Träning och diet i dagarna två

 

Och det känns redan att det händer grejer. Iaf med kisseriet. Jag springer stup i ett på toa, ni som har testat på en diet vet nog precis vad jag pratar om. Det är helt sanslöst vad mycket vätska som kroppen helt plötsligt inte vill ha längre.

Igår var det inte ett dugg kul att träna men idag kändes det redan bättre. Det slår ju aldrig fel att första träningen inte känns nå vidare efter ett uppehåll, men sen så rullar det på bättre.  Lite surt att jag känner av halsen mer igen, känns som förkylningen börjat om.

Igår tog jag ett linne utan att tänka på att magen är liiiiite större nu än innan jag åkte, vilket resulterade i att jag fick gå och dra ner det hela tiden. Idag tog jag ett lite mindre tajt linne och det kändes genast bättre. Igår körde jag bröst och idag körde jag rygg för första gången sen ryggskottet för över två veckor sen. Jag körde bara tre övningar, rätt tungt iofs och det gick kanon. Kände ingenting där skottet satt :)

Sprang gjorde jag också idag för första gången sen skottet. Hann springa 2km innan telefonen ringde, ett samtal jag var tvungen att ta. Gick medans jag pratade och sprang sen ytterligare 1km när vi lagt på. Känns så himla kul att höften håller. Jag hade ju som mål att springa milen under timmen i juni, men har väl insett att det blir nog svårt att få till en sån bra tid när jag inte kunnat springa på ett halvår. Men milen ska jag klara iaf, men tiden får jag nog skjuta på till nästa år. Vill inte pusha mig för hårt så höften börjar strula igen. Sakta men säkert ska jag komma upp i milen, sen får jag öka sen.

Det känns kul att vara igång igen. Jag hade väl tänk att vi kunde köra nån gemensam grej igen här på bloggen. Men kom ju på att det bara var jag som körde senast så det är väl bara onödigt att kalla det för utmaning.
Mitt mål är att komma ner till 68kg för att kunna ligga på + - 70kg utan diet. Det är ca 10kg, vet inte exakt nu efter semestern, men typ 10 iaf.
Först tänkte jag 0,5 i veckan men då skulle det ta 20 veckor och då är vi ju framme i vecka 29 och det är ju för långt fram.
Vid midsommar så åker vi ner till huset i Sarajevo och där kommer det bli svårt att köra hård diet, så det bästa vore ju om jag är klar innan dess. Så det får helt enkelt bli samma tid som förra året när jag tog mina -16kg. Då var det slutdatum 22 juni och i år är fredagen 21 juni. Så det får bli mitt bäst före datum. Är jag klar innan dess så är det ju en bonus men då ska jag vara klar.
Det är 16 veckor dit och det blir exakt 0,625kg i veckan om man ska ner 10kg vill säga. Nu vet jag ju inte exakt vad jag väger men det vet jag snart och då kan jag lägga upp en bättre plan.

Nu är jag jävligt peppad att göra det här helt vägen så nu ska jag fan klara det också!
Allt stöd och pepp som ni kan ge mig här på bloggen är guld värt. Jag blir så himla peppad av era kommentarer, så snälla fortsätt med dem :)

Jag kom på att jag har ju en liten utmaning just nu. Den är bara 14 dagar lång, men det är rätt hård. Den 12 mars ska jag på en TV-inspelning och har hittat en jättefin klänning att ha på mig då. Den är tajt, riktigt tajt. Så fram tills dess så behöver jag köra sjukt hård diet för att bli av med det jag lagt på mig nu under semestern. Jag ligger på 1300 kcal nu fram tills dess, sen kommer jag nog lägga mig på 1700 igen, vilket jag trivs bra med. Men nu är det stenhårda 11 dagar kvar, ingen ätardag. Så ser vi den 11e vad vågen visar och kan sätta upp en plan för vägen till 68kg.

Så nu utmaning "tv-inspelning", haha!

Puerto Rico - Kanarieöarna

Ja, så då va då en veckas semester över alldeles för snabbt. Det enda som inte gick snabbt på denna semester vad flygresorna. Emilija var verkligen jättegnällig och JÄTTEtrött. Men vad kan man begära av en liten tjej på 1,5 år? Jag tyckte hon skötte sig jättebra ändå, annat med Damir. Han är 30 år och skötte sig ungefär som Emilija, haha. Hans tålamod är nog det sämsta i hela världen. Men men, han är rätt bra ändå, trots otålighet under flygningar :)

Som vanligt så blir jag krasslig av flygplansluften, nästa gång jag flyger så ska jag fan ha polotröja och mössa på mig. Kände direkt första morgonen att halsen inte var som den skulle. Tyvärr blev det inte som det brukar, att det går tillbaka direkt och aldrig bryter ut. Nej nej, denna gången kom förkylningen från helvettet. Men jag är ju 100 gånger hellre förkyld i värmen än hemma i kylan. Så det fick gå ändå, Alvedon hade vi med oss som tur var.

Det var väl det dåliga med resan, sen har det vara varit hur bra som helst. Soligt och varmt, god mat och mycket mat. Massa drinkar från poolbaren. Jag varvade Mimosa (champagne och apelsinjuice) och röd Martini, mums!

Det har verkligen varit en underbar resa med min lilla familj. Bästa bästa!

På resande fot

Sitter just nu på tåget nån stans mellan Skövde och Katrineholm. Landet på Arlanda igår och tog direkt tåget till Götet, checkade in på hotellet vid 20.30 och slocknade som en gris. Utbildning hela dagen och nu ÄNTLIGEN på väg hem.
Jösses vad skönt det ska bli att sova i egen säng i natt!!

Semestern har varit underbar. Det kommer lite bilder och mer om den inom kort.
Har ett enormt sug efter att komma i form nu, så mer om det också inom kort.

Nu lyssna lite snuskbok och titta ut genom tågfönstret :)

Semester

Nu drar vi. Är hemma igen om en vecka och då tar vi tag i dem där sista 10 kilona.

Ha det gott, det ska jag :)
Kram

När det är som bäst

Idag var ensam där kanondag på gymmet. Började med lång cardio och sen bröst. La mig i bänken och det kändes kanon en kille som jag pratat lite smått med dem gånger vi är där samtidigt, hjälpte mig med lite tekniktips och passning. En 6a på 40kg och jag tror en 3a på 45.

Jag verkligen älskar när folk erbjuder sin hjälp så där. Det blev skitkul att träna idag :)

Soooooooon

Hit ska inte jag åka men det vore ju inte helt fel. Filippinerna, det är Tezzan som skickat den bilden. Hon har tagit den med sin iPhone sen j-veln ;)
Men Kanarieöarna är inte fy skam det heller och dit reser vi på måndag. Måndag!!!! Lördag, söndag sen MÅNDAG. Tjohoooo!

Jag ska sola och äta massor och så ska jag verkligen njuta av min underbara lilla familj.

2 dagar kvar...

Morgonpromenad

Lyckades precis släcka ner hela gymmet i tron att jag var ensam och i hopp att få igång ljudanläggningen. Jag var inte ensam och inte fick jag igång nån musik heller.
När jag tände igen möttes jag av en förvånad blick.
- Oops! Sorry..
- ingen fara. Jag gjorde samma sak. Fast jag var ju iofs ensam.

Man kan ju iofs undra varför vi båda vill ha igång ljudet när båda två stoppade i sina lurar direkt när konversationen var över?

Haha, djupa funderingar så här på morgonkvisten :)

Fredag idag, har inte sovit mycket i natt. Hur trött som helst i soffan men väl i sängen kunde jag inte somna. Sanslöst irriterande. Vid 02 ställde jag fram larmet en timme.
Fredag idag som sagt, jobba några timmar efter det här, ikväll är det årets sammandrabbning av släktbowlingen. En mycket prestigefull tävling där jag i två år nu inte kunnat delta ordentligt. Sjukt olägligt att dra på mig ett ryggskott så här precis innan. Men förhoppningen är iaf att kunna ro hem pokalen till vårt hem igen. Jo jo, vi har till och med en vandringspokal med varje års vinnare ingraverat :)

Nu har 16 minuter gått så nu är "uppvärmningen" klar och jag ska speeda på lite här.

Ha en bra fredag nu där ute!

1.45h cardio och PB - Härliga alla hjärtans!

 

Startade dagen med 40 minuter på bandet. Jobba lite, städa lite och sen tillbaka till gymmet för 1.05h på crossen och sen lite axlar på det. Fick ÄNTLIGEN upp 30kg i axellyft-åt-sidan-maskinen (vet inte vad den heter). Jag har försökt med 30kg flera gånger förut men aldrig fått upp dem. Det är rätt stora viktökningar på den maskinen, vikten under 30 är 22,5, vilket jag reppar upp utan problem. Men som sagt, varje gång jag försökt på 30kg så har det varit tvärstopp. Men inte idag, äntligen fick jag upp dem och hela 4 gånger också. Gick runt med ett stolt leende resten av passet, haha :)

Ryggen känns bara när jag sitter, vilket jag försöker undvika så gott det går. Men just nu sitter jag och då känner jag av den också. Men det är ju helt omöjligt att inte sitta.

Bra träning = glad Nina!

Piffat till bloggen lite

Men jag är inte klar än. Sjukt störande vattenstämpel (heter det så?) mitt på huvudbilden. Körde lite egostyle där, men hey, det är ju faktiskt min blogg så det får ni tåla.

Idag konstaterade jag återigen att jag har sämst koll på mitt träningsschema. På grund av mitt ryggskott så kan jag ju inte köra ben. Och lika glad var jag för det eftersom jag då kunde köra axlar istället. Tjohooo! Trodde jag ja, men det var armar som stod på tur och inte axlar :(
Aja, får se det positiva i det hela och det är ju att det blir axlar imorn istället. Axlar och bröst är ju helt klart mina favoriter. Rygg och armar kommer på sista plats och ben nånstans i mitten. Magen hamnar nog i mellan rygg och armar.
Det där kan verkligen variera, för nåt år sen så var rygg helt klart favoriten.

Det här med rehabträning är verkligen pisstråkigt. Hmm, har jag ens skrivit att jag fick ryggskott i söndags?
Vred till på nåt sätt i hantelrodden och kände direkt att det gjorde lite ont. Inget märkvärdigt just då iaf, men på kvällen kunde jag knappt sätta mig eller resa mig. Måndagen  var smärtsam men ingen jättefara. Men natten till tisdag var hemsk. Jag grät av smärta och kände mig ynkligare än en liten myra. Fick en akuttid hos naprapaten som knäckte lite och masserade mycket. Det kändes genast mycket bättre.
Imorse när jag vaknade så kändes det som nån bytt ut min onda rygg mot en ny och frisk rygg. Underbar känsla!
Den är väl inte helt ok än, men nu kan jag iaf lyfta lite på fötterna och det gör inte jätteont hela tiden.

Så därför får jag köra rehab nu, eller rehab och rehab. Jag får bara köra lugnt och inte kötta på som jag vill. Dels får jag inte springa utan jag måste gå i ett lagom tempo på bandet. Tråk!
Armarna kunde jag ju iofs köra på som vanligt med. Men jag gick ju runt som Agda 90år. Det var inte det lättaste att böja sig ner till golvet för att plocka upp hantlarna. När jag skulle ställa in bänken så skrattade jag åt mig själv. Framåtböjd och använda båda händerna samtidigt, det blev ett no no för ryggskottet. Fick sätta mig ner på huk och försöka ställa in bänken. Folk måste ju undrat vad jag höll på med.

Har ätit ok idag iaf. Igår var ju en kaosdag när det gäller kosten. Choklad, pannkakor, potatisgratäng, semla osv osv. Men men, jag tröstar mig med att jag hade väldigt ont. Den trösten funkar sådär idag, men igår funkade den prima och sötsakerna åkte i en efter en.

Hoppas på att vakna ännu lite bättre i ryggen imorn. Håll tummarna för det!

Just precis där han håller har jag ont.

Idag har jag äntligen köpt nya skor

 

 

Jag köpte ju nya löparskor i somras/höstas men dem har varit för stora sen dag ett. Men dum som jag är så tänkte jag att de kommer säkert passa bättre snart. Eller nåt... Istället har jag mest använt mina gamla skor. Inte speciellt smart men idag köpte jag äntligen ett par nya löparskor.

 



De får högsta betyg!
Över en timme på bandet och inget skav eller ont alls. Underbart!

De gamla (som inte alls är speciellt gamla) har jag lagt upp på Tradera i hopp om att inte gå allt för mycket minus på dessa skoköp :)

Lång cardio, lite bröst och mage bestod dagens träning av. Jag gjorde illa ryggen igår och har väldigt ont idag. Det är nån muskel över vänster skinkan som gör ohyggligt ont. Har inga problem alls att traska, men sitta ner och lyfta på vänster ben gör skitont.
Hoppas på att det går över snabbt så jag kan testa skorna på riktigt.

Bloggtips

Såg att två av mina vänner rekommenderade en länk på facebook. Det var till en artikel i aftonbladet. En kille skrev ett inlägg om vad Sverige har blivit. Blev lite nyfiken och googlade på hans namn och hittade en blogg.

Han har obotlig cancer och skriver om sitt liv på bloggen. Jag klickade mig tillbaka till hans första inlägg och är helt fast. Jag har läst in mig några månader och ska för en gångs skull inte lägga mig och lyssna på min ljudbok. Ikväll ska jag fortsätta läsa hans blogg. Den är nog bland de bästa jag läst. Han är journalist och skriver väldigt väldigt bra inlägg.

Hans blogg hittar ni här...

Veckans kcal



 

 

Nog för att jag vetat om att ätardagarna innehåller en hel del kalorier men efter att för första gången faktiskt ha skrivit in allt jag stoppar i mig så är jag helt jäkla chockad. Inte konstigt att man inte går ner nå som man vill när man moffar till ordentligt på lördagarna.

Nu blev ju iofs denna lördag lite väl eftersom vi köpte hamburgare på Max till lunchen. Annars brukar vi äta en bra lunch och sen till middagen köper vi nåt ute. Men nu blev det alltså två mål. Men jag skrev in allt och som ni ser hamnade jag på ca 5600 kcal och 329% av mitt dagliga intag. Om man tar bort det jag förbrände den dagen så hamnade jag på ca 3300 kcal. Det är 3 dagars diet helt bortkastat.

 

Det här fick verkligen upp mina ögon för hur mycket mina ätardagar egentligen betyder för mitt resultat.

När jag kommer hem från semestern så kommer jag vara lite hårdare mot mig själv när det gäller dessa ätardagar. Det får inte spåra så här. Det är ju helt galet!

 

Måndag: in 1560 ut 2621 = 1061

Tisdag: in 1610 ut 3011 = 1401

Onsdag: in 1610 ut 2898 = 1288

Torsdag: in 1545 ut 2705 = 1160

Fredag: in 1175 ut 2768 = 1593

Lördag: in 5595 ut 2293 = +3302

Söndag: in 1663 ut 2873 = 1210

 

Den här veckan hamnar jag på ungefär -4400 kcal. Det känns helt ok, eller det känns väldigt bra. Men nu när jag vet om hur mycket min lördags förstörde så känns det ändå inte lika bra som det skulle gjort om jag inte visste nåt om den :)

Men men, man lär sig iaf.

 

Jag vägde mig för första gången på väldigt länge. 78,4kg känns faktiskt helt ok. Jag känner mig fräsch i kroppen, varken slapp eller pluffsig.

 

Men nu väntar en ny vecka. Sista veckan innan vi åker till värmen. Det finns inget annat än att ¨köra på. Kör bara kör!!!

Det börjar ta sig.....

Sa pyromanen.... :)

En dag ska jag vara lika glad i att ta bilder på mina lår som jag är att ta bild på mina axlar :)

 

"Putet" under naveln är inte borta, men det är bättre iaf :)

Knu......handtagen finns kvar (med flit) Haha, nej då, men det gör inget.

Så himla lätt att få till en bild på baksidan. Not!

Nöjd tjej :)

Har jobbat idag och fick inte till någon morgonpromenad så det fick bli 60 minuter på gymmet istället. För att inte "fuska" med cardion så började jag med den och körde styrkan sist. Annars vet jag precis hur jag funkar. Styrkan är så himla mycket roligare och det blir lätt så att för att hinna hem i tid så nallar jag lite av cardion och inte av styrkan. Men inte nu inte, nu är det fokus på förbränning och då får man se till att ta till dem knep man kan. Mot sig själv, haha!

 

Har skött kosten bra idag också. Hamnade på lite mindre idag och det beror nog på att jag åt mitt vanliga (tråkiga) mellanmål. Bara kesella, funlight och lite nötter. Bär och banan blir ju lite fler kalorier.

 

Måndag: in 1560 ut 2621 = 1061

Tisdag: in 1610 ut 3011 = 1401

Onsdag: in 1610 ut 2898 = 1288

Torsdag: in 1545 ut 2705 = 1160

 

Nästan 5000 kcal minus på 4 dagar. Det är bra! :)

 

Kör bara kör!!!

 

 

 



Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Idag ringde dem från kommunen och berättade att Emilija får plats på den förskolan vi valt redan i maj. Vi har ju egentligen sökt så hon kunde börja i mars och vi börja jobba i april igen, men vi fick besked att hon inte skulle få plats förs i augusti. Men nu ringde dem alltså och frågade om vi har möjlighet att vara hemma med henne till maj. Och det har vi ju då :)

Gud vad jag glad jag är för detta. Jag tror inte det tar 5 minuter ens att gå till förskolan och så har hon sin kusin Filletotten där också. Helt perfekt!

Idag märkte vi att hon förstår juggespråket också. Damir pratar ju bara deras språk med henne när han är hemma om dagarna. Han frågade henne var hennes strumpor var, då gick hon och hämtade först den ena och sen den andra. Haha, 15 månader gammal och kan redan bättre jugge än mig :)

Har börjat lite smått att skriva en packningslista tills vi åker. Är så rädd att vi ska glömma nåt viktigt. Har fått lite tips på facebook, vad som kan vara bra att ha med. Myggnät bland annat, det hade jag aldrig tänkt på själv.

Har ni några bra tips så lämna gärna en kommentar.

Tack!

 

Kaloriräknaren

Appen som håller koll på mina kalorier heter Kaloriräknaren av Fatsecret och finns här...

Sjukt skön träning (efteråt iaf)

I förmiddags blev det en vinterpromenad med Sarah och Line. Vi hade sagt att om det inte snöar så går vi. Det gjorde det inte - till en början. Sen snöade det toalock typ. Jag får så himla dåligt samvetet för Emilija som sitter där och blir alldeles blöt i ansiktet av all snö. Känner mig som världens sämsta mamma och stackars Sarah får lyssna på mitt gnäll.
Men ca en timme var vi ute iaf, det är ju väldigt skönt när man kommer in igen.

Var inte alls laddad när det var dags för gymmet några timmar senare. Men efter några härliga energifyllda sms från min gums så kändes det lite lättare att åka iväg. Den tjejen sprider så mycket energi att det är helt galet.

Började med 10 minuter uppvärmning på bandet. Jag värmer ALLTID upp ordentligt nu när jag ska springa. Höften känns inte alls längre, peppar peppar.... Har ju iofs bara sprungit 2km som längst, men ändå. Den känns inte och det är huvudsaken.
Efter 10 minuter så startade jag om bandet på 20 minuter och körde intervaller.
1 minut på 6km/h - gång
1 minut på 8km/h - jogg
1 minut på 13km/h - sprint

Svettig som en gris och nöjd som fasen så satte jag igång med benträningen.
Benböj 80kg
Utfall 50kg
Benspark 60kg
Sittande benpress160kg
Raka marklyft 40kg
Sittande vadpressar 20kg

Jag fick lov att ge upp dem raka marklyften efter 2 set. Jag var så skakig i benen och det fanns ingen balans alls. Jag kör inte nå vidare tunga marklyft utan kramar mer ut det sista. Böjarna och pressarna ska vara tunga, sen är det "krama" som gäller.

Idag hann jag inte äta mellanmålet innan träningen så jag tog prot.shaken då och tog min keselladrink när jag kom hem istället. Den är såååå god!

Har skött kosten 3 dagar av 3 nu, bra Nina! Ligger runt 3000kcal i förbränning om dagen (inkl. sömn och vila) och med 1700kcal i intag så blir det ett bra minus om dagen. Det känns redan lite i kroppen och jag springer på toa som en tok, så nog släpper kroppen på vätskan allt.
Nu är det bara hålla i så kommer det bli finfint tills bikinin ska på :)

 

 

 

Haha, såg nu att jag lyckats hamna på exakt samma kcal.intag både tisdag och onsdag, men jag har inte ätit samma sak. Hehe, måste ju vara utomordentligt bra räknat då :)

 

Nu ska jag äta onsdagens middag. Köttfärsbiffar och Sataras.

 

Gokväll på er!

 

Hungrig som en varg

Usch och fy vad jag har varit hungrig idag. Det började vid 15-tiden när det var dags för mellanmål. La in middagen i appen redan då för att se vad jag kunde äta till mellis för att fortfarande hålla mig inom gränsen. Jag kunde öka på från 150g till 200g kesella iaf. Mixade den med lite bär, hallon, banan, kanel och funlight. Det blev så sjukt gott så det kommer bli mitt mellis fler gånger. Men jag får nog återgå till mina 150g så jag får äta lite mer till middagen istället. För 120g efter träningen är fasen inte kul. Inte idag iaf. Jag var fortfarande hungrig när jag hade ätit upp, hur kul är den? Men men, nu blir det lite tuggummi resten av dagen och så är det ju snart frukost igen :)

Höll mig till ynka tre övningar idag också, eller nääää, nu när jag skriver kom jag på att jag körde ju tre snabba set på en fjärde övning också. Men det gick så fort så det gjorde inte så mycket, hann med mina 45 minuter cardio ändå och det är ju det som är det viktiga. Idag har jag även varit ute på en promenad, så det har varit en väldigt bra träningsdag.

ca 13.30
45 minuter promenad i snökaoset
16.30
25min på bandet, 2km jogg , inkl lång uppvärming
17.00
4 övningar bröst
16.25
20 minuter på crossen.

Sjukt effektiv!

Idag körde jag bänkpress i Smithen och tog personbästa. Om man nu får räkna det eftersom det var just i Smithen. Men det var kul iaf, 55kg pressade jag upp 2,5 gång :)

Nu ska jag ta mitt dagliga bad med sällskap av min nya ljudbok "Fjällgraven".

ÄNTLIGEN lite längd på håret

Silica-tabletterna jag började äta för ca 2 månader sen verkar faktiskt ha gjort ett bra jobb. Det är ju så svårt att se på mitt krulliga hår, men i helgen så plattade jag det och då kändes det verkligen långt. Blev överlycklig över mitt långa hår så det fick bli lite bilder. Förut tog jag alltid massa bilder på mig själv. Nu tar jag bara på min lilla skrutta istället, haha. Men denna gång är kameran riktad åt mitt håll :)

 

Räkna kalorier

Igår skrev jag ju om att jag skulle försöka tajta till mig lite inför semestern om två veckor. Började satsningen med att sova mig igenom promenaden i morse. Jag var så sjukt trött och fortfarande bakis sen helgen, så det blev till att somna om istället. Tog igen det ikväll istället och stod på maskinerna i en timme.
Jag lyckades hålla mig till tre övningar på styrkan, svårt att bara köra tre, men det gick :)
Jag måste lära mig bli bättre på att fokusera på det som måste fokuseras på och inte bara det som är kul.

Jag tänkte att jag skulle hålla koll på kalorierna dem här veckorna och då är appen helt oslagbar. Enligt appen ska jag ligga på 2000 kcal per dag i intag men jag minskade det manuellt till 1700 istället. Jag vet ju inte vad jag väger nu, men det borde vara 79-80 tror jag nog. Det känns som sagt helt ok i kroppen och då brukar det vara under 80 precis.

Jag känner mig väldigt taggad att köra på med dieten nu så det finns inget att tveka på.

Kör bara kör!!!

 

Så här ser mitt dagliga intag ut. Mest kcal till frukost och det beror helt klart på att det är då jag äter kolhydrater. Snacks/Annat är mina mellanmål. Idag var det en proteinshake, kesella och nötter.

 

 

798kcal på förbränningen är inte illa. Och då tog jag ju inte min morgonpromenad som jag skulle idag. Så jag kommer ligga på runt 800kcal om dagen i förbränningen.

 

Total kaloriförbränning blev idag 2621 och intaget blev 1560, det blir ett underskott på ca 1000kcal och det känns väldigt bra.

Ett kilo fett innehåller 5000kcal, så nånting kommer allt ske innan vi åker. Självklart inte speciellt mycket, men nåt är bättre än inget :)

 

Boktips tack

Ljudboktips mottages gärna.
Lars Kepplers böcker lyssnade jag färdigt på alldeles för fort. Jag saknar redan Joona Linna och Saga Bauer. Hoppas det kommer en ny bok snart, helt klart bland dem bästa böckerna jag läst någonsin. Eller lyssnat på :)

Men som sagt, nu behöver jag nya tips...

Det är skillnad på träning och träning

I lördags fick vi till ett pass tillsammans och då körde vi armar. Damir körde verkligen skiten ur mig rätt ut sagt. Det gjorde ont i musklerna, inte bara trötthet utan ren smärta. Inte kul just då men väldigt kul när passet var klart :)
När jag kör själv så är jag trött i musklerna men nu hade jag ont i musklerna. Blir lite sur på mig själv att jag inte kommer upp i den nivån när jag kör själv, men det är fasen inte så lätt alltså. Men ska försöka plåga mig själv lite mer hädan efter.
Fick till lite bilder också, det hör ju inte till vanligheten.

En bra övning för biceps i Cable Crossen. Helt omöjligt att fuska i denna.

Här kör jag vanliga tricepspressar men ser ju när jag tittar på bilden att de enda musklerna som syns är nackmusklerna. Men jag är glad ändå, bättre där än ingenstans :)

 

Imorn är det exakt två veckor tills vi åker till Puerto Rico och jag bestämde mig idag för att lägga om träningen fram tills dess. Jag kör bara tre övningar på varje muskelgrupp och ökar på cardion till 45 minuter efter varje pass. Har jag inte kommit iväg på promenad på morgonen så blir det 60 minuter på kvällen och bara två styrkeövningar.
Kosten ska vara 100% dessa veckor, ingen ätardag förs fredag 15e då vi ska bowla med släkten och ut och äta på kvällen.
Håller jag detta i två veckor så kommer jag vara i hyffsad form tills vi åker. Två veckor är inte mycket men nåt kilo ner ska det allt bli innan bikinin ska på.

Sen när jag kommer hem igen så är det dags att lägga fokus på dieten igen så jag börjar traska ner mot målet igen. Jag har ju inte varit ett dugg motiverad men nu börjar jag faktiskt känna mig taggad.
Det är liksom dags att ta den här sista biten nu också.
Kör bara kör!!!


2 km

Idag ökade jag på till 2 km på bandet. Det går sakta men säkert framåt. Nu ska jag springa 2 km några gånger innan jag ökar på lite igen. Det ska allt gå bra det här, det har jag bestämt mig för.

Imorn ska jag och Damir träna ihop för första gången på länge. Det ser jag verkligen fram emot. Vi ska köra armar vilket vi båda gillar, så det ska bli riktigt skoj.

Idag körde jag axlar och det gick riktigt bra. Känner mig faktiskt i bra form trots mens och obefintlig diet. Väldigt skönt att kunna känna så när jag inte kör så hårt med nåt annat än träningen :)
Men det kommer det också. När jag får tillbaka lusten och gnistan för diet så kommer jag köra stenhårt.
Då kör vi en ny utmaning här på blocken. Kanske en bitch 2013-utmaning ;)

Men nu ska jag ta min trötta kropp och bege mig till sängen. En man vid namn Lars Keppler väntar på mig där. He he he.

God natt på er mina vänner!