Stolt över mig själv

Ikväll har jag varit på 30-årskalas med massa god mat och massa massa vin, efterrätt och snacks. Jag visste att det skulle bli en liten utmaning. Bara det att gå på fest nykter där man inte känner mer än några enstaka av ca 60 pers är ju lite obekvämt. Sen att äta "lagom" från en enormt stor och frestande buffé och sen avstå från snacks och efterätt också, hej och då. But I did it och känner mig så där härligt stolt över mig själv. Säkert inget svårt val för många, men för mig är det en vinst över mig själv och mitt eget psyke.

Jag har en vana när jag går förbi spegeln på väg till sängen efter en ätardag. Egentligen utan att tänka på det först efteråt, att greppa tag om magen framför spegeln och bara se allt pluffs. Hinna tänka jävla skit innan jag kryper ner och somnar. Samma sak idag, men bara att idag kändes magen inte alls så himla jobbigt att klämma på :)
Så då var jag ju tvungen att ta fram kameran, haha!

 

Nu ska jag titta lite på tv innan jag knyter mig för natten. God natt på er mina vänner ♥

Glädjande besked :)

 

Jag känner skillnad och ser skillnad på midjan så jag var tvungen att plocka fram måttbandet imorse. 5!!!!! cm har den minskat i sen i söndags. Hur bra är inte det då??!!!

Det gör till och med att jag ser fram emot en helg utan ätardag, det trodde jag väl aldrig skulle hända. Men så är det iaf, jag är inte ett dugg sugen på att moffa, inte på sött och inte ens på vin, haha!

Ställde mig på vågen som planerat men min mens har börjat lite smått så vet inte vad jag ska tro om den vikten eftersom jag brukar gå upp mellan 1,5-2kg när jag har mens. Men den visade minus iaf och 7an närmar sig med stora steg :)

Vilket påminner mig om min första belöning som jag skrev när här i bloggen.....

 

...... Letade lite och hittade var. Söndag 28/7 skrev jag

Men men, jag spar de andra jag har tills jag gått ner några kilon iaf. Det får bli första målet, se en 7a först på vågen och belöningen blir då att få använda mina andra par nya byxor. Jupp jupp!

Så inom kort, kanske redan i helgen, får jag belöna mig med mina andra nya byxor :)

 

Fredagar har jag lagt armträning och så tänker jag köra mage också som jag gjorde idag. 4 övningar triceps, endast två övningar biceps. Men jag körde med stång för första gången på jättelänge, och jag körde väldigt många reps. Så mina biceps fick sig en omgång trots endast två övningar. Sen körde jag magdödaren 4 set. Den jag kör på sidan i ryggresningsställningen. Avslutade med 100 situps i maskin. Ett härligt pass trots en mycket trött kropp.

 

Nu är det helg och det innebär två vilodagar. Det ska bli skönt som tusan, helgen är fylld med aktiviteter så den kommer nog rusa förbi ändå.

 

Maten idag:

Grovt bröd och makrill till frukost

Tonfisksallad med ägg till lunch

Proteinshake till mellis

Taco till middag

 

Idag kom jag upp i strax över 1000 kcal, så det är inte stora portioner jag äter men det funkar bra. Bara lite drygt två veckor kvar att köra så här, sen höjer jag intaget igen och kör lite mer "normalt".

Men min kickstart har verkligen fungerat hittills iaf :)

 

Trevlig fredag mina vänner ♥

Dag 5 avklarad

Så där ja, då var femte dagen avklarad. Bara en sisådär 200 dagar kvar. Haha! Näe usch, så kan jag inte tänka då kommer jag aldrig orka. Man får ha lite delmål och milstolpar längs vägen. Första milstolpen för mig blir om två veckor för då har jag klarat tre veckor utan ätardag. Efter det är det december då vi ska gå på vårt skaldjursjulbord i Gamla Stan. Sen är det julen då jag ska ha gått ner minst 7kg. Andra halvan av resan får planeras längre fram då man vet hur kroppen ligger till.

Så...

1. 21 september. Tre veckor utan ätardag.
2. Början av december, julbord.
3. Julafton, halva övervikten ska vara borta.

Jag måste ju säga att det här upplägget att inte köra cardio känns helt fantastisk. Jag ska verkligen njuta så länge det varar, man sparar mycket tid. Jag fick frågan idag om varför jag inte ska köra nån cardio "det låter ju lite tvärtom än vad man brukar göra".

Men nu ser vi vad jag kan minska utan en massa cardio och så lägger man till mer cardio om, eller rättare sagt när, resultaten börjar avta.

Om man öser på med cardio från start så blir det ju väldigt jobbigt att öka sen när det stannar av på vågen eller måttbandet. Ett långsiktigt tänk eftersom det är rätt många kilon jag ska bli av med.

 

Så absolut högst ett cardiopass i veckan och då är det intervaller på max 15 minuter som gäller. Jag hade tänkt att ta dem intervallerna idag efter benpasset men insåg att det var bättre att stå över. Nu när jag ska köra en timmes styrkepass så är jag helt färdig när jag är klar.

Jag började med tre uppvärmningsset benböj för att bli ordentligt varm. Sen mosade jag på med baksida lår, rumpa och vader. Ett sånt där riktigt skönt pass fick jag till, sen åkte jag hem helt färdig men ändå med påfylld energi. Härligt!

 

Bra mat idag också, keso och ägg till frukost. Tonfisksallad till lunch och kyckling med sötpotatis till middag. Som mellanmål dricker jag proteinshake så jag får upp proteinintaget.

Just nu ska jag ligga på en fördelning av 30% fett, 30% kolhydrater och 40% protein. Jag är ju inte så van att äta så mycket kolhydrater så den kommer jag inte riktigt upp i. Jag vill ju äta rent nu och inte bara trycka i mig vad som helst heller.

 

Imorn är det fredag och en vecka sen jag vägde in mig. Festade och åt från fredag kväll till lördag kväll så jag kan tänka mig att om jag hade ställt mig på vågen söndag morgon hade den visat minst 2kg mer. Men det vägrade jag så då får jag ta fredagsvikten som startvikt. Spännande som tusan, jag har ju sett att det går åt rätt håll och rätt så bra åt det håller också. Men exakt hur bra får vi se imorn. Har vi några gissningar kanske? :)

 

 Nu ska jag lägga mig och försöka sova bättre än jag gjorde de andra nätterna den här veckan.

 

Laku noc! 

60 minuter i gymmet men ingen cardio...

Helt enligt coachens direktiv :)
Det känns lite konstigt att minska ner på cardion när man alltid blivit så himla inpräntad att man ska köra kondition i överflöd när man vill gå ner i vikt. Men jag förstår precis tanken bakom och det känns riktigt bra. Längre fram kommer det nog bli mer cardio, tror jag iaf. Haha, jag sa innan att nu tänker jag verkligen göra som han säger och det tänker jag göra också. Det är ju det som är själva poängen att få hjälp av någon som kan saker bättre än en själv, man måste vara ödmjuk och lyssna. Jag ska vara en utomordentlig elev :)

Jag vägde mig imorse och vågen visar redan på minus och det gör en ju bara ännu mer taggad. Jag tycker till och med att jag ser lite skillnad i spegeln. Men det är väl så när man har mycket pluffs på sig, det försvinner snabbt. Det är när fettet ska bort det tar lite mer tid.

Det blev sen träning ikväll så knappt några människor alls på gymmet, väldigt skönt att slippa trängas. Tycker man tappar flytet och känslan om man måste vänta på maskinerna eller ändra om i upplägget. Så idag var det perfekt. Bröst och axlar på schemat, passen ska vara 60 till 75 minuter långa. Rätt långa pass med andra ord och för mig som brukar vila väldigt kort mellan setten så känns det ju riktigt långt. Men jag körde 60 minuter och hann med 6 bröstövningar, 5 axelövningar och så 100 situps som avslutning.

Orken tar slut väldigt snabbt och det beror helt klart på det låga energiintaget. Men jag vill ha en kickstart och då får man plågas lite.

Igår gjorde jag tonfisksallad till dagens matlåda, så himla enkelt och otroligt gott. Fyllde ut den med keso så den blev saftig och god utan massa dressing. Keso är dessutom bra mycket mer mättande än dressing vilket är dunder när man vill bli mätt utan att äta så mycket.

Så här kommer mitt träningsschema se ut en tid framöver:
Måndag - framsida ben, vader,
Tisdag - rygg, mage
Onsdag - bröst, axlar
Torsdag - Baksida ben, vader + 15-20minuter intervaller
Fredag - Armar, mage

Nu kör vi!!!!!

En lång men mycket härlig dag.

Vilket underbart väder det har varit idag, riktig sensommarvärme. Underbart! På grund av lite ont om tid ikväll så var planen att stå på crossen i 45 minuter innan ryggpasset. Men kände att jag ville passa på att vara ute i solen så jag tog bilen till gymmet, gick en promenad på 5km, sen rygg + mage och sen iväg till Sarah när jag var klar. Sarah hjälpte mig att slinga håret så nu känner jag mig äntligen glad när det gäller barret igen :)

Rygg på gymmet som sagt...
Stående stångrodd med smalt grepp
Stående stångrodd med brett grepp, den tar högre upp på ryggen
Sittande kabelrodd, först en hand i taget sen två set med båda händerna i smalt grepp
Ryggresningar
Sen avslutade jag med en övning i Cable crossen som jag inte vet vad den heter. Men man startar med dubbelt grepp på stång och raka armar genom hela övningen, sen för man ner båda armarna samtidigt mot låren. Som en stavrörelse när man åker skidor.

Haha, bra beskrivning va? :)
Sen avslutade jag med situps, vet inte hur många men över 100 fick jag ihop iaf.

Ett jättebra pass och det börjar kännas riktigt kul med styrkan igen.

Ikväll fick jag ett upplägg från Coachen, både när det gäller maten och träningen. Det ska bli väldigt spännande för han minskar ner mina cardiopass radikalt. Jag som kör cardio typ dagligen nu. Men han förklarar bra och jag gillar hur han tänker så nu kör vi på det :)
Jag får förklara mer om hur vi lägger upp min träning imorn, för nu är det sent och jag ska upp tidigt.

Fortfarande sjukt taggad, tjohohoooooho!!!

Dag 2

 

Usch i natt sov jag verkligen uruselt, fick inte ihop många timmar innan det var dags att vakna. Vaknade till och med innan klockan också, sanslöst! Så rödögd och grann satte jag mig på cykeln till bussen vid 06.30, Lovely!

 

Efter jobbet hade jag och Emilija en date bokad i lekparken med Sarah, Lukas och Line. Det var nog en jäkla tur jag hade det inbokat annars hade jag däckat hemma och inte kommit mig för nånting alls på resten av kvällen.

Gullungar ♥

När vi kom hem igen fixade jag käk åt Skruttan och sen fick hon bada direkt efter, så jag höll mig sysselsatt tills Damir kom hem från gymmet och det var min tur. Måndag = löpning och ben!

Stack iväg till spåret och förstod väl nästan innan att det skulle bli tungt att klara hela rundan idag och jag ville inte ta ut mig helt heller eftersom jag skulle köra ben sen. Så jag sprang tills det kändes för tungt och så gick jag sista biten runt. Nu är det förbränning som gäller, det är tiden som räknas inte distansen. Det var 5kmrundan men jag pratade i telefon första biten så jag fick inte igång min runkeeper förs efter en kilometer.

 



 

Sen till gymmet för lite ben. Fokus framsida idag och verkligen fokus på kontakt. Nu ska jag snygga till dessa ben och då tror jag det är bra kontakt genom alla övningar som gäller. Jag skiter i tunga vikter och kör många reps istället.

5 set benböj

6 set liggande benpress

5 superset bensparkar, 15 vanliga sen 15 djupa på direkten.

5 set vadpressar i sittande benpressen.

 

Sen fick det vara bra för idag!

Den övningen när jag supersettar bensparkarna så är det ren smärta i låret. Mjölksyra och smärta, jag vill bara skrika rakt ut. Samma sak när jag kör vader, jag sitter där och svär för mig själv för det gör så jäkla ont de sista repsen.

Ett tips om ni vill krama ur vaderna ordentligt är att köra långsamt så ni får kontakt i hela rörelsen, kör minst 15 reps och så stannar ni i och håller statiskt i läget då hälarna är uppe, håller så i 5 sek och så avslutar ni med att pumpa minst 5 snabba direkt efter. Bra kontakt och ohygglig smärta!

 

När det gäller maten så har det gått jättebra mina första två dagar. Jag ligger på ett minimalt intag nu första veckan och det är bara för att få en bra början och bli mer peppad för kommande tyngre veckor.

Jag skriver ut lite mer vad jag äter sen när jag ligger på ett mer normalt intag. Han som skulle hjälpa mig har inte hört av sig med direktiv. Vet inte riktigt vad jag ska säga om det. Känns väl mest som om jag lika gärna kan göra det här själv för jag kommer då inte tjata på att få hjälp. Vill han inte hjälpa mig så klarar jag mig bra ändå. Det hade varit väldigt trevligt med hjälp med upplägg så man inte behöver tänka så mycket själv. Och särskilt av en som verkligen vet vad han pratar om. Men men, min diet hänger absolut inte på honom så jag kör på som jag brukar.

 

Hur går det för er? Är det nån mer som kör? Några mål satta för hösten? Camilla, hade du din första dag idag? Sara? Johannes? Karin vet jag kör på lika hurtigt som vanligt :)

1 september = Dietstart

Jupp jupp, idag är det dags för att ta tag i det här igen. Jag är sjukt taggad och första dagen har gått jättebra. Varje dag räknas och jag ska verkligen försöka hålla mig positiv genom denna resa. Jag vet att det kommer komma perioder och vägningar som är piss. Det kommer komma stunder då jag vill ge upp och skita i allt, det är då jag kommer behöva er hjälp.
Ni får följa min resa och jag ska dela med mig av alla tips jag bara kan och i gengäld så peppar ni mig. Ok? :)

Nu har jag precis brottats med måttbandet och det kändes ju ungefär lika bra som det gjorde att ställa sig på vågen här om dagen. Men nu är det gjort iaf. Excel-nörd som jag är så har jag självklart redan gjort en mall där jag skriver upp allt och den räknar automatiskt när jag för in nya siffror. Haha, så typiskt mig.

Jag behåller dem siffrorna för mig själv ett tag till, jag är verkligen större än vad jag trodde och det känns piss. Men idag har jag iaf startat min resa för att göra nånting åt det. Jag har inget mål när det gäller cm, eller jo, jag ska minska :)
Med vikten är målet att få se en 6a först, sen om det bli 69,9kg gör absolut ingenting alls. Det är en 6a som är målet.

I slutet av maj vill jag vara klar med min resa. Halvtid är vid jul ungefär och då vill jag också vara halvvägs. Enkel matematik! 13kg har jag att gå ner, halva är 6,5 men jag slår till med 7kg till jul. Miiiiiinst!
Det är lite drygt 16 veckor och klarar jag inte det så är det fan illa för det är mindre än ett halvt kilo i veckan. Det klarar jag och det klarar ni, ni som nu också tänkt att köra ett race här i höst alltså.

Axlar

Bröst

Hö arm

Midja

Rumpa

Hö lår

Hö vad

Vikt

Dem måtten har jag tagit idag - jag har ätit väldigt lite idag efter en helg full med alkohol, mat, godis och annat snacks.
Jag har inte fått några direktiv från min "coach" än, så tills jag hör något av honom så kör jag på 1400 kcal om dagen.
Imorn (om jag inte får nåt nytt träningsschema under kvällen) så kör jag 5km med efterföljande benpass.

Jag är som sagt sjukt taggad och jag kommer försöka dela med mig så mycket jag kan här. Mat, träning och känslor.

Nu kör vi!!!!!