Uppdatering från Sarajevo

Jag börjar med en bild från mitt bloggperspektiv denna kväll :)

I förrigår kväll var vi äntligen framme här i Nebocaj. Flygresan gick kanon bortsett från joppe spm checkat in sitt bagage men sen ångrat sig och inte ville boarda flyget. Vilket resulterade i att bagagesnubbarna fick gå igenom alla resväskor på planet för att hitta just denna väska och lyfta av planet. De och vi hade tur för de hittade den redan efter en kvart så vi blev inte så försenade ändå. 

När vi kom fram sprang jag direkt upp till vår helt nya lägenhet för att se hur den blev. Förra året var det bara ytterväggar. Och jag blev helt paff!!! Den är bättre än jag någonsin kunnat föreställa mig. 

Mitt och Damirs rum har en utsikt som är helt sagolik... 

Vi har det precis så där härligt som man bara kan ha. Mamma och pappa verkar trivas bra dem också. Jag tror pappa är lite chockad hur fint allt är här. Omgivningen och utsikten är svårslagen. 

Jag och mamma har tagit en morgonpromenad både igår och idag. Det är 1,7 km neråt och sen 1,7km uppåt för att komma tillbaka. Och det är verkligen uppåt. Med den tunna och fuktiga luften blir det otroligt jobbiga 3,4km. Det dryper svett om mig när vi är tillbaka. Igår körde jag en cirkel med armhävningar, plankan och dips och idag körde jag rygg, plankan och axelpushups. 

Det är perfekt att mamma också vill gå för då blir det mycket lättare att komma ut varje morgon. Jag måste dock försöka springa nån dag också så jag inte tappar allt för mycket. Ska ju trots allt springa en mil om några veckor. Pjuh!!!!

Idag var vi in till Sarajevo och traskade runt. Åt goda cevapi och bara strosade. 

Nu ska jag lyssna lite på min bok. Just nu är det Zlatan som gäller och jag gillar den faktiskt :)

Semester del 2

Nu tar jag och bloggen semester i två veckor. Sitter med familjen, inkl mamma och pappa i bilen på väg till Arlanda där vi möter upp lillebror Jasse och hans Matilda. Ikväll flyger vi ner till vårt hus i Sarajevo där svärmor och svärfar väntar. 

Ingen uppkoppling så total avkoppling 👍 

Uppdateringar kommer när vi är hemma igen.

Ta hand om er i värmen ❤️

Årets varmaste dag?

Jag hade ingen aning om att man kan utfärda klass 1 varning för att det är varmt ute. Men det kan man tydligen och det har dem gjort idag. Så jag gissar att det är årets varmaste dag iaf :)

Hade tänkt mig en lunchpromenad idag men det var tusan för varmt för det, så absolut ingen träning idag. Hmm, det känns ju sådär om jag ska vara ärlig. Känslan efter ett pass och även känslan så här på kvällen när man vet att man kört ett hårt pass är en mycket bättre känsla än när man inte tränat. 

Men ikväll fanns inte tid för träning, mamma och pappa hade bjudit in för grill med hela storfamiljen. Damir hämtade mig vid 15 på jobbet och sen bar det ut till Gillberga. Sjukt god mat, massa bad, vattenkrig och härligt familjehäng. 

Nu när vi kom hem ikväll så började jag packa lite smått. Eller tanken  var lite smått iaf men jag har i stort sett klar. Och självklart känns det som jag glömt nåt men ändå packat ner för mycket :)

I stort sett bara hygiengrejer kvar, nån kjol och ett par byxor också. Sen så....!

Semester med B.A.B.Y

Så här känner jag mig när jag får önskemål om backintervaller, stafetter och MYCKET magträning innan passet. Mohahahaha!

Het tisdag mitt i semestern och inte mindre än 57 tjejer på plats för att träna tillsammans. Kvällens pass är beskrivet så här av tjejerna själva:
Tack för ännu ett kanonpass
Å världens bästa coach  gissa om denna timme gick fort idag !
Å världens bästa coach  gissa om denna timme gick fort idag !
Svettigt värre va det idag😀
Som vanligt Bra övningar i värmen
Som vanligt riktigt roligt!! Längtar till nästa vecka 
Alltid lika kul och peppande att se alla kämpa på Tack för ett kanonpass!
Riktigt roligt och jobbigt ikväll 
 Instämmer med övriga. Riktigt roligt, svettigt och tufft pass!
Ja det var ett bra pass. Gillade stafetten.

Vi samlades vid grillen i vanlig ordning. Fick mig en liten överraskning när Emilija kom springandes med öppen famn och ropade MAAAAAAAMMAAAA. Så hon fick vara med på samlingen innan Damir tog med henne hem :)

Uppvärming som vanligt med individuell jogg upp till utegymmet och sen lite stretch och böj för att väcka kropparna. 

Backintervaller
Vi delade gruppen i två ungefär lika stora grupper där den enda gruppen började i en lite kortare och brantare backe medans den andra började i en lång och seg backe. Efter 10 minuter bytte vi backe. Sjukt jobbiga backar men alla kämpade på så himla bra. 
Vi har vissa tjejer i gruppen som har sånt jäkla tempo hela backen igenom, så imponerande. Blir varvad flera gånger om av dessa gaseller, haha!

Efter backarna så parade vi ihop oss två och två och ställde upp oss för lite stafetter med magstyrka. Tjej 1 sprang en sträcka på ca 30m gjorde där en styrkeövning och sprang sen tillbaka till tjej 2 som upprepade samma sak. 
På sträcka 1 var det plankan i ca 30s, sträcka 2 Rushian Twist, sträcka 3 plankan och sträcka 4 situps. Det är körde vi på i 10 minuter det också.

Som sista övning körde vi ytterligare en övning för magen. Ni får kolla in videon för jag vet inte vad övningen kallas. Sjukt jobbig är den iaf. 10st sen byte och det gjorde vi tre gånger var.

Tack för idag tjejer, ni är världsklass ♥

Ryggträning med min alldeles egna Hulken ♥ Och lillhulken såklart ♥♥

Lika fort som ryggsmärtan kom så försvann den också. När jag vaknade i morse så var den borta, så jäkla skönt att det inte blev mer än så. Det firade jag med ett ryggpass på gymmet :)

Lillskruttan visade by doing!

Jag har som mål att nån gång klara en chins helt på egen hand. Det kommer ta tid men jag SKA klara det!

Det går jättebra att ha Emilija på gymmet nu så vi kommer nog försöka köra lite fler pass tillsammans när vi kommer hem från semestern. Det är kul att träna med Damir, han är bra på det han gör. Så det är bara se och lära helt enkelt :)

Härliga dagar med härliga vänner ❤️

Semester... Poolhäng... Bad... Skratt... Vänner... Räkbåt... Drinkar... Strandhäng... Glass... Skånesnapps... Livsnjutare... Familjekärlek... Kubb... Rosé... Felbokning... Trubadur... B.A.B.Y... Träning... Daquiridrinkar... 

Tack alla inblandade ❤️

Ont i ryggen :(

Vaknade med så sjukt ont i ryggen, nåt måste ligga i kläm vid vänstra skuldran. Fastnade sittandes i soffan, tjurade som ett litet barn innan Damir hjälpt mig upp till ståendes :(
Vi hade bokat träff med Hanna och Marcus på gymmet men jag fick snällt titta på från bandet när de andra körde. Till och med Emilija lyfte mer än mig idag :(

Men jag hoppas att det här går över snabbt!

Bra ben!!!

Jag och Hanna fick till ett sånt där sjukt bra ben- och rumppass och jag tänkte dela med mig av övningarna vi körde. Eftersom jag inte vågar köra på ordentligt med min högra framsida så blev det väldigt mycket fokus på baksida och rumpan.
Vi började dock med vanliga sittande bensparkar (1) med ett ben i taget.
Sen körde vi sittande baksida (2) med ett ben i taget, supersettat med liggande baksida (3). När man kör ett ben i taget så tar det så sjukt mycket bättre. Det är mycket lättare att fokusera på de muskler som ska jobba i just den övningen. Testa det!

Sen visade Hanna en av hennes favoriter för rumpan och jävlar i min lilla låda vad den tog. (4)

Om det inte syns på bilderna så har vi kabeln fäst i foten och kör nedifrån och uppåt/bakåt. 

Sen avslutade vi med en av mina favoriter för rumpan och supersettade den med utfallsgång. FY FASEN rätt ut sagt vad jobbigt det var. Det är tur man är två när det blir så tungt, då hjälper man varandra att klara de där sista stegen också. 

Man står som ni ser på bilden i chinsmaskinen, lassar på massa vikt och pressar plattan neråt med ett ben. (5) Fokus på att pressa med bakre delen av foten/hälen så det tar extra mycket i baksidan. Den här är tung! 

Utfallsstegen behöver ingen närmare förklaring, fram och tillbaka helt enkelt. (6)

På vägen hem fick jag lite tips om hur jag kan träna upp mina små stabiliseringsmuskler i låret och är peppad på att äntligen få lägga på lite vikter igen. När jag är hemma från Jugge, då jäklar blir det fokus på benen igen :)

Tack igen Hanna för ett grymt pass, du gör min träning bättre ♥

B.A.B.Y-tisdag

Jepp, tisdag igen. Äntligen tisdag rättare sagt! Jäklar vad jag gillar tisdagskvällarna, det finns inte många träningar eller vardagar som kan mäta sig med mina tisdagar nu för tiden. Tack Malin Nylén och B.A.B.Y Runners Team Sverige att vi fick starta upp ett team i Eskilstuna. Succé är det enda rätta ordet, en riktig SUCCÉ!

Jessica hade den gemensamma Sverigetröjan på sig idag :) Själv älskar jag ju rosa så gillar vår Eskilstunatröja mer, men det är ju alltid trevligt med en lagkänsla som en gemensam tröja faktiskt ger, så kommer det upp beställningar igen så ska jag se till att beställa en. Jag har för mig att det skulle finnas möjlighet att beställa i höst igen. 

63 brudar var vi idag, mitt i semestern så var det alltså 62 andra tjejer som ville träna tillsammans. Så sjukt jäkla kul! Vi kör på hela sommaren så om jag har nån läsare här som ännu inte tagit steget att komma en tisdag så finns chansen hela sommaren :)

Efter uppvärmningen delade vi upp oss i tre ungefär lika stora grupper. 

Station 1 - Jogg lite kortare än 1 km

Station 2 - Backintervaller 

Station 3 - Intervall på plan mark

Ikväll körde vi ett varv, förra gången vi körde det här upplägget så körde vi två varv. Men den gången skiftade vi efter exakt 5 minuter, nu skiftade vi när hela gruppen var tillbaka från joggingrundan. Förra gången så joggade man bara lite runt i området så man var i närheten efter 5 minuter. Det här upplägget funkade jättebra, det räckte gott och väl med ett varv. Det blev mellan 8-10 minuter på varje station. 

Styrkedelen bestod idag av benböj och planka. 

Benböj med väldigt brett mellan fötterna 45s

Stanna i djupt läge 15s

Upprepa 2 gånger innan vila och skaka loss i benen. 

Lite mindre brett mellan fötterna och samma upplägg igen. Tredje och sista omgången så hade vi axelbrett mellan fötterna, samma tidsupplägg. 

Som avslut körde vi en Tabata-planka. Jag tror iofs vi fick en bonusintevall. Vanligtvis är det 8 omgångar men jag tror bestämt att vi fick till 9 omgångar :)

Ikväll hann vi med lite gemensam stretch också, vilket alltid är trevligt så man hinner prata lite utan att flåsa och ha andan i halsen, haha!

Tack för ikväll tjejer, återigen en sån där underbar tisdag ♥

Insomnia, jobb & träning

Åh vad härlig känsla det är att ställa larmet på 05:23, yippi i hela kroppen! Låg och vände och vred på mig igår också, det bara gick inte att somna. Så nu så här efter en hel dag så är jag lagom mör i både skalle och kropp. 

Men jag kom upp iaf och hann med första bussen ut till jobbet. Det var otroligt tomt där idag. Hela avdelningen där jag sitter är på semester. Så idag fick jag ha Spotify som sällskap, lite högre volym än vanligtvis iaf :)

Jag hann undan bra med jobb och min plan om att inte jobba två fulla veckor verkar funka. Men man ska ju inte ropa hej innan man är över ån (eller hur man säger). Haha, säger man så ens?

Tog 16-bussen hem, åt lite och sen en promenad för att möta upp Hanna på gymmet. Jag är så himla glad att vi börjat träna tillsammans, hon gör så att jag kör tyngre än vad jag brukar. Det är väl tävlingsmänniskan i mig som gör att jag inte vill ligga allt för långt efter med vikterna. Axlarna, bicepsen och magen kommer få lida för det imorn. Jag känner av magen redan nu så det kommer bli finfint imorn. 

4 övningar för axlarna, 4 övningar för bickarna och slutligen 5 övningar för magen. Bra pass igen alltså, tack Hanna :)

Nu ska jag krypa ner i ett bad och sen krypa ner under täcket så jag kanske somnar lite tidigare än igår. 

Bra start på veckan, tjohoooo!!!

Nåt är jävligt fel när man kommer på sig själv att vara rädd för varenda okänd kille man möter

Idag var det dags för en löpruna igen och jag bestämde mig för att springa längs med ån. Gick första två kilometerna, sprang 5 och sen gick jag sista 300m hem. 

Redan efter några hundra meter så såg jag två killar komma från en parkering och kom ut på min samma gångbana som mig ca 10 meter framför mig. Min första tanke var att gå över till andra sidan vägen, men jag hejdade mig och gick om dem bara någon meter ifrån MEN med tanken att undrar om jag är snabbare än dem om jag skulle behöva springa ifrån dem. 

Inget hände...

Ca 1,5km senare så mötte jag en ensam man på gångbanan, precis när jag skulle svänga av in på en lite avlägsnare del av sträckan. Jag tänkte att om jag håller mig allra längst ut till höger så är det iaf 1,5 meter emellan oss om han skulle få för sig nåt. 

Inget hände...

Vid ca 4km så passerade jag ett ställe där det brukar sitta en del alkisar, oftast män. Och ja, dem satt där även idag. Jag tänkte väl inget direkt när jag passerade dem, stängde bara av och sprang på. Det kommer alltid några kommentarer när man passerar där och jag lyssnar aldrig. 

Bara några 100m längre fram mötte jag två killar på cykeln och jag kollar lite extra om nån av dem möjligtvis sitter på min cykeln som blev stulen förra veckan. Vad skulle jag göra om det var min cykel? Skulle dem ta fram nåt vapen och bli hotfulla om jag säger att det är min cykel?  Men det var inte min cykel. 

Inget hände...

Efter kanske 5 km så mötte jag en full man som vinglade rätt rejält på gångbanan. Inga rädda tankar men däremot tillräckligt obehagligt att jag sprang ut på gräset mellan vägbanan och gångbanan. 

Inget hände...

Så man håller på egentligen. Det är ju helt galet att vara rädd eller tänka att nåt kan hända bara man möter en kille på sin väg. Så här tänkte jag aldrig förut, jo kanske om det var mörkt och jag var helt själv. Men så här, ljust ute och mitt i stan... Men det är väl en följd av allt skit man läser om i tidningen. Våldtäkter i Stadsparken, misshandel, vapen, bombhot mm. I helgen var det en 28-årig tjej som blivit antastad av 4 killar när hon var på väg hem. Skottlossning, knivdåd... You name it, det verkar hända allt möjligt i den här stan nu för tiden. Jag gillart inte!

Aja, nu fokus på det positiva och det är att mina 5km som jag sprang kändes riktigt bra. Nu har jag varit ute 4 gånger sen förra onsdagen. Det går i vanlig ordning inte snabbt men jag gör det iaf. 

Fortsätter jag med 2-3 pass i veckan så kommer jag klara milen i augusti och det är målet. Så nu är det bara att hålla i det här...      

            

Rea på Röhnisch

Klicka in er på Röhnisch och gotta er i den fantastiska rean. Mina favoriter shapetightsen är det halva priset på. Jag beställde ett par Shape Lydia 7/8 och ett par Shape Lydia Capri för 675kr. Som hittat!

Saltsjöbaden och äntligen en träff med Humsi

Japp, semester del 1 fortsätter leverera. Vi bokade Grand Hotel Saltsjöbaden för en natt och åkte mot Stockholm efter frukost igår lördag. Klarblå himmel och inte regn som typ alla väderappar hade informerat om. Skönt när dem har så fel :)

Hotellet låg helt fantastisk vid vattnet, riktigt fint. Men annars var faktiskt inte hotellet nåt att hurra för. Det var mest fint på ytan men rätt slitet inuti och frukosten var absolut inget märkvärdigt. Vi kanske har blivit lite bortskämda med riktiga Grand Hotel :)

Men vi har haft det jättebra verkligen. Vi åt både lunch och middag på Holmen Kök och bar, en liten restaurang på bryggan. Urtrevlig personal och god mat, så det kan jag verkligen rekommendera till er som gör ett besök i Saltis.

Bildbomb.....!

Direkt efter utcheckningen idag så styrde vi bilen mot Värmdö och Humsi. Även kallad Emma :) Gud vad jag saknar den tjejen, vi var som Humle och Dumle under säkert 3 års tid i sthlm. Vi har gjort så jäkla mycket kul ihop men i och med att jag flyttade till Eskilstuna så har det blivit lång tid mellan träffarna nu. Men vi pratar ofta i telefon och när vi väl ses så känns det som tiden stått lite still.
Idag hälsade vi henne och familjen i deras nybyggda hus och det var verkligen helt SJUKT VACKERT!!! Jag är så himla glad för deras skull, vilket jäkla hus!!!
Men hus eller inte, jag fick äntligen träffa min Humsi igen ♥ ♥ ♥