B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna

Äntligen var det min tur att hålla i passet och äntligen var vi en stor grupp igen efter månader med få deltagare. Men med våren kommer löparsugna tjejerna till Djurgårn helt enkelt :)

Oturligt nog har Friskis och Svettis valt att köra löpträning just tisdagar, men de hade bara ett par gånger kvar så då hittar nog några fler tillbaka. Sen är det många som vill träna inomhus under vinterhalvåret. Jag och de andra coacherna hoppas iaf att antalet håller sig runt 20 (minst) det är så mycket roligare när man är en stor grupp. 

Idag var det 18 tjejer på plats, 19 med mig inräknad. Vi började med uppvärmingsjogg innan vi körde lite löpskola. Löpteknik och löpskola är så himla bra att ta del av om man vill utveckla sin löpning. 

Sen delade vi in gruppen i 6 lag med 3 tjejer i varje lag och körde stafettintervaller med luffarschack i vändningen. 5 minuter på varje bana innan vi roterade så alla lag fick köra en omgång på varje bana. En av banorna var i backe, vilket var skitjobbigt (av det jag kunde se och höra). 

15 minuter snabba intervaller kan kännas lättare när man inte tänker på att man springer utan fokuserar på var man ska lägga sin "pjäs". 

Sista kvarten avslutade vi med Tabataintervaller med benstyrka. Först benböj, sen tåhävningar och sist utfall. Ett tufft och roligt pass där alla kan köra utifrån sin egen form och erfarenhet. Perfekt gruppträning :)

Kolla in min Instagram ninakanflina för att se lite filmklipp från kvällens pass. 

Att välja glädje // Kaj Pollak

Hade tänkt skriva av mig lite skit men bestämde mig för att fokusera på det positiva istället. Bra va?!! 

Onsdag idag och jag hade mitt cykelpass på Nordic Wellness här i Eskilstuna. Det blev näst intill full klass, tror jag hade två tomma cyklar längst fram, sen var resten upptagna. Vilken energi!

Själv har jag ju vilat sen i lördags eftersom jag inte känt mig helt kry. Var lite tveksam till om jag skulle köra ikväll men eftersom jag inte har ont i halsen så bestämde jag mig för att hålla min klass. Hade en liten tanke att ta det lite lugnt, haha, lätt när man har en fullsatt sal kokande av energi. Jag älskar verkligen min intruktörsroll. Det absolut bästa är när jag kan inspirera andra till träningsglädje. Idag fick jag sagt till mig att personen (som inte tränat så mycket förutom löpning tidigare) numera längtar till onsdagar för mitt pass. Att det bara blir roligare och roligare för varje onsdag. Vilket betyg va? Underbart roligt att höra. Eller dem som efter passet berättar att de alltid hatat spinning men nu tycker det är superkul. 

Hade en intruktörskollega med som motionär idag och han bjöd på massa pepp och energi. Det höjer hela gruppen när det kommer pepp, tjo och tjim från en annan deltagare också och inte bara från instruktören. Så tänk på det ni som brukar gå på pass, det är jätteuppskattat med pepp från klassen :)

På våra träningar med B.A.B.Y Runners Team så är peppet jätteviktigt och nåt som jag tjatar om. Kör vi backintervaller så är det obligatorisk pepp när man är på väg ner. 

Tappade rösten lite efter passet så helt 100 är jag då inte. Men håller tummarna att jag tränat bort bacillerna så jag kan köra på imorn med. Svårtslaget pass idag men hoppas på bra deltagarantal imorn med :) 

Ett välförtjänt bad är redan avklarat och nu blir det lite Blacklist innan jag somnar. Känns som det är betoning på "lite" Blacklist för jag lär somna snabbt. 

Ha en härlig torsdag där ute, sista dagen innan fredag, kämpa ♥

B.A.B.Y och vårkänslor

Lyssna på dessa underbara skratt :) Träning och glädje är precis vad våra tisdagar innehåller.
Igår var det äntligen min tur att hålla i passet, nu när jag inte kör själv så blir det extra kul att coacha.
Upplägget var väldigt enkelt:
Vi började med en uppvärmningsrunda i km-spåret följt av en bonusrunda i högt tempo.
Sen körde vi vidare med de klassiska intervallerna 70/20. 70 sekunder på ca 90% av max, följt av 20 sekunder vila. Upprepa 10 gånger. De här intervallerna körde jag i somras och det är sjukt tungt så verkligen perfekt att köra i grupp så man kan få lite draghjälp.
Sen testade vi på pardragkamp eller mänsklig dragkamp, eller vad vi nu ska kalla den. Men det är vad ni ser på klippet i början av inlägget iaf. Två och två där båda försöker dra den andra mot sig. Det står om träningsvärk på vår sida redan nu så jag antar den här övningen tog bra :)
Ca 30 sekunder dragkamp och vila 30s, 5 gånger.

Mina coachkollegor Jessica och Marie :)

Sen körde vi vidare med plankkul också 5 omgångar á 20 sekunder.

40 tjejer var vi på plats. Antalet stiger för varje gång nu så det märks att det är vår i luften. Om några veckor är det sommartid och lite ljusare för oss. Jag håller fast vid att jag tror på nytt deltagarrekord här i vår. 87st har vi varit som mest.

På www.thebabynetwork.se kan ni läsa mer om nätverket och var vi finns runt om i Sverige.
I Eskilstuna ses vi fortfarande tisdagar 19:00 vid Djurgårdsgrillen.

Tapetval, vila, sol, spinning = bra helg!

Ja som jag nämnde förut så är det dags att välja tapeter, lättare sagt än gjort. Men jag tror vi samsas om några nu iaf. Sen gillar jag den här också, som fondtapet i barnrummen. Vad tycker ni om den? Blir det för mycket plottrigt att ha en sån här vägg?

Vilket underbart vårväder vi haft  i helgen, startade ju redan förra veckan iofs. I fredags var det en riktigt kanondag på jobbet. Hela produktionen hade kick-off och inga chefer så långt ögat kunde nå. Även om jag gillar de flesta cheferna på bygget så är det en speciell stämning när de inte är på plats :) I fredags var den en sån känsla, chefsfri fredagskänsla, haha!

I vanlig ordning har jag somnat i soffan både fredag och lördag. Somnar innan 22 och vaknar vid midnatt och pallrar mig till sängen och sussar vidare tills Emilja kommer och väcker mig vid 07-tiden. Inte så farligt tidigt när man sovit sen 22, så det funkar :)

Gemensam träning i lördags, ryggen fick jobba lite. Magen var lite i vägen men det kommer den ju fortsätta vara ett tag nu så det är bara vänja sig. Hade en hormonkaosdag i lördags och var så där superkänslig utan anledning. Stor till och med och kämpade bort lite tårar på gymmet, bara sådär kände jag att tårarna var på väg. Blir så less på detta hormonkaos, give me a break liksom!

Nåt mer som kan give me a break är mina jäkla tuttar. Eller bomber typ. Hur kan de växa så mycket? De får knappt rum i min relativt nyinköpta sportbh. Jag köpte denna i början av graviditeten, tuttarna växte ju två storlekar direkt så fort jag plussade. Men kolla bilden.....! De får inte rum längre och då är det här alltså två storlekar större än vad jag brukar ha. Usch, man undrar ju när de ska sluta växa :/

Sista spinningpasset med B.A.B.Y klarade vi av i förmiddags. Så sent som igår var vi 25 personer uppskrivna men sen bara haglade det in avbokningar. Men en liten naggande god rosa skara var vi iaf. Alltid lika kul att träna med det här gänget!

Redan på tisdag för jag träna med gänget igen för då är det jag som coachar B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna. 19:00 är det samling vid Djurgårdsgrillen, sen kör vi en timme tillsammans. Oj vad taggade jag är på lite roliga övningar. 

Ja vad har helgen mer innehållet då? Massa vila, det är skönt att gå in i ett proggomood på helgerna. Damir är ju i det moodet hela tiden, helgerna är heliga avkopplingsdagar för honom. Det ska mycket till för att rubba dessa. Sen kan vi ju hitta på nåt för det men stress är nästan förbjudet :)

♥

Idag åkte vi ut till Gillberga och vårdstädade bilen. I solen och i lä var det riktigt varmt  idag. 

Nu väntar en fullspäckad vecka med massa jobb såhär sista veckan innan lön, plus att receptionisten är på semester så jag har växeln måndag-onsdag också. Sen är det ju releasevecka på gymmet så korren måste sitta till på onsdag. Med andra ord är det nog sängen som gäller nu. 

Ha en toppenstart på veckan nu, det ska jag ha :)

En härlig helg och som avslutades med en riktigt vårdag :)

Nu har vi äntligen gjort slag i saken att ta Emilija till en frisör, hittills har ju Damir toppat hennes hår med jämna mellanrum. Alltså hon var så himla stolt hela vägen dit och självklart ännu mer stolt när vi gick därifrån.

 Lillhjärtat börjar tusan bli stor tjej ♥

Innan frisören körde vi vårt standardpass tillsammans på gymmet. Nordic Wellness har ett riktigt bra barnrum med barnpassning och Emilija trivs jättebra det är perfekt att lämna henne där medans vi tränar. Det är det enda gemensamma passet vi kör så det är lite heligt :)

Igår körde vi rygg och började med rätt många set marklyft. Jösses i min lilla låda vilken träningsvärk jag har idag, självklart inte i ryggen för det vore ju alldeles för logist. Nej nej, baksida lår där stramar det fint vad jag än gör för aktivitet idag. Men marklyft är ju en skitbra övning för just baksida lår men när man kör med raka ben. Jag antar att jag inte böjde jättemycket på benen nu när magen är i vägen så det tog helt enkelt mycket på benen. Haha, det känns kan jag lova. Inte så ofta som jag har träningsvärk nu för tiden. 

Lördagskvällen bestod av att göra så lite som möjligt. Damir föreslog vid 21-tiden att vi skulle kolla en film. Jättebra idé tyckte jag i den knappa halvtimmen jag lyckades hålla mig vaken. Haha, var samma sak i fredags. 

I förmiddags körde jag ett spinningpass med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna, lika kul som alltid att träna tillsammans med det gänget. Lite extra kul nu när jag inte är med på tisdagarna förutom när det är jag som håller i passet. Trodde det var jag nu på tisdag men det var det inte, men nästa vecka är det banne mig min tur att coacha igen. Äntligen!

Men i fyra söndagar kör vi spinning och idag var det nr 3 i ordningen. Nästa vecka förlänger vi passet med en kvart och kör 45 minuter. 

Härligt med massa rosa tröjor i spinningsalen!

När Damir tränat klart drog vi ut till Gillberga och bara njöt av dagen. Vi hann få lite sol på oss iaf men den försvann ganska snart efter att vi var på plats. Men Skrutt cyklade för fullt iaf och det är ju alldeles jättehärligt att mamma och pappa skaffat en hund som bara tokälskar barn. Eller hon älskar alla men hon är superbra med barn så det blir alltid full fart när vi kommer ut.

Nu ska jag ta mig ett litet bad innan jag kryper ner och kollar på att avsnitt av Vikings. 

Imorn kliver vi förresten in i vecka 24 och jag är ju nästan precis lika rund nu som när Emilija huserade i min mage :) 

B.A.B.Y gånger två

Nu har bloggen hamnat lite på efterkälken igen men nu så :)

Två tisdagar har passerat och förra tisdagen bjöd mitt underbara gäng på en total överraskning för mig. Först några jättefina ord från vår Krutgumma Barbro och sen låter jag bilderna tala för sig. Jag blev otroligt rörd och kunde inte hålla tårarna borta.

Vilket gäng vi blivit, sammansvetsat men otroligt välkomnande åt alla nya som kommer och tränar med oss. Om jag har läsare i Eskilstuna som ännu inte testat träna med B.A.B.Y så är det tusan dags att komma och testa nu :)

Nu till träningspasset, ska försöka gnugga minnesknölarna lite och försöka minnas passet. Jag brukar alltid skriva ner men förra veckan gjorde jag aldrig det. Hmm....


Så, jag fick lov att kika på vår facebooksida för att komma ihåg. Det var fokus på intervaller så efter uppvärmningen delade vi in storgruppen i 3 mindre grupper. Eftersom vi är väldigt många på våra tisdagar så är inte de "mindre" grupperna särskilt små, haha. Men ja, vi delade upp gruppen i 3 mindre grupper. Den här gången delade vi in grupperna efter hastighet när vi joggar.
Grupp 1 började i långbacken, grupp 2 i kortbacken och grupp 3 i elljusspåret som är ca 1km. Efter 10 minuter skiftade vi och efter ytterligare 10 minuter skiftade vi igen så alla tre grupperna fick vara på alla tre stationer.
Vi avslutade med snabba sprintstafetter.

Jag själv var förkyld så jag deltog endast som coach, men det är väldigt trevligt det också :)


Så till den här veckans tisdag då. Nu är jag inte förkyld så nu var jag med och körde jag också. Fick tips om en blogg som heter Uppochhoppa och hämtade inspiration till passet där. Det blev ett pass med massa Tabataintervaller.
Men först uppvärmning och det gjorde vi för ovanlighetens skull i elljusspåret, ett eller två varv. Helt valfritt i 15 minuter. Några sprang på som bara den och fick kanontider på kilometern, några joggade sig varma och några gå/sprang som uppvärmning. Det är just det här som är så bra med B.A.B.Y att man kan vara med oavsett form eftersom man hela tiden kan anpassa övningarna.

Efter uppvärmningen började vi med Tabata. För er som inte vet hur en Tabataintervall funkar så är det aktiva 20 sekunder och vila 10 sekunder och det upprepas 8 gånger.

Tabata 1 - Spring i backe
Ja, som det låter. Det blev dock lite svårt med så stor grupp så vi fick dela på oss och då var  det svårt att göra sig hörde även med visselpipa. Bakläxa till mig, hehe.

Tabata 2 - Fartställning i backe
Fartställning kan liknas med den ställning Anja Pärsson har i skidbacken. Väldigt djupt böjda ben alltså och statiskt såklart. I den fartställningen sen i den aktiva fasen ta små steg uppåt i backen.
Men kan lätt luras den första, kanske till och med de första två aktiva faserna att det här är ju ingen match. Men de där 20 sekunderna känns bara längre och längre ju mer mjölksyra som samlades i låren och de där 10 sekunderna vila känns som 2 sek, man hinner knappt andas innan det är dags igen. Men jäklar vad effektiva dem är.

Tabata 3 - Monkey squats
Nu lämnade vi backen och ställde oss på två led mitt emot varandra och körde helt enkelt Monkey squats.

Tabata 4 - Jumpin jacks

Tabata 5 - Utfall

Tabata 6 - Upphopp

Träningsvärken i min rumpa är inte nådig och det är bara onsdag idag. Jag ser inte fram emot morgonedagens träningsvärk.

Det här blev ett riktigt mördarpass för benen och det var riktigt kul också. Det enda jag kommer byta ut är sprinten i backen. Det är bättre att springa tillsammans i hela gruppen på en vanlig raksträcka.

Det var två veckors träningspass med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna det :)

Ikväll skulle det inte bli nån träning med B.A.B.Y för mig men så kastades planerna om och självklart passade jag på :)

Ikväll hade vi fått inbjudan till föräldramöte på Emilijas dagis. 18:00 till 19:30 och det skulle ju innebära att jag missade träningen ikväll. Det är så himla bra att det är flera stycken som tycker det är kul och gärna ställer upp och håller passet när jag inte kan. Jag hade skrivit ner ett pass och upplägget såg ut så här:

# Uppvärmning 15 min, se till att bli riktigt varma nu när det är kyligt ute

# Elljusspåret (strax under 1km) ett varv i eget tempo, försök att ha ett löpsteg och inte gå. Hur sakta eller snabbt det än går är det ett löpsteg vi är ute efter. Tänk på den löpteknik vi gått igenom, framfoten, snöre från huvudet, lite framåtlut, höfterna mm.

# Backintervaller lång- och kortbacke i 30 minuter
1. Börja spring upp för kortbacken
2. Kliv lite åt sidan och kör 10st monkey squats
3. Fortsätt backen ner på ”andra sidan”, stanna vid backens slut (är en bänk där)
4. 10st upphopp
5. Spring tillbaka upp på toppen igen
6. Kliv åt sidan och kör plankan, räkna till 30
7. Spring ner för kortbacken tillbaka till där vi startade
8. 10st armhävningar
9. Börja om
Kör 5 minuter, vila 1 minut, kör 5 minuter, vila osv. 

Vilan blir alltså där man är just när 5 minuter gått och behöver alltså inte nödvändigtvis vara vid starten. 

Det här var ett riktigt roligt pass, väldigt jobbigt med långbacken för den var verkligen låååååång. Men ett kul pass med bra blandning och man kom ner bra i pulsen under styrkeövningarna så man kunde få upp den i uppförsbackarna igen. Perfekt intervallträning!

Jag kan verkligen rekommendera kvällens pass, så kör hårt där ute brudar :)

Sen måste jag bara få tacka Barbro aka Krutgumman, som skickat in en insändare i lokaltidningen om att jag förtjänar Dagens ros. Det var verkligen en jättefin gest och jag blev otroligt rörd och glad när jag såg vad hon skrivit. Vilket härligt gäng vi blivit och vilka härliga vänner jag fått genom B.A.B.Y Runners Team Sverige. Det är verkligen mer än bara träning ♥

Inte nog med uppmärksamheten från B.A.B.Y så har jag fått jättefina kommentarer på den från mina vänner och jag tror den är uppe i över 100 likes på min facebooksida. Det värmer verkligen hjärtat och får mig att känna mig stolt. Tack alla, det betyder massor och jag blev verkligen superglad ♥ ♥ ♥

2014 - loppens år :)

Inte tusan i min vildaste fantasi ens kunde jag för några år sen tro att jag skulle bli en tjej som deltar i massa lopp. Vilken konstig mening det blev där... Aja, ni förstår nog :)
Förra året sprang jag två lopp och tyckte det var ovanligt för att vara mig och så toppar jag det med sex lopp i år. Och inte bara vanliga lopp utan även en hinderbana i form av Tough Viking och så igår sprang jag Tjurruset som är en terrängbana. Inte mindre än fyra gånger har jag valt distansen 10km, jag Nina?!?! Haha, jag sitter här och ler när jag skriver för det är en overklig känsla.

Som en liten belöning till mig själv så beställde jag igår en pulsklocka från TomTom.
Grattis och bra jobbat Nina!!!

Gårdagens Tjurrus var helt sjukt jobbigt. Jag är i sämre form än i våras och det känns verkligen. Sen var det iofs mitt livs första terränglopp men ändå, löpningen kändes jättetung mest hela tiden. Men HERRE JÖSSES vad roligt det var!!! Så sjukt jobbigt men så många skratt under ett lopp har jag aldrig varit med om förut. Spana in den här videon och se själva hur otroligt roligt det ser ut att vara ;)

Tjurruset 2014 from Micke sjöblom on Vimeo.

Så en liten sammanfattning av mitt loppår 2014...

10 maj - Tough Viking Hagaparken, 7,5km

12 maj - Vår Ruset i Västerås, 5km 

 

14 juni - Å-loppet i Eskilstuna, 10,5km

25 augusti - Blodomloppet i Västerås, 10km

 20 september - Topploppet i Hagaparken, 10km

 

5 oktober - Tjurruset i Södertälje, 10km

Ja nu, snart är det sånna här bilder igen :)

  

Jag försöker att blunda för det faktum att hösten och vintern är på ingång. Eller kanske inte så mycket för själva årstiderna men för MÖRKRET som de innebär. Det är mörkt när man åker till jobbet och det är mörkt när man kommer hem. Här har vi ytterligare en fördel att träna tillsammans med nåt av B.A.B.Y Runners Team Sverige´s team runt om i landet. Man tränar i grupp och det känns bra mycket tryggare än att ge sig ut på löpträning ensam. 

Men än är det ingen snö och idag var det faktiskt riktigt behagligt väder. Sol hela dagen och lagom varmt på vårt pass. Men ja, man blir snabbt kall efteråt och därför skippar vi gemensam stretch och beger oss direkt hem istället. Hem för en varm dusch och sen stretch på egen hand. 

Idag värmde vi upp lite längre än vi brukar och även det pga av vädret, Det krävs lite mer nu när det är kyligare ute. 

Efter uppvärmningen så var det Supertusingar i 30 min. Mellan 3,5 och 5km sprang vi. Några fick säkert ihop mer än så också men runt där iaf. Supertusingar är ett intervallupplägg som jag tjuvat av Stockholmsgruppen :)

Springa 100m - vila 30s

Springa 200m - vila 30s

Springa 300m - vila 30s

Springa 400m - vila 2min

Det var en Supertusing och det är 1km. Sjukt jobbigt men ändå sjukt skönt när det är över om man klarade av det. 52 brudar var vi ikväll :)

Nu ska mina ben få vila från löpning fram till söndag då det är dags för Tjurruset!!!!!

Dagarna bara rusar iväg men igår var det iaf tisdag!

Och tisdag betyder ju i vanlig ordning date med världens bästa löpargrupp. Kallt som fan börjar det bli så jag tog på mig min nyinköpta fleece under min B.A.B.Y-tröjoa och begav mig till grillen och mötesplatsen.
Igår körde vi uppvärmning i form av jogg, sen delade vi upp oss i 4 lika stora grupper för lite backintervaller och styrka.

Två grupper sprang backe medans de andra två körde styrka, sen skiftade vi 4 ggr så alla fick springa 2 omgångar och köra styrka 2 omgångar. 8 minuter höll vi på innan vi skiftade, det räcker gott och väl när man varierar styrka och backe så.

Styrkeupplägget såg ut så här:
Plankan - snabb vila
Armhävningar - snabb vila
Tåhävningar, sista 10s höll vi fast på toppen och kramade ur vaden extra mycket - snabb vila
Sidsteg i plankan på händer - snabb vila
Monkey Squats - snabb vila
Dessa 5 övningar körde vi två gånger på våra 8 minuter innan det var dags att springa backintervaller.

Lika trevligt som vanligt med detta gäng, 51 tjejer var vi på plats i kylan. Superrolig timme som bara flyger iväg :)

En helg med B.A.B.Y

Strax innan 10 mötte jag upp några av tjejerna vid tågstationen så åkte vi tillsammans till Hagaparken i Stockholm för att springa Topploppet. Där mötte vi upp resten av gänget som ni ser på bilden, plus flera andra härliga B.A.B.Y-tjejer från andra delar av landet. 

Strålande sol som värmde på bra, kanonförutsättningar kan man ju tro. Men usch vad tungt det gick i lördags, jag ville ge upp hela tiden men på nåt sätt lyckades jag ta mig runt milen ändå. Jag gick i de värsta uppförsbackarna och helt ärligt så kändes det ju inte så jäkla farligt att behöva gå lite under loppet. Hittills har jag ju sett det lite som ett nederlag, men nä, det var helt ok ändå :)

Jag sprang i mål på 1.07 med en kropp som verkligen inte ville vara med längre, usch vad trött benen var. Men det glömde man snabbt när man sen fick heja på alla brudar som sprang 5km. 

Topploppet var mitt fjärde lopp för i år, haha, tänk att det blev en joggare av mig med :)

Det var faktiskt en B.A.B.Y-tjej som vann hela damklassen 10km, Elmina Saksi, grattis till henne som sprang in på imponerande 41 minuter. Helt galet!

Sen åkte vi hem till min fina Emma och hade en myskväll. Vi åt, drack lite vin och kollade serier, alldeles precis lagom aktivitet för mig denna lördags kväll :)

Efter lördag kommer söndag och då hade vi workshop med alla initiativtagare till löpargrupperna. Alla var inte på plats men jag tror vi var 26st iaf och det är ju inte illa pinkat. Vi började dagen med löpteknik och jag kan säga att man kropp hatade mig just då. Efter en mil så ville den vila men nu var det bara att kämpa på. Löpteknik och några vändor i backen dessutom, tjohoooo! 

Sen var det workshops för hela slanten. Vi kom väl kanske inte fram till så mycket som planerat men vi fick träffa varandra och dela med oss om tips och framtidsvisioner. 

B.A.B.Y´s grundare Malin Nylén hade ordnat så himla bra för oss hela dagen. Tack återigen för det Malin ♥

Ett inspirationspass med Blossom hann vi med också. Vilken kvinna! Jag kom åt muskler jag inte visste att jag hade. Hon pratade mycket om hjärna, hjärta balans och att skapa plats i kroppen. Jag trodde jag hade en bra kordinationsförmåga men icke sa Blossom, haha!

Och sist men absolut inte minst så fick jag med mig bucklan från Stadskampen i Vår Ruset med mig hem. Vi i Eskilstuna vann ju Stadskampen mot de andra städerna och får ha den fina vandringspokalen tills det är dags att göra upp om titeln igen. Planen är ju självklart att behålla den nästa år också men det är starkt motstånd där ute i landet :)

Så påfylld med inspiration och energi så startade jag en ny vecka!