Ont i ryggen :(

Vaknade med så sjukt ont i ryggen, nåt måste ligga i kläm vid vänstra skuldran. Fastnade sittandes i soffan, tjurade som ett litet barn innan Damir hjälpt mig upp till ståendes :(
Vi hade bokat träff med Hanna och Marcus på gymmet men jag fick snällt titta på från bandet när de andra körde. Till och med Emilija lyfte mer än mig idag :(

Men jag hoppas att det här går över snabbt!

Bra ben!!!

Jag och Hanna fick till ett sånt där sjukt bra ben- och rumppass och jag tänkte dela med mig av övningarna vi körde. Eftersom jag inte vågar köra på ordentligt med min högra framsida så blev det väldigt mycket fokus på baksida och rumpan.
Vi började dock med vanliga sittande bensparkar (1) med ett ben i taget.
Sen körde vi sittande baksida (2) med ett ben i taget, supersettat med liggande baksida (3). När man kör ett ben i taget så tar det så sjukt mycket bättre. Det är mycket lättare att fokusera på de muskler som ska jobba i just den övningen. Testa det!

Sen visade Hanna en av hennes favoriter för rumpan och jävlar i min lilla låda vad den tog. (4)

Om det inte syns på bilderna så har vi kabeln fäst i foten och kör nedifrån och uppåt/bakåt. 

Sen avslutade vi med en av mina favoriter för rumpan och supersettade den med utfallsgång. FY FASEN rätt ut sagt vad jobbigt det var. Det är tur man är två när det blir så tungt, då hjälper man varandra att klara de där sista stegen också. 

Man står som ni ser på bilden i chinsmaskinen, lassar på massa vikt och pressar plattan neråt med ett ben. (5) Fokus på att pressa med bakre delen av foten/hälen så det tar extra mycket i baksidan. Den här är tung! 

Utfallsstegen behöver ingen närmare förklaring, fram och tillbaka helt enkelt. (6)

På vägen hem fick jag lite tips om hur jag kan träna upp mina små stabiliseringsmuskler i låret och är peppad på att äntligen få lägga på lite vikter igen. När jag är hemma från Jugge, då jäklar blir det fokus på benen igen :)

Tack igen Hanna för ett grymt pass, du gör min träning bättre ♥

Skit osså!

FÖRE

EFTER

Helv*ttes j*vla sk*t lår!!!! Jag satte mig på huk imorse för att trycka igång datorn och när jag reste mig upp så kände jag direkt i högra låret, exakt på samma ställe som för några månader sen. Skit osså!!!

Lindade så fort jag fick tag i en linda och har gått så hela arbetsdagen. Tog av mig det innan jag skulle ta bussen hem, kände inte för att åka hem sådär. Det känns inte ett dugg bättre nu ikväll :(

Jag som skulle träna gärna med B.A.B.Y imorn och framför allt så ska jag ju springa Å-loppet på lördag. Det måste fan läka tills dess, måste måste!

Drog till gymmet ikväll och det gick riktigt bra. Kunde öka på lite med vikterna redan nu och det känns som musklerna vaknade till liv lite. Biceps, axlar och triceps körde jag idag. Lite konstig kombo men jag vill komma in i det lite snabbt nu bara. Sen kommer jag splitta så jag kör rygg och biceps ihop, axlar, triceps och bröst ihop och sen tredje passet är ben, rumpa, vader. 

Snälla håll tummarna för att mitt lår läker ihop på ett par dagar nu ♥

Det är ju för tusan bara dryga veckan kvar tills jag åker!!!!

Igår sköljde jag upp lite sommarkläder som jag vill ha med mig till Sicilien. Känns helt absurt att jag drar om lite mer än en vecka. En ynka vecka liksom!!! Gu så härligt!
Jäkla tur det inte är nu på lördag jag drar, hade ju inte varit jättekul att gå runt som ett enda stort blåmärke på stranden, haha.

Hade tänkt gå ner på Actic och köra lite på crossen ikväll, men ju senare det blev desto finare väder blev det och jag kände mig mer och mer sugen på en löprunda istället. Eftersom jag vilade igår så tänkte jag att det blir rätt lagom att testa vaderna lite. När jag var ombytt och klar så kom jag på att jag vilade ju inte alls igår. Haha, jag körde loppet i lördags och vilade söndagen men sen har jag ju tränat både måndag och tisdag. Man glömmer så lätt :)

Jag tänkte först ta en runda på 8km men sen ångrade jag mig och tänkte faktiskt prova nästan samma runda som Å-loppet. Då springer man längs ån väldigt mycket och det är verkligen en favorit. Så planen var att köra i ett jättelugnt tempo och bara få distansen och se hur benen skulle reagera. Därav en rätt långsam tid på min andra kilometer. Men när jag närmade mig 3km, kanske vid 2,5 så kände jag av högra vaden så pass att jag bestämde mig för att det inte var värt att riskera att få så där galet ont igen. Så då ökade jag på tempot och körde en 5a istället. Och jag måste säga att kilometertiden efter det beslutet är jag väldigt nöjd med. Särskilt med tanke på att jag hade ont i vaden också. Så nu har jag en bra känsla inför Vår Ruset om en vecka :)

Ont

Pallrade mig upp ur soffan för att ta mig ut på en sista runda innan lördag. Lungorna kändes helt fantastiskt bra, inget flås alls. Bestämde mig för att springa 8kilometersrundan i mitt feelgoodtempo. 

Jag kände mig stel i vaderna ganska snart så stannade efter 1km och stretchade lite. När jag sen skulle fortsätta så kändes vaderna ännu mer. Det är så där dem krånglar, gör liksom mest ont efter jag sprungit. Men jag körde på, det var ingen större fara. Men efter ytterligare 1km och 2km så var det riktigt illa i vaderna men då var jag ju längst bort på sträckan och skulle frysa ihjäl om jag skulle gå hela vägen hem. Så jag fortsatte springa men nu var det knappt löpsteg jag tog längre. Jag hade så sjukt ont i vaderna att vid 4km så var jag bara tvungen att ge upp och gå ett tag. Saken är den att det gör ju precis lika ont att gå men det blir väl antagligen inte värre iaf eftersom det är mindre belastning när man går än när man springer. Men det blåste iskallt så jag fick lov att springa sista kilometern hem. Man säger att ett bra löpsteg är på framfoten men min stil hem var nog mer att jag sprang på hälarna för att inte behöva sträcka på vaden alls. 

Väl hemma så blev det ett bad direkt och insåg väl kanske nu ikväll att mina vader är överansträngda och nog till och med dragit på sin en inflammation. Det känns så iaf. Så efter badet la jag mig på vår foam roller och det kändes kan jag säga, usch och fy!

Nu blir det foam roller och vila fram till lördag då det är Tough Viking, hua!!!

En träningshelg i norr!

Vi har tagit en långhelg uppe i norr och min ambition var att träna på enligt schema och hålla dieten alla dagar utom en. Det har gått... Sådär!
Jag kan väl börja med att säga att det är bra att jag tror på mig själv när det gäller kosten, jag trodde verkligen att jag skulle kunna hålla dieten. Men njae, det har varit mycket bättre än vad det brukar vara här uppe men långt ifrån mitt kostschema. Två proteinshakes på tre dagar och två fikabrödsdagar... Om jag är snäll så får jag väl godkänt om jag tänker på hur det brukar vara. Men helt klart ett IG om jag tänker på mina ambitioner innan jag åkte.
Mycket bra är att jag har sprungit 2 av 3 dagar och även kört både lite styrka och promenad. I torsdags vilade jag helt och hållet. Har haft så ont i benen efter mina rundor den senaste veckan så jag hoppades att det skulle bli bra av lite vila.

I fredags tog vi en promenad tillsammans sen körde jag intervaller medans Damir spelade basket senare på eftermiddagen. Jag testade intervallupplägget 70/20 och fy tusan vad jobbigt det var. Tänk att ynka 70 sekunder kan vara så jobbigt att springa. Och 20 sekunder gå så jäkla fort att gå, haha. Men det var ett bra upplägg och kommer garanterat att köras igen. Sen körde jag några plankor och förundras över hur snabbt man tappar styrkan i bålen när man inte håller igång en regelbunden bålträning. Skärpning på den Nina!

Idag hanns inte promenaden med, vi åkte och shoppade massa kläder istället. Bland annat några kompressionsstrumpor och typ benvärmare eller vad jag ska kalla dem. Strumpor utan strumpor liksom. Tänkte att dem kanske kan hjälpa till så jag inte får så ont i benen efter en springtur.
Ville testa ett nytt intervallupplägg även idag men lite längre intervaller. Har aldrig kört så förut och variation är ju bra så idag fick det bli ett elljusspår i väldigt kuperad terräng. Spåret är 2km så jag sprang halva i ett så högt tempo jag kunde sen vad planen att gå andra kilometern för att sen upprepa samma grej igen tre gånger. Men jag hann lagom komma ut i spåret och ta denna bild så började det spöregna och det blev för långt att gå en hel kilometer. Men jag sprang iaf 3 snabba kilometer med vila mellan varje och det blev 3 varv i spåret. Tyvärr ville inte GPSen vara med så jag vet inte riktigt vilken kilometertid jag höll, men jag tror det låg på 5:40 och med dem backarna så kändes det väldigt tungt. Men också ett bra upplägg som jag kommer köra igen.

 

Imorn blir det bilresa nästan hela dagen så om allt går smidigt så borde jag kunna ta en promenad iaf imorn kväll. 

På måndag är det ett välgörenhetslopp på kvällen som B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna kommer delta i med ett gäng. Då tränar jag och Micke ett lunchpass så det blir lite träning iaf. 

Tisdag är det ordinare träning med B.A.B.Y, onsdag löpning med Micke, torsdag promenad och lite bålstyrka, kostföreläsning på kvällen. 

Fredag totalvila för på LÖRDAG är det dags för eldprovet TOUGH VIKING i sthlm med Emma och Ella. Baaah, jag blir mer och mer skräckslagen för det där jäkla loppet alltså. Men tillsammans kommer vi klara det, tillsammans klarar vi fasen allt :)

Lördag kväll blir det fest och söndag gissar jag lite bakishet och när jag kommer hem till Eskilstuna igen så är det ytterligare en välgörenhetsgrej. Denna gång är det Hundpromenaden som en kompis anordnar till förmån för hundar utan hem. 

Sen är det bara två veckor kvar på min diet, ett Vår Ruset i Västerås med B.A.B.Y och också två veckor kvar till min resa. Guuuuud vad jag längtar!

Mitt mål är att tappa ytterligare 3kg så det blir till att bita ihop bra sen. Hejja mig, nu kör jag!!!!

Tisdagsträning med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna

Japp, tisdag igen och träff med det härliga babygänget. Idag var vi 44st och några nya idag också. Det är väldigt kul att gruppen fortfarande växer och det dyker upp nya tjejer varje gång. Förra veckan var vi nästan 70st så först kändes vi jättefå, men när vi körde igång och man ser alla reflexvästar överallt i mörket så kändes 44st väldigt många ändå :)

Vi bestämde redan förra veckan att ikväll var det Supertusingar som gällde och vi höll oss till planen. 

Uppvärmning ca 10 minuters jogg med hopp, korssteg, höga knän, hälkickar, jumpin jax mm. Efter att en av tjejerna fick en misstänkt muskelbristning i vaden förra veckan så vill jag lägga lite extra tid på uppvärmningen innan intervallerna. 

På tal om muskelbristning så högg, eller mer krampade det till i mitt högra lår under lunchpasset med Micke idag. Jag reste mig upp från pilatesbollen när det högg till. Det gjorde inte jätteont men nåt fel var det, jag kunde inte trycka ifrån nånting med högerben och muskeln kändes öm och trasig på nåt sätt. Jag själv tänkte muskelbristning men eftersom jag aldrig haft det förut så hade jag ingen aning. Det släppte nästan helt under eftermiddagen och innan Baby så kände jag bara ytterst lite i muskeln så jag trodde absolut inte att det skulle vara några problem att köra. 

Ack så fel man kan ha ibland...

När vi hade delat upp gruppen i 3 grupper och körde igång så kände jag ganska snart i intervallerna att låret inte var helt ok. Körde klart första omgången, 1km, men sen tänkte jag den briljanta tanken att det kanske är bättre att vila låret så det inte blir värre. Så jag gick lite istället, men det kändes bara så sjukt tråkigt när jag hade laddat för intervaller. Så jag ringde kusin Maria och rådfrågade, varpå hon beordrade vila minst 48h för benet. 

Jahapp, det var ju mindre kul tänkte jag och fortsatte gå mina intervaller och var skitsur på mitt lår. Men i stort sett direkt så blev låret bara värre och värre, efter kanske max 5 minuter så haltade jag sjukt mycket. Det var den träningen för mig det! Men som tur är är ju alla där för sin egen skull och inte för min, så träningen fortlöpte som planerat för alla andra. 

Supertusingar:

Spring 100m - vila 20s

Spring 200m - vila 20s

Spring 300m - vila 20s

Spring 400m - vila 2 minuter

- börja om med 100m igen

Vi körde i exakt 28 minuter och jag måste säga att jag blev mäkta imponerad hur långt alla kom på den tiden. Väldigt kul att höra hur flera känner att dem har utvecklats och orkar mer sen dem började vara med på tisdagarna. Sånt fick mig att glömma mitt onda lår ett tag iaf :)

Vi avslutade med att varje grupp tillsammans skulle komma på 3 styrkeövningar

Grupp "Bolt" hade 3 övningar för rumpa/ben

Mellangruppen hade 3 övningar för mage/rygg

Tredje gruppen körde 3 övningar för bröst/axlar/armar

Så gick vi varvet runt tre gånger. 

Ett grymt bra pass och en så jäkla härlig inställning av alla tjejer som deltar. Det finns verkligen ingen som inte kämpar. Och ju fler tisdagar som går destå mer peppande kommentarer hör man. Otroligt kul! 

Tack för ikväll tjejer, nu lovar jag att vila låret så jag kan vara med och köra nästa tisdag ♥

)

)

)

En full helg... I dubbel bemärkelse :)

Oj oj vilken härlig helg jag haft! Men långt ifrån härligt när jag vaknade i fredags. Jag kunde knappt slappna av i axlarna för då gjorde det så jäkla ont upp från axlarna, bak i nacken och upp mot hårfästet. Nästan som migränkänsla i bakhuvudet. Hemskt!

Förstod ju nästan att det hade nåt att göra med mitt otroligt dumma ryggpass efter massagen i måndags. Messade Maria för att kolla om hon hade nåt råd så där direkt så jag kunde klara av dagen iaf. 

Kollade igenom en app jag har och hittade den här bilden som visar Trapzen och det var precis där jag hade ont. Fick sen svar av Maria...

Usch, kände mig riktigt dum alltså. Men ibland får man väl helt enkelt lära sig den hårda vägen och försöka lära sig av sina misstag. Jag kommer iaf inte att träna efter massage i fortsättningen. 

Jobbade hemifrån påförmiddagen sen mötte jag upp mina närmaste kollegor för en Kick Off på hotell Elite. Timmarna flög iväg vilket är ett bra tecken att innehållet är intressant. Ibland kan ju tiden verkligen släpa sig fram när man sitter och lyssnar så där. Fredrik firades med tårta så det blev gofika på eftermiddagen och bara några timmar senare så åt vi en sjukt god Landgångsmacka. 

Sen gick vi vidare och mötte upp flera kollegor för en AW på Grappa. Vi blev kvar till 02, haha! 

Emilija är krasslig och har sovit dåligt, vilket betyder att även jag sovit dåligt. Men igår var det bokat för inflyttningsfest hos Fia och Johan. Min räddning blev nog en lunchpromenad med Micke, man blir bra mycket piggare av att komma ut lite. Så en promenad, en tur till systemet och lite pizza, sen var jag fit for a fight igen :)

Vilken otroligt fin lägenhet dem flyttat in i. Det är en annan kompis som äger fastigheten och har renoverat denna underbara takvåning. 

Vet inte exakt när vi åkte hem i natt men runt halv 3 tror jag nog klockan hann bli iaf. Det var en jättetrevlig kväll det också, så det är helt klart värt att vara zombietrött idag. Tror jag tagit världsrekord i antal gäspningar på en dag. Får krypa ner tidigt idag så jag tar igen mig tills imorn då det är jobb och träning igen. 

Hoppas ni också haft en härlig helg ♥

Oj vad man hinner med mycket när man går upp skapligt en söndag :)

Var på gymmet 9:30 idag också, hade bokat mig på ett pass som heter Reshape
Klassen som utmanar din kondition, styrka och uthållighet under 30 intensiva minuter. Vi använder kroppen som redskap och varvar funktionell styrka med pulshöjande konditionsövningar.
Det var sjukt jobbigt, det stämmer verkligen det där med intensiva minuter. Men hade bestämt mig för att köra ben efteråt och så fick det bli. Har fortfarande besvär med mitt vänsterknä så jag körde bara övningar där jag kunde köra ett ben i taget. Med vänster körde jag väldigt lätt och med höger körde jag som vanligt. Så första benpasset för året är nu officiellt avklarat, sjukt tråkigt att ha ont men nu har jag iaf kört igenom alla muskler denna veckan och det känns bra.
Vätskan har släppt ytterligare lite och jag känner mig inte alls lika pluffsig. Men musklerna får jag allt jobba på för att få tillbaka :)

Mina nya tights var helt underbar att träna i. De satt på plats hela passet igenom. Jag verkligen hatar när tights åker ner så kanten hamnar under bilringen på magen och så får man häng i grenen. Vilket händer mig rätt ofta eftersom jag har en timglasformad kropp, smal midja och bred rumpa, allt blir stort i midjan. Men inte dessa byxor inte, för dem är så jäkla tajta överallt och så har dem bra snörning i midjan. 

Det enda jag var lite orolig för var sömmarna och dragkedjan vid vaderna, där var de inte lika stretchiga som resten av benen. 

Vi har haft familjen här på fika ikväll. Smörgåstårta och Nutellatårta, mums på båda. Smörgåstårtan köpte vi men Nutellatårtan gjorde faktiskt jag. Men den var så otroligt enkel att göra så till och med jag klarade av det. Alla tyckte om den så den kan jag verkligen rekommendera. 

2 marängbottnar

4 ägg

2 msk strösocker

5dl vispgrädde

1 burk nutella

Burk 1: Vispa 1 msk socker och vitorna tills de blir som ett fast skum
Burk 2: Vispa 1 msk socker och gulorna luftigt
Burk 3: Vispa grädden 

Lägg den ena marängbottnen i en form med avtagbar kant. Smula ner den andra marängen i grädden. Vänd i vitan och gulan i grädden. Värm nutellan lite i micron så det blir rinnig och blanda den försiktigt i den också. Häll sen upp det över marängbottnen i formen, in i frysen minst 4h och ta fram 30minuter innan servering. 

Hur enkelt som helst och så jäkla gott!

Jag tinade lite blåbär och hallon till och så hade vi hackade nötter till också. 

Drog iväg en sväng till Djurgårn ikväll för att mäta upp bra sträckor för intervallerna med B.A.B.Y Runners Team på tisdag.
Vi ska köra Supertusingar och jag kände att jag ville kolla upp bästa vägarna för det i förväg. Det kommer bli skitkul att få köra på själv också. Hittills har jag ju bara kunnat köra halvdant. Det är blaskigt som tusan ute nu men det hinner hända mycket på två dagar så styrkan planerar jag på tisdag. Inte så kul att stå i plankan när det är dyngsurt på backen, då kan man hitta på andra bra övningar istället.

Har en hemsk huvudvärk för tillfället så jag funderar på att göra kväller helt och hållet nu och krypa ner under täcket. Godnatt på er ♥

1+9km i spåret - CHECK!

Idag var det löpning på Mårtens schema :) Har lite träningsvärk från gårdagens pass men hade ändå en bra känsla när jag drog iväg till spåret. Värmde upp ordentligt, fuskar aldrig med uppvärmningen nu när höften bevisat att den funkar bara den är varm.

Under uppvärmningen så gjorde jag upp min plan:

1. Gula spåret - 5km

2. Blå spåret - 1,25km

3. Röda spåret - 2,5km

OM jag orkade skulle jag avsluta med antingen 2,5 eller 1,25 beroende på hur det kändes. Det blev det blå spåret...
4. Blå spåret - 1,25km
Om jag tar bort ca 1km uppvärmning så sprang jag enligt spårkartan 9km men enligt Endomondo 8km. Jag går på spårkartan, hehe.
SJUKT NÖJD!

Tiden är ju fortfarande ingen höjdare, men förutom att jag springer långsamt så får jag faktiskt skylla lite på regnet, blöta rötter, stubbar, en liten snabb stretch av benen och några omkullvälta träd över spåret. Men ja, det blir nog inte så många minuter jag kan skylla ifrån mig, jag är helt enkelt inte speciellt snabb. Haha, men målet är att ta mig runt milen oavsett vilken tid det blir. Så jag är som sagt sjukt nöjd. De två senaste rundorna har ju varit 7-8km och det gör mig väldigt glad och förhoppningsfull inför Å-varvet om några veckor. 

 

 

Imorn är det styrkepass B i min utmaning (Mårtens schema). Fasar redan för utfallen!

 

Har lyckats hålla 1300 kcal hela förra veckan och de två dagarna denna vecka, med undantag för i fredags när jag hade tjejmiddagen här hemma. Det känns att det tajtas till lite i kroppen och både midjan och låren känns redan bättre.

 

Peppad och glad att jag hittade den här utmaningen. Den kom alldeles perfekt i tiden!

5km - IGEN!!!

 

That´s me!

Trött, mosig och överlycklig med det mesta :)

 

5 km på bandet idag igen utan ont. Lycka! 29 minuter sprang jag på och då kändes det ju till och med ännu bättre.

Varvar lite med hastigheten mellan 9 och 11,5 för att få lite variation.

 

Sen körde jag 5 övningar bröst och avslutade med 100 situps.

 

Idag var en sån där dag som jag skulle kunnat stanna precis hela kvällen på gymmet. Jag verkligen älskar att träna när det känns så. Jag skulle kunna köra varenda liten muskelgrupp, övning efter övning.

Det gör jag ju självklart inte, men det är iaf underbart när man har den känslan.

 

Imorn har jag bestämt promenaddate med Sarah, det var ett tag sen vi var ute och gick så det ska bli skönt. Hoppas på samma fina väder som det varit idag. Våren känns verkligen på g nu. Hoppas hoppas!

ÄNTLIGEN!!!

Idag, snorig och skallvärk så gick det så himla tokbra på bandet. Jag hade först tänkt att börja med nån kilometer jogg bara, sen köra axlar och sist avsluta med cross.
Men det kändes så bra och jag blev så peppad av ny musik i lurarna, så jag tänkte att jag kör 3km istället men efter 2km kände jag att jag tusan skulle ge mig på 5an istället. And so I did!!
Jag tror jag sprang den på strax under 35 minuter, vilket jag är jättenöjd med. ´Jag kände inte av höften ett dugg. Inte ens nu några timmar efteråt känner jag nåt. Jag är så himla glad över det, äntligen!

Så det blev 20 minuter uppvärmning, 35 minuter jogg och sen avslutade jag med att gå igen i 15 minuter.
Körde sen axlar och mage, det gick kanon det också. Kände mig inte så stark och blev rätt trött mellan seten, men det måste ju bero på det låga energiintaget.

Jag har en utbildning i sthlm tisdag och onsdag, vilket betyder att jag inte kommer kunna träna på tisdag. Det gillar jag INTE. Sen är det väldigt svårt att hålla strikt diet när man ska bort så där. Ingen kyl och ingen möjlighet att laga egen mat. Så det får bli till att göra det bästa av situationen som blir. Kampen går iaf vidare med tv-utmaningen, det är bara 8 dagar kvar nu på detta låga intag. Ska bli kul och se vad som kan ske på dessa 8 dagar, nåt mer ska jag allt se till att det händer!!!

Piffat till bloggen lite

Men jag är inte klar än. Sjukt störande vattenstämpel (heter det så?) mitt på huvudbilden. Körde lite egostyle där, men hey, det är ju faktiskt min blogg så det får ni tåla.

Idag konstaterade jag återigen att jag har sämst koll på mitt träningsschema. På grund av mitt ryggskott så kan jag ju inte köra ben. Och lika glad var jag för det eftersom jag då kunde köra axlar istället. Tjohooo! Trodde jag ja, men det var armar som stod på tur och inte axlar :(
Aja, får se det positiva i det hela och det är ju att det blir axlar imorn istället. Axlar och bröst är ju helt klart mina favoriter. Rygg och armar kommer på sista plats och ben nånstans i mitten. Magen hamnar nog i mellan rygg och armar.
Det där kan verkligen variera, för nåt år sen så var rygg helt klart favoriten.

Det här med rehabträning är verkligen pisstråkigt. Hmm, har jag ens skrivit att jag fick ryggskott i söndags?
Vred till på nåt sätt i hantelrodden och kände direkt att det gjorde lite ont. Inget märkvärdigt just då iaf, men på kvällen kunde jag knappt sätta mig eller resa mig. Måndagen  var smärtsam men ingen jättefara. Men natten till tisdag var hemsk. Jag grät av smärta och kände mig ynkligare än en liten myra. Fick en akuttid hos naprapaten som knäckte lite och masserade mycket. Det kändes genast mycket bättre.
Imorse när jag vaknade så kändes det som nån bytt ut min onda rygg mot en ny och frisk rygg. Underbar känsla!
Den är väl inte helt ok än, men nu kan jag iaf lyfta lite på fötterna och det gör inte jätteont hela tiden.

Så därför får jag köra rehab nu, eller rehab och rehab. Jag får bara köra lugnt och inte kötta på som jag vill. Dels får jag inte springa utan jag måste gå i ett lagom tempo på bandet. Tråk!
Armarna kunde jag ju iofs köra på som vanligt med. Men jag gick ju runt som Agda 90år. Det var inte det lättaste att böja sig ner till golvet för att plocka upp hantlarna. När jag skulle ställa in bänken så skrattade jag åt mig själv. Framåtböjd och använda båda händerna samtidigt, det blev ett no no för ryggskottet. Fick sätta mig ner på huk och försöka ställa in bänken. Folk måste ju undrat vad jag höll på med.

Har ätit ok idag iaf. Igår var ju en kaosdag när det gäller kosten. Choklad, pannkakor, potatisgratäng, semla osv osv. Men men, jag tröstar mig med att jag hade väldigt ont. Den trösten funkar sådär idag, men igår funkade den prima och sötsakerna åkte i en efter en.

Hoppas på att vakna ännu lite bättre i ryggen imorn. Håll tummarna för det!

Just precis där han håller har jag ont.