Tiden springer iväg...

Satt precis och skrev med en väninna om att jag  behöver bli bättre på att stressa mindre. Nu, några minuter senare så inser jag att jag inte haft tid att uppdatera här på en vecka och valde rubriken "tiden springer iväg". Jag vet inte om det är positivt eller negativt att jag inte hunnit med. Men jag väljer ändå att se det som positivt eftersom den "gamla Nina" hade även om inte tiden fanns ändå uppdaterat i bloggen. Det är nämligen så jag gjort i väldigt många år, även om jag vet att jag inte måste lägga tid på nånting så har jag ändå gjort det bara för att få det gjort. Vilket har lett till en väldigt stressig tillvaro som fått mig att inte må så bra. 

Men med lite hjälp utifrån så försöker jag bli bättre på att faktiskt låta mig själv skjuta på sånna saker som inte är akuta. Som t ex att uppdatera här. Nu har det inte varit medvetet att jag valt att inte uppdatera, men kanske har jag kommit tillräckligt långt att jag gör det undermedvetet... 

Jisses vad jag svävade iväg lite där, men så blir det ibland :)

En hel helg har hunnit passera sen sist. I lördags var jag på kvartalsutbildning i Bodypump. När man är licensierad instruktör hos Les Mills så krävs det att man deltar på minst två utbildningar varje år för att få behålla sin licens. Vi kommer ha en Superrelease på Nordic Wellness den sista september, så jag har fram tills dess på mig att lära mig den nya koreografin. Jag tror jag får den på fredag, så två veckor får man på sig alltså att lära sig allt utantill. 

Dieten känns fortfarande helt ok, det närmar sig 40 dagar nu. Det känns riktigt bra att jag snart är halvvägs. Och faktiskt kan jag tycka att det är skönt att det är ett bra tag kvar så jag har tid på mig att fortsätta gå ner i vikt och bli smalare. Kanske räcker det med 100 dagar på underskott för att sen försöka stabilisera det lite mer och försöka hitta en lagom nivå. 

Aja, det är långt kvar dit och det är bara ta en dag i taget. 

Jag har fortfarande ingen tanke att ställa mig på vågen, utan kör på känslan. Idag har jag en grymt härlig känsla i kroppen. Jag sprang samma 5 kilometer som förra tisdagen och kände inte av nåt ont alls i kroppen. Inte ryggen, inte höften, inte nånting, så jäkla härligt. Det var ju ett mål jag hade när jag körde igång dieten, att kunna springa utan att få ont pga att jag är för tung. Väldigt trevligt formbesked måste jag säga. Jag sprang samma sträcka på två minuter kortare tid, så jag har ju ändå pressat mig själv under löprundan. Vilket gör att det känns ännu bättre att kroppen är med mig. 

Letade fram ett par nygamla tights ur garderoben. Ett par shape-tights från Röhnisch med jättehög midja. Jag fattade tycke för den här höga modellen efter graviditeten med Emilija och jag gillar den verkligen fortfarande. Det är så skönt att slippa att bilringen hänger över byxkanten. Nu har ju jag rätt smal midja och tycker de är superskönt och ger bra stöd. Så jag kan verkligen tänka mig att man känner stor skillnad om man har lite större mage som kommer tightas till och hållas på plats av den här modellen. 

Det får bli dagens tips från mig, testa Röhnisch shape-tights med hög midja. 

Long lost pants....

Titta vilka underbara bilder.... I onsdags morse när jag stod och valde kläder till jobbet, så fastnade blicken på dessa och jag tänkte "äh, jag testar iaf". Jag har inte kunna ha de här byxorna på riktigt länge, ingen stretch och det innebär alltid för tight över lår och rumpa. Men titta!! De sitter som en smäck och till och med lite fladder i midja och svank. Vilket glädjebesked, jag var så himla glad hela onsdagen efter det här. 

Känns som det kanske blir lite hopp mellan dagarna nu, men jag ville börja med dem bilderna för de var och är verkligen ett bevis på att jag är på väg nedåt. Och det är just den här känslan som gör mig extra glad att jag aldrig vägde mig när dieten började och inte har vägt mig efter det heller. För det är just den här känslan av att må bra jag vill ha. Jag vet att om jag ställt mig på vågen och den hade visat på ett minus som jag inte vore nöjd med, så skulle jag inte kunna glädjas över att jag kom i mina byxor. Den "dåliga" siffran på vågen skulle ta över och jag skulle bli deppig och säkert få lite ångest också. 

Men nu skiter jag ju fullständigt i vågen och kör på känsla och den känslan är jäkligt bra just nu. Inte bara för att jag kom i byxorna igår. I tisdags tog jag revansch på 5-km. Jag höll ett hyffsat tempo och jag fick inte ont i varken höfter eller ryggen. Det är också ett glädjande bevis att dieten går bra. 

Idag på mina pass, både spinningen och Bodypumpen så hade jag mycket mer energi och kunde ta ut mig igen. Ska försöka ta lite gruppbilder efter passen, på mina härliga deltagare. Jag kan inte sluta skratta åt bilderna jag tagit hittills. Vi får hoppas jag även kan förbättra mina fotografkunskaper, annars måste jag börja be någon annan ta bilden, hahaha. 

Själv fångar jag strålkastaren rakt i ansiktet och resten av gruppen darras bort av mina trötta armar

Måndagens spinningpass

 Det har gått bra att hålla kosten den här veckan också. Det går lättare när man ser att ansträngningen faktiskt ger resultat. Imorn är det fredag och jag ska köpa med mig mat hem till familjen efter träningen. Själv ska jag äta antingen tacos eller så köper jag en sallad som förra veckan. Vi får se hur det blir, men det blir inget mumsigare än så förs på lördag. Då ska jag fylla på lite igen. 

Mosigt ansikte efter dagens massage på jobbet. 

Som jag längtat efter att Emilie från Svensk Kroppterapi skulle vara tillbaka. En halvtimme går aldrig så snabbt som när Emelie masserar en och man verkligen inte vill att det ska ta slut. Längtar redan tills om fyra veckor då hon kommer till oss nästa gång. Hon är verkligen superduktig och hur trevlig som helst. 

Nu känner jag hur jag sitter och slumrar i soffan här hemma, dags att krypa ner och sova. Fredag imorn, så jäkla skönt att det redan är dags för helg igen. 

It´s all in my head

Så här ser det ut hemma hos oss denna helg. Jag har inte varit sötsugen på hela veckan, inte ens igår när jag och Emma var ute och åt. Men idag, lördag, fy tusan. Det måste ju vara för att det är just lördag. Som om kroppen är programmerad på att lördagar då jäklar får man äta gosaker. Klockan är sent, har passerat midnatt så egentligen är det söndag nu, vilket betyder att jag klarade lördagen utan att falla för suget. 

Damir och Emilija har ätit godis under dagen och då var det ingen fara. Men ikväll när jag och Damir satt själva i soffan. Jösses! Choklad, choklad choklad var det enda jag kunde tänka på. Jag har en mörk chokladkaka i kylen och jag överdriver nog inte när jag skriver att jag funderade fram och tillbaka om jag skulle ta den eller inte, säkert 20 gånger. Men än så länge är den orörd. Hejja mig!

Dagens lunch

Gårdagens middag på Restaurang Grappa

Igår hade jag en helkväll med min gums Emma. Som jag saknar att kunna hänga med henne. I sthlm bodde vi ett tag bara 5 minuter ifrån varandra med buss. Vi kunde sitta i soffan och bara hänga, snacka av oss och strötitta på tv. Nu ses vi självklart inte hälften så mycket då vi numera bor i helt olika städer. Men igår var hon iaf hemma i Eskilstuna och vi hade bestämt träff. Först skulle hon följa med mig på mma-fitness och sen hade bo bokat bord på Grappa. Jag visste redan innan vad jag skulle äta. För 2-3 veckor sen la en kompis upp en bild på just den här maträtten och det såg så fruktansvärt god ut. Redan då bestämde jag mig för att nästa gång jag äter ute så vill jag ha den rätten. Det blev igår  och den var precis lika god som den ser ut. 

Den måltiden var min första "riktiga" måltid. Eller jag åt ju rätt mycket kräftor förra lördagen, men att bara äta kräftor, med en liten bit paj och en halv smörgås, känns inte som en hel måltid. Jag njöt verkligen av en mätt mage. Jag förvarnade att jag skulle ta lång tid på mig och verkligen njuta. And so I did! En cola zero till och en kaffe latte som efterrätt, så jäkla gott. 

Träningen med Emma gick kanon. Det var korta intervaller på 15 sekunder där vi gav max i konditionsmaskinerna blandat med lite (läs många) burpees och boxjumps. För första gången den här veckan så kände jag lite mer ork i kroppen, det fanns nåt att ta i med och vips så får jag den där underbara kicken efter träningen. Äntligen! Man skulle kunna tro att jag hade ätit pastan innan passet. Så jäkla skön känsla efter torsdagens pass, då jag hade noll energi i benen. Stod där på scen som instruktör med två ben som betedde sig som två cementklumpar. Nej usch, det var skitjobbigt att träna i torsdags. Men då var det uthållighet och igår var det explosivitet, det vore ju inte helt orimligt att inte kroppen är så uthållig nu. 

Fredagens deltagare på MMA-fitness Sweden/Crossfit Eskilstuna

Idag planerade jag för vilodag. Eller jag började dagen med andra moroten på mina 100 dagar (Emma besök blev en bonus). Den andra moroten bestod av mackfrukost, jag ÄLSKAR mackor. Så vid 07 i morse var jag uppe och knådade deg för hand för att inte väcka familjen. Bakade en limpa och orkade bara äta tre små skivor och den sista fick jag pausa innan jag åt. Damir och Emilija har ätit upp resten av brödet under dagen, så jag behöver inte suktas nåt mer av det iaf nu när jag återgår till gröt till frukost. 

Efter lunch så ville Emilija och grannpojken cykla ner till badet. Tänkte att jag kunde ta en promenad medans dem cyklade. Men så ploppade tanken upp att jag kunde ju faktiskt springa den sträckan. Det är strax under 2km till stranden så det skulle ju inte bli nån lång sträcka med 2x2km med en lång badpaus efter hälften. 

Det kändes så bra när jag sprang att vi tog en liten omväg till badet så jag skulle få ihop en extra kilometer. 

Testade såklart mina nya löparskor och de kändes riktigt bra, förutom lite skav på insidan av foten. Men det hör väl till lite första gången man använder ett par skor. 

Jag kändes mig dessutom lättare så det måste ha hänt nåt med vikten på dessa två veckor. Det är svårt att rent visuellt se nån skillnad när jag tittar i spegeln, jag tycker jag ser lika stor ut som förut. Möjligtvis att jag ser smalare ut i ansiktet och över halsen, men annars same same. Men Damir säger att han ser skillnad och känns ju såklart jättebra att höra. Men jag känner mig fastare och det känns jätteskönt att ha blivit av med all vätska man gått omkring med. I sommar har jag knappt sett mina fotknölar men nu har dem tittat fram igen. Yeayyy!!!

Det känns så jäkla bra att klara av att hålla kosten så här. Jag försöker att inte tänka på att 100 dagar är ganska lång tid. Att jag önskar jag kunde bli smal på direkten, *tjoff* så räcker det med att dieta ett par veckor så har man kroppen man vill ha. Men jag försöker bryta de där negativa tankarna så fort de dyker upp. Istället fokuserar jag på känslan jag har nu och kör på bara, här och nu.

Imorn är det söndag och jag kommer inte ta mig in till stan klockan 9 för mma-fitness, det är helt enkelt för tidigt en söndag. Plus att jag ska in till stan en vända på eftermiddagen för att skjutsa Emilija på kalas. Jag får passa på att träna då istället. Det lutar åt en benpass på gymmet, som förra söndagen. Jag skrev ju då att jag ska försöka köra ben en gång i veckan och nu är det ju bara imorn kvar på veckan, så det är väl helt enkelt inte så mycket att fundera på.

Men nu ska jag gå och lägga mig, stolt över mig själv att jag klarade stå emot sötsugen.

B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna

Äntligen var det min tur att hålla i passet och äntligen var vi en stor grupp igen efter månader med få deltagare. Men med våren kommer löparsugna tjejerna till Djurgårn helt enkelt :)

Oturligt nog har Friskis och Svettis valt att köra löpträning just tisdagar, men de hade bara ett par gånger kvar så då hittar nog några fler tillbaka. Sen är det många som vill träna inomhus under vinterhalvåret. Jag och de andra coacherna hoppas iaf att antalet håller sig runt 20 (minst) det är så mycket roligare när man är en stor grupp. 

Idag var det 18 tjejer på plats, 19 med mig inräknad. Vi började med uppvärmingsjogg innan vi körde lite löpskola. Löpteknik och löpskola är så himla bra att ta del av om man vill utveckla sin löpning. 

Sen delade vi in gruppen i 6 lag med 3 tjejer i varje lag och körde stafettintervaller med luffarschack i vändningen. 5 minuter på varje bana innan vi roterade så alla lag fick köra en omgång på varje bana. En av banorna var i backe, vilket var skitjobbigt (av det jag kunde se och höra). 

15 minuter snabba intervaller kan kännas lättare när man inte tänker på att man springer utan fokuserar på var man ska lägga sin "pjäs". 

Sista kvarten avslutade vi med Tabataintervaller med benstyrka. Först benböj, sen tåhävningar och sist utfall. Ett tufft och roligt pass där alla kan köra utifrån sin egen form och erfarenhet. Perfekt gruppträning :)

Kolla in min Instagram ninakanflina för att se lite filmklipp från kvällens pass. 

Rosa Bandet-spinning

Oktober är ju en rosa månad till förmån för Rosa Bandet. Nordic Wellness kör kampanjer runt om i hela landet. Jag bidrar med ett extrainsatt spinningpass nästa lördag den 24/10 kl 11:00. Det är öppet för alla som vill och det kostar 20kr att delta. Sen får man ju självklart betala mer om man vill det för allt går oavkortat till Rosa Bandet. Vi har 27 cyklar och det vore så grymt kul om salen skulle bli fullsatt. 

Glömde kolla anmälningslistan idag men några bokningar har iaf trillat in. Så har jag några läsare som vill testa cykla så är det ju ett gyllene tillfälle nu när det även är för en god sak :)

Det har blivit härligt mycket träning den här veckan. I måndags vilade jag (har jag för mig iaf) tisdags tränade jag och Elvis med Hanna. Sen var det B.A.B.Y på kvällen och jag joggade faktiskt lite lätt för första gången på typ ett år. Kändes helt ok :)

Vi har tappat lite i antal på tisdagarna men är ju ändå en stor grupp som kör, men förut var vi ju en JÄTTESTOR grupp som körde :)

Igår körde jag mitt spinningpass 17:30 och idag cyklade jag med Fia och körde sen lite benövningar efteråt. Bland annat utfallsgång för första gången sen i början av graviditeten, haha, det kommer kännas. 

Idag har jag varit supertrött, satt här i soffan och småslumrade med Elvis i knät och Emilija bredvid mig i soffan. Även om jag får sova skapligt så är vissa dagar lite jobbigare än andra. Men jag älskar verkligen att vara hemma med mina små. Mysmorgon i sängen innan vi startar dagen ♥

B.A.B.Y gånger två

Nu har bloggen hamnat lite på efterkälken igen men nu så :)

Två tisdagar har passerat och förra tisdagen bjöd mitt underbara gäng på en total överraskning för mig. Först några jättefina ord från vår Krutgumma Barbro och sen låter jag bilderna tala för sig. Jag blev otroligt rörd och kunde inte hålla tårarna borta.

Vilket gäng vi blivit, sammansvetsat men otroligt välkomnande åt alla nya som kommer och tränar med oss. Om jag har läsare i Eskilstuna som ännu inte testat träna med B.A.B.Y så är det tusan dags att komma och testa nu :)

Nu till träningspasset, ska försöka gnugga minnesknölarna lite och försöka minnas passet. Jag brukar alltid skriva ner men förra veckan gjorde jag aldrig det. Hmm....


Så, jag fick lov att kika på vår facebooksida för att komma ihåg. Det var fokus på intervaller så efter uppvärmningen delade vi in storgruppen i 3 mindre grupper. Eftersom vi är väldigt många på våra tisdagar så är inte de "mindre" grupperna särskilt små, haha. Men ja, vi delade upp gruppen i 3 mindre grupper. Den här gången delade vi in grupperna efter hastighet när vi joggar.
Grupp 1 började i långbacken, grupp 2 i kortbacken och grupp 3 i elljusspåret som är ca 1km. Efter 10 minuter skiftade vi och efter ytterligare 10 minuter skiftade vi igen så alla tre grupperna fick vara på alla tre stationer.
Vi avslutade med snabba sprintstafetter.

Jag själv var förkyld så jag deltog endast som coach, men det är väldigt trevligt det också :)


Så till den här veckans tisdag då. Nu är jag inte förkyld så nu var jag med och körde jag också. Fick tips om en blogg som heter Uppochhoppa och hämtade inspiration till passet där. Det blev ett pass med massa Tabataintervaller.
Men först uppvärmning och det gjorde vi för ovanlighetens skull i elljusspåret, ett eller två varv. Helt valfritt i 15 minuter. Några sprang på som bara den och fick kanontider på kilometern, några joggade sig varma och några gå/sprang som uppvärmning. Det är just det här som är så bra med B.A.B.Y att man kan vara med oavsett form eftersom man hela tiden kan anpassa övningarna.

Efter uppvärmningen började vi med Tabata. För er som inte vet hur en Tabataintervall funkar så är det aktiva 20 sekunder och vila 10 sekunder och det upprepas 8 gånger.

Tabata 1 - Spring i backe
Ja, som det låter. Det blev dock lite svårt med så stor grupp så vi fick dela på oss och då var  det svårt att göra sig hörde även med visselpipa. Bakläxa till mig, hehe.

Tabata 2 - Fartställning i backe
Fartställning kan liknas med den ställning Anja Pärsson har i skidbacken. Väldigt djupt böjda ben alltså och statiskt såklart. I den fartställningen sen i den aktiva fasen ta små steg uppåt i backen.
Men kan lätt luras den första, kanske till och med de första två aktiva faserna att det här är ju ingen match. Men de där 20 sekunderna känns bara längre och längre ju mer mjölksyra som samlades i låren och de där 10 sekunderna vila känns som 2 sek, man hinner knappt andas innan det är dags igen. Men jäklar vad effektiva dem är.

Tabata 3 - Monkey squats
Nu lämnade vi backen och ställde oss på två led mitt emot varandra och körde helt enkelt Monkey squats.

Tabata 4 - Jumpin jacks

Tabata 5 - Utfall

Tabata 6 - Upphopp

Träningsvärken i min rumpa är inte nådig och det är bara onsdag idag. Jag ser inte fram emot morgonedagens träningsvärk.

Det här blev ett riktigt mördarpass för benen och det var riktigt kul också. Det enda jag kommer byta ut är sprinten i backen. Det är bättre att springa tillsammans i hela gruppen på en vanlig raksträcka.

Det var två veckors träningspass med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna det :)

Söndag hela dagen...

Idag har jag haft den bästa morgonen på länge. Emilija kom in till mig vid 7:30 och sa:
- Ni vill inte jag sova mer!
Så jag tog på mig min nyinköpta pyjamas så hade vi pyjamasmys i TVn framför Bolibompa. Hon är så himla mysig, ska sitta nära och ber man om en kram så får man en riktig bamsekram.
Sökte fram Mauro Scocco´s Du är aldrig ensam och satt och sjöng med i texten. Så mycket kärlek som jag känner för min lilla tjej är helt obeskrivligt.
Innan man får barn vet man inte vad det innebär och tur är väl det för det skulle vara hemskt att veta vad man går miste om. Oändlig kärlek ♥ ♥ ♥

Efter vår lilla mysstund åkte vi och kolla på Bella som hade handbollsmatch. Bella är Emilijas absoluta favorit och inte så konstigt. Bella är världens finaste kusin, så go och omtänksam.
Efter att ha sett Bellas lag utklassa Kolsva så styrde vi kosan hemåt. Jag skrev ju tidigare idag att jag hade beslutsångest vad jag skulle träna. Borde och vill är två helt olika saker. Det blev en borde och jag tog på mig löparkläderna (alldeles för varma) och stack ut på en runda. Första tanken var 5 km men sen tänkte jag att jag borde kunna springa lite längre så skulle det kännas lite bättre än en 5a. Det blev 7,8km och det kändes kanon, jag flåsade ganska mycket men va tusan gör det bara fötterna fortsätter springa så?!! Hahaha!

 Ikväll har jag fixat matlådor, både lunch och middagar för hela veckan. Det blir jäkligt enformigt men det är enklast så. Jag får variera med vilka grönsaker jag har till. Jag tycker det är bäst att göra så här och slippa lägga nån tid på vardagarna på matlagning. Emilija såklart men det går väldigt snabbt att göra mat till henne. Oftast gör jag flera matlådor åt henne också när jag lagar, så det finns alltid i frysen. Det är ett tips till er som undrar hur vi får tid till all träning, matlådor is the answer.

Känner av halsen ikväll och jag vill absolut inte bli sjuk nu när allt flyter på så bra med min träning. Ja, det hade jag ju inte velat bli ändå men ännu mindre nu iaf. Köpte granatäpple som jag har hört ska vara en vitaminbomb. Så nu håller jag tummarna att det inte känns värre imorn.

Nu ska jag faktiskt krypa ner under täcket och kolla på ett avsnitt av Homeland innan jag somnar. Jag gillar min nya vana att somna tidigt på kvällarna :)

Hoppas ni haft en härlig helg där ute ♥

Ikväll skulle det inte bli nån träning med B.A.B.Y för mig men så kastades planerna om och självklart passade jag på :)

Ikväll hade vi fått inbjudan till föräldramöte på Emilijas dagis. 18:00 till 19:30 och det skulle ju innebära att jag missade träningen ikväll. Det är så himla bra att det är flera stycken som tycker det är kul och gärna ställer upp och håller passet när jag inte kan. Jag hade skrivit ner ett pass och upplägget såg ut så här:

# Uppvärmning 15 min, se till att bli riktigt varma nu när det är kyligt ute

# Elljusspåret (strax under 1km) ett varv i eget tempo, försök att ha ett löpsteg och inte gå. Hur sakta eller snabbt det än går är det ett löpsteg vi är ute efter. Tänk på den löpteknik vi gått igenom, framfoten, snöre från huvudet, lite framåtlut, höfterna mm.

# Backintervaller lång- och kortbacke i 30 minuter
1. Börja spring upp för kortbacken
2. Kliv lite åt sidan och kör 10st monkey squats
3. Fortsätt backen ner på ”andra sidan”, stanna vid backens slut (är en bänk där)
4. 10st upphopp
5. Spring tillbaka upp på toppen igen
6. Kliv åt sidan och kör plankan, räkna till 30
7. Spring ner för kortbacken tillbaka till där vi startade
8. 10st armhävningar
9. Börja om
Kör 5 minuter, vila 1 minut, kör 5 minuter, vila osv. 

Vilan blir alltså där man är just när 5 minuter gått och behöver alltså inte nödvändigtvis vara vid starten. 

Det här var ett riktigt roligt pass, väldigt jobbigt med långbacken för den var verkligen låååååång. Men ett kul pass med bra blandning och man kom ner bra i pulsen under styrkeövningarna så man kunde få upp den i uppförsbackarna igen. Perfekt intervallträning!

Jag kan verkligen rekommendera kvällens pass, så kör hårt där ute brudar :)

Sen måste jag bara få tacka Barbro aka Krutgumman, som skickat in en insändare i lokaltidningen om att jag förtjänar Dagens ros. Det var verkligen en jättefin gest och jag blev otroligt rörd och glad när jag såg vad hon skrivit. Vilket härligt gäng vi blivit och vilka härliga vänner jag fått genom B.A.B.Y Runners Team Sverige. Det är verkligen mer än bara träning ♥

Inte nog med uppmärksamheten från B.A.B.Y så har jag fått jättefina kommentarer på den från mina vänner och jag tror den är uppe i över 100 likes på min facebooksida. Det värmer verkligen hjärtat och får mig att känna mig stolt. Tack alla, det betyder massor och jag blev verkligen superglad ♥ ♥ ♥

2014 - loppens år :)

Inte tusan i min vildaste fantasi ens kunde jag för några år sen tro att jag skulle bli en tjej som deltar i massa lopp. Vilken konstig mening det blev där... Aja, ni förstår nog :)
Förra året sprang jag två lopp och tyckte det var ovanligt för att vara mig och så toppar jag det med sex lopp i år. Och inte bara vanliga lopp utan även en hinderbana i form av Tough Viking och så igår sprang jag Tjurruset som är en terrängbana. Inte mindre än fyra gånger har jag valt distansen 10km, jag Nina?!?! Haha, jag sitter här och ler när jag skriver för det är en overklig känsla.

Som en liten belöning till mig själv så beställde jag igår en pulsklocka från TomTom.
Grattis och bra jobbat Nina!!!

Gårdagens Tjurrus var helt sjukt jobbigt. Jag är i sämre form än i våras och det känns verkligen. Sen var det iofs mitt livs första terränglopp men ändå, löpningen kändes jättetung mest hela tiden. Men HERRE JÖSSES vad roligt det var!!! Så sjukt jobbigt men så många skratt under ett lopp har jag aldrig varit med om förut. Spana in den här videon och se själva hur otroligt roligt det ser ut att vara ;)

Tjurruset 2014 from Micke sjöblom on Vimeo.

Så en liten sammanfattning av mitt loppår 2014...

10 maj - Tough Viking Hagaparken, 7,5km

12 maj - Vår Ruset i Västerås, 5km 

 

14 juni - Å-loppet i Eskilstuna, 10,5km

25 augusti - Blodomloppet i Västerås, 10km

 20 september - Topploppet i Hagaparken, 10km

 

5 oktober - Tjurruset i Södertälje, 10km

Ja nu, snart är det sånna här bilder igen :)

  

Jag försöker att blunda för det faktum att hösten och vintern är på ingång. Eller kanske inte så mycket för själva årstiderna men för MÖRKRET som de innebär. Det är mörkt när man åker till jobbet och det är mörkt när man kommer hem. Här har vi ytterligare en fördel att träna tillsammans med nåt av B.A.B.Y Runners Team Sverige´s team runt om i landet. Man tränar i grupp och det känns bra mycket tryggare än att ge sig ut på löpträning ensam. 

Men än är det ingen snö och idag var det faktiskt riktigt behagligt väder. Sol hela dagen och lagom varmt på vårt pass. Men ja, man blir snabbt kall efteråt och därför skippar vi gemensam stretch och beger oss direkt hem istället. Hem för en varm dusch och sen stretch på egen hand. 

Idag värmde vi upp lite längre än vi brukar och även det pga av vädret, Det krävs lite mer nu när det är kyligare ute. 

Efter uppvärmningen så var det Supertusingar i 30 min. Mellan 3,5 och 5km sprang vi. Några fick säkert ihop mer än så också men runt där iaf. Supertusingar är ett intervallupplägg som jag tjuvat av Stockholmsgruppen :)

Springa 100m - vila 30s

Springa 200m - vila 30s

Springa 300m - vila 30s

Springa 400m - vila 2min

Det var en Supertusing och det är 1km. Sjukt jobbigt men ändå sjukt skönt när det är över om man klarade av det. 52 brudar var vi ikväll :)

Nu ska mina ben få vila från löpning fram till söndag då det är dags för Tjurruset!!!!!

Dagarna bara rusar iväg men igår var det iaf tisdag!

Och tisdag betyder ju i vanlig ordning date med världens bästa löpargrupp. Kallt som fan börjar det bli så jag tog på mig min nyinköpta fleece under min B.A.B.Y-tröjoa och begav mig till grillen och mötesplatsen.
Igår körde vi uppvärmning i form av jogg, sen delade vi upp oss i 4 lika stora grupper för lite backintervaller och styrka.

Två grupper sprang backe medans de andra två körde styrka, sen skiftade vi 4 ggr så alla fick springa 2 omgångar och köra styrka 2 omgångar. 8 minuter höll vi på innan vi skiftade, det räcker gott och väl när man varierar styrka och backe så.

Styrkeupplägget såg ut så här:
Plankan - snabb vila
Armhävningar - snabb vila
Tåhävningar, sista 10s höll vi fast på toppen och kramade ur vaden extra mycket - snabb vila
Sidsteg i plankan på händer - snabb vila
Monkey Squats - snabb vila
Dessa 5 övningar körde vi två gånger på våra 8 minuter innan det var dags att springa backintervaller.

Lika trevligt som vanligt med detta gäng, 51 tjejer var vi på plats i kylan. Superrolig timme som bara flyger iväg :)