Den som spar han har :)

Tisdag idag och en riktig toppendag när det gäller både träning och kost. Har inte känt mig varken hungrig eller sötsugen, så då klassas dagen som en bra dag :)

 

Körde ett styrkepass idag, varmt som i bastun men det är bara att bita ihop. Alla är lika svettiga på gymmet nu så man är iaf inte ensam om att vara sjöblöt.

 

Idag ändrade jag några övningar i passet, orkade inte ta fram stång och hantlar så jag improviserade lite. Dessa övningar körde jag idag:

Benspark x15

Upphopp x15

Utfallsgång ca 20steg

Baksida lår på bollen x15

Plankan med olika benrörelser ca 1 minut

Stå på alla fyra och zickzack hoppa med benen x20

Bålrotation med boll x20

Superman x20

Situps x40
Ryggresningar x15
Sneda maglyft i ryggresningsmaskinen x12

Denna cirkel körde jag 4 gånger och vilar bara när en cirkel är klar. Alltså från ena övningen till den andra. Kan säga att utfallen efter benspark och upphopp kändes laaaaaaaaaaagom i benen. Fy tusan!

Idag tog jag en efterträningsbild. Lillskruttan flexar armen lite hon också, haha!

När jag sköter kosten som jag ska, äter rent och bra, så har jag massor med kalorier kvar till kvällen. Idag var en sån dag. Så det blev en riktigt gourmetmiddag för mig ikväll.
Middagen innehöll lika många kalorier som frukost, mellis, lunch och mellis tillsammans :)

Klarade mig med 15 kcal, haha!

 

I frukosten lägger jag även mitt förmiddagsmellanmål.

Lunch är lunch, middag är middag.

Snacks/Annat är mitt mellanmål på eftermiddagen.

 

 

Är sugen att ställa mig på vågen snart igen. Kanske redan imorn, vi får se hur känslan är när jag vaknar. Ibland tänker jag att jag ska väga mig och så vaknar jag och är så törstig att jag inte kommer ihåg vägningen förs jag redan druckit vatten. Och då vill jag inte väga mig för vattnet syns direkt på vågen. Men men, kanske imorn som sagt!

Milen IGEN!!!!

 

Ååååh, jag är så himla överlycklig när jag klarar milen. Andra gången nu på andra försöket, tjohooohooohohoho!!!

Idag trodde jag faktiskt inte att jag skulle klara det med tanke på fest och cigg i helgen, men det gick :)

 

Förbättrade tiden lite sen förra gången också. Men iofs bryr jag mig inte så mycket om tiden just nu, huvudsaken är att jag tar mig runt.

 

Jag försov mig imorse och hann inte äta min gröt. Fick dricka en shake på vägen till jobbet istället och på så sätt sparade jag en hel del kalorier som jag har gottat i mig ikväll istället genom en ostmacka till middagen. Jag ÄLSKAR mackor!

 

Nu har jag iaf ätit klart för dagen och slutade på 1400 kcal. Känns bra!

Nu ikväll när Damir var på gymmet så kunde jag inte låta bli att driva lite med honom. Han kör cardio, minst 30 minuter, efter varje pass och han gillar det väl sådär om man säger så. Haha, typiskt min humor :) :)

 

Bjussar på en liten bild på magen som visar att midjan blir bättre och bättre men valken under naveln stays the same.

 

När jag stod där framför spegeln så upptäckte jag även att jag har bättre magmuskler på min högra sida (vänster på bilden eftersom den är spegelvänd) än vad jag har på min vänstra. Så nu får jag börja köra några extra repetitioner på vänstersidan :)

Helgen i bilder...

Den här helgen har varit alldeles underbar. Fint väder och massa mys med familjen. Damirs förslag att vi ska skippa träningen på helgerna var verkligen kanon. Det skapar massa mer tid för varandra, vilket är väldigt mysigt.
I lördags åkte vi ut till mamma och pappa som hade Emilija hos sig, vi firade mamma lite en dag för tidigt, så syrran med familj var också där. Smörgåstårta med massa skaldjur, mums!

Skruttan lekte med sin absoluta favorit Bella.

På eftermiddagen satt jag nån timme på balkongen och bara hade det gött i solen. Älskar att sola och röd blev jag. Haha!

 

En alldeles jättehärlig helg, fler sånna tack!

Regn igår och sol idag :)

Igår spöregnade det så klockan hann bli rätt mycket innan jag gav upp min väntan på att det skulle sluta regna och åkte till gymmet istället. Det fick bli en löprunda på bandet. Det kändes bra trots träningsvärk i vaderna men så jäkla tråkigt att jag stannade vid 6km.

Idag har vi haft en riktig mysdag för oss själva. Emilija är hos mamma och pappa så jag och Damir har haft hela eftermiddagen och kvällen helt solo. Vi började med ett armpass på gymmet. Sjukt kul att träna ihop igen. Armarna var spagetti när vi var klara. Härligt!

Efter en dusch gick vi ner på stan och åt på Olearys för att sen gå på bio. The fast and the furious, sjukt mycket action. ACn var tydligen paj i salongen så Damir gav upp efter en halvtimme. Han svettades galet och fick nästan panik där inne. Eller han fick panik så han gick hem. Haha, där satt jag kvar ensam i en fullsatt salong. Men jag förstår honom, det är hemskt när man får panik av värme.

Nu är vi hemma i soffan och jag tänkte nog gå och lägga mig nu så jag får vakna och åka till min lilla Skrutta när jag vaknar. Saknar henne faktiskt ♥

Nu blir det två dagars vila på raken, skönt för kroppen att vila lite. På måndag vill jag klara av milen igen :)

Nattis på er!

Möra ben!

 

Måste ju försöka vänja mig med att visa benen nu när det lider mot varmare tider här i Svedala. Jag är väldigt trött i benen idag, det känns att jag kört hårt nu med träningen och lite annorlunda träning också förstås.

Det är styrkeövningar i båda mina pass (A+B) utfall, benböj, upphopp, höftlyft på boll mm. Det plus mina pass i spåret sätter sina spår. Jag hoppas att det kommer sätta sina spår även bildligt talat :)

 

Det är 4,5 vecka kvar på utmaningen och det känns fortfarande jättekul. Sen är det semester i några veckor och sen ska jag se till att forma till dem ordentligt i gymmet. Funderar faktiskt på att anlita en PT just i syftet att forma till benen. Vi får se, men det är iaf en tanke jag har och som jag är jäkligt sugen på.

 

Damir och jag har bestämt att våra helger ska vara träningsfria nu ett tag. Detta för att få mer tid till vår lilla familj, mer tid för varandra helt enkelt. Så det blir träning måndag - fredag. Det innebär att jag måste ändra lite i Mårtens schema, men det enda jag gör är att ta bort ett styrkepass i veckan.

Så de sista veckorna innan semester kommer se ut så här:

måndag - långdistanslöpning

tisdag - styrkepass A

onsdag - löpning

torsdag - styrkepass B

fredag - löpning

 

Helgerna - VILA!!!

 

Sen har jag även en tanke när det gäller mitt intag. Det handlar ju om att göra av med mer kalorier än vad man stoppar i sig, så enkelt är det. Hmm....

Jag ligger på ett väldigt stort underskott per dag nu och tänkte att jag ska vänja kroppen lite sakta inför semestern då intaget kommer bli bra mycket mer än mina ynka 1300 kcal.

Så min plan är att denna vecka och nästa ligga på 1500 kcal. Nästa två veckor ökar jag till 1700 och sista veckan kanske 2000. Då ligger jag fortfarande på underskott men inte lika stort underskott och kroppen kanske inte "chockas" lika mycket sen när vi drar på semester.

 

Bära eller brista, men det är min plan iaf. Självklart kör jag på med Mårtens schema alla 42 dagar.

 

Jag ställde mig på vågen imorse. Har mens och då går jag upp ca 2 - 2,5kg som jag genast tappar när mensen är slut. It sucks to be a woman sometimes, haha. Men vågen visade iaf 77,9 och om jag då drar bort mina två menskilon så är jag ju faktiskt nere vid 75-76 och nosar.

Jag kör på den teorin och håller tummarna att det stämmer. Om en vecka vet jag för då kan jag inte skylla på nåt om vågen skulle visa andra siffror :)

 

Nu ska jag ta mina ömma ben och krypa ner bredvid min älskling ♥

 



Kanske ska hålla mig till löpning helt enkelt :)

Idag körde jag och Sarah 5an utan stopp. Sån där skön känsla igen och gårdagens negativa känslor är som bortblåst igen.
Löpningen går bättre och bättre nu. Dagens lopp var aldrig "för" jobbigt utan benen bara gick av sig själva. Äntligen!
Tidigare har jag fått kämpa varenda jäkla steg så jag blir så himla glad nu när det känns lättare att springa.

Sen jag började Mårtens utmaning så har jag sprungit:
tisdag 8km
torsdag 3,5km
söndag 10km
idag 5km

Känns skitbra rätt ut sagt!

Sammanfattning av helgen

Har  varit dålig på att uppdatera bloggen denna helg. Så det får bli ett litet potpurri av bilder.

Ett nytt linne på väg till gymmet. Jag gillar min överkropp nu och det är så jävla kul att kunna säga så om mig själv :)

Tränade på bra hela helgen. Jobbade i lördags men hann med mina pass ändå.

Fick lov att byta ut mina skor eftersom dem hade pajat i "nätet" vid stortån. Sjukt irriterande då jag älskade dem skorna. Men fick dessa rosa skönheter istället och dem är minst lika sköna :)

Tog dem på en provtur redan samma kväll och de skavde inte nån stans.

Min älskade fästman kan somna på dem mest konstiga ställena i dem mest konstiga ställningarna. Denna gång på golvet framför tvn med foam rollern som huvudkudde. Kan ju inte var skönt nån stans det där.

I lördags hade jag ätardag och då fick PWOn bestå av lite naturgodis. Mums!

PWOn funkade bra för jag var helt slut efter passet. Fick sätta mig en stund utanför gymmet och vila innan jag åkte hem för att fortsätta vila. Bra pass!

I lördags eftermiddag tog vi med oss Skruttas till en relativt nyöppnad restaurang här i stan. Kalas. Det var kalasgott! Haha, så jävla torr jag vet. Men det var riktigt bra mat. Italienskt kök, Damir tog en pizza och jag åt pasta. Riktigt riktigt gott!

Fina Emilija ♥

I söndags åkte jag och Skruttan och hälsade på Jonas i Flen. En barndomskompis till honom var också där. Sjukt kul att träffas igen så här efter 10 år, minst!

Igår tände vi även grillen för att grilla hamburgare. Grymt goda från Lidl, kan varmt rekommenderas. Jalapeno- och marockosmak var det på dem.

Åka tvättkorg hemma hos moster och Thomas var fantastiskt roligt!

Igår kväll hade jag bokat att springa med Sarah, men hon fick förhinder, men däremot hookade jag upp med Malin istället. Hade inte nån direkt jättepigg känsla i kroppen men Malin tyckte vi skulle köra på milspåret och så gjorde vi, med förbehåll att jag skulle gå när jag inte orkade springa mer. Vi klarade hela milen :) Eller ja, lite stop blev det ju när det blev för snårigt så man inte kunde springa, men det var inte speciellt mycket. Så jag sprang i stort sett hela milen och det kändes mer än kanon! Jag var så himla glad hela kvällen sen. Tack igen Malin!

 

En bra helg med massa träning och härligt umgänge med den bästa lilla familjen jag har ♥

Fula ben!

Idag var det kanonvarmt när jag skulle åka till gymmet så jag tänkte att shorts vore en bra idé att ha på sig under passet. Redan på vägen till gymmet började jag ångra mitt val. Kände mig obekväm där ensam för mig själv i bilen?!!
Satt ner en stund utanför och pratade med mamma som tränat klart. Sa att jag kände mig obekväm, men det får gå helt enkelt. Det blev inte bättre när jag väl kom in. Gymmet som i stort sett känns som mitt andra hem kändes bara fel. Kändes som alla stirrade och tänkte "vad fan har hon på sig" eller "jösses vad tjocka ben hon har, det har man inte sett tidigare".
Så jävla rubbat att tänka så om sig själv och framför allt om andra. Men det var så jag kände passet igenom. Jag kunde inte ens köra mitt riktiga pass (Mårtens cirkelpass) utan jag improviserade lite och gjorde helt andra övningar.

Näe fy, idag var inget roligt pass. Så här vill jag inte känna igen, så det får bli kläder jag trivs i och en jävla massa benträning!

Fick massa snälla och gulliga kommentarer på både facebook och instagram, men hur gulliga dem än är så hjälper det inte mot bilden jag ser i spegeln.
Damir säger åt mig att köra mer vader, låren är kralliga men jag behöver köra vader. Han vet att jag hatar att köra vader så han måste peppa mig där. Jag uppskattar det han säger och nu har känslan jag hade på gymmet ändrats till en känsla av att verkligen vilja ändra synen på mina ben. Löpningen är jag igång med och den kommer göra sitt, men sen ska jag lägga in lite mer fokus på benen. Men det får bli efter semestern, för nu är det Mårtens 42 dagar som gäller. En vecka har gått, 5 kvar!

Efter det dålige passet på gymmet så fick det bli en sen kvällspromenad också :)

Inte på topp idag

Kan inte sätta fingret på vad det är men nåt är det. Känner mig på lite smådåligt humör idag. Eller ikväll iaf. Träningen kändes sådär och jag är sötsugen och vill bara äta äta ÄTA!!!
Fuskade med lite choklad, schweizernöt, mums! Dock klarade jag min budget, eller ok, 1314kcal. Jag har gått över med 14 kcal, men det skiter jag i!
Men helst skulle jag ju vilja vräka i mig hela chokladkakan och svulla till det rejält, mest bara för att jag tycker synd om mig själv. Det finns absolut ingen anledning till att jag tycker synd om mig själv, idag är bara en sån dag.

Sitter i nattlinne redan, nerbäddad i soffan och tittar på min nya serie Vampire diaries. Är på avsnitt 7 och jag gillar den. Vi har reggat oss på netflix så jag kan kolla från mobilen också. Perfekt! 79kr per månad och första månaden är gratis. Har inte kikat runt så mycket än, men det mesta i serie- och filmväg verkar finnas.

 

Tillbaka till träningen. Idag var det styrkepass B på schemat. Som sagt inte speciellt peppad och det kändes genom hela passet, men jag körde på mina 4 varv och jag svettades och tog i. Men känslan var inte där. Skulle verkligen vara kul att ha nån att köra dessa pass med.

 

Aja, imorn står det aktiv vila på schemat. Vi får se om jag vilar imorn eller om jag vilar nån annan dag istället. Resten av veckan:

Fredag: löpning inkl. 8 intervaller

Lördag: styrkepass A

Söndag: Aktiv vila

 

Ställde mig på vågen imorse, den visade 77,4. Ner 0,6 sen i fredags, tjohoooo! :)

 

Nu ska jag fortsätta min självömkansdag och trycka på play igen. Snart börjar Grey´s också :)

 



1+9km i spåret - CHECK!

Idag var det löpning på Mårtens schema :) Har lite träningsvärk från gårdagens pass men hade ändå en bra känsla när jag drog iväg till spåret. Värmde upp ordentligt, fuskar aldrig med uppvärmningen nu när höften bevisat att den funkar bara den är varm.

Under uppvärmningen så gjorde jag upp min plan:

1. Gula spåret - 5km

2. Blå spåret - 1,25km

3. Röda spåret - 2,5km

OM jag orkade skulle jag avsluta med antingen 2,5 eller 1,25 beroende på hur det kändes. Det blev det blå spåret...
4. Blå spåret - 1,25km
Om jag tar bort ca 1km uppvärmning så sprang jag enligt spårkartan 9km men enligt Endomondo 8km. Jag går på spårkartan, hehe.
SJUKT NÖJD!

Tiden är ju fortfarande ingen höjdare, men förutom att jag springer långsamt så får jag faktiskt skylla lite på regnet, blöta rötter, stubbar, en liten snabb stretch av benen och några omkullvälta träd över spåret. Men ja, det blir nog inte så många minuter jag kan skylla ifrån mig, jag är helt enkelt inte speciellt snabb. Haha, men målet är att ta mig runt milen oavsett vilken tid det blir. Så jag är som sagt sjukt nöjd. De två senaste rundorna har ju varit 7-8km och det gör mig väldigt glad och förhoppningsfull inför Å-varvet om några veckor. 

 

 

Imorn är det styrkepass B i min utmaning (Mårtens schema). Fasar redan för utfallen!

 

Har lyckats hålla 1300 kcal hela förra veckan och de två dagarna denna vecka, med undantag för i fredags när jag hade tjejmiddagen här hemma. Det känns att det tajtas till lite i kroppen och både midjan och låren känns redan bättre.

 

Peppad och glad att jag hittade den här utmaningen. Den kom alldeles perfekt i tiden!

Idag är jag en mycket stolt mamma :)

Emilija är bara så himla underbart duktig. Inskolningen är i full gång och idag lämnade Ella henne ensam på dagis en i några timmar. Planen var att hon skulle testa sova där och dem skulle ringa efter Ella om det inte gick nå bra och hon var ledsen.
Detta är det moment som jag och Damir har förberett oss för ska bli svårast. Emilija sover nämligen ALDRIG nån annanstans än i en säng. Spelar ingen roll hur jäkla trött hon är så somnar hon inte. Men oj vad fel vi hade.
Hon sov i över en timme på dagis. Hade tydligen bara kikat lite vad de andra barnen gjorde och la sig sen hon också och somnade.
Jag fick en bild på mobilen från dagispersonalen och jag blev så himla stolt ♥

Tack fina Ella för hjälpen idag. Det är så himla kul att ha sin allra bästa vän hos sig. Tänk om vi kunde på lite närmare varandra. En underbar vän och bästa möjliga gudmor till Emilija ♥

 

 

 

Måndag

Världens mest fantasifulla rubrik, haha!
Idag har dagen gått i ett. Ligger i sängen nu och kör en snabb uppdatering på luren.
Första dagen på andra veckan på jobbet. Det känns fortfarande helt underbart!
En cykeltur och sandlådehäng med skruttas.
Hämtade min fina vän Ella vid tåget och så körde vi styrkepass A i utmaningen. Sjukt jobbigt och sjukt kul med Ellas sällskap. Hon är i grym form och en stor inspiration.
Ella hjälper oss med inskolningen imorn, då Damir måste tillbaka till jobbet. Guld värt med en gudmor som hon :)

Ikväll hade vi grillpremiär här hemma. Sjukt gott!!! Han kan denna där ;)

En bra dag på alla sätt!

A very looooong Sunday!

Fick ett riktigt skituppvaknande imorse. Jag hade tydligen missat att jag kunde bokas som vikarie på extrajobbet från 07 och inte från 16 som jag trodde. 08.15 vaknade jag och såg att jag blivit bokad från 07. IIIIIhhhhhhh!

Lyckades trixa lite så jag jobbade mellan 8.30-11 på förmiddagen och sen gick jag på igen 16-21. Så jag har nyss kommit hem.

När jag kom hem vid lunch så tog jag och Emilija en cykeltur på vår nya cykel. Jag gillar verkligen att cykla så det kommer bli många turer för oss. Idag besökte vi moster Ann och Uffe, väldigt trevligt litet stopp :)

Drog till gymmet för att köra ett av två styrkepass som min nya utmaning kommer innehålla. Jävlar i gatan vad chockad min kropp blir av sån cirkelträning där pulsen är hög hela tiden. Har dem inte i huvudet nu men ca 7-8 övningar i följd i 4-6 varv, med en liten kort vila mellan varven. Idag körde jag 4 varv och jag var helt slut. Men det var kul och jag är sjukt peppad på mina 42 dagar som startar imorn. Idag var bara en liten tjuvstart :)

78,0 visar vågen och det vore ju fantastiskt roligt att inte väga mig igen förs utmaningen är över om 42 dagar. Men ja, I know myself, så det kommer ju blir helt omöjligt att inte väga sig på så lång tid. Vi får se hur länge jag kan hålla mig. Jag sätter inte upp nåt viktmål utan kör denna utmaning för att chocka kroppen lite och för att göra nåt nytt. Sen är det ju väldigt trevligt om jag skulle tappa några kilon på vägen.
När utmaningen är slut så drar vi på semester i några veckor och sen kommer jag nog vara sjukt taggad på en massa vikter på gymmet igen :)

Är det nån mer där ute som köpte tidningen med Mårten Nyléns utmaning?

Här ska cyklas!

Idag drog hela lilla familjen till Biltema i Västerås och köpte oss en cykel, en barnsadel och en cykelhjälm. 3000 kronor fattigare så började monteringen :)
Jag gillar verkligen att cykla så det ska bli väldigt kul att sticka iväg med lillskruttas nån fin dag. Man kommer ju så mycket längre när man cyklar än om man ska traska. Bra bra!

 

Premiären blev en liten runda runt ån och Emilija verkade tycka om det väldigt mycket.

Perfekt!

Ingen återvändo

Nu har jag skickat iväg ett mail till receptionstjejen på jobbet. Är det inte för sent (vilket det inte borde va) så anmäler hon mig till Å-varvet den 15 juni.
Tvekade länge hur jag skulle göra, är ju inte uppe i milen än när jag springer. Men va tusan, lite utmaningar i livet måste man ju ha :)

10549 meter är loppet. Hej och hå, här ska löptränas!

Ny utmaning på G

Jag har ju den senaste tiden varit lite less på att gå till gymmet. Jag får ofta kämpa med mig själv för att ens ta mig dit. Nu vinner jag ju iofs nästan alltid över den där känslan och går dit typ dagligen, men det blir inte lika kul när man inte har den där känslan. Det blir "måsteträning" istället för rolig träning.

Så nu tänker jag faktiskt köra 42 dagar med Mårten Nylén. Han är coach i Biggest loser och jag gillar verkligen honom.

6 veckor dag för dag har han skrivit ner i ett schema. Jag hittade det i tidningen Fitness Lifestyle, så om nån mer är sugen så köp den genast så kör vi tillsammans. Om nån här i stan är sugen så vore det skitkul att köra passen tillsammans också.

 

I tidningen finns även ett kostprogram, frukost, lunch, middag och mellanmål för en hel vecka. Men jag kör på med min kost och räknar mina kalorier.

 

 

Jag testade några övningar idag. Övningar som jag aldrig gjort och som jag inte vågar mig på när det är fullt med folk på gymmet. Haha, lite fåfäng är jag allt! Det var bland annat två övningar med pilatesbollen som jag kände att jag vill köra i min ensamhet först :)

 

Körde först på crossen i 45 minuter innan jag gav mig på några benövningar. Testade även Olga Rönnbergs "asskiller" och det var verkligen en rumpdödare. Jävlar vad den kändes! Och den kändes i bara rumpan, bra bra!

 

Kommer länka till den övningen en annan gång, nu ska jag hoppa in i duschen innan jag fastnar här i soffan.

 

Är grymt peppad på detta träningsschema och det kom verkligen perfekt i tiden nu när jag är lite less på hantlarna :)

 

Vore skitkul om nån mer vill haka på dessa 42 dagar. 

Ledig dag = jobb :)

Japp, klockan ringde 06 idag också. Hade skrivit upp mig på jobb inom äldrevården. Var trött i både kropp och knopp, men mina söta tanter och gubbar gjorde min dag riktigt bra. Plus att mina byxor blir större och större :)

 

Damir håller mig uppdaterad om vad som händer här hemma medans jag är borta. Haha, vet inte om det är av omtanke eller om han bara vill göra mig avis :)

 

Efter jobbet så åkte jag och Emilija ut till mamma och pappa. Hon älskar att vara utomhus så vi är rätt ofta där ute nu. Hon har ju världens bästa mormor och morfar också. Hon är så trygg med dem och det värmer verkligen hjärtat när jag ser hur hon är med dem ♥

Imorn är det mitt nya ordinarie jobb igen. Hoppas jag kommer ihåg nåt av det jag lärde mig måndag - onsdag. Min "lärare" är nämligen ledig så jag får sitta själv vissa delar av dagen. Men det ska jag nog allt klara av, känner mig peppad som tusan på att visa vad jag går för på det där stället :)