B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna

Äntligen var det min tur att hålla i passet och äntligen var vi en stor grupp igen efter månader med få deltagare. Men med våren kommer löparsugna tjejerna till Djurgårn helt enkelt :)

Oturligt nog har Friskis och Svettis valt att köra löpträning just tisdagar, men de hade bara ett par gånger kvar så då hittar nog några fler tillbaka. Sen är det många som vill träna inomhus under vinterhalvåret. Jag och de andra coacherna hoppas iaf att antalet håller sig runt 20 (minst) det är så mycket roligare när man är en stor grupp. 

Idag var det 18 tjejer på plats, 19 med mig inräknad. Vi började med uppvärmingsjogg innan vi körde lite löpskola. Löpteknik och löpskola är så himla bra att ta del av om man vill utveckla sin löpning. 

Sen delade vi in gruppen i 6 lag med 3 tjejer i varje lag och körde stafettintervaller med luffarschack i vändningen. 5 minuter på varje bana innan vi roterade så alla lag fick köra en omgång på varje bana. En av banorna var i backe, vilket var skitjobbigt (av det jag kunde se och höra). 

15 minuter snabba intervaller kan kännas lättare när man inte tänker på att man springer utan fokuserar på var man ska lägga sin "pjäs". 

Sista kvarten avslutade vi med Tabataintervaller med benstyrka. Först benböj, sen tåhävningar och sist utfall. Ett tufft och roligt pass där alla kan köra utifrån sin egen form och erfarenhet. Perfekt gruppträning :)

Kolla in min Instagram ninakanflina för att se lite filmklipp från kvällens pass. 

B.A.B.Y gånger två

Nu har bloggen hamnat lite på efterkälken igen men nu så :)

Två tisdagar har passerat och förra tisdagen bjöd mitt underbara gäng på en total överraskning för mig. Först några jättefina ord från vår Krutgumma Barbro och sen låter jag bilderna tala för sig. Jag blev otroligt rörd och kunde inte hålla tårarna borta.

Vilket gäng vi blivit, sammansvetsat men otroligt välkomnande åt alla nya som kommer och tränar med oss. Om jag har läsare i Eskilstuna som ännu inte testat träna med B.A.B.Y så är det tusan dags att komma och testa nu :)

Nu till träningspasset, ska försöka gnugga minnesknölarna lite och försöka minnas passet. Jag brukar alltid skriva ner men förra veckan gjorde jag aldrig det. Hmm....


Så, jag fick lov att kika på vår facebooksida för att komma ihåg. Det var fokus på intervaller så efter uppvärmningen delade vi in storgruppen i 3 mindre grupper. Eftersom vi är väldigt många på våra tisdagar så är inte de "mindre" grupperna särskilt små, haha. Men ja, vi delade upp gruppen i 3 mindre grupper. Den här gången delade vi in grupperna efter hastighet när vi joggar.
Grupp 1 började i långbacken, grupp 2 i kortbacken och grupp 3 i elljusspåret som är ca 1km. Efter 10 minuter skiftade vi och efter ytterligare 10 minuter skiftade vi igen så alla tre grupperna fick vara på alla tre stationer.
Vi avslutade med snabba sprintstafetter.

Jag själv var förkyld så jag deltog endast som coach, men det är väldigt trevligt det också :)


Så till den här veckans tisdag då. Nu är jag inte förkyld så nu var jag med och körde jag också. Fick tips om en blogg som heter Uppochhoppa och hämtade inspiration till passet där. Det blev ett pass med massa Tabataintervaller.
Men först uppvärmning och det gjorde vi för ovanlighetens skull i elljusspåret, ett eller två varv. Helt valfritt i 15 minuter. Några sprang på som bara den och fick kanontider på kilometern, några joggade sig varma och några gå/sprang som uppvärmning. Det är just det här som är så bra med B.A.B.Y att man kan vara med oavsett form eftersom man hela tiden kan anpassa övningarna.

Efter uppvärmningen började vi med Tabata. För er som inte vet hur en Tabataintervall funkar så är det aktiva 20 sekunder och vila 10 sekunder och det upprepas 8 gånger.

Tabata 1 - Spring i backe
Ja, som det låter. Det blev dock lite svårt med så stor grupp så vi fick dela på oss och då var  det svårt att göra sig hörde även med visselpipa. Bakläxa till mig, hehe.

Tabata 2 - Fartställning i backe
Fartställning kan liknas med den ställning Anja Pärsson har i skidbacken. Väldigt djupt böjda ben alltså och statiskt såklart. I den fartställningen sen i den aktiva fasen ta små steg uppåt i backen.
Men kan lätt luras den första, kanske till och med de första två aktiva faserna att det här är ju ingen match. Men de där 20 sekunderna känns bara längre och längre ju mer mjölksyra som samlades i låren och de där 10 sekunderna vila känns som 2 sek, man hinner knappt andas innan det är dags igen. Men jäklar vad effektiva dem är.

Tabata 3 - Monkey squats
Nu lämnade vi backen och ställde oss på två led mitt emot varandra och körde helt enkelt Monkey squats.

Tabata 4 - Jumpin jacks

Tabata 5 - Utfall

Tabata 6 - Upphopp

Träningsvärken i min rumpa är inte nådig och det är bara onsdag idag. Jag ser inte fram emot morgonedagens träningsvärk.

Det här blev ett riktigt mördarpass för benen och det var riktigt kul också. Det enda jag kommer byta ut är sprinten i backen. Det är bättre att springa tillsammans i hela gruppen på en vanlig raksträcka.

Det var två veckors träningspass med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna det :)

Hur allt kan vända med lite träning

Igår hade jag en tung dag, kände mig stressad och ledsen på väg hem från jobbet. Stod i hissen hemma och tittade mig själv i ögonen genom spegeln. Rödsprängda ögon, en jobbig stress i kroppen som gör att precis allt känns jobbigt. Blä för sånna dagar :(

Men jag och Hanna hade bokat in att vi skulle träna och hon kände för ben. Ju närmare träningsdags vi kom desto mer taggad blev jag på träning. Vi bestämde övningar innan vi åkte till gymmet, bestämde oss för 5 olika övningar med 4 set på varje övning.

Benböj i Smithen är en bra övning att börja med så man får upp värmen bra och även öka pulsen lite om man kör på i ett bra tempo.
Jag har lite ont i vänster knä när jag kör ben vilket stör mig men det gör inte så ont att jag inte kan köra på. Men som sagt, det stör mig.

Benlyft i Smithen är en av mina bästa övningar för rumpan. Det svider nåt så fruktansvärt när man kommer upp över 10 rep. Testa den om ni inte redan gjort det!

Gammal bild.

Enbens frontsquat var tanken sen men min vänstra baksida klarade inte av den. Redan efter 2-3 repetitioner så gav jag upp. Så vi körde stående hamstrings curl (eller vad den heter). Också en sjukt bra övning när man verkligen fokuserar på lårets baksida, kramar på vägen upp och håller emot på vägen ner.  

Gammal bild.

Sittande benpress med ett ben i taget. Ni ser ju att det var fokus på baksida och rumpa igår. Här kändes det att benen började vekna och jag fick gå ner lite på vikterna. Jag brukar köra 60-70kg med ett ben men nu körde jag två set på 40 och två set på 50. Bambi på hal is började ge sig till känna efter detta. 

Sist men absolut inte minst introducerade Hanna mig för en ny övning. Jag har sett den utföras på Olga Rönnbergs blogg och vet inte riktigt vad den heter. Benlyft med boll kallar vi den :)
En ny favorit som sista övning, jäklar i min lilla låda vad den tog bra. Testa den!

Tack bästa Hanna för ett grymt pass som vände mig från bitterf*tta till solstråle på en timme. Jag tränar sällan så bra som jag gör med Hanna, det är guld värt med träningskompisar som kan plocka fram det där hos en.
Hanna har haft sjukt bra utveckling med sin träning, kolla in hennes armar... *busvisslar*

Jag var helt slut när jag kom hem efter träningen men humöret var ett helt annat. Tänk vad lite träning kan göra gott :)

Semester med B.A.B.Y

Så här känner jag mig när jag får önskemål om backintervaller, stafetter och MYCKET magträning innan passet. Mohahahaha!

Het tisdag mitt i semestern och inte mindre än 57 tjejer på plats för att träna tillsammans. Kvällens pass är beskrivet så här av tjejerna själva:
Tack för ännu ett kanonpass
Å världens bästa coach  gissa om denna timme gick fort idag !
Å världens bästa coach  gissa om denna timme gick fort idag !
Svettigt värre va det idag😀
Som vanligt Bra övningar i värmen
Som vanligt riktigt roligt!! Längtar till nästa vecka 
Alltid lika kul och peppande att se alla kämpa på Tack för ett kanonpass!
Riktigt roligt och jobbigt ikväll 
 Instämmer med övriga. Riktigt roligt, svettigt och tufft pass!
Ja det var ett bra pass. Gillade stafetten.

Vi samlades vid grillen i vanlig ordning. Fick mig en liten överraskning när Emilija kom springandes med öppen famn och ropade MAAAAAAAMMAAAA. Så hon fick vara med på samlingen innan Damir tog med henne hem :)

Uppvärming som vanligt med individuell jogg upp till utegymmet och sen lite stretch och böj för att väcka kropparna. 

Backintervaller
Vi delade gruppen i två ungefär lika stora grupper där den enda gruppen började i en lite kortare och brantare backe medans den andra började i en lång och seg backe. Efter 10 minuter bytte vi backe. Sjukt jobbiga backar men alla kämpade på så himla bra. 
Vi har vissa tjejer i gruppen som har sånt jäkla tempo hela backen igenom, så imponerande. Blir varvad flera gånger om av dessa gaseller, haha!

Efter backarna så parade vi ihop oss två och två och ställde upp oss för lite stafetter med magstyrka. Tjej 1 sprang en sträcka på ca 30m gjorde där en styrkeövning och sprang sen tillbaka till tjej 2 som upprepade samma sak. 
På sträcka 1 var det plankan i ca 30s, sträcka 2 Rushian Twist, sträcka 3 plankan och sträcka 4 situps. Det är körde vi på i 10 minuter det också.

Som sista övning körde vi ytterligare en övning för magen. Ni får kolla in videon för jag vet inte vad övningen kallas. Sjukt jobbig är den iaf. 10st sen byte och det gjorde vi tre gånger var.

Tack för idag tjejer, ni är världsklass ♥

Bra ben!!!

Jag och Hanna fick till ett sånt där sjukt bra ben- och rumppass och jag tänkte dela med mig av övningarna vi körde. Eftersom jag inte vågar köra på ordentligt med min högra framsida så blev det väldigt mycket fokus på baksida och rumpan.
Vi började dock med vanliga sittande bensparkar (1) med ett ben i taget.
Sen körde vi sittande baksida (2) med ett ben i taget, supersettat med liggande baksida (3). När man kör ett ben i taget så tar det så sjukt mycket bättre. Det är mycket lättare att fokusera på de muskler som ska jobba i just den övningen. Testa det!

Sen visade Hanna en av hennes favoriter för rumpan och jävlar i min lilla låda vad den tog. (4)

Om det inte syns på bilderna så har vi kabeln fäst i foten och kör nedifrån och uppåt/bakåt. 

Sen avslutade vi med en av mina favoriter för rumpan och supersettade den med utfallsgång. FY FASEN rätt ut sagt vad jobbigt det var. Det är tur man är två när det blir så tungt, då hjälper man varandra att klara de där sista stegen också. 

Man står som ni ser på bilden i chinsmaskinen, lassar på massa vikt och pressar plattan neråt med ett ben. (5) Fokus på att pressa med bakre delen av foten/hälen så det tar extra mycket i baksidan. Den här är tung! 

Utfallsstegen behöver ingen närmare förklaring, fram och tillbaka helt enkelt. (6)

På vägen hem fick jag lite tips om hur jag kan träna upp mina små stabiliseringsmuskler i låret och är peppad på att äntligen få lägga på lite vikter igen. När jag är hemma från Jugge, då jäklar blir det fokus på benen igen :)

Tack igen Hanna för ett grymt pass, du gör min träning bättre ♥

B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna

Tänk att det redan är tisdag idag igen, det är ju helt galet vad tiden går fort. Bara tre arbetsdagar kvar till del 1 av semestern 2014. Lite ångest att jag inte alls ligger så bra till kroppsmässigt som jag vill innan ledighet då jag har en tendens att gå upp lite. Men men, inte gråta över spilld möjlk, det är bara se till att göra det bästa av dagarna som komma skall istället. 

Tisdag är lika med träning med världens bästa tjejgäng. 42 brudar var vi ikväll. 42st som trotsade ostadigt väder och så är det ju semestertider också. Det ger en kick bara det att så många vill vara med. Jag tror det var närmare 10 nya tjejer idag också, extra roligt :)

Carola höll i taktpinnen idag, det är så skönt att hon är tillbaka. Ensam är aldrig starkare... Vi körde samma pass som för några veckor sen (går att läsa om hääääär) och det var precis lika jobbigt idag. Eller jobbigare för mig eftersom jag nu helt och hållet kunde delta i alla övningar. 

Uppvärmning som vanligt med jogg från uppsamlingsplatsen vid Djurgårdsgrillen och upp till utegymmet. Efter lite stretchövningar så sprang vi ut i skogen för att hämta var sin pinne som vi la framför oss på gångvägen. Alla stod på en lång rad så sprang den längst till vänster över alla pinnar och la sen ner sin pinne sist i ledet, så sprang nästa och gjorde likadant. Bra övning för kvicka fötter och att få igång hjärnan att jobba med fotnedsättningen. 

Som intervaller körde vi sprintstafetter 2x10 vändor fram och tillbaka. Korta snabba intervaller som fick igång flåset bra. Jag kände dock av låret efter några vändor så valde att växla ner tempot för att skona låret från snabba starter och hastiga inbromsningar. Det blir så lätt att man rycks med och bara vill köra gärnet istället för att lyssna på kroppen. Men ikväll var jag klok och anpassade mig. 

Vi hann inte med så mycket styrka idag men vi körde fem snabba Tabataplankor innan vi avslutade men en dipstävling. De tre som gjorde mest dips vann var sitt pris från MMSport som var vår en av våra sponsorer vid första tillfället då alla fick en Goodiebag. 

Jag hoppas att Carola fångade bilder precis när jag rättar till mig lite för min planka (gul t-shirt) är mer en pyramid än en panka.

Idag utsåg jag även juni månads Eskilsuna B.A.B.Y, som blev vår härliga Titti. Så här löd motiveringen:

Tam tam tam taaaaaam.....  *trumvirvel*

Juni månads Eskilstuna-B.A.B.Y är nu utsedd med motiveringen....

Skam den som ger sig... Tung andning eller ömma muskler har inte varit nån ursäkt till att inte delta. Och inte bara delta utan även kliva fram som en ledare. Ett stort deltagande och även ett stort engagemang till att hjäpa till att ordna och fixa för oss andra i gruppen utanför träningstillfällena.
Personliga framgångar på 5km månad efter månad månad och ett jävlar i namma på Å-loppet. Titti Norlin, du är guld värd för oss i B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna 💕💕

Priset är en kroppscanning hos vår sponsor Corporis.

Nedräkningen har börjat...

Om 9 arbetsdagar är det dags för del ett av årets sommarsemester. Det ska bli mysigt att få umgås med denna lilla sömntuta hela dagarna :)

Damir tar dock över efter bara en vecka då jag får återgå till jobbet igen i två veckor. Seeeeen börjar del två av min sommarsemester. Det är tur jag trivs så himla bra på mitt jobb, det känns inte ett dugg jobbigt med själva jobbandet. Det som är lite jobbigt är att jag skulle vilja ha mer tid med skruttas. De två sista veckorna är vi nere i Jugge där både farmor och farfar OCH mormor och morfar vill ha sin del av Emilijakakan.

Idag fyller Emiljas kusin Bella 11 år så vi åkte ut dit på kalas direkt när jag kom hem från jobbet. Vi stannade knappt en timme för att hinna träna båda två. Prioritering är vårt andranamn :) 

Damir släppte bara av mig och Emilja hemma så åkte han till gymmet direkt. Älskar mina kvällar, eller rättare sagt min timme med skruttas innan det är dags att sova. Nu har vi börjat läsa en saga varje kväll. Mys ♥ 

Det blev inte så sen träning som jag hade trott, Damir körde på bra så jag kom iväg vid 20-tiden. Hade ingen direkt plan och kände mig inte ett dugg peppad på träning ikväll. Men väl där så joggade jag lite som uppvärming och bara av det så vaknar ju kroppen till och man taggar till. Sen körde jag 4 ryggövningar och 2 axelövningar. Jag blev inspirerad av ett videoklipp på Instagram där den nye Gladiatorn Herkules, i verkligheten heter han Marcus Olausson hade lagt upp en videoklipp på sin favoritövning för axlarna. Klippet hitter ni här http://instagram.com/p/pjf5jkt-qH/. Det är alltså en övning som innehåller 4 olika rörelser. Jag körde med ynka 3-kiloshantlarna och 6 reps men jävlar i min lilla låda vad den tog. 4 set körde jag och fick ett fantastiskt tryck i axlarna. En mycket bra övning, testa den!

Imorn är det dags för B.A.B.Y igen och äntligen är jag på plats igen. Hel och taggat till tänderna å ett bra pass. Hoppas det kan få bli nån grad varmare bara, det är ju fasen höstigt ute nu :( 

Håller tummarna för sol helt enkelt!

Cardio

Ikväll hade jag bestämt träff med en kompis vid 18-tiden och bestämde mig för att dra till gymmet och köra på crossen i 45 minuter före det. Medans jag stod på crossen så fick jag återbud och bestämde mig för att cykla lite också. Men när 45 minuter kom så fortsatte jag 15 till innan jag hoppade över till cykeln och trampade 30 minuter. Så 1,5 timme cardio ikväll kändes riktigt bra. Det är dags att fånga upp det här skenande skeppet.

Jag snubblade precis in på en träningsblogg där skribenten Linda Grane utmanade sina läsare till mer träning och till att avstå nån mindre god vana, typ godis.
Jag blev inte så sugen på utmaningen, hör och häpna. Men hon skrev ut några tips på korta intensiva pass till dem tillfällena då man inte ha så mycket tid över.
Jag ska verkligen försöka bli bättre på att lägga in såna här pass när jag har bråttom än att inte träna alls.

Tabata (24min):

(Varje övning utförs i 20s, vila 10s och upprepa sedan övningen igen, totalt 8gånger i rad innan du snabbt byter till nästa övning)

Starjumps

Burpees

Utfallshopp

Höga knän

Sprintstart

Plankan

 

"Minuten" Intervallpass (15min):

(Varje övning utförs i 1min och nästkommande övning påbörjas direkt utan vila. Totalt 4 intensiva minuter, vila 1 min när varvet är utfört, upprepa. Totalt 3 varv.)

Burpees

Armhävningar

Utfallshopp

Plankan

Vila

 

Spring (25-30min):
En springtur med 15st 15/15 intervaller i mitten av passet (totalt 7.5min intervaller), dvs spring riktigt snabbt i 15s och jogga sedan lugnt 15s, upprepa 15ggr.

 Jag ska bli bättre på att köra obekväm (för mig) träning istället för att bara vila. Men nu ska jag krypa ner i sängen, är så sjukt trött efter midsommarafton igår att jag tror jag skulle kunna somna stående. 

Hoppas ni har haft en härlig lördag mina vänner ♥

Virrpanna men ändå väldigt lycklig :)

Vilken dag!
Imorse hade jag behövt en droppställning med kaffe intravenöst rakt in i blodet. Fy bubblan vad trött jag var. Och ska jag vara lite hård mot mig själv så är klockan alldeles för mycket nu också. Så det får bli ett snabbt inlägg för jag måste verkligen bli bättre på att sova om nätterna. Det är inte snällt att träna hårt och sen inte låta kroppen vila ordentligt på nätterna.

Trötthet och lite semesteruppvaknande har lett till en lite småvirrig Nina idag. Fråga alla underbara tjejer ikväll på B.A.B.Y Runners träningen. Usch, jag hoppas alla kan förlåta mina lite smått virriga förklaringar till övningarna, särskilt stafetten. Hur svårt ska det va att dela upp lag med 4 personer i varje lag? Haha, för mig krävdes det typ 5 försök, hahaha!

Tog en hem fin liten pokal på jobbet idag, eller vann tillbaka rättare sagt. Första gången jag vann den var jag 11 år och så vann jag den igen idag på jobbet i vår Westermo Tabletennis Cup. Är väldigt sugen på att börja lira igen. Nån frivillig som vill slå lite bollar med mig i Munktell Arenan?
Richard vann herrklassen och den finalen blev en riktig höjdare att kolla på. Riktigt imponerande spel. Kul att fler och fler kollegor faktiskt går ner till pingisbordet och lirar lite på rasterna :)

Ikväll var Carola på plats, underbara härliga energiknippet Carola. Foglossning och sammandragningar stoppar inte denna tjej från att komma på tisdagar. Hon anpassar många övningar så hon kan genomföra dem och många gånger står hon och hejar på vid sidan av. Guld värd ♥

Passet idag:
Uppvärmning med jogg som vanligt sen körde vi en ny övning där alla fick springa ut i skogen och hämta nåt valfritt som skulle funka som "hinder" i övningen. Sen la vi våra hinder på backen och turades om att springa över alla i ett ganska högt tempo men med trippingsteg på tå. Kolla videoklippet så ser ni vad jag menar :)

Sen körde vi stafetter i våra lag som det tog några gånger innan vi fick till. Men när vi väl var igång så körde alla på stenhårt och vi fick ihop 18 omgångar och det var riktigt jobbigt. Sjukt kul att köra i lag och riktigt jobbiga intervaller. Precis som det ska vara :)

Sen fick varje lag komma överens om en styrkeövning som hela gruppen skulle köra. Den har vi kört några gånger förut och det är jättekul att dela lite på "ledarskapet". Utfall, massor av plankor, benböj, burpees, mountainclimbs, höga knän och massor med tåhävningar. Kan säkert ha missat nån övning nu men bra blev det och tjejerna kämpar på så himla bra!

Efter passet skulle jag hämta lite kläder på gymmet och passade på att mata ut lite mer av magen genom 25 minuter bara mage. Hejja hejja!

Tack alla underbara familj, vänner, kollegor och B.A.B.Y-vänner att ni gör mina dagar så himla bra. Nu sängen......

Ont

Pallrade mig upp ur soffan för att ta mig ut på en sista runda innan lördag. Lungorna kändes helt fantastiskt bra, inget flås alls. Bestämde mig för att springa 8kilometersrundan i mitt feelgoodtempo. 

Jag kände mig stel i vaderna ganska snart så stannade efter 1km och stretchade lite. När jag sen skulle fortsätta så kändes vaderna ännu mer. Det är så där dem krånglar, gör liksom mest ont efter jag sprungit. Men jag körde på, det var ingen större fara. Men efter ytterligare 1km och 2km så var det riktigt illa i vaderna men då var jag ju längst bort på sträckan och skulle frysa ihjäl om jag skulle gå hela vägen hem. Så jag fortsatte springa men nu var det knappt löpsteg jag tog längre. Jag hade så sjukt ont i vaderna att vid 4km så var jag bara tvungen att ge upp och gå ett tag. Saken är den att det gör ju precis lika ont att gå men det blir väl antagligen inte värre iaf eftersom det är mindre belastning när man går än när man springer. Men det blåste iskallt så jag fick lov att springa sista kilometern hem. Man säger att ett bra löpsteg är på framfoten men min stil hem var nog mer att jag sprang på hälarna för att inte behöva sträcka på vaden alls. 

Väl hemma så blev det ett bad direkt och insåg väl kanske nu ikväll att mina vader är överansträngda och nog till och med dragit på sin en inflammation. Det känns så iaf. Så efter badet la jag mig på vår foam roller och det kändes kan jag säga, usch och fy!

Nu blir det foam roller och vila fram till lördag då det är Tough Viking, hua!!!

Gårdagens pass med B.A.B.Y

Idag är det onsdag, alltså var det tisdag igår och träning med B.A.B.Y. Efter en riktigt jobbig dietdag så var det faktiskt en enda anledning till att jag kom iväg på träning och den anledning heter B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna. Underbara härliga gäng som alltid ger en så mycket energi.

54 tjejer var vi som trotsade duggregn och kyla. Åter igen några som var där för första gången. Det är extra kul när det kommer nya tjejer, det innebär ju att fler och fler hittar till oss.

Så här såg passet ut:
Uppvärmningsjogg och rörlighet ca 10 minuter

Löpteknik, räkna steg antal steg på 1 minut. "bra" är att ligga på ca 160 steg/minut. För många steg över så kan man ta lite längre steg och har man för väldigt mycket under 160 steg så kan man korta sitt steg lite. Men 160steg/minut är en bra måttstock :)
Sen gick vi lite snabbt igenom löpteknik för att springa i backe. Korta steg, höga knän, armpendel, upp på tå.

Sen körde vi igång ordentligt och delade in oss i 4 lika stora grupper som alla började på var sin station. Efter 9 minuter så skiftade vi station och gjorde så tills alla grupper hade varit på alla 4 stationer.
1. Brant backe
2. Styrkecirkel 20st Tåhävningar - 20st väderkvarnen i plankan - 20st utfall
3. Maxlöpning ca100m- gå eller jogga tillbaka
4. Styrkecirkel  20st Tåhävningar - 20st väderkvarnen i plankan - 20st utfall

Sist körde vi en gemensam stretch av höftböjaren innan vi sa hejdå. Tack tjejer ni är verkligen super duper ♥

Han bli riktigt kall innan jag kom hem så jag messade Damir och bad honom tappa upp ett riktigt varmt bad åt mig. Slängde av mig kläderna och hoppade i men vände blixtsnabbt upp och ner på mig själv när det började tokbränna på mina vader. Jag hade helt glömt bort att jag tagit Linex innan träningen. Det gjorde så jävulskt ont och det var helt omöjligt att ha benen i vattnet. Så jag fick snällt ligga som på bilden medans jag snabbt tvättade håret. Lite extra magträning där för att lyckas hålla både håret och fötterna ovan vattenytan. 

Avslappnad och skönt bad....? Haha

En träningshelg i norr!

Vi har tagit en långhelg uppe i norr och min ambition var att träna på enligt schema och hålla dieten alla dagar utom en. Det har gått... Sådär!
Jag kan väl börja med att säga att det är bra att jag tror på mig själv när det gäller kosten, jag trodde verkligen att jag skulle kunna hålla dieten. Men njae, det har varit mycket bättre än vad det brukar vara här uppe men långt ifrån mitt kostschema. Två proteinshakes på tre dagar och två fikabrödsdagar... Om jag är snäll så får jag väl godkänt om jag tänker på hur det brukar vara. Men helt klart ett IG om jag tänker på mina ambitioner innan jag åkte.
Mycket bra är att jag har sprungit 2 av 3 dagar och även kört både lite styrka och promenad. I torsdags vilade jag helt och hållet. Har haft så ont i benen efter mina rundor den senaste veckan så jag hoppades att det skulle bli bra av lite vila.

I fredags tog vi en promenad tillsammans sen körde jag intervaller medans Damir spelade basket senare på eftermiddagen. Jag testade intervallupplägget 70/20 och fy tusan vad jobbigt det var. Tänk att ynka 70 sekunder kan vara så jobbigt att springa. Och 20 sekunder gå så jäkla fort att gå, haha. Men det var ett bra upplägg och kommer garanterat att köras igen. Sen körde jag några plankor och förundras över hur snabbt man tappar styrkan i bålen när man inte håller igång en regelbunden bålträning. Skärpning på den Nina!

Idag hanns inte promenaden med, vi åkte och shoppade massa kläder istället. Bland annat några kompressionsstrumpor och typ benvärmare eller vad jag ska kalla dem. Strumpor utan strumpor liksom. Tänkte att dem kanske kan hjälpa till så jag inte får så ont i benen efter en springtur.
Ville testa ett nytt intervallupplägg även idag men lite längre intervaller. Har aldrig kört så förut och variation är ju bra så idag fick det bli ett elljusspår i väldigt kuperad terräng. Spåret är 2km så jag sprang halva i ett så högt tempo jag kunde sen vad planen att gå andra kilometern för att sen upprepa samma grej igen tre gånger. Men jag hann lagom komma ut i spåret och ta denna bild så började det spöregna och det blev för långt att gå en hel kilometer. Men jag sprang iaf 3 snabba kilometer med vila mellan varje och det blev 3 varv i spåret. Tyvärr ville inte GPSen vara med så jag vet inte riktigt vilken kilometertid jag höll, men jag tror det låg på 5:40 och med dem backarna så kändes det väldigt tungt. Men också ett bra upplägg som jag kommer köra igen.

 

Imorn blir det bilresa nästan hela dagen så om allt går smidigt så borde jag kunna ta en promenad iaf imorn kväll. 

På måndag är det ett välgörenhetslopp på kvällen som B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna kommer delta i med ett gäng. Då tränar jag och Micke ett lunchpass så det blir lite träning iaf. 

Tisdag är det ordinare träning med B.A.B.Y, onsdag löpning med Micke, torsdag promenad och lite bålstyrka, kostföreläsning på kvällen. 

Fredag totalvila för på LÖRDAG är det dags för eldprovet TOUGH VIKING i sthlm med Emma och Ella. Baaah, jag blir mer och mer skräckslagen för det där jäkla loppet alltså. Men tillsammans kommer vi klara det, tillsammans klarar vi fasen allt :)

Lördag kväll blir det fest och söndag gissar jag lite bakishet och när jag kommer hem till Eskilstuna igen så är det ytterligare en välgörenhetsgrej. Denna gång är det Hundpromenaden som en kompis anordnar till förmån för hundar utan hem. 

Sen är det bara två veckor kvar på min diet, ett Vår Ruset i Västerås med B.A.B.Y och också två veckor kvar till min resa. Guuuuud vad jag längtar!

Mitt mål är att tappa ytterligare 3kg så det blir till att bita ihop bra sen. Hejja mig, nu kör jag!!!!

Running n' yoga

Oj vilken bra dag jag haft idag, vilket event dem hade fått till. Fullt med inspiration och tips som man kunde ta med sig hem och öva på. När det gäller löpningen så fick jag många tips som jag direkt kände att de kommer hjälpa mig utveckla min löpning. Vissa saker var klockrena! Nu är jag så sjukt sugen på att springa lite så imorn ska jag springa direkt efter jobbet och innan vår aktivitet med friskvårdsgruppen.

Vi gick igenom mycket löpteknik och hon filmade oss bland annat så vi själva kan se förbättringarna redan under passet. Det ska bli spännande att se den videon och vilka konkreta tips hon skickar med. 

B.A.B.Y-tishan var på :)

Efter löpning, föreläsning och lunch så var det dags att byta tlll Yoga. Jösses Amalia! Gud vad jobbigt det var. Jag fick inte överallt och smidigheten sken ju med sin frånvaro. Men kul som tusan var det och jag ska försöka träna lite yogaövningar hemma också. 

Det har varit en lång dag och nu sitter jag här och gäspar gärnet. Ska krypa ner i ett varmt bad nu och sen vill jag bara krypa ner under täcket, jag är så trött!!!

Imorn är det jobb igen och sen skyttetävling på kvällen, det ska också bli skitkul :)

B.A.B.Y-träff igår tisdag, enligt mig bästa passet hittills :)

Japp igår var det ju tisdag och i vanlig ordning så parkerade jag vid Djurgårdsgrillen några minuter i 19. MASSOR med tjejer stod och väntade på mig, hade en sån där rekordkänning men det är svårt att se så där i en grupp om det är 60, 70 eller 80. Många var vi iaf, hela 84st brudar :)

Igår körde vi en helt ny uppvärmning, nämligen kull. Det var länge sen jag såg så himla många leenden, skratt och sånna där tjut som bara vi tjejer kan få till. Kolla in klippet så förstår ni precis vad jag menar...



Efter uppvärmningen så körde vi 30 minuter Supertusingar. En övning som dem har kört i Stockholmsteamet och som är riktigt rolig, bra och framför allt jobbig som tusan.
Vi fick dela upp storgruppen i fyra mindre grupper, eller ja, mindre och mindre. vi var ca 20 pers i varje grupp ju, haha.

Vi avslutade med Tabataintervaller i planka, mitt emot varandra med en tutch på varandras armar. Jag kan säga att efter två veckors vila från träning så har jag träningsvärk i sidan. Ju högre upp man nuddar den andres arm desto mer känns det i magen.

Jag är så stolt över vad tjejerna presterar på våra gemensamma träningar. Det kanske inte är min sak att vara stolt över andra vuxna människor som är där på fri vilja, men det är så jag känner. Jag blir så glad när dem kommer fram och berättar hur mycket mer dem orkar nu än i början. Jag blir riktigt jäkla lycklig för deras skull och jag är så himla glad att min tanke att vårt team är till för alla verkar ha gått fram och det är den känslan som finns i gruppen. Alla tjejer är välkomna och alla hjälps åt med beröm och pepp. Så mycket positiv energi att det är helt obeskrivligt ♥ ♥ ♥

Men imorn ska jag på nåt sätt försöka beskriva den känslan för då ska jag nämligen intervjuas i direktsänd radio P4 Sörmland. Weeeiiii, är lite nervös faktiskt. Lyssna gärna från 17:00 för nån minut över var det sändning.