 

Igår var det öppet hus på brandstationen här i Eskilstuna. Den ligger ju precis här bredvid så jag och Emilija knatade dit för att spana in lite tut tut-bilar. Trots 3-årstrots så är hon helt jäkla outstanding. Är riktigt stolt över den där lilla tösen, hon gör mig hel ♥

Nu ska jag fixa ordning mina matlådor och sen ska jag krypa ner under täcket och få några välbehövliga timmar sömn så arbetsveckan kommer kännas lättare.

Hoppas ni haft en härlig helg ni också ♥

Never give up

Ibland vill jag bara kräkas på min bergodalbanevikt. Ner upp, ner upp, ner upp.... Nu ställer jag mig inte på vågen längre utan låter kläder och spegeln vara min måttstock. Kläderna sitter fortfarande lite som om de alltid vore nytvättade, lite tajt med andra ord. Men de sitter iaf inte lika tajt som direkt efter semestern, så åt rätt håll har det gått iaf. 

Jag vet inte hur många gånger jag frågat mig hur jag kan ha så jävla svårt att följa en strikt kost med normalstora portioner. Hur kan det vara så svårt? Jag försöker sätta upp regler för mig själv men bryter dem alltid nästan redan innan jag ens hunnit komma igenom en endaste dag. Igår t ex, jag åt tidig lunch och tränade både med B.A.B.Y och därefter gym. Jag hade bestämt mig för att äta två ägg som kvällsmål efter träningen. Det var planen och den höll ända fram tills jag stod med kylskåpsdörren öppen och bestämde mig för att steka äggen och lägga på 2 brödskivor istället. Why??!!! Varför kunde jag inte bara hålla mig till min plan med två kokta ägg? Jag vet att bröd är ett mindre bra val för mig och ändå så ställer jag mig och steker äggen och lägger dem på brödskivorna. 

Tidigare i veckan så åt jag en proteinbar innan jag gick och la mig. Den var också fullkomligt onödig. Jag äter en bra frukost, lunch, mellanmål men så kan jag inte hålla hela vägen. Jag vet ju de resultat jag vill ha på min kropp skulle komma bra mycket snabbare om jag kunde hålla hela dagarna och veckorna och inte bara halvdant som det är nu. 

Men det är ju bara kämpa på, att ge upp är inte ett alternativ. Ge upp, nej nej, det funkar ju inte. Jag försöker att vara positiv och snäll mot mig själv i mina tankar. Man hjälper ingen annan genom att vara elak och nedtryckande. Uppmuntran och pepp är vägen att gå och så även på mig själv. Jag försöker iaf, det är ju liksom bra mycket lättare att tänka dåliga tankar om mig själv än bra. Men som sagt, jag försöker ändra på den biten. 

Så nu bjuder jag på två selfiebilder från imorse där jag faktiskt tycker att min kropp ser helt ok ut. 

Snart hittar jag den där sista motivationen till att köra fullt ut men än är jag inte där och det är faktiskt ok det med. Jag mår bra, jag är hälsosam och jag är lycklig. Det är tre saker att vara glad för :)

Snart åker pannlamporna fram igen

I vanlig ordning tisdagsträning med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna. 47 urstarka tjejer var på plats för en gemensam träningstimme. Den här gången körde vi en och samma övning rakt igenom hela passet förutom ett litet avslut med några plankor. Bålstabilitet och styrka är ett stående moment på mina pass. 

Efter uppvärmning och lite rörlighet i ca 15 minuter så delade vi upp gruppen i mindre grupper. Oftast brukar vi bara räkna och så hamnar alla 1or i samma grupp, 2or i samma grupp osv. Men den här gången delade vi upp oss efter hur snabb kilometertid vi brukar ha när vi springer, på så vis fick vi rätt jämna grupper. Sen skulle varje grupp i tur och ordning ge sig ut längs elljusslingan som är ca 700m. 

Utfallsgång uppför backen

Jogg nedför  andra sidan backen - vänta in gruppen

10st upphopp

Jogg till grillen - vänta in gruppen

10st tåhävningar 

Jogg till början av en brant backe - vänta in gruppen

Max uppför backen

Jogg till utgångspunkten - vänta in gruppen

10st monkey squats

4-5 varv hann vi beroende på vilken grupp man körde i. Jag vet med jag också och jag tyckte den här övningen var skitbra. Löpning och styrka i ett och man kunde mata på i ett rätt högt tempo i löpningen mellan styrkestationerna. 

Sen avslutade vi som sagt med lite plankor. 

Det började skymma rätt mycket under passet så det dröjer nog inte länge nu innan det behövs reflexvästar och pannlampor. Men återigen ett lyckad pass med B.A.B.Y

Onsdag

Min cykelhjälp blev ju snodd samtidigt som min senaste cykel blev snodd så jag har cyklat ett tag nu utan hjälm. Jag gillart inte! Har ju blivit van att använda hjälm nu så det är faktiskt nåt som saknas när man cyklar utan nu. Men idag köpte jag mig en ny. En likadan som den förra, en annan färg bara. Så nu kommer jag känna mig säker igen. Om jag får gnälla av mig lite så är det faktiskt dårar i cykeltrafiken också. Jag tror inte folk vet att man cyklar på höger sida i Sverige. Om man möter en annan cyklist så är det hööööööööger sida som gäller. En morgon var jag på väg att krocka med en tjej och morgonhumöret gav sig till känna direkt. Jag kommer inte ens ihåg vad jag kallade henne, men det blev några *pip* och några *pip*

Ikväll hade det varit trevligt att ta en löprunda eftersom det varit så himla fint väder. Men kroppen kändes trött och jag är menssvullen så det fick bli gymmet istället. Axlar och mage. Ikväll tänkte jag verkligen att pusha mig själv lite extra i varje övning. Jag tänkte att hade jag varit min egen coach nu så hade jag sagt "å så kör vi en till för att det är så himla kul" fast vi gjort så många det var sagt från början. Så jag körde några extra fast jag var helt slut. Det går ju att pusha sig själv så, men det är bra mycket lättare om det är nån annan som står och piskar en lite :)

En jobbdag kvar den här veckan, på fredag är dagis stängt och jag har tagit en ledig dag. Jag och Skrutt ska myyyyyyyyyyyysa ♥

Det bästa med att veckorna går så snabbt är att det kommer en ny tisdag på direkten :)

55 tjejer var vi på plats idag och idag hade jag planerat ett väldigt tungt pass med Idioten som huvudpunkt. Fy fasen vad den är jobbig alltså, jag hade verkligen kräkkänsla efter varje intervall. Vi körde 10m, 20m, 30m och 50m innan intervallen var klar och så höll vi på i 20 minuter. Ruskigt jobbig övning!

Under sista minuten så seglade en av tjejerna ihop i kramper. Väldigt otäckt såklart men alla behöll lugnet och vi ca 4-5 personer som stannade med tjejen tills ambulansen kom medans resten av gruppen körde på med passet. 

Djurgårn ligger precis bredvid sjukhuset så ambulansen var på plats på bara några minuter. Även om minuterna kändes långa just då så var dem väldigt snabbt på plats. Jag hoppas verkligen hon är ok. Jag har skrivit till henne på facebook att hon gärna får höra av sig till mig när hon återhämtat sig så jag vet att hon är ok. 

Sånt här kan man inte skydda sig ifrån, nu var det en ung och väldigt vältränad tjej som det hände. Men för mig som coach känns det som jag i fortsättningen kommer ha som en liten handlingsplan i bakhuvudet om olyckan skulle vara framme. 

När ambulansen åkt så anslöt vi till styrkan som resten av gruppen körde. Trots omständigheterna så var det ett riktigt roligt och jobbigt pass ikväll. Tack till Kicki som hjälpe till med tidtagningen så jag kunde fokusera lite på min egen löpning idag. Det behöver jag verkligen nu, man tappar snabbt när man inte kör intervaller på ett tag. Men nu är vi igång! 

Är det så att ni inte riktigt har koll på vad B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna är för nåt så tycker jag att ni kollar in den här länken och läser lite om vårt nätverk. I Eskilstuna kör vi på tisdagar klockan 19:00 och det krävs ingen föranmälan för att få vara med. Man står helt enkelt vid Djurgårdsgrillen på utsatt tid så är det bara hänga med sen :)

Bildbevis på att även jag är med och kör :)