Sjukt skön träning (efteråt iaf)

I förmiddags blev det en vinterpromenad med Sarah och Line. Vi hade sagt att om det inte snöar så går vi. Det gjorde det inte - till en början. Sen snöade det toalock typ. Jag får så himla dåligt samvetet för Emilija som sitter där och blir alldeles blöt i ansiktet av all snö. Känner mig som världens sämsta mamma och stackars Sarah får lyssna på mitt gnäll.
Men ca en timme var vi ute iaf, det är ju väldigt skönt när man kommer in igen.

Var inte alls laddad när det var dags för gymmet några timmar senare. Men efter några härliga energifyllda sms från min gums så kändes det lite lättare att åka iväg. Den tjejen sprider så mycket energi att det är helt galet.

Började med 10 minuter uppvärmning på bandet. Jag värmer ALLTID upp ordentligt nu när jag ska springa. Höften känns inte alls längre, peppar peppar.... Har ju iofs bara sprungit 2km som längst, men ändå. Den känns inte och det är huvudsaken.
Efter 10 minuter så startade jag om bandet på 20 minuter och körde intervaller.
1 minut på 6km/h - gång
1 minut på 8km/h - jogg
1 minut på 13km/h - sprint

Svettig som en gris och nöjd som fasen så satte jag igång med benträningen.
Benböj 80kg
Utfall 50kg
Benspark 60kg
Sittande benpress160kg
Raka marklyft 40kg
Sittande vadpressar 20kg

Jag fick lov att ge upp dem raka marklyften efter 2 set. Jag var så skakig i benen och det fanns ingen balans alls. Jag kör inte nå vidare tunga marklyft utan kramar mer ut det sista. Böjarna och pressarna ska vara tunga, sen är det "krama" som gäller.

Idag hann jag inte äta mellanmålet innan träningen så jag tog prot.shaken då och tog min keselladrink när jag kom hem istället. Den är såååå god!

Har skött kosten 3 dagar av 3 nu, bra Nina! Ligger runt 3000kcal i förbränning om dagen (inkl. sömn och vila) och med 1700kcal i intag så blir det ett bra minus om dagen. Det känns redan lite i kroppen och jag springer på toa som en tok, så nog släpper kroppen på vätskan allt.
Nu är det bara hålla i så kommer det bli finfint tills bikinin ska på :)

 

 

 

Haha, såg nu att jag lyckats hamna på exakt samma kcal.intag både tisdag och onsdag, men jag har inte ätit samma sak. Hehe, måste ju vara utomordentligt bra räknat då :)

 

Nu ska jag äta onsdagens middag. Köttfärsbiffar och Sataras.

 

Gokväll på er!

 

Hungrig som en varg

Usch och fy vad jag har varit hungrig idag. Det började vid 15-tiden när det var dags för mellanmål. La in middagen i appen redan då för att se vad jag kunde äta till mellis för att fortfarande hålla mig inom gränsen. Jag kunde öka på från 150g till 200g kesella iaf. Mixade den med lite bär, hallon, banan, kanel och funlight. Det blev så sjukt gott så det kommer bli mitt mellis fler gånger. Men jag får nog återgå till mina 150g så jag får äta lite mer till middagen istället. För 120g efter träningen är fasen inte kul. Inte idag iaf. Jag var fortfarande hungrig när jag hade ätit upp, hur kul är den? Men men, nu blir det lite tuggummi resten av dagen och så är det ju snart frukost igen :)

Höll mig till ynka tre övningar idag också, eller nääää, nu när jag skriver kom jag på att jag körde ju tre snabba set på en fjärde övning också. Men det gick så fort så det gjorde inte så mycket, hann med mina 45 minuter cardio ändå och det är ju det som är det viktiga. Idag har jag även varit ute på en promenad, så det har varit en väldigt bra träningsdag.

ca 13.30
45 minuter promenad i snökaoset
16.30
25min på bandet, 2km jogg , inkl lång uppvärming
17.00
4 övningar bröst
16.25
20 minuter på crossen.

Sjukt effektiv!

Idag körde jag bänkpress i Smithen och tog personbästa. Om man nu får räkna det eftersom det var just i Smithen. Men det var kul iaf, 55kg pressade jag upp 2,5 gång :)

Nu ska jag ta mitt dagliga bad med sällskap av min nya ljudbok "Fjällgraven".

ÄNTLIGEN lite längd på håret

Silica-tabletterna jag började äta för ca 2 månader sen verkar faktiskt ha gjort ett bra jobb. Det är ju så svårt att se på mitt krulliga hår, men i helgen så plattade jag det och då kändes det verkligen långt. Blev överlycklig över mitt långa hår så det fick bli lite bilder. Förut tog jag alltid massa bilder på mig själv. Nu tar jag bara på min lilla skrutta istället, haha. Men denna gång är kameran riktad åt mitt håll :)

 

Räkna kalorier

Igår skrev jag ju om att jag skulle försöka tajta till mig lite inför semestern om två veckor. Började satsningen med att sova mig igenom promenaden i morse. Jag var så sjukt trött och fortfarande bakis sen helgen, så det blev till att somna om istället. Tog igen det ikväll istället och stod på maskinerna i en timme.
Jag lyckades hålla mig till tre övningar på styrkan, svårt att bara köra tre, men det gick :)
Jag måste lära mig bli bättre på att fokusera på det som måste fokuseras på och inte bara det som är kul.

Jag tänkte att jag skulle hålla koll på kalorierna dem här veckorna och då är appen helt oslagbar. Enligt appen ska jag ligga på 2000 kcal per dag i intag men jag minskade det manuellt till 1700 istället. Jag vet ju inte vad jag väger nu, men det borde vara 79-80 tror jag nog. Det känns som sagt helt ok i kroppen och då brukar det vara under 80 precis.

Jag känner mig väldigt taggad att köra på med dieten nu så det finns inget att tveka på.

Kör bara kör!!!

 

Så här ser mitt dagliga intag ut. Mest kcal till frukost och det beror helt klart på att det är då jag äter kolhydrater. Snacks/Annat är mina mellanmål. Idag var det en proteinshake, kesella och nötter.

 

 

798kcal på förbränningen är inte illa. Och då tog jag ju inte min morgonpromenad som jag skulle idag. Så jag kommer ligga på runt 800kcal om dagen i förbränningen.

 

Total kaloriförbränning blev idag 2621 och intaget blev 1560, det blir ett underskott på ca 1000kcal och det känns väldigt bra.

Ett kilo fett innehåller 5000kcal, så nånting kommer allt ske innan vi åker. Självklart inte speciellt mycket, men nåt är bättre än inget :)

 

Boktips tack

Ljudboktips mottages gärna.
Lars Kepplers böcker lyssnade jag färdigt på alldeles för fort. Jag saknar redan Joona Linna och Saga Bauer. Hoppas det kommer en ny bok snart, helt klart bland dem bästa böckerna jag läst någonsin. Eller lyssnat på :)

Men som sagt, nu behöver jag nya tips...

Det är skillnad på träning och träning

I lördags fick vi till ett pass tillsammans och då körde vi armar. Damir körde verkligen skiten ur mig rätt ut sagt. Det gjorde ont i musklerna, inte bara trötthet utan ren smärta. Inte kul just då men väldigt kul när passet var klart :)
När jag kör själv så är jag trött i musklerna men nu hade jag ont i musklerna. Blir lite sur på mig själv att jag inte kommer upp i den nivån när jag kör själv, men det är fasen inte så lätt alltså. Men ska försöka plåga mig själv lite mer hädan efter.
Fick till lite bilder också, det hör ju inte till vanligheten.

En bra övning för biceps i Cable Crossen. Helt omöjligt att fuska i denna.

Här kör jag vanliga tricepspressar men ser ju när jag tittar på bilden att de enda musklerna som syns är nackmusklerna. Men jag är glad ändå, bättre där än ingenstans :)

 

Imorn är det exakt två veckor tills vi åker till Puerto Rico och jag bestämde mig idag för att lägga om träningen fram tills dess. Jag kör bara tre övningar på varje muskelgrupp och ökar på cardion till 45 minuter efter varje pass. Har jag inte kommit iväg på promenad på morgonen så blir det 60 minuter på kvällen och bara två styrkeövningar.
Kosten ska vara 100% dessa veckor, ingen ätardag förs fredag 15e då vi ska bowla med släkten och ut och äta på kvällen.
Håller jag detta i två veckor så kommer jag vara i hyffsad form tills vi åker. Två veckor är inte mycket men nåt kilo ner ska det allt bli innan bikinin ska på.

Sen när jag kommer hem igen så är det dags att lägga fokus på dieten igen så jag börjar traska ner mot målet igen. Jag har ju inte varit ett dugg motiverad men nu börjar jag faktiskt känna mig taggad.
Det är liksom dags att ta den här sista biten nu också.
Kör bara kör!!!


2 km

Idag ökade jag på till 2 km på bandet. Det går sakta men säkert framåt. Nu ska jag springa 2 km några gånger innan jag ökar på lite igen. Det ska allt gå bra det här, det har jag bestämt mig för.

Imorn ska jag och Damir träna ihop för första gången på länge. Det ser jag verkligen fram emot. Vi ska köra armar vilket vi båda gillar, så det ska bli riktigt skoj.

Idag körde jag axlar och det gick riktigt bra. Känner mig faktiskt i bra form trots mens och obefintlig diet. Väldigt skönt att kunna känna så när jag inte kör så hårt med nåt annat än träningen :)
Men det kommer det också. När jag får tillbaka lusten och gnistan för diet så kommer jag köra stenhårt.
Då kör vi en ny utmaning här på blocken. Kanske en bitch 2013-utmaning ;)

Men nu ska jag ta min trötta kropp och bege mig till sängen. En man vid namn Lars Keppler väntar på mig där. He he he.

God natt på er mina vänner!