Grattis gums 31år ❤️

Idag fyller min underbara vän Emma 31 år och på bussen till jobbet i morse satt jag och letade fram lite bilder till ett litet kollage som grattishälsning. Och vi har gjort så jäkla mycket skoj vi två, jag satt och skrattade för mig själv på bussen av alla minnen som bilder för med sig. 

Singeltiden, semester, partykvällarna, allt! 

Idag har varit en jobbig dag på jobbet. Koncentration från morgon tills jag åkte hem, hade inte ens en hel lunchrast. Huvudvärken kommer ju som ett brev på posten när man sitter och koncentrerar sig en hel dag på det sättet. Men jag blev iaf klar med min uppgift så imorn hoppas jag slippa sitta och räkna. Men man vet ju aldrig, Men excel precis hela dagen gav mig nästan hjärnblödning idag, usch och fy!

Tog mig iväg till gymmet ikväll och körde faktiskt ben. Jag har ju inte velat köra ben sen muskelbristningen i låret. Men ikväll testade jag lite lagom och det kändes riktigt bra, men var duktig och tog det lugnt med framsidan iaf. Baksidan och rumpan fick jobba hårt!

Klockan är sent som vanligt men nu blir det ett varmt och kort bad innan jag kryper ner i sängen. 

Hoppas ni haft en bra måndag, min tisdag kommer iaf bli bättre än min måndag. Det måste den!

Kram och godnatt! 

Soooooooooovmorgon ZZZzzzzzzz!

Klockan 12-nånting slog jag upp mina blå för första gången idag. Så sjukt skön sovmorgon. Damir låg fortfarande och snarkade när jag klev upp. Två trötta föräldrar som helt enkelt passar på att sova ut när chansen ges. 

Emilija kom hem vid 13-tiden otroligt upprörd efter att ha sett sin favorit gråta i stallet. Storkusinen Bella hade ridit dressyrtävling men hästen hade tydligen inte gjort som den skulle vilket resulterade i att Bella blev så arg så hon grät, vilket i sin tur resulterade i att Emilija också började gråta eftersom Bella grät.

Jag tror Emilija har berättat att "Isa läsen jätte hätten" typ en sisådär 150ggr under eftermiddagen och kvällen. Gullkluttas ♥

Vi var bjudna på middag hos min springkompis/kollega Micke och hans familj. Eller ja, han är ju klart min vän utanför jobbet och löparspåret också förstås :)
Det var en jättetrevlig middag. Hans döttrar tog sig an Emilija och när blygheten släppt så röjde hon runt med dem som om hon känt dem hela livet. Barn är så underbara på det viset. 

Sånna här middagstillfällen är verkligen nåt jag tycker är supermysigt, men som vi nästan aldrig gör. Största anledningen är väl säkerligen att vi aldrig bjuder hem nån på middag eftersom vi inte tycker om att laga mat. Och ja, what goes around comes around :)

Jaha nähä, nu har jag varit vaken snart 10h, dags att sova igen!

Underbar vårdag!

Igår kväll tog jag med min mina Saris på VIP-kväll i ett köpcenter här stan. Mysigt att komma iväg lite sådär på en vardagskväll. Hittade lite kläder också och det är ju aldrig fel :) Två linnen, en riktig vårtröja och ett par blå superstretchjeans. Tröjan har jag haft på mig idag, så himla söt ♥ (tröjan alltså)

Om ni brukar läsa tidningen Träning & Fitness så vet ni att det var en Vår Rusetbilaga med i detta nummer och i den bilagan så är det en artikel om B.A.B.Y Runners TeamSverige. Jag är med på ett litet hörn som initiativtagare för Eskilstuna, måste köpa tidningen imorn och läsa :)

Det händer så mycket grejer nu i nätverket och jag har faktiskt inlett ett samarbete här i stan som kan bli väldigt spännande. Stay tuned och köp tidningen :)

Vilken dag det har varit idag, en riktig vårdag! Redan imorse okristligt tidigt på 06:10-bussen så hade jag en sån där underbar känsla i kroppen. Lycka! Det är faktiskt det bästa ordet att beskriva känslan med, jag kände mig lycklig. Lycklig över solen, våren, min underbara dotter Emilija, Damir, mitt jobb som jag trivs så himla bra på, mina härliga kollegor, min träning, B.A.B.Y, mina vänner, föräldrar osv.
Damn good feeling!

Idag rensade vi på den avdelningen jag jobbar mina 25% och då passade vi på att ta lite bilder så vi kan briljera med vår prestation sen. Idag fick jag med mina grabbar ut till mekanikskroten, väldans trevligt i solen. Westermo Teleindustri och jag firar snart 1 år och jag trivs som fisken i havet ♥

Ikväll var tanken ett snabbt pass på gymmet, men Damir tyckte det vore trevligare om jag var hemma innan han drog till nattjobbet. Och det kan jag ju hålla med om. Det är tur han säger till så där, annars går det bara på rutin att dra iväg till gymmet. Jag körde 20 x 20 dips på soffkanten istället :)

Och just det ja, igår klarade jag av Mickes mål som han satt upp för mig och min resa mot milen under timmen. I mars är planen 8km och det sprang vi igår. Tjohooo! På tiden 52 minuter, så inte jätteilla där heller. Magen krånglar fortfarande när jag springer, blir snart galen på det där. Nån mer som blir "dålig" i magen när ni springer? Om inte jag går på toa innan så känns det som jag ska göra på mig under hela rundan. SKITjobbigt, rent ut sagt!

Efter dipsen på soffkanten somnade jag gott redan vid 22. Inte på soffkanten men i soffan, vaknade för en timme sen och passar på att skriva här innan jag förflyttar mig till sängen och fortsätter sova. 

Ha en underbar helg mina vänner ♥

Skön onsdag...

Idag har allt bara flutit på så där underbart bra! Vaknade utvilad, hann med mycket på jobbet, Emilija var urmysig när jag kom hem, flera bra besked för B.A.B.Y Runners Teamet och så en bra träning som avslut. Ska jag hitta nånting negativt (jag är ju trots allt en svenne banan) så skulle det väl vara dasslocken till snöflingor som kom vågrätt ner från himlen i morse, men annars tipp topp. 

Ikväll tog jag mig till Power Gym för lite styrka. Det känns som jag inte hinner med det alls så mycket som jag skulle önska nu, men tiden och dagarna räcker helt enkelt inte till. Jag har inte kört ett benpass på evigheter och ett riktigt bra fokuserat pass på en muskelgrupp minns jag inte ens senaste gången jag körde. Men jag försöker göra det bästa av det genom att köra lite cirkelvarianter på gymmet. Idag körde jag bröst, axlar, biceps och mage. Kände mig inte speciellt stark men det gick bra ändå, jag var där och jag körde på bra även om styrkan var nån helt annan stans ikväll. Så kan det vara ibland, nästa pass kommer jag vara starkare, I know it!

Imorn är målet 8km jogg med världens bästa kollega. Han satte upp som mål att jag skulle klara 8km i mars, 9km i april och milen i maj. Det känns helt galet att det snart är maj och dags för Tough Viking, hua!

Nu sova så jag vaknar med samma känsla imorn :)

Godnatt på er ♥

B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna

Ja då var det tisdag igen och jag sitter och småslumrar lite i soffan efter ett härligt pass med mina underbara tjejer i Runners Team Eskilstuna. Vilket gäng alltså! Underbara tjejer ♥

Efter önskemål så körde vi en favorit i repris. Passet var nästan exakt som förra gången med endast några ändringar, ett riktigt kul pass :)

Dagens upplägg:

Uppvärming i form av jogg, lite indianhopp, armrotation åt alla håll, upphopp och utfall.

Intervaller

Vi delade upp oss i 3 grupper och varje grupp startade vid var sin startposition. 

1. Backintervaller, spring uppför och jogga nedför.

2. Korta rusher, fullt ös 50m och gå raskt tillbaka. 

3. Jogga 

Efter 5 minuter roterade vi och gjorde så tills alla hade kört alla 3 "stationer" två gånger. 

Styrka

Breda och väldigt djupa benböj 

Håll statiskt i djupt läge

Flytta ihop fötterna lite närmare varandra, fortsatte direkt med djupa böj igen

Höll statiskt igen och sen flytta ihop fötterna.
Det här upprepade vi 4 gånger och för varje gång så flyttade vi ihop fötterna lite. 

Idag hann vi inte med stretchen men jag uppmanade alla att köra egen stretch, ibland hinns det inte med, idag var en sån dag :)

Här är två filmklipp från passet, det första är i backintervallerna och det andra klippet är från intervallerna på plan mark. 

Nu ska jag krypa ner i sängen och sussa gott, fy vad trött jag blev :)

Födelsedagsmiddag

På bordet fanns:

Grillad kyckling, potatissallad, Vacerol ost, marinerade/inlagda oliver, vitlöksklyftor, soltorkade tomater, revbensspjäll, färskost, baguette, vindruvor, öl, vin, smör, champinjoner, vitlöksdipp, naturgodis, butterkaka och sist men inte minst men absolut starkast Morbror Oijkos Raki! 

Mätt var bara förnamnet! 

Efter ett lättande besked på kvällen så sammanfattar jag min födelsedag som väldigt trevlig :)

Fullspäckad lördag och en riktig softarsöndag

Barnkalas för Nisse på Södermalm och Stockholm visade sig verkligen från sin fina sida med ett riktigt underbart vårväder. Det var väldigt trevligt att träffa stockholmsgänget igen, jag saknar dem mer än vad jag tänker på, som tur är :)

Hann vara hemma efter sthlm i 5 minuter sen vad det dags att åka iväg på tjejmiddag hos Nisse. Gudomlig mat, massa gott vin, babbel, spel och till sist härligt utomhusbad i tunnan. 

Jag är lyckligt lottad med så fina vänner ♥

Även idag har det varit underbart vårväder. Jag och Emilija åkte ut till mamma och pappa, åt lite tårta och firade min sista dag som 30-åring :)

Tårta idag, tårta igår.... Kroppsformen kan liknas vid en boll och det känns ju lite sådär. Men det ordnar nog till sig med lite träning i veckan och mindre tårta också kanske :)

Bjuder på några underbara bilder jag tog under eftermiddagen hos mamma och pappa. 

Nu ska jag ta en snabbdusch innan jag kryper ner under täcket. Godnatt på er där ute i vårt avlånga land ♥

Kaosfredag som iaf slutade kanon :)

Aaaaah, äntligen kväll och äntligen är den här dagen snart över. Ibland går det liksom bara illa med allt man gör och idag var en sån dag på jobbet. Fel på fel och jag hade egentligen inte alls tid att jobba med det jag fick lov att jobba med precis hela förmiddagen. Fick inte heller hjälp från det håll jag verkligen hade behövt hjälp ifrån så då blev jag så där lagom jätteförbannad också. Ett JÄTTEbra tillägg till ett redan dåligt humör, NOT!

Frukosten blev inte förs 10:30, lunchen kunde jag glömma, en påse nötter och sen lite fikabröd vid 14 och sen ingen mer mat förs nu ikväll.

Inte perfekt upplägg inför ett träningspass men bara det att jag skulle ha en träningsdate med min gums gjorde ju att jag hade nåt litet ljus att se fram emot denna skitdag. Och vilket pass vi fick till sen då!

Först intervaller på bandet i 35 minuter, Emma beskriver intervallpasset här. Jag stannade på 16,0 i hastighet, jag orkade helt enkelt inte snabbare än så då jag inte är van än att springa så där väldans snabbt. Men det var ett riktigt bra upplägg så det kommer jag helt klart köra igen. 

Sen körde vi lite tabata-intervaller på Sumorepen, 20s aktivt, 10s vila gånger 8. Sjukt jobbigt, fy fasen!

Sen avslutade vi med samma tabata-upplägg i plankan, det kändes bra mycket bättre än repen iaf :D

Tack min fina vän för ett kanonpass som jag aldrig hade fått till utan dig idag ♥

Sista vobben på länge hoppas jag...

♥ ♥ ♥

När jag slog upp ögonen imorse stod Emilija vid sidan om min säng med ansiktet ungefär 2cm från mitt med huvudet lite på sned...

- Hej!

Haha, hon är helt underbar alltså, tänk att man kan älska nån så mycket. Det är helt sinnessjukt hur mycket den lilla tösen betyder för mig. Älskade unge!

Nu är det Damirs tur att vara hemma resten av veckan och så håller vi tummarna för att det dröjer länge innan det är dags igen. 

Det här har varit en riktig långkörare med vabb och vobb. 

Jag sitter och chattar med Micke om morgondagens träning och just nu nämnde han den största träningsmyten av dem alla (enligt mig). Diskussionen handlar om han ska köra kondition eller styrka medans jag springer på bandet. Gissa vad jag tycker.... :)

Men ja, jag ska iaf springa på bandet imorn eftersom väderhelvetet bestämde sig för att vintern inte är över än. Det blev alldeles vitt här utanför underdagen idag och jag fick snällt lämna cykeln hemma och ta mig till fots till gymmet nu ikväll. Blaskigt och skit, usch! Och dubbel usch för att jag måste gå upp tidigare imorn för att gå istället för att cykla till bussen. 

Imorn ska jag för övrigt spela en pingismatch direkt på morgonen på jobbet. Westermo Tabletennis Cup är igång och gissa vem som dragit igång den? ;)

Det ska bli skitkul att spela, men jag är så ringrostig att det nästan känns som jag aldrig spelat pingis. Men 15 år sen är ju iofs rätt länge, men som sagt. Kul ska det bli iaf :) Först är det en match i herrklassen sen på eftermiddagen ska jag och Emma fortsätta vår match som blev avbruten igår.

Och direkt efter löpning har jag nu fått min dom på chatten, 8km på bandet. Kan ju iaf avslöja att jag vann diskussionen angående träningsmyten, så Micke får snällt köra tung styrka imorn. 

Ikväll körde jag ett pass som heter reshape. Det är ett intervallbaserat pass på 30min, effektiv tid ca 20. Det är ett riktigt kul pass och att man kan bli så genomsvettig på bara 20 minuter är helt galet. Men det gick riktigt bra ikväll och kroppen kändes underbart pigg och stark. 

Jag körde 6 set bicepscurls med hantlar innan passet och efter passet fortsatte jag curla fast med stång. Körde två bicepsövningar till och sen 3 övningar för trickarna också. Som sagt, det gick sjukt bra idag och jag njöt verkligen hela träningen, allt kändes verkligen kanon!

Nu ska jag krypa ner under täcket och försöka somna så jag för en gångs skull kanske får sova mer än 5h. 

Men innan jag kryper ner ska jag dela med mig av en status som jag läste på facebook imorse. Kanske lite tråkigt att avsluta ett mycket positivt inlägg med en tråkig text, men det kan inte hjälpas. Sånt här gör mig så otroligt jävla förbannad rätt ut sagt. Som jag skrivit många gånger förut så är inte politik min grej och har aldrig någonsin varit, men jag blir rent ut sagt vettskrämd när jag läser sånt här. 

Och särskilt med tanke på att det viktigaste för Eskilstunas politiker just nu är en 1a och 5 nollor. För det är vad det är, en tom siffra. Hur kan allt ha blivit så snedvridet?

Snälla läs... och sen godnatt ♥

1. Oscar fyller 31 år i vår. Oscar har en motsvarande civilekonomutbildning från ett universitet i Colombia. För 2 år sen lämnade Oscar Colombia med sin numera fru och hennes 5-åriga dotter. Anledningen var inte krig, Oscar är ingen flykting. Oscar lämnade Colombia för att det är korrupt och det är gerillan som styr. Det fanns ingen trygg framtid för Oscar.
   
   För ett och ett halvt år sedan hyrde vi in... Oscar till vårt lager via ett bemanningsföretag. Killen visade sig vara ett geni av sällan skådat slag. Efter drygt 6 månader i Sverige talade han i princip flytande svenska och hade stenkoll på skillnaden mellan "en" eller "ett", vilket måste vara sjukt svårt för en som inte är född här.
   Vi har ca 3500 olika lagerplatser med choklad, kokos, mandlar, nötter, russin och massor av olika kryddor. Efter ett par månader hade Oscar, utan hjälp av lagersystemet, stenkoll på var 2500 av alla våra artiklar fanns i vårt jättelager. Frågade man efter russin från Kalifornien, så kunde han utan att tveka säga att dessa fanns på lagerplats AC-35-03...
   En sån kille ska inte jobba för ett bemanningsföretag, en sån kille anställer man för att säkerställa att man har stenkoll på sitt lager.
   
   Oscar anställdes direkt. Han fick en bra lön, skaffade sig en större bostad till sig och familjen, han gifte sig, köpte sig en bra bil till familjen, han betalade skatt, han gjorde precis allt som förväntas av vem som helst som lever och arbetar i Sverige. Han var dessutom väldigt ödmjuk och tacksam för chansen han fått. Han har högre utbildning än vad jag har. Han jobbade på vårt lager och jag var ekonomichef. Det skulle lika gärna kunnat ha varit det omvända...
   
   Efter nån månad kom det till Migrationsverkets vetskap att Oscar "handplockats" till tjänsten och inte ansökt vi Arbetsförmedlingens platsbank. Därmed ska han utvisas!
   Efter ett år av stridande kommer Oscar nu att utvisas, pga. att vi som arbetsgivare inte utlyst denna lagertjänst via Arbetsförmedlingens platsbank...för övrigt uppfyller Oscar alla kriterier för att få stanna.
   
   Oscar måste lämna landet senast tisdag, trots att hans fru är gravid i vecka 32 och inte får flyga. När hon väl har fött har hon 2 månader på sig att lämna landet hon också...
   
   Varken Oscar eller hans fru får bidrag för att vara här, de läser inte ens på SFI eftersom de såg till att lära sig svenska blixtsnabbt på egen hand. De gjorde alla rätt. Migrationsverket gjorde alla fel.
   
   Det gör ont i hjärtat att se Oscar tvingas lämna oss. Hoppas över allt annat på jorden att han får komma tillbaka.
   
   Oscar fyller som sagt 31 år i vår och han är en av de mest fantastiska människor jag nånsin mött.

Det händer grejer med huset nere i Jugge :)

I slutet av juli flyger jag, Damir, Emilija, mamma, pappa, Jasse och Matilda ner till huset i Sarajevo där Damirs föräldrar väntar på oss. Det ska bli så himla kul och jag längtar verkligen. Tänk att mamma och pappa ska följa med, jag är så glad över det att det går knappt att beskriva.
Hihi, ska bli kul att se hur det går med konversationerna. Teckenspråk brukar man komma långt med :)

Det är alltså övervåningen det byggs på för fullt nu. Markplan är redan en färdig lägenhet och källaren är ingen prio då det kommer fungera som garage/förråd. 

Det är 20 grader och vår där nere nu, underbart!

Tisdag = Baby ♥

Termometern visade 0 grader när jag satte mig i bilen mot Djurgårn för kvällen pass med B.A.B.Y Runners. Hua att det vänt och blivit kallt igen, det gillar jag inte alls. 

Idag kändes det som en jätteliten grupp när vi stod vid samling men som flera gånger förut så är den uppfattningen helt fel för vi var nämligen 39st på plats :)

Idag var upplägget lite annorlunda än vad vi har kört hittills och av kommentarerna efteråt så var det ett bra upplägg. 

Uppvärmningen bestod av vår allra första distanslöpning någonsin i Eskilstuna-teamet. Ett varv i elljusspåret är ca 1km och det var där vi startade. Eller alla andra startade, själv sprang jag runt runt på stället så jag kunde hålla koll på allas vattenflaskor, underlag mm. 

Några värmde upp med två varv medans andra nöjde sig med ett. Men jag tror det är bra att börja känna på lite distanser i benen nu. 

Resten av passet körde vi lite specialstafetter. 

5 lag med 7-8 personer i varje ställde upp hälften var mitt emot varandra med ca 30m mellan sig. Sen körde vi 5 minutersintervaller med en löpstil och en aktiv vila-övning för varje 5 minutersintervall. 

Första 5min: Vanlig löpning - Rak planka som aktiv vila

Andra 5min: Grodhopp - Dips

Tredje 5min: Vanlig löpning - sidoplankan en sida

Fjärde 5min: Indianhopp - Sidoplankan andra sidan

Femte 5min: Vanlig löpning - Tåhävningar

Sjätte 5min: Vanlig löpning - Monkey squats

Gemensam stretch och lite frågestund fick avsluta kvällens pass. Enligt mig så var det tyngsta passet hittills om man ser till styrkan. Tjejerna kämpade på väldigt bra och lagen stöttade varandra passet igenom. 

Sen skriker jag alltid lite extra när jag ser att orkar tryter lite. Visst är det konstigt hur mycket mer man orkar när man märker att nån lägger märke till en :)

Avslutningsvis vill jag dela med mig av det som, förutom själva passet i sig, är det som driver mig till engagemang i vår löpargrupp. Tack tjejer, ni är fantastiska ♥

Att hålla en frisk och pigg tjej hemma en hel dag.......

........ kan vara mer påfrestande än vad man tror :)

Klockan är sent och jag ska upp tidigt så dagen sammanfattas med bilder.

Även om det är sådär lagom skönt just att vakna så är det iaf oslagbart att få vakna av den här lilla kärleksfulla tösen. Hon lägger huvudet lite på sned och säger "Hej!". 

♥ ♥ ♥

Yoghurt, lax, äggvita, ost och macka.... Om Emilija själv får bestämma :)

Ikväll har vi varit med jobbet och testat på klättring på Eskilstuna Klätterklubb. Det var sjukt kul, väldigt otäckt att vara så högt och väldigt jobbigt men sjuuuuukt kul!

Jag tror dem har att man får komma dit och prova på varannan onsdag. Det ska jag kolla upp och ta med med Damir och klättra lite. 

Jag var både svettig och skakig efter en vända upp :)

Nu kör dem kampanj på gymmet. Första 200 personerna som köper ett årskort kontant får det för endast 2000kr. Power Gym som gym är svårslaget så passa på om du är sugen att gymma lite mer. 

Nu soooooooova för imorn är det jobb hela dagen, lunchträning och B.A.B.Y Runners på kvällen. 

Långvila och nu söndag :)

Igår kväll såg jag en bild på Instagram som fick mig att inse att det senaste året verkligen har rusat iväg. Malin och jag jobbade på samma företag en kort period. Malin var även den som fick mig att ge mig och klara milen för första gången. Och så ser jag en bild där hon har en jättemage!!! Jag visste att hon var gravid men inte hur gravid. Jag nästan slängde mig på telefonen och skickade iväg ett sms och vi bestämde att jag och Emilija skulle komma på en fika idag. Det var jättetrevligt att träffas igen, Malin är en riktigt bra tjej och hon kommer bli en kanonmamma :)

Malin frågade om jag trivs bra på mitt nya jobb. Som iofs inte är så nytt längre men som sagt, det var ju ett tag sen vi sågs och då var jobbet nytt. Jag trivs verkligen hur bra som helst på mitt jobb. Jag kan till och med säga att jag ser fram emot att gå dit, det tror jag aldrig jag känt inför ett jobb förut. Att jag till och med kan sakna det lite. Haha, faktiskt en jäkla bra känsla!

Senaste året har alltså rusat iväg och det har helgen också, som jag typ alltid skriver i mina söndagsinlägg. Hela veckan har ju varit lite upp och ner med skadat lår och en sjuk Emilija. I fredags var planen att träna efter jobbet men jag var så trött när jag kom hem och att jag då la mig en stund på sängen direkt när jag kom hem gjorde mig ju inte mer träningssugen direkt. Jag låg säkert 30 min och hade beslutsångest om jag skulle ta mig till gymmet eller vila. Jag vet ju att lördagar är otroligt svårt att hitta motivation till träning, om jag inte kör direkt på morgonen. Men jag pallade verkligen inte i fredags och inte igår heller, haha Inte ens en liten promenad i det fina vädret blev det. Men idag så tog jag mig till gymmet. Massa set biceps och mage var planen och eventuellt en tupplur i solariet efteråt. Det blev biceps, lite mage och ingen solning, istället satt jag på motionscykeln en halvtimme. Jag läste att cykling är väldigt bra att börja med efter en bristning och det gick hel smärtfritt.
Så då blev det inte så mycket tid till en massa set biceps och mage, det blev kanske 10 set biceps iaf och 2 set situps och 17st 20 sekundersplankor, varvat rak, sida, sida.

Känslan att kunna stå i plankan och faktiskt känna att jag skulle kunna stå hur länge som helst är obeskrivlig. När jag körde plankan innan jag var gravid så orkade jag nästan ingenting, utan började helst på knäna direkt. Jag hatade plankan för den var så otroligt jobbig.
Nu kan jag sträcka mig så långt att jag säger att Plankan är en av mina absoluta favoriter. I love it!
Jag har så lätt att bara köra på hela tiden och bli besviken när jag inte klarar vissa saker som jag vill klara. Som t ex då jag skulle testa maxa på 5km för 1,5 vecka sen och nästan var beredd att säga att jag aldrig mer vill springa en meter bara för jag inte klarade att maxa mer än 4km. Micke var som tur var snabbt där och hjälpte mig tänka på det jag faktiskt HAR åstadkommit istället för att bara fokusera på det dåliga. Och det var ju faktiskt inte länge sen vi körde vår första runda där ute och jag höll på att dö av 4,3km på 40 minuter.

Jag måste bli bättre på att inte bli så jäkla nedslagen varje gång det inte går som jag tänkt. Och jag MÅSTE sluta jämföra mig med alla andra.

Det  var väldigt lite folk på gymmet så jag passade på att köra en av mina favoriter bland bicepsövningarna. Jag har svårt att få till ett bra bicepspass, får oftast mer ont i handlederna än vad jag känner nåt i bickarna. Men idag lyckades jag få till en bra vinkel och då tar det direkt. Den här övningen där jag sitter på golvet och har armen på en bänk funkar väldigt bra för att få kontakt med muskeln under hela rörelsen. Ett litet tips till er andra som har svårt att hitta rätt :)

Och sen förespråkar jag ju som vanligt en hand i taget. Och när jag kör biceps så räknar jag faktiskt inte hur många reps jag kör. Eftersom jag har lite svårt att få kontakt så skulle det bli fusk om jag skulle sluta efter 10 reps även om jag inte känner nåt alls. Så jag skippar att räkna och kör jag tills det inte går längre, då är jag säker på att jag inte fuskat iaf (Y)

Klockan är inte ens 22 här hemmma i soffan och jag sitter redan och nickar till. Haha, tur man ska jobba hemifrån imorn, då får jag lite sovmorgon iaf. 

Sov gott där ute och hoppas ni får en bra start på den nya veckan ♥

Vilken dag!

Så här har jag haft mitt ben lindat i två dagar nu. Säkert till ingen nytta eftersom det hann gå en hel dag innan jag fattade att linda är bra. Sen gjorde jag ett annat stort fail direkt när det hände, jag stretchade lårmuskeln...! Det fick jag också reda på lite sent att det ska man absolut inte göra vid en muskelbristning. 

Men lyckligtvis känner jag absolut ingenting längre, så förhoppningsvis var det en väldigt liten skada. Hoppas hoppas! 

48h helvila för benet är nu avklarat så skiner solen imorn ska jag testa en liten prommis. 

Gymmade både igår och idag, sjukt vad jag tappat i styrka sen löpning och pass kom in i mitt liv. Men man kan inte få allt här i världen, så nu är det fokus på löpningen. 

Jag har inte skött kosten alls bra, sover dåligt och äter ännu sämre. Jag känner mig lös i kroppen igen. Ok, mensen är på g igen så kanske är det ingen jättefara. Men jag vet med mig hur illa jag ätit så den biten måste jag verkligen ta tag i omedelbums! Ska jag utvecklas i löpspåret så får jag inte väga mer än så här. 

Tänk att jag ska ha så jäkla svårt att hålla kosten. Blir så irriterad på mig själv :(

Det var jag det, sen har vi lillskruttan som är riktigt ur form. Det har hon egentligen varit hela 2014 men nu på senaste har vi knappt känt igen henne. Hon bara gråter och gråter, vägrar äta och febrig varannan timme typ. 

Bokade läkartid i förmiddags och det konstaterades att hon har lunginflammation. Stackarn, inte konstigt hon varit ledsen. 10 dagar med penicillin blev domen. 

Imorn ska jag till jobbet och även tisdag, torsdag och fredag i nästa vecka. Sen hoppas jag verkligen hon får vara frisk ett bra tag igen. 

Nu ska jag somna på min madrass på golvet i Emilijas rum. Tipp topp! 

Tisdagsträning med B.A.B.Y Runners Team Eskilstuna

Japp, tisdag igen och träff med det härliga babygänget. Idag var vi 44st och några nya idag också. Det är väldigt kul att gruppen fortfarande växer och det dyker upp nya tjejer varje gång. Förra veckan var vi nästan 70st så först kändes vi jättefå, men när vi körde igång och man ser alla reflexvästar överallt i mörket så kändes 44st väldigt många ändå :)

Vi bestämde redan förra veckan att ikväll var det Supertusingar som gällde och vi höll oss till planen. 

Uppvärmning ca 10 minuters jogg med hopp, korssteg, höga knän, hälkickar, jumpin jax mm. Efter att en av tjejerna fick en misstänkt muskelbristning i vaden förra veckan så vill jag lägga lite extra tid på uppvärmningen innan intervallerna. 

På tal om muskelbristning så högg, eller mer krampade det till i mitt högra lår under lunchpasset med Micke idag. Jag reste mig upp från pilatesbollen när det högg till. Det gjorde inte jätteont men nåt fel var det, jag kunde inte trycka ifrån nånting med högerben och muskeln kändes öm och trasig på nåt sätt. Jag själv tänkte muskelbristning men eftersom jag aldrig haft det förut så hade jag ingen aning. Det släppte nästan helt under eftermiddagen och innan Baby så kände jag bara ytterst lite i muskeln så jag trodde absolut inte att det skulle vara några problem att köra. 

Ack så fel man kan ha ibland...

När vi hade delat upp gruppen i 3 grupper och körde igång så kände jag ganska snart i intervallerna att låret inte var helt ok. Körde klart första omgången, 1km, men sen tänkte jag den briljanta tanken att det kanske är bättre att vila låret så det inte blir värre. Så jag gick lite istället, men det kändes bara så sjukt tråkigt när jag hade laddat för intervaller. Så jag ringde kusin Maria och rådfrågade, varpå hon beordrade vila minst 48h för benet. 

Jahapp, det var ju mindre kul tänkte jag och fortsatte gå mina intervaller och var skitsur på mitt lår. Men i stort sett direkt så blev låret bara värre och värre, efter kanske max 5 minuter så haltade jag sjukt mycket. Det var den träningen för mig det! Men som tur är är ju alla där för sin egen skull och inte för min, så träningen fortlöpte som planerat för alla andra. 

Supertusingar:

Spring 100m - vila 20s

Spring 200m - vila 20s

Spring 300m - vila 20s

Spring 400m - vila 2 minuter

- börja om med 100m igen

Vi körde i exakt 28 minuter och jag måste säga att jag blev mäkta imponerad hur långt alla kom på den tiden. Väldigt kul att höra hur flera känner att dem har utvecklats och orkar mer sen dem började vara med på tisdagarna. Sånt fick mig att glömma mitt onda lår ett tag iaf :)

Vi avslutade med att varje grupp tillsammans skulle komma på 3 styrkeövningar

Grupp "Bolt" hade 3 övningar för rumpa/ben

Mellangruppen hade 3 övningar för mage/rygg

Tredje gruppen körde 3 övningar för bröst/axlar/armar

Så gick vi varvet runt tre gånger. 

Ett grymt bra pass och en så jäkla härlig inställning av alla tjejer som deltar. Det finns verkligen ingen som inte kämpar. Och ju fler tisdagar som går destå mer peppande kommentarer hör man. Otroligt kul! 

Tack för ikväll tjejer, nu lovar jag att vila låret så jag kan vara med och köra nästa tisdag ♥

)

)

)

Perfekt slut på en riktig tröttmössedag...

Äntligen får jag till ett inlägg. Jag började på det här när jag låg i badet igår men jag hann inte ens kliva upp innan mina planer ändrades. Emilija vaknade och bara grät hejdlöst. Efter flera försök att trösta henne i hennes säng så gjorde vi en omplacering av sovplatser här hemma, Emilja i Damirs säng, jag i min och Damir på en madrass i Emilijas rum. Kan ju säga att jag inte sov speciellt mycket i natt heller. För som rubriken till inlägget säger så var gårdagen en riktig tröttmössedag.
Hela dagen var som en jobbig mardröm som aldrig ville ta slut, kände mig riktigt grinig. På kvällen bestämde jag mig för att mäta upp sträckor på Djurgårn inför träningen med Baby Runners. Hade ju även bokat mig på ATC på Actic 20:30. Så jag cyklade ner till Actic och låste in kläder för ATC-passet och så sprang jag iväg till Djurgårn, mätte lite och sen tillbaka till Actic igen. Djurgårn ligger bara ca 1,5km bort så det blev inte mer än 3km löpning, men jag försökte hålla ett bra tempo så jag blev lite tröttare än jag trott. ATCn blev därför sjukt jobbig, men sjukt kul att ta ut sig så där. Endorfiner kan lätt vända på en halvjobbig dag till det bättre :)

I badet lyckligt ovetande om min kommande sömnlösa natt. 

Blandad kompott

Vilken underbar vårhelg det varit och bloggen har därför blivit nedprioriterad. Men nu så... :)
Jag skrev senast i onsdags så vi börjar väl torsdag då.
Jag hade utbildning hela dagen här i Eskilstuna så efter en liten sovmorgon så cyklade jag iväg till Bolinder hotell vid Munktell. Jag var i tid när jag kom dit, men eftersom salen var lika svår att hitta som en nål i en höstack så var jag 5 minuter sen in i salen. Men Maria vinkade direkt när jag kom in så jag behövde inte fundera så mycket på vart jag skulle slå mig ner.
Utbildningar kan ju ibland bli väldigt långtradiga, särskilt när de håller på hela dagen. Den här dagen flög förbi. Den var intressant precis hela tiden, Den stora lönedagen hette utbildningen och den är återkommande varje år. Jag kommer garanterat att försöka gå även nästa år. Nyheter, tips och info om skatteregler och lagar när det gäller lön- och personalfrågor.

Kände mig extra fin när min nya Westermo-skjorta storlek M satt som en smäck :)

När utbildningen var klar så drog jag direkt till Power Gym och körde biceps, bröst och axlar. Sen senare på kvällen mötte jag upp Sarah för en liten joggrunda på Djurgårn. Vi mätte lite distanser på Djurgårn som kan vara bra att ha när jag planerar passen till B.A.B.Y.
Vi tog det rätt lugnt eftersom jag hade planerat att testa maxa på 5km med Micke på fredagen. Den maxningen gick sådär. Uppladdningen blev sådär redan natten till fredag då Emilija vaknade med hög feber. Jag fick henne inte att somna om i sin egen säng så tillslut gav jag upp och la henne i min säng bredvid Damir och så gick jag själv och la mig på soffan. Alla nöjda, förutom jag då som sov sisådär 3h.
Men efter jobbet var det dags iaf, jag var nästan lite nervös. Haha, ingen aning om varför men det kändes lite som att få ett betyg på min löpning. Ska jag vara hård mot mig själv nu så blev jag inte ens godkänd för jag gav upp efter 4km. Men ska jag inte vara så hård mot mig själv så fick jag väl godkänt för jag låg på en helt ok snitttid dem 4km jag faktiskt sprang.
Reflektionen efteråt är iaf att jag inte kan gå ut så hårt direkt, istället för att komma in i andra andningen så kändes det bara värre och värre.
Så självklart var jag väldigt besviken, kändes som ett misslyckande att inte klara av 5km. Men det är helt enkelt bara att inse att jag inte kommit så långt med min löpning än att jag klarar av att maxa så.
Men jag kommer nöta på och snart så kommer även tiden att kortas ner. Löpningen har alltid varit en svag sida och jag måste fortsätta jobba för att ändra på det.

Vi gav det en ny chans redan igår lördag. Inte nån maxning men vi sprang iaf en runda på 7km. Och i efterhand berättade Micke att jag faktiskt slog ett rekord, nämligen att kunna prata i 3,5km. Förut har jag blivit tyst efter 1km men nu lyckades jag alltså babbla på i hela 3,5km innan jag tystnade. Och sen sa jag inget annat än svordomar resterande 3,5km, haha.

Lillkluttas var sjuk hela fredagen, jag har aldrig sett henne så hängig och det gjorde så ont i mig att se henne så svag. Som tur var gick det över snabbt och redan igår var hon på benen igen.

Igår kväll var det 40-årsfest för svåger Thomas, riktigt skoj. God mat, massa god dryck och härliga vänner. Emilija sov i Gillberga vilket innebar en så otroligt skön sovmorgon imorse. Jag gick upp vid 11.30 och kände mig riktigt utvilad för första gången på länge. Så himla välbehövligt.
Efter en standard-dagenefter-kebabtallrik så åkte vi ut till Gillberga för att hämta hem vår lilla kluttas.

Nu ikväll har jag skrivit ihop ett litet brev som jag ska skicka till företag som jag hoppas vill ställa upp och sponsra våra startavgifter för Vårruset och även en t-shirt till alla som deltar, så det syns att vi är en grupp och att vi är från Eskilstuna. Så är det nån här som har nåt tips på nån jag kan kontakta så skriv gärna det i en kommentar.

Sen här jag även försökt planera ihop min träningsvecka, än så länge ser den ut så här:

Måndag: ATC på Actic

Tisdag: Styrka med Micke på lunchen och Baby Runners på kvällen

Onsdag: Styrka på Power Gym

Torsdag: promenad eller löpning med Sarah på kvällen

Fredag: Vila

Lördag: Piloxing på Actic

Söndag: Styrka på Power Gym

Närmsta planen nu är att krypa ner under täcket och ladda för en ny vecka med lite striktare kost än det varit den senaste veckan. Kör bara kör!

Är din anledning en anledning eller en ursäkt?

Den här bilden var den första jag såg imorse när jag satt på bussen och loggade in på min Instagram. Det var Mårten Nylén som hade lagt om den. Jag gillar den verkligen för det är så sant. 

När det känns viktigt så hittar man alltid tid till att göra saker, men när det inte känns lite viktigt längre så börjar ursäkterna komma en efter en. 

Bland alla oss som varit överviktiga och kämpat oss bort från den övervikten tror jag faktiskt att de flesta känner igen sig i dem här två meningarna. Jojjobantning är när det inte är tillräckligt viktigt för att fortsätta hitta vägarna mot målet, man hittar till en början men sen tappar man fokus och man virrar bort sig bland alla ursäkter. 

Skillnaden när man väl "lyckas" var, iaf för mig, när jag insåg att mina anledningar till att inte ta tag i mitt mående bara var dåliga ursäkter. 

Vi som gjort en viktresa kan känna igen dem här ursäkterna nästan innan dem ens uttalats i ord. Vi vet för vi har själva använt oss av dem många gånger. Det jobbiga nu är att vi vet att det bara är ursäkter medans den som faktiskt säger orden fortfarande tror att den har massa bra anledningar. 

- Nej jag kan inte börja träna än för sist jag började träna så fick jag ont i höften. 

- Jag måste börja lite lugnt så jag blir lite lättare innan jag sätter igång ordentligt. 

- Hmm, det är onsdag idag, om jag börjar imorn så hinner jag bara träna en gång för sen är det ju fredag och helg och då blir det ju ändå ingen träning. Så det är lika bra jag väntar till måndag istället. 

- Jag måste få äta min vanliga frukost för annars blir jag så trött och havregryngröt blir jag hungrig direkt av och jag kan ju inte gå runt sur på jobbet för att jag är hungrig. 

Jaha, och vad ville jag komma fram till nu då? Haha... Hmm... 

Min poäng är iaf att för att lyckas med nånting så måste man verkligen hitta anledningen till varför det är viktigt att nå dit du vill? Hur viktigt är det för dig? Och hur ska jag göra för att ta mig dit? 

Det enda sättet du kan misslyckas på är att ge upp. Ger du inte upp så kommer du förr eller senare att nå fram dit du vill. 

Idag blev det ett nytt pass för mig INNAN massagen. För nya läsare så lyssnade jag inte på min massör förra gången jag var där, när hon sa till mig att jag inte fick träna efter massagen. 

Jag tränade och några dagar senare så kunde jag knappt röra varken nacke eller axlar. Det var hemskt! Så nu är jag en lydig kund och lyssnar på vad hon säger :)

Därför tränade jag innan massagen. Planen var att köra armar och eventuellt axlar också men när jag kom ner till Actic så lyckades dem övertala mig att vara med på ett MRL-pass istället. MRL = Mage Rumpa Lår, typ precis vad jag inte behövde träna idag men nu blev det så ändå. Vilket kanonpass alltså, kort intensivt och sjukt jobbigt. Men som sagt, absolut inte vad jag behövde träna idag så efter en massa benböj och utfall så lät jag rumpan vila och körde ryggresningar istället. Benpasset i söndags och intervaller/styrka med Baby igår var alldeles för färskt i kroppen. 

Så för mig blev det ett MRL med en annan betydelse, Mage Rygg Lår :)

Imorn blir det ingen löpning för mig och Micke för jag är på utbildning inne i stan hela dagen, men på fredag. Då ska jag maxa 5an och se vad jag kan åstadkomma för tid :)

Nu bada och sen sova, kram på er ♥

Rörlighetsanalys

En rörlighetsanalys innebär att man utifrån sina idrottsliga krav eller mål genomför en rad rörlighetstester för att ta reda på om ens rörlighet är tillräcklig för den idrott man utövar eller om det finns begränsningar. Om det finns utrymme för förbättring, vilket det oftast finns, går man igenom olika rörlighetsövningar som är specifika för den led eller rörelse som utgör begränsningen.

Dessa övningar fick jag sedan med mig hem så jag kan arbeta utifrån dem, för att på egen hand förbättra min rörlighet. 

Av en slump såg jag på Actic Eskilstunas facebooksida att man fick testa på en sån här rörlighetsanalys helt gratis, först till kvarn. Så jag stannade till dagen efter på vägen till bussen och fick en plats. 

Jag måste säga att jag blev väldigt förvånad över resultatet. Jag trodde att min rumpa, mina höfter och lår skulle vara katastrof men så var det verkligen inte. Tvärt om till och med, dem delarna såg väldigt bra ut tyckte hon. Däremot bröstrygg, skuldror och axlar behöver jag jobba med. Och det fick jag ytterligare bekräftat på massagen hos kusin Maria på Corporis idag då hon konstaterade några låsningar just i bröstryggen. 

Jag håller mitt ena nyårslöfte suveränt, men det andra går sådär. Jag stretchar helt klart mer än vad jag gjort på flera år, men jag tror inte jag håller två gånger i veckan varje vecka inte. Men nu har jag fått specifika övningar just för min kropp, så nu är det bara plocka fram disciplinen :)

Om ni får möjlighet att genomföra en rörelseanalys så ta chansen :)

4 år ❤️

4/3-2014

Igår var det fyra år sen jag och Damir träffades för allra första gången. Det var på Arlanda, ankomsthallen för inrikes flyg och jag var så nervös att jag både skakade och svettades. Optimal känsla när man ska försöka ge ett bra första intryck, haha!

Men ja, det gick ju bra iaf och här är vi nu fyra år senare, föräldrar till vår lilla skrutta ♥

När jag rotade lite i arkivet här i bloggen så hittade jag det här inlägget från 3/3-2014, alltså dagen innan vi träffades :)

Wwwwieeeeeeeee!

I fucking jävla morgon ska jag träffa min jugge för första gången.

Jag springer omkring på rosa moln, ler så att mungiporna nästan fastnar uppe vid öronen och har svårt att tänka på något annat än honom.

Kan man verkligen känna så här? Eller ja, klart man kan. Jag känner ju, alltså kan man. Men hur normalt är det egentligen?
Men skitsamma.
Jag tänker fortsätta hoppa på mina rosa moln ända tills de försvinner av sig själva. Om de nu måste göra det.

Han överraskade mig med€ ett mms på lunchen idag.
My goodness vad han är fin!
En sjukt vältränad kropp, alltså inte bara lite tränad utan det är sjukt. Precis helt jävla perfekt.
Så om ni inte hör nåt på några dagar nu så beror det på att jag lär känna denna underbara gudakropp :)

 http://ninakanflina.blogspot.se/2010/03/wwwwieeeeeeeee.html

Och dagen han åkte hem, 8/3-2014, skrev jag...

In löööööv

Nu har han landat hemma hos sig. Jag saknar honom redan men är samtidigt så himla glad att helgen blev så lyckad. Helt klart över förväntan.

I´m in love!

Han kom in i mitt liv efter en väldigt tung period och jag vet faktiskt inte hur pass bra jag hade tagit mig ur den om jag inte träffat honom. Men det behöver jag ju iofs inte fundera så mycket på heller :)

Nytt rekord igen, succé i Team Eskilstuna

Igår var jag riktigt tokladdad inför vår gemensamma träning på kvällen. Vilade i måndags och ingen lunchträning igår, som gjort för överflöd av energi. Perfekt!

Vid samlingen klockan 19 så var vi en riktigt stor samling tjejer. Fick till och med använda visselpipan för att påkalla uppmärksamhet. Den stora uppslutningen ökade på energin ytterligare :)

Vi joggade som vi brukar i eget tempo upp till utegymmet men såg när vi kom fram att att det var fler lampor som var trasiga än som lyste. 

En sjukt stor grupp springsugna tjejer, inga lampor och en plan som hastigt var tvunget att planeras om. Aaaaaaaaahhhh, kändes det i mitt huvud då! 

Jag bad Tezzan ta över uppvärmningen så jag fick klura lite. Även som tjej kan det bli jobbigt att göra flera saker samtidigt :)

Upplägget blev så här: 

¤ Uppvärmning ca 12 min

¤ Parade ihop oss med en jämnstor partner och sen delade vi gruppen på två. 
Ena gruppen körde 50m Stafett, vi gick ihop 3-4 par mittemot varandra och så sprang vi fram och tillbaka med en high 5 som växling. 

Vi var 12 lag som körde samtidigt, så ni kanske kan få ett litet hum om hur många vi egentligen är. Första omgången sprang vi runt som yra höns allihop. Hahaha, vi fick till och med bryta och styra upp från början igen. 

Det är här det fina med den här gruppen kommer in, det skrattas och nån säger högt "ja men nästa gång kommer vi iaf klara av det här bättre". Istället för att bara ge upp eller stanna så kör alla så gott det går. Underbart! 

Men som sagt, vi styrde upp och sen flöt 6st stafetter på som på räls :)

Det var hälften av gruppen det...

¤ Andra halvan körde hästlöpning i sina par. Den ena står bakom den andra med armarna runt dennes midja. Den längst fram ska ta sig framåt medans tjej bakom ska hålla emot. 

Den här övningen var ny för mig och nästan alla andra också. JÄKLAR vad jobbig den var och sjukt rolig. 

Vi skiftade 2 gånger. 

¤ Sen körde vi en kort cirkel utan vila. 

Jägarvila 15s - upphopp 15s - spring/jogg/kryp åt valfritt håll 10s - Jägarvila 15s 

3 varv, sjuuuuuukt jobbigt för låren. Sista omgången upphopp lyfte man knappt en centimeter från marken :)

¤ Vi avslutade med 3x30s plankan (eller blev det 4 gånger?) 

Innan nån fick gå hem så räknade vi in oss och konstaterade att vi slagit nytt rekord igen. 67 tjejer var vi som körde tillsammans. Det är helt galet och så jäkla kul!!!!

Tack tjejer, ni ger mig så mycket energi ❤️