8 km, shopping och nu rastlös...

Vilken dag!!!
Efter en riktigt sovmorgon så gick jag in och väckte Emilija strax efter 9. Underbara unge att sova så länge på helgerna :)
Damir lät vi sova medans vi åt frukost och hade morgonmys bara hon och jag. Vid 11 kom Micke iklädd löparkläder. Idag gick det så där kanonbra som man önskar att det alltid ska göra. Jag hade musik i ena örat så jag inte skulle prata så mycket och jag kan ju konstatera att det går bra mycket bättre att springa om jag bara håller tyst.
8 km sprang vi. Vi tog till och med ett varv i rondellen utanför för att komma upp i exakt 8km. Haha, det var första gången i livet som jag sprang ett helt varv i en rondell :)
Jag sa att jag inte ville höra nån hastighet eller nåt under tiden vi sprang, blir bara stressad och störd av det. Men när vi sprungit klart vill jag ju gärna veta och tiden var väl inget att hurra för men det var verkligen dem 8 kilometerna :) Hipp hipp Hurra!!!!

Medans Damir och Emilija åt lunch på Oleary´s så passade jag på att shoppa lite på rean. Tycker man kan göra sånna där härliga fynd nu när rean pågått ett tag. Och det gjorde jag också! Bäst fynden hittade jag på Stadium. En rosa hoodie för en hundring och en baddräkt för 75kr. Damir rynkade på näsan när jag kom hem med en baddräkt, men det är nåt jag faktiskt vill ha även om den kanske inte kommer användas så mycket. Men ibland får jag för mig att simma eller testa nån vattengympa eller nåt sånt där, typ en gång var 10e år. Och när det händer så vill jag ha en baddräkt. Så nu har jag en till nästa gång det inträffar :) Helt klart värt 75kr, haha.

Ikväll hann vi även leka lite i snön. Det är så himla härligt att det äntligen kommit lite snö. Det blir mycket ljusare och med ljuset kommer mer energi. Och man behöver bara gå utanför porten så har man en lekplats som duger precis lika bra som vilken lekpark som helst.

I veckan fick jag en postavi att jag hade paket att hämta ut. Jag förstod att min pilatesboll hade kommit och det hade den också... Perfekt att ha en boll hemma för lite övningar. Förut tränade jag aldrig med boll, jag kände mig alldeles för osäker. Men när jag väl gav det en chans (ensam sena kvällar på gymmet) så har det gått bättre och bättre. När sen Malin Nylén började med sina veckoutmaningar på instagram så kändes det som jag fick ännu mer kontroll över bollen och faktiskt lärde mig tycka om att använda den som redskap. Så det passade ju perfekt att det var just en sån jag vann när jag blev utsedd till vinnare av en veckas utmaning :)

Jag invigde den direkt i mina 100 squats på 100 dagar. 

Nu känner jag mig lite rastlös och skulle helst vilja gå ner på stan och ta mig ett glas vin. Men det ser inte bättre ut än att det blir lite serier på tv´n i sovrummet. Damir har nämligen bokat stora tv´n för NFL-slutspel. Fattar inte tjusningen med den sporten, sjukt tråkigt!

Fredagsenergi...

Vad ger er energi en fredag som denna?

Damir brukar alltid säga att jag har så sjukt torr humor men jag tycker han är otroligt tråkigt när han säger så. Det här är min humor, jag kan sitta och skratta för mig själv rätt länge åt sånna här bilder :) 

Nåt mer som gav mig otroligt mycket energi idag var en fin bukett blommor som kommit med bud när jag kom hem från jobbet. Ett tack för en uppskattad prestation och jag blev så där barnsligt glad :)

En tredje sak som gav energi var mitt första spinningpass på över 3 år. Sist jag körde spinning var när vi bodde i Skarpnäck och det var innan jag var gravid. Så ja, nåt över 3 år är det faktiskt. Men nånstans måste man ju börja och jag började idag med ett pass på 55 minuter. Det gick över förväntan. Benen blev lite stumma men jag körde på med lite mindre motstånd och höll hela passet igenom. Väldigt härlig känsla där med :)

En till sak som gav mig lite extra energi idag var att jag hade fått en fråga på Instagram om jag inte kunna filma lite teknik på squats. Det känns också väldigt roligt eftersom jag verkligen gillar när jag kan inspirera och hjälpa andra med sin träning :)

Vill ni se klippet får ni spana in det på Instagram @ninakanflina

Hur går det förresten med ge bort en komplimang-veckan? 

Ha nu en underbar fredagskväll, det som är kvar av den. Jag ska titta lite film och sen krypa ner ensam under täcket. Damir jobbar natt så jag har heeeeeeeeeeeeela sängen för mig själv :)

Kärlek till er ♥

Lunchlöpning och kvällsvila...

Torsdagar kommer ju vara min "vilodag" och det känns faktiskt väldigt skönt att ha tränat och sen bara ha en kväll då man bara är hemma . Med vilodag menar jag alltså vila på kvällen, för lunchpass blir det iaf. Vi har bestämt att torsdagar blir det löpning och måndagar cirkelstyrka.
Så här idag när jag knappt tog mig framåt på rundan så blev jag lite efterklok och konstaterade att ett benpass dagen innan löpning inte är det smartaste. Sen om det bara var därför jag hade noll energi eller om det även är för att jag inte hade ätit sen igår kväll vet jag faktiskt inte. Jag tänker ge det ett försökt till nästa vecka, känner jag mig lika trött på rundan då så får jag bryta fastan på torsdagar och äta lite frukost iaf. För nu är det löpningen som är i fokus och då måste den ju funka.
Nästa vecka höjer jag ju intaget till en mer rimlig nivå så jag tror det kommer gå bättre då helt enkelt.

Löpningen idag var hemsk, den var verkligen hemsk! Vi tog en annan runda som visade sig vara 5,3km lång och hade jag varit själv så hade jag börjat gå rätt så väldans snart för jag hade verkligen ingen ork. Jag var så trött att jag mådde illa. Men jag kämpade på eftersom jag inte var ensam men tillslut gav jag upp och gick en bit och så sprang vi igen och sen så gick jag och sen så sprang vi igen och sen gick jag och sen tillslut sprang vi sista biten hem iaf. Sprang där som en grinig 5-åring igen, jag förstår inte riktigt hur Micke står ut med mig när jag blir så där. Jag skäms efteråt och måste skicka massa mail och be om ursäkt för mitt beteende och att han inte får ge upp på mig.

Jag tror att mitt gnäll är en försvarsmekanism som jag sätter till när det blir väldigt obehagligt. Jag har alltid hatat att visa mig svag inför andra och löpning är jag verkligen inte bra på. Jag skäms inombords på nåt sätt, känner mig dålig och misslyckad och så kommer det ut genom gnäll och klagan. Och då är ändå Micke en av mina bättre vänner som jag kan prata om allt med. Jättefånigt I know, men det är så det är. Jag har sånt komplex för min löpning och det är verkligen en utmaning att springa distans tillsammans med nån. Men jag gör det ändå (om nu Micke fortsätter stå ut med mig) och jag vet att om jag bara fortsätter så kommer det bli bättre och jag kommer tycka att det inte är lika farligt längre.

Idag kände jag när jag sprang att jag bara måste köra ett kompensationspass ikväll. Just bara för att jag inte orkade springa hela vägen. Men det är där han är så himla bra Micke, han sa nåt typ "Men det är väl ett bra pass även om du går lite emellanåt? Du är trött eller hur? Och då har du ju tagit ut dig så gott du kan. Jag tror inte att du skulle gå om du inte var riktigt trött, eller hur? Du har kört ett bra pass idag". Ja typ nåt sånt sa han. Och han har ju rätt och jag är så tacksam att han är så positiv så mina negativa tankar motas bort.
Och sen bestämde vi även att nästa gång vi springer så får jag låta bli att prata så mycket och spara energin till löpningen. Så en lur i ena örat med lite musik och så får Micke stå för pratandet :)

Så summa summarum... Jag har tränat bra idag, jag orkade inte springa så mycket som jag ville men jag tog ut mig mer än jag gjort på länge och det är huvudsaken.

Jag åt mer på lunchen idag och det känns som dagen blev bättre överlag, så det kommer jag fortsätta med. Min telefon med kaloriräknarappen ligger inne hos Emilija som sover så jag vet inte exakt vad jag landade på idag, men runt 1100 kcal blev det nog iaf.

Nu ska jag bara göra mina 100 squats sen tänkte jag gå och lägga mig för imorn börjar jag tidigt så jag kan sluta lite tidigare och hinna med mitt första spinningpass på över 3 år. Haha, wish me luck!

Tuff dag...

Om igår var en riktigt bra dag med massa energi så har idag varit precis tvärt om. Trött när jag vaknade, trött under dagen och trött nu. Lite småsur och butter hela dagen, inombords iaf, jag hoppas jag inte varit det utåt. Jag förvarnade Damir nu ikväll att jag är irriterad och inte har nån lust att prata alls. Lika bra att säga som det är så inte han får en massa oförtjänt mutter ifrån mig. 

Men nu känner jag mig inte sur längre iaf, det var nog maten som gjorde susen. Ett bad på det här så kommer jag somna gott. Egentligen borde jag ladda hem en ny ljudbok också så jag får en godnattsaga ikväll. Då somnar jag extra gott :)

Idag har som sagt varit tuff, jag kopplar ihop det med väldigt lite energiintag under dagen. Så imorn kommer jag äta mer på lunchen och mindre på middagen. Inte direkt jättesvårt att fatta det, men Nina hon tänker inte så jättelångt ibland. Självklart är det bättre att äta lite mer energi på dagen när man ska hålla igång i flera timmar till än på kvällen då man ska sova. Jag hoppas det kommer kännas bättre imorn med energin. 

Så här hamnade jag idag och det är jag nöjd med, förutom fördelningen mellan måltiderna som sagt. Jag känner faktiskt redan i kroppen att det tightat till sig lite och idag har jag även sprungit på toa typ 150 gånger. Vätskan är alltså på väg ur mig, perfekt!

Idag blev det ett benpass på Actic, jag trodde jag skulle hinna med ett pass 19:30 men förvirrade som jag är så var det inte ens nåt pass som började 19:30, så jag fick snällt köra med mig själv. Så ben fick det bli bara för jag blev sur på  mig själv att jag är så virrig. Haha, ni ser, jag har varit sur idag :)

6 set bensparkar

5 set benpressar

4 vändor utfallsgång

6 set benböj

3 set baksida lår på pilatesbollen

Sen cyklade jag hem, åt och nu sitter jag här :)

Idag var 6e dagen på utmaningen, bara 94 kvar då. Haha! Jag tror på allvar att det kommer ge resultat om jag bara fortsätter köra varje dag. En fastare rumpa vore ju inte fel. 

Igår körde B.A.B.Y Runners Team i Sthlm igång efter julledigheten. Fy fasen vad taggad jag är inför vår premiär nästa vecka. Det ska bli så himla skoj att se vilka som kommer och vill köra med oss. Gensvaret på facebook har varit otroligt stort, så det bådar verkligen gott. Kul kul!

Jaha, nähä.... Dags för ryggsim och lite sooooooooova. Imorn kommer bli en bättre dag, det vet jag redan nu :)

Godnatt på er ♥

Ge bort en komplimang-veckan...

Två gånger idag har jag fått höra att jag har fått otroligt bra resultat med min kropp. Jag kan knappt beskriva hur glad jag blir när nån säger så. Särskilt nu när man precis startat upp efter lite vila och inte alls nån strikt kost. Så tack snälla Firas (som också tränar på Power Gym) och min fina kusin Maria, tack att ni valde att säga det och inte bara tänka det ♥ Eller ja, tack att ni tänkte det också förstås, haha!

Det kan betyda så mycket för många att just få den där lilla komplimangen sagd till sig. Jag tycker det är väldigt omtänksamt att verkligen säga det till personen i fråga och inte bara tycka och tänka. Jag själv borde bli bättre på att säga vad jag tänker, iaf när jag tänker positiva saker, hahaha. Ja ni förstår vad jag menar... Som idag då jag träffade en bekant på gymmet och min första tanke var "jävlar vad fräsch solbränna hon har". Sen sa jag inget utan bara pratade på om annat. Varför sa jag inte vad jag tänkte för??? 

I somras så gick jag iaf fram till en tjej på gymmet som jag aldrig pratat med tidigare. Jag hade sett henne på gymmet i säkert ett års tid och då kunde man verkligen se vilka resultat hon fått. Så jag gick fram och sa det till henne, berömde hennes frekventa närvaro på gymmet och sa att det verkligen har gett fina resultat. Hon sken upp som en sol där mitt framför mig, hon blev så glad. Och det i sin tur gjorde ju mig väldigt glad för det är ju faktiskt en fin känsla i bröstet när man gör andra människor glada :)

Så nu tycker jag faktiskt att vi tillsammans genomför en liten "ge bort en komplimang-vecka". Aktivt kan vi väl försöka bli bättre på att säga positiva saker som vi tänker om folk i vår närhet. Kom igen, vi kör...!

Lämna gärna en kommentar och berätta, sånt är alltid kul :)

Över till min första dag på dieten. Jag landade på 1008 kcal idag, hade nog landat ganska exakt på 1100 om bara fruktbudet kommit som det skulle till jobbet. Men det gjorde det icke, så jag blev utan banan på eftermiddagen. Men ingen fara på torpet, jag har mått jättebra idag (energidepåerna var välfyllda). 

Här mina vänner har ni en klar fördel med Periodisk Fasta... Stoooooora portioner så man blir verkligen mätt.

Ikväll bytte jag ut kycklingen mot kassler som vi hade i kylen och la till en liten sallad till. Mycket go middag och jag blev väldans mätt :)

Jag åt mitt första mål vid 11:45 och det var inte alls jobbigt utan mat på hela förmiddagen. Lite imorse på väg till jobbet men det var nog för att jag var klantig och stoppade in ett tuggummi i käften. Det satte igång lite hungerkänslor, men en kaffe och lite jobb fick mig att glömma bort den känslan. 

Så första målet vid 11:45 sen åt jag mitt mellanmål vid 15:45 och nu vid 21:00 åt jag min middag. 

Idag hade jag även bokat tid för mitt nyårslöfte, första av 12. Massage.....

Min kusin Maria är certifierad massör/diplomerad massageterapeut och diplomerad kosrådgivare. Hon driver företaget Corporis och är otroligt duktig. 

Besök gärna hennes hemsida här och boka för tusan in en tid hos henne om ni är i behov av massage, för hon vet verkligen vad hon gör. Jag är lite kinkig så där när jag ska få massage. Jag vill inte att det bara ska smetas på nån olja och sen känner man knappt nånting alls. Så är det inte hos Maria, hon känner direkt vad som behövs och knådar så man håller på att gå upp i atomer och sen helt plötsligt så känner man hur musklerna ger med sig och man är mjuk som en dunkudde :)

Jag hade en låsning i nackkotorna men den lyckades hon knäcka loss. Så nu mår jag som en helt ny människa. Dock fick jag direktiv om att inte träna idag, inte nånting som gav nåt tryck på ryggen iaf. Så jag lyssnade (hör och häpna) och tog det lugnt idag. Jag körde 20 minuter på crossen i ett behagligt tempo, sen körde jag 6 set sittande vadpressar och 4 set biceps curl med stång. 

Idag var femte träningspasset på fem dagar... Bra jobbat Nina :)

Nu ska jag bara göra mina resterande 50 squats innan jag ska ta ett kort bad och sen krypa ner under täcket. 

Glöm nu inte bort Ge bort en komplimang-veckan ♥

Me right now at work

Imorn går jag på dieten igen...

Yes, nu har jag vilat länge nog från dieten och imorn är det alltså dags igen. För er som hängt här ett tag så vet ni ju att jag körde Periodisk Fasta enligt min PT Axons direktiv. Och nu tänkte jag faktiskt testa det upplägget igen. Förra gången när jag körde så var jag mammaledig och nu jobbar jag, så vi får se hur det känns. Men jag ska testa iaf för jag mådde himla bra under den dieten och det är himla praktiskt att inte behöva ha varken frukostlådor eller förmiddagslådor med sig till jobbet.

Jag kommer inte följa den periodiska fastans alla regler med ett bestämt antal timmar då jag äter utan jag tänker äta mitt första mål vid lunch, sen ett mellanmål vid 16-tiden och sen middag efter min träning som är rätt sent på kvällen. Jag kommer räkna kalorier som förut så där är det ingen skillnad, enda skillnaden blir alltså när jag äter och inte vad jag äter :)

När man som jag gjorde innan jul, ligger väldigt lågt på energiintaget så samlar man på sig väldigt mycket vätska när man sen helt plötsligt börjar äta massa godis och julmat. För att nu bli av med det värsta pluffset (vätskan) och få en behagligare känsla i kroppen så tänker jag gå väldigt lågt med kaloriintaget den här veckan. 4 dagar jättelågt, sen ökar jag lite till lördag, söndag och så har jag en avstämning med min kropp på söndag och ser hur det känns. Jag låg på 1400 kalorier i intag i höstas och det trivdes jag bra med, så nånstans där kommer jag lägga mig nu också. Men som sagt, tisdag till torsdag denna vecka blir riktigt lågt för att bli av med lite vätska som bara får mig att  må olustigt och känna mig obekväm.

Jag tänkte faktiskt dela med mig av vad jag äter dem här fyra dagarna. Jag är inte helt klar var jag hamnar nånstans, men runt 1100 kcal tror jag det blir.
Så här har jag planerat morgondagen (det står måndag, är lite rörigt med alla dessa röda dagar):

 

Jag korrigerar imorn så det blir mer exakt. Men det där är planen. På morgonen dricker jag 15g aminosyror i en halvliter vatten. Det är väldigt bra att dricka vatten på morgonen. Dels så får man undan en del av dagens behov och sen blir man faktiskt lite mätt av att dricka direkt när man vaknar. Sen blir det kaffe och vatten fram till lunch :)

 

Imorn blir en förändringarnas dag inte bara för att jag går på min diet igen utan det är även första dagen som både jag och Damir jobbar heltid båda två. Eftersom vi båda vill ha träningen kvar i vårat vardagsliv så blir det en hel del pussel. Det bästa är att det är just så att vi båda vill träna, då förstår vi varandra mycket bättre än om bara en av oss skulle vilja prioritera träningen.

Så vi har pusslat och pusslat här och fått ihop ett litet grundschema. Jag har dock inte planerat vad jag ska träna bara när jag ska träna och knappt det än heller. Vi får helt enkelt känna på den här första veckan och se hur vi gör det bäst.

Nu ska jag göra det jag gör bäst och det är att bada :)

Men ja just ja, jag höll ju på att glömma.... Jag skrev ju i förra inlägget att jag tänkte ge mig ut i solen och försöka mig på att springa en runda. Rundan blev 8km!!!!!!!!!!!!! Tjohoooooooooo! Helt jäkla otroligt. Det gick ABSOLUT inte fort men jag joggade hela 8km utan att stanna av en enda gång, började med 2km promenad och sen sprang jag 8... Haha, 8 8 8 8 8 8, nu har jag skrivit det massor med gånger... :)

Nu bada!!!