Fy tusan vad tungt det gick idag

Sköt på den där jäkla löprundan ända in i det sista och mörkt hann det bli så det var ju inte så smart gjort. Tur det är elljusspår i Odlarn.

3,7 km kämpade jag ihop. Det var sjukt tungt, ville ge upp och gå flera gånger. Men jag bet ihop, tänkte för mig själv att 3 kilometer ska jag fan orka. Och det gjorde jag :))

Jag är långt ifrån den kilometertid som jag ska upp till men det är ju 9 månader dit så jag har god tid på mig att träna.
Får ont i min högra höft när jag har sprungit. Känner ingenting medans jag springer men efteråt är det värre. Har börjat stretcha mer men det här sitter på utsidan av höften, alltså inte höftböjaren som annars är vanlig att få ont i.
Kanske beror på att jag bär upp en hel del kilon? Eller jag vet inte, hoppas det går över iaf.



Imorse var jag iaf tillbaka i mitt vanliga tempo på promenaden. Har vilat från gymmet så är extra peppad på gym imorn.

KockNina

God nyttig sås

250g kesella (lätt)
ca 1 msk sweetchilisås
salt
svartpeppar
vatten tills det blir en konsistens du gillar

Hur gott som helst och väldigt nyttig. Allt som allt är det 3,2g fett, 18,3g kolisar och 234,5g prottar. Ta 2 matskedar av den istället för bean så blir det massa mycket nyttigare :)

KockNina

Smaskiga proteinpannkakor

10 äggvitor
5 ägggulor
100 g kesella
1msk vetekli
20g proteinpulver (Caseinbaserat)

Det blir inte så många med de är väldigt mättande. Till har jag varma bär med lite lite sötningsmedel, grädde eller kesella (beroende på hur mycket man vill ha). Vill man bara ha lite så går grädde bra, men gillar man mycket kladd så tycker jag man ska ta kesella med lite funlight istället. Önos har en väldigt god lågkalorisylt som jag hade till idag. Eller äppelmos rättare sagt, men det finns hallon- och jordgubbssylt också. Mycket gott!

Smaklig spis!

Ibland får man lägga om sina planer

Idag var planen att jag skulle springa en runda i eftermiddag. Måste försöka hålla minst 2 gånger i veckan men löpningen, jag är ju väldigt långt ifrån mitt mål så det kommer behövas mycket löpträning. Men efter bara några steg på min morgonpromenad så kändes jag att detta kommer aldrig gå. Haha, helt sanslöst vad segt det gick. Jag brukar ju ha som mål att hålla mig under 9 minuter/km men idag hade jag inte en enda kilometer under 9. Det kändes som om jag hade låren hårt lindade, det fanns liksom ingen kräm alls. Jag antar att det är det sjuka benpasset i förrigår som gör sig påmint.

Så jag lägger om min planering för dagen och kör cardio på gymmet idag också och kör löpningen imorn istället. Skickade iväg Damir ensam till gymmet så jag får köra själv sen. När jag ska köra ett långpass med cardio så gillar jag att vara där själv så jag kan ta det i min takt. En timme är planen, 1,5 timme vore kanon, men minst en timme och då kör jag ungefär 60% av max för det har jag läst är en bra förbränningsnivå.

Fyra veckor kvar till Polen och då ska jag vara tillbaka på en vikt som börjar på 7 iaf. Det ska inte vara några problem om jag bara kör på. Det finns inga genvägar utan det är helt enkelt bara att ta sig framåt.

Kör bara kör!!

Godmorgon

Kunde verkligen inte somna igår. Efter 1000 varv i sängen och täcket lindat som en kokong runt kroppen så gav jag upp. BANDAGET MÅSTE BORT!!!
Så upp och hämtade sysaxen och klippte bort den biten som är lindad vid tummen. Den har skavt och tryckt och kliat och varit allmänt obehaglig ända sen i tisdags.
Somnade direkt!

När jag vaknade i morse så hade bandaget glidit lite på sniskan och det var inte speciellt mycket skydd just vid såret. Rotade lite i medicinskåpet och har nu lyckats få till en jättefin och skön omläggning. Yeeey!

Damir är ute och går. Kan inte bestämma mig om jag ska köra dubbelt idag eller om det får räcka med en timme på gymmet. Jag mådde fan dåligt hela dan igår efter benpasset och jag vill inte riskera att få ont i benhinnorna. Hmm... Tror jag skippar promenaden och kör på gymmet, tänkte cykla mest idag just för att avlasta lite och sen en stund på min kära crosstrainer. Så kan jag ju alltid ta en kvällspromenad om det är så.

Har inte tittat ut än, men om det är fint väder skulle syrran måla på huset. Jag sa att jag skulle komma och hjälpa till. Högerhanden är ju kanon nu. I springan mellan persiennen och fönstret så ser det rätt mörkt ut dock.

Och nu vaknade Skrutt också. På morgonen är hon som allra gladast (lär hon ju inte fått efter mig iaf).
Fånga dagen nu alla där ute, den kommer inte igen!

Min underbara dotter, som jag älskar henne!

Same same....

Vaknar och kollar på klockan på nattduksbordet, 08.56. Kissnödig som tusan, jag har vaknat flera gånger tidigare av att vara kissnödig men inte orkat gå upp men nu finns ingen återvändo. Ställer mig upp lite för snabbt och får ta stöd mot väggen för att det snurrar i skallen. Men jag säger som operationssköterskan, hellre lågt blodtryck och lite yrsel än högt blodtryck.

Damir gav sig ut på sin powerwalk "va redo för din om en timme". Ok tänkte jag, Emilija sover och jag har ingen lust att gå upp än. Kryper ner i sängen igen och tar upp min bok.

10.00 är det dags för min powerwalk. Det spöregnade hela vägen. Hade iaf lagt ett extra förband runt handen så inte bandaget blev blött. Höll varenda kilometer under 9 minuter, vilket är målet för mina powerwalks. Så bra tempo hela rundan på 6km. 50 minuter senare var jag hemma igen och fixade havregröt och ägg till frukost.

Damir hade redan gett gröt till Emilija, skönt!

Soffhäng en timme innan det är dags att åka till gymmet. Idag har vi ben på schemat. Packar in oss i bilen, leksaker och skötväska med till Skrutt.

1. Benpress, superset mellan liggande och stående. 2. Baksida lår, superset mellan liggande och stående. 3. Benspark. 4. Utsida lår och rumpa.

Efter benpasset ville jag bara kräkas. Det är så sjukt jobbigt när man ger 100%. Inte en sån där skön känsla utan bara illamående.

Hem igen. Värma mat till Skrutt, dricka proteinshake, natta Skrutt, fixa ordning mat till oss själva. Ingen av oss orkar sitta upprätt och äta så det blir soffhäng under lunchen.

Nu sitter jag i soffan och skriver detta inlägg. Så det blev väl egentligen bara en halv dag, men så här ser det ut VARJE dag. Kör inte ben varje dag, så just den biten varierar, men vi är på gymmet iaf.

Inrutat liv så in i bomben, men det är så det går till just nu. Likte it or not.

 

Hello fredag!