Trötta ben redan innan benpasset

Blev sugen på att ta en runda i spåret idag igen. Egentligen var planen en långpromenad innan gymmet men ja, är man sugen så är man :)
Jag kände redan de första stegen att jag inte skulle orka hela rundan, så jag varvade jogga och gå i en halvtimme. Sen avslutade jag med 3 vänder spurt upp för en backe. Sen drog jag iväg till gymmet för ett benpass, inte jättekul när man känner sig riktigt trött i benen. Men imorn hinner jag inte köra ben så jag körde på så gott det gick.
2 olika bensparksövningar
2 olika utfallsövningar
Vadpressar

Sen åkte jag hem och hängde lite med skruttan innan hon skulle sova. Hon tog fram papper och kritor och ville att jag skulle måla. Jag är SÄMST på att måla, haha det är faktiskt riktigt illa. En blomma och en kubik är typ det jag kan. Det är jäkla tur hon har dagis så hon får pyssla lite :)

Jag lyssnade klart på min bok igår, det var riktigt bra. Snömannen med Jo Nesbö, läs den. Eller läs alla Jo´s böcker från början istället. Jag tror bara jag har två böcker kvar i serien nu :(

Idag bestämde vi att vi ska handla från grillen till lunch imorn. Sista dagen innan dieten drar igång så det passar jag på. Den här veckan har gått riktigt bra med kosten, måndag - torsdag då alltså, haha. Imorn är det AW, lördag ska vi grilla hos mamma och pappa, grillat och potatissallad, sen är det SÖNDAG!!!!! Två dagar kvar alltså, hejja hejja!

Imorn blir det vågen igen för att kolla startvikt, sen ska jag mäta mig nån dag i helgen. Spännande!

Å så känns det bättre igen :)

Tänk vad snabbt det kan vända och skönt är väl det. Igår var verkligen allt pest och pina, jag var gråtfärdig precis hela tiden. Men idag har livets känts lättare igen :)
Jobbat, myst med skrutt en stund nere på stan, tränat biceps och axlar på gymmet, joggat 5km i Vilsta, färgat (eller rättare sagt avfärgat) håret, badat och nu sitter jag här i soffan under en filt och ska strax krypa ner bredvid min kärlek.

Avfärgningen av håret gick sådär, får göra en gång till imorn så kanske det släpper lite mer färg på längderna. Men upptill tycker jag att jag ser lite skillnad iaf, men håret är fortfarande blött så det ska bli kul att se imorn bitti när det är ordentligt torrt. Är lite less på att vara mörk, så nu vill jag kolla hur mitt hår ser ut utan nån toning i. Tror nog det är rätt mörkt ändå i sig, men som sagt. En avfärgning till hjälper nog lite iaf.

Jag var så himla opeppad på gym ida, men väl där så fick jag till ett helt ok pass. Jag supersettade axlar och biceps i ca 45 minuter. 4 övningar axlar och 3 övningar biceps, effektivt och bra. Sen drog jag direkt till Vilsta för att springa 5an. Eftersom jag inte har kört ben så tänkta jag att jag kan springa 3 gånger den här veckan. Men idag gick det inte hela vägen runt. Första kilometern är en backe uppåt och jag orkade helt enkelt inte så jag gick lite i den. Sen kommer det även en jättebrant backe runt 3km och den gick jag också, men sen joggade jag på resten.

Imorn är det ben och på fredag blir det nog bara en promenad.
3 dagar kvar innan det är dags. Jag har tjuvstartat lite med att räkna lite kolorier och det känns helt ok. Ska kolla med Mac hur många kalorier jag kommer få äta nu första veckan.

Nu är det dags för sängen. Sov gott mina vänner ♥

Idag blev det plattfall totalt!

Idag har jag bara varit deppig och låg hela dagen. Eller nä, inte bara deppig jag har varit grinig och fräsig också. Utomordentligt trevligt sällskap med andra ord, haha.
Ringde min gums för att få lite pepp från en som vet hur dessa dagar känns. Man känner sig bara hemskt ful, fet och äcklig. Där har jag varit idag, usch för sånna här dagar.
Har blivit pepplig i ansiktet igen och det tror jag helt klart beror på alkoholintag flera helger på raken. Jag är blek, känner mig tjock och slapp och så har jag en hemsk utväxt i håret också.
Baaaaaah!!!!!
Förutom missnöjet med mig själv så kommer nu sviterna av att vi tog föräldraledighet i somras. Riktigt illa med pengar är ju inte heller världens roligaste upptäckt såhär några enstaka dagar efter lön.

Det bästa stunden idag var helt klart när jag och skruttan tog cykeln till den nya lekparken i stan. Solen sken och jag kunde sitta på en filt medans hon lekte jättebra på egen hand. Kvalitetstid med en härligt glad dotter :)

Ikväll var det bokat träning med Fia och tur var väl det för annars hade jag nog inte kommit iväg. Först en promenad på 45 minuter till gymmet och sen blev det ungefär samma hem också. Idag körde vi bröst, triceps och mage. Hoppas på träningsvärk för då brukar kroppen kännas mindre slapp.

Åh vilket härligt och positivt inlägg det blev ikväll. Jag verkligen känner hur energin sprutar ut till er som sitter där på andra sidan och läser. Sorry för det, imorn är en ny dag och en dag närmare dietstart. Vi får hoppas att den blir bättre en den här dagen.

Blodomloppet i Västerås

Sorry, sjukt dålig uppdatering här den senaste veckan, I know. Veckan var sjukt smockad och jag hann helt enkelt inte med. Men nu så är jag tillbaka på banan igen.

Idag var det alltså dags för Blodomloppet. Vaknade imorse, lite småbakis fortfarande efter en tvådagars i helgen, trött som att as, tandvärk och med ett nytt litet härligt skavsår på tån. Kändes sådär kan jag säga.

 

Men men, stämningen på jobbet var på topp, vi peppade varandra hela dagen så när det väl var dags så var jag faktiskt riktigt sugen på att springa. Hör och häpna! :)

Vi kom dit i god tid och kunde slappa lite innan starten. Jag blev till och med lite pirrig i magen där innan start. Fick springa på toa flera gånger, haha. 

 

Innan starten var det klassisk Friskis-uppvärmning och denna gången deltog även jag. Tänkte att det kan väl vara värt att få upp liiiiite puls innan det är dags. De senaste gångerna jag sprungit 5km har det ju känts som om jag ska dö, så allt är ju värt att testa för en lite bättre känsla genom loppet.

 

Tog det lugnt som vanligt i början, innan jag kommer in i andra andningen så går det bara inte att springa nåt annat än långsamt. Men sen blev det lite lättare att andas och vid strax efter 2km så ökade jag lite.

Jag missade helt på upploppet, när jag sprungit vad jag trodde var upploppsrakan så kom en snäv kurva och sen ytterligare 200m till mål. Skiiiit, jag hade verkligen ingenting kvar att ge där efter att jag gjort av med precis alla krafter jag hade kvar. Jag kröp mer eller mindre in i mål (kändes det som iaf). Stannade klockan på Runkeeper och såg att den visade 30.02 "Det är inte sant!" tänkta jag då. 2 sek över halvtimmen. Men så tänkte jag att det tog ju ändå nån sekund efter jag sprungit i mål tills det att jag stängde av, så kanske kanske jag hade klarat det ändå. Och när tiderna kom upp på en tavla så såg jag att jag kom in på 29,49 :) :) :)

 

Åh vad glad jag blev!!! Och jag blev så sjukt peppad på att förbättra mig till nästa år. Sjukt peppad på dieten som kör igång på söndag. Sjukt peppad på att gå ner i vikt. För om jag klarar det så här ok med mina 80+ så kommer det ju gå bra mycket lättare när jag loosat några kilon. Pepp pepp pepp!!!

 

Efteråt fick vi picknick och satt tillsammans allihop och mumsade. 30 personer var vi från jobbet och det är ju en riktigt bra uppslutning. Tack alla kollegor som var med, utan er hade jag aldrig tagit mig runt på den tiden.



 

Som sagt, nu är jag peppad på att köra igång min diet för att ta mig ner i vikt och forma till kroppen. På söndag 1 sep är det dags och jag räknar med att hålla på i ett halvår. Kanske mer om det behövs, jag ger mig inte förs jag ser en 6a först på vågen.

 

Jag vet att några av er också var sugna på att köra ett race med mig nu i höst. Det är skitkul om vi kan peppa varandra. Jag kommer försöka lägga upp så mycket som möjligt om min mat och träning här i bloggen. Förhoppningsvis kan det peppa nån av er att pallra sig iväg till gymmet :)

Kan jag så kan ni, jag har mer än 10kg att gå ner, det är nog närmare 13kg är jag rädd. Men det ska gå, bara man inte ger upp så kommer det gå.

 

Så till er som vill köra ett race med mig, se till att mäta er med måttband och ställa er på en våg som ni kan väga er på med jämna mellanrum. Man behöver ett utgångsläge. Vill ni inte se er vikt (tro mig, jag vet den känslan). Så låt nån annan skriva upp den och kolla efter några veckor och se skillnaden istället. Ibland kan det kännas så illa och hopplöst när siffrorna är högre än vad man befarade. På tal om våg, köp en köksvåg. Det är nummer ett för att få koll på sina portioner, en köksvåg. Man måste kunna väga sin mat för att få exakt koll. Tyvärr har vi en förmåga att underskatta våra portioners vikt och äta mer än vad vi tror att vi gör. Så en våg är ett måste för att ha koll.

Förutom vikten så mäter jag:

Axlar

Bröst

Överarmar

Midja, rakt över naveln

Rumpan

Låren

Vaderna

 

På söndag kör vi igång så förbered er lite mentalt. Hitta nån inspiration, kolla nån gammal bild eller ta fram nåt plagg ur gömman i garderoben.

Jag har en dröm att kunna ha ett par sånna här shorts utan att må dåligt :)

 

Nånstans måste man börja och alla har vi våra egna utgångslägen. Men oavsett vilken nivå/vikt vi är på så kommer det garanterat att bli bättre bara vi börjar och inte ger upp. Jag tänker inte låta min gårdag spegla min framtid, nu vill jag ner mina sista kilon och det ska jag bara klara av. Så det så!

 

 

 

 

En riktigt bra dag ända tills nyss...

Så det är en jäkla tur dagen är slut snart så det kan bli en bra dag imorn igen. Då ska jag och Emilija åka till Flen och hälsa på Eva. Eva är Jonas mamma. Jonas är mitt ex och numera vän :)
Det ska bli jättekul att träffa Eva igen, nu var det ett tag sen sist. Det blev lite oftare när jag bodde i sthlm, av naturliga själ. Men vi försöker ses nån gång ibland iaf med inte allt för långa mellanrum. Jag gillar verkligen att jag och Jonas har den relationen vi har idag, han är en vän som vet mer om mig än många andra. Vi har delat mer än 6 år ihop och ytterligare 6 år som vänner och jag uppskattar det verkligen.

Till den bra delen av denna dag då... Jobbet gick kanon idag, det dyker upp frågor titt som tätt men det är ju av dem man lär sig som bäst. Det där med pensionsavsättningar mm är verkligen en cirkus och inget jag jobbat med tidigare. Men snart så kommer det också sätta sig i min lilla hjärna. Det är (om jag får säga det själv) en styrka jag har. Att jag gillar att lära mig nya saker och jobbar för att lära mig så fort som möjligt. Jag har själv bett om att få utbilda mig lite inom just området pension och nu i höst har jag några tillfällen för just det. Så snart kan ni fråga mig vad ni vill om pension, haha!

Efter jobbet mötte jag upp Fia på gymmet. Axlar, rygg och mage stod på schemat. Vi supersettade nästan hela passet vilket gjorde att vi var klara på en timme. Perfekt!
Jag var inte jättetaggad på gymmet idag, vissa dagar bara är så. Kände att jag kunde gett mera, mer fokus, tyngre vikter men framför allt med fokus och kontakt med musklerna. Men absolut ett godkänt pass från min sida iaf. Fia gav gärnet som alltid, vilket gör henne till en bra träningskompis :)

Tog en promenad hem så jag fick ihop lite cardio idag också.

En sista sväng ner till tvättis och sen kolla lite LOST i sängen. God natt på er!

Upp som en pannkaka och ner som en sol :)

Idag var första dagen med våra nya rutiner, jag åker buss till jobbet och Damir lämnar Emilija på förskolan. Trött som fasen när klockan ringde, helt feltajmad med mina vanliga rutiner nu när Damir också var hemma. Men lyckades iaf få i mig lite gröt, på mig lite kläder och sminka till mig lite innan jag cyklade iväg till bussen.
På bussen började jag nysa och snörvla helt sjukt mycket. Kändes jättepinsamt att sitta och snora precis hela tiden, jag brukar själv störa mig på andra som gör så. "Skaffa en näsduk för f*n!"
Väl på jobbet så var jag genomförkyld, trött och genomförkyld med tårade ögon och sliten röst.
Ett tag funderade jag till och med på att gå hem tidigare, men jag höll ut.

Vid lunch började jag må bättre och på vägen hem mådde jag precis som vanligt igen. Nu ikväll har jag både sprungit och kört ett benpass utan att känna av det minsta av den förkylning jag hade i morse. Skumt! Men jag tackar och bockar såklart :)

5km i spåret igen, senast var i fredags då jag sprang på strax under 32 minuter. Idag hade jag samma tid men GPSen strulade så enligt den hade jag bara sprungit 4,3km. Tycker sällan att sträckan stämmer när man springer i spåren, man undrar ju lite om det är GPSen eller sträckan som är fel?

Löpning igen på torsdag, sen är det Blodomloppet måndagen efter. Så på torsdag ska jag springa nånstans där det inte är skog så jag vet att jag får ihop 5km. Behöver ha det  i huvudet att jag klarat av det en gång iaf när jag pinar mig runt det där loppet.

Det är knäckande att det är så himla tungt att springa, men det är bara bita ihop för det kommer ju gå lättare och lättare. Men nu känner jag verkligen att dieten ska bli skön, få bli lite lättare igen. Bara tanken på att det kommer kännas lättare när jag springer är ju en morot i sig för en diet.

Som vanligt efter löpning så var det benträning på gymmet. Anledningen till att jag kör så är för att få längst möjliga återhämtningen  inför nästa löprunda. Eftersom vi inte tränar på helgerna så blir det bäst så här. Inte optimalt för min benträning på gymmet, men jag kör på så tungt jag klarar av och med ett löppass innan så får nog benen sitt ändå. Plus att jag kör ben två gånger i veckan också. Måndagar är det fokus på framsidan och torsdagar är det baksidan som gäller, vader båda passen. Nu ska jag banne mig få till ett par snygga spiror, haha.

• Benböj med fri stång
• Liggande benpress med ett ben i taget
• Hack squat
• Benspark
• Sittande vadpress

Jag har verkligen svårt för benböj med fri stång. Jag tycker jag lutar mig för mycket framåt och känner mig sjukt ostadig. Men jag vill bli bättre på det så ett av passen så kör jag med fri stång. Men jag skulle helst vilja skippa det. Jag ska väl kanske ta mig i kragen och be om hjälp med tekniken just med fri stång. När jag försöker vara så rak i ryggen som jag vill vara så känns det som jag ska tappa balansen. Men fjuttvikter och nötning kanske gör susen?!?

Imorn ska jag träna med Fia, eftersom jag ska bort på onsdag och inte kommer hinna träna då så får det blir lite annorlunda upplägg den här veckan. Så imorn klämmer vi in rygg, axlar och mage i samma pass.
Torsdag: baksida ben.
Fredag: Bröst och armar.

Nu baaaaada! :)

Kommentera gärna men gör det snyggt...

Fick en kommentar till mitt förra inlägg om att personen som skrev kommentaren (självklart en anonym en) inte tyckte att jag ska lägga upp bilder på Emilija när hon är naken. Och jag kan faktiskt hålla med, sitter och går igenom bloggen nu för att ta bort bilder på Emilija.
Kommentarens innehåll var det inget fel på alls, men varför vara så otrevlig för?

Kalla mig dum i min egen blogg? Kommentaren är borta för det är sånt jag har befogenhet att göra eftersom det är just MIN blogg.

Lämna mer än gärna kommentarer men är man otrevlig så ryker den direkt. Finns absolut ingen anledning till en otrevlig stämning här.

♥ // Nina

Fredagsfys :)

Fredag med allt det innebär. Tröttare än tröttast när det gäller mig. Jag har varit rätt trött hela den här veckan, vet inte riktigt vad det beror på. Det har inte varit senare kvällar än vanligt och inte mer träning än vanligt. Kanske mensen, vad vet jag? Det känns ju sådär att klockan ringer imorn också för jobb i socialpsykiatrin 7-12. Bara 5 timmar så ingen fara, men dock en tidig morgon. Jag ska även jobba extra på söndag, men då blir det kväll så jag får iaf sova ut lite då.
Men men, jag ska inte klaga, jag får ihop lite extratimmar iaf :)

Idag var det dags för 5an igen och det gick typ precis lika tungt som i måndags, men till min glädje så upptäckte jag att jag minskat tiden med 2 minuter. Så 31.53 på 5km får jag faktiskt säga är godkänt. Men flåset är katastrof!!! Som jag mår nu när jag springer så kan jag knappt fatta att jag sprang den dubbla sträckan för bara två månader sen?!!! Galet!

Från löpspåret till gymmet. Det var varmt idag så jag blev verkligen otrevligt svettig och inte blev det bättre av ett riktigt härligt benpass heller. Baksida och vader fick jobba på gymmet ikväll.

Benböj fri stång

Utfall i hack squatten

Sittande baksida lår

Liggande baksida lår

Raka marklyft

Höftresningar med ett ben

 

Supersett mellan två olika sittande vadpressar, totalt runt 200 reps. Jag var så himla trött att jag inte hade koll på hur många varv jag kört. Och eftersom jag absolut inte vill "fuska" med min vadträning så gjorde jag ett extra varv bara för att vara säker på att det inte blev ett för lite. När jag kör vader är det 5 varv som gäller med två övningar.

 

 

 

Skrutt har haft en jobbig dag idag. Hon är väl trött som oss andra, trött och otroligt gnällig vilket är väldigt ovanligt för att vara henne.
Jag lät henne bada för att få tiden att gå lite, i badet är hon skitglad och alla mår ju bättre glad än ledsen. Glädjen försvann dock väldigt snabbt när jag tog upp henne igen. Men nu ligger hon och sussar så gott. Hoppas hon ger Damir (och sig själv) lite sovmorgon imorn.

 

 

Nu lite bok och sen sooooova. Ha en trevlig helg där ute!

En tvådagars......

Både igår och idag har jag ätit ute och druckit vin. Så himla trevliga kvällar båda två. Igår firade vi Fia med en liten AW på Grappa. Åt en riktigt god pasta Cabonara och några glas vin, tre för att vara exakt. Det blev inte speciellt sent så när jag kom hem svidade jag om för en liten kvällspromenad. Inte så mycket för träningens skull faktiskt, kan inte tänka mig att förbränningen är superbra när man druckit vin. Utan mest för att bara låta kroppen röra lite på sig efter en dags stillasittande.

Ikväll hade jag bestämt träff med en gammal pingiskompis. Det var väldigt många år sen vi träffades. Jag tror vi har träffats en gång på kanske 10 år. Bara lite sporadisk kontakt på facebook men ikväll var det dags och det var så himla trevligt. Vi snackade precis hela tiden, ett underbart återseende verkligen. Maria, som hon heter, är precis lika go och snäll nu som hon var då.

Med lite smart planering så hann både jag och Damir träna idag. Körde 20 minuter på crossen sen körde jag ett effektivt pass bröst och triceps. Kommer nog känna av det imorn för jag fick väldigt bra kontakt med musklerna idag.
Egentligen hade jag löpning och ben på schemat idag men det hade jag aldrig hunnit med så det får bli imorn istället. Lite fredagsmys helt enkelt :)

Jag hoppas verkligen det går bättre med löprundan imorn för usch vad tungt det gick i måndags.

Nu ska jag krypa ner och lyssna på min bok. Jag är fortfarande på Jo Nesbö´s böcker om polisen Harry Hole. Jag hade faktiskt tänkt läsa denna bok men det är så himla mycket smidigare att lyssna så jag laddade ner den till mobilen istället. Då kan jag lyssna när jag åker bil, när jag är på väg att somna och när jag springer. Oslagbart!

Ha en trevlig fredag imorn, det ska jag ha :)

PW, rygg och biceps

Jag har så himla ont i mina händer. Nu när man inte tränat så mycket ren styrketräning på ett bra tag så har mina förhårdnader i händerna mjuknat till. Och det gör så jäkla ont i början nu innan de hårdnar till igen, särskilt när man kör rygg.
Ynk ynk! Så, nu har jag gnäll av mig :)

Promenad till gymmet, rygg, biceps och promenad hem igen.
Latsdrag
Sittande rodd, först en hand sen båda
Stående rodd, först smalt grepp sen brett grepp
Hantelrodd
3 olika övningar för biceps. Jag vet inte vad de olika övningarna heter så det får räcka så. Haha, jag kanske får be nån fota nästa gång så jag kan visa vad jag kör för övningar.

Nu ska jag krypa ner i ett varmt bad.

Hej på er!

Fira nyår i Vemdalen :)

Alldeles precis nyss betalade jag in första delbetalningen för vår kortvecka i Vemdalen över nyår. Vi är tre par som åker och Emilija såklart. Det ska bli så himla kul. Har velat åka bort över nyår flera år i rad men det har aldrig blivit av. Men nu så ska det äntligen bli av.

 

Haha, det är ju nästan att man längtar lite. Om man nu får säga så? :)

Tung (i dubbel bemärkelse) måndag

 

Tjolahopp tjolahej vad jag är trött nu. Tröttheten har hängt i ända sen i morse. Jag har verkligen varit trött hela dagen idag men jag hade redan bestämt vad jag skulle köra så det var bara ge sig iväg ändå. Sist jag körde 5km i spåret så kom jag ju bara 2km och fick sen gå resten. Idag hade jag bestämt att det skulle bli 5km och inget annat. Och det blev det, men jag dog nästan. Fy f*n vad tungt det var!

Jag är tung i kroppen efter helgen, rökningen och alkoholen sätter sina spår direkt, vätskan, semesterkilona och så till råga på det så har jag fått mens också. Jag kände mig verkligen elefanttung när jag flåsade mig runt i spåret. Men jag klarade det :)

 

Fick till och med ont i knäna när jag var klar och det är verkligen ett tecken på många kilon. Jag tänker INTE ställa mig på vågen nu, men bara mensen ger 2kg och en helg brukar kunna plussa på 2kg den också. Så 4kg tror jag nog sen i fredags, så det är inte så himla konstigt att jag kände mig tung. Tur det släpper på några dagar bara man stryper alla mängder med mat.

 

Det är nästan 3 veckor kvar till dietstarten och det ska faktiskt bli skönt. Idag tänkte jag verkligen på det, vad skönt det ska bli att bli lättare igen :)

 

Men till dagens träning då:

Först 5km jogg i spåret

Stående vadpressar, superset 10+10+10 x4

Vadpressar i sittande benpressen 15x4

Benböj i Smithen, 2x15 20kg + 3x15 40kg avslutade med 15 djupa reps med 20kg

Benspark, supersett 15+15 x6

Squat "ass to the grass", 4x15

Sittande benpress med ett ben i taget, 4x10

 

Fia kom och joinade mig när jag körde bensparkar, så från där så hade jag sällskap vilket var mycket trevligt :)

Vi avslutade med mage, och som vi avslutade också.

Supersettade med situps och plankan i 30 sekunder. När den ena körde plankan så körde den andra situps. Så höll vi på tills man kom upp i 200 situps. På 30 sekunder så hann man ungefär 30 situps, så det blev några omgångar.

 

Sånna här pass är perfekta på måndagar, då man har överflöd (vanligtvis iaf) med energi efter helgen. Alla depåer är påfyllda och psyket inställt på att köra på för fullt. Så det gäller att passa på.

 

Nu ska jag krypa ner i badet.

Hugs!



En dag till sjöss ♥

I tisdags frågade Tobbe om vi ville följa med ut med båten till helgen och lyssna till Gyllene tiders sista spelning i Sundbyholm på lördagskvällen. Jag blev helt överlycklig, jag ÄLSKAR att vara till sjöss, eller till havs också för den delen. Så jag satte igång och jagade barnvakt direkt.
Så i lördags förmiddags blev vi upphämtade här utanför och så åkte vi ut till Sundbyholm. Och dagen var verkligen helt underbar. Härliga vänner som jag verkligen uppskattar otroligt mycket. Tobbe och Johan har jag känt i 20 år, det är ju helt galet!

Sol, bad, gott vin, grill, en duktig kapten på en helt galet fin båt och ett jäkla glatt humör på oss alla gjorde dagen till den bästa på länge.

Här kommer lite bilder från dagen:

Dagen igår fick mig att äntligen inse vad och vilka som jag vill lägga min tid och energi på. Jag har alltid haft otroligt svårt att släppa taget om saker, både personer och händelser. Självklart är det både på gott och ont. Tyvärr har det många gånger blivit så att jag blir ledsen av att känna mig bortprioriterad, istället för att glädja mig åt de härliga vänner jag faktiskt har i min omgivning och som faktiskt får mig att känna mig uppskattad och omtyckt.

Jag vet inte hur många gånger Damir sagt åt mig att bara skita i det. Att han inte fattar hur jag orkar bry mig gång på gång. Men det är liksom så jag är, det tar sin lilla tid. Men nu har det liksom landat i mig och det känns faktiskt inte alls speciellt illa. Snarare rätt skönt att känna att jag kan släppa taget om saker och ting utan att känna att jag ger upp. Hmm... Make any sense?

 

Aja, slutsvamlat för ikväll. Jag har iaf haft en underbar helg med underbara vänner och familj. Tack alla inblandade ♥

 



Fredagstrött

Jobbat, trängts bland folk på systemet, tränat och ätit kräftor. Härliga fredag! 

Ligger i sängen och skriver ett litet inlägg. Känner mig helt färdig, både i kropp och knopp. 

Glädjande besked på vågen imorse. Det närmar sig en 7a igen. Skööööönt! 

Skönt att det sakta men säkert kryper nedåt även nu när jag inte är speciellt strikt. Man ska verkligen inte underskatta promenader :)

Dagens träning bestod av promenad till och från jobbet, sammanlagt 5km. På gymmet körde jag bara axlar så det gick rätt snabbt. 5 övningar i hyfsat tempo, både fram-, bak- och ovansidan av axlarna fick jobba. 

Sen belönade jag mig med mumsiga kräftor. Jag tror nog kräftor är min absoluta favorit. 

Nu ska jag sova för nu är denna tösen trötter. Trevlig helg på er där ute! 

Tillbaka på banan igen :)

Igår var en sorgens dag men idag är en ny dag och jag mår mycket bättre och är glad igen :)

Ikväll testade jag att göra chokladfluff och det var riktigt gott. Nu gjorde jag lite för mycket, det kunde ha räckt till en hel armé. Men som tur är har jag ju en Damir som kan äta rätt så rikliga mängder av det mesta, haha. Så en 1/4 av det jag gjorde blir nog alldeles lagom. Det kommer bli mycket fluff när dieten drar igång sen. Hela satsen innehåller ca 400 kcal, så 1/4 blir ju bara ynka 100 kcal. Perfekt när sötsuget kommer fram åt kvällningen. Jämfört med 100g mjölkchoklad eller en Snickers, som innehåller mer än 500 kcal, så är ju min fluff helt perfekt!

 

 

Idag var jag taggad på gym, hade tänkt ta en promenad dit men det verkligen öste ner. Så det fick bli 40 minuter på crossen istället. Det var länge sen jag stod på den så det kändes riktigt bra faktiskt. Sen körde jag ben och mage. Jag gillar verkligen min benträning nu. Jag är så sjukt taggad på att forma till mina ben att benträningen blir riktigt rolig. Asjobbig men rolig :)

Eller ja... Ok... Vaderna tillhör ju också benen och det tycker jag verkligen är astråkigt att träna. Jag måste börja med vaderna i fortsättningen för annars blir det bara nån hattig övning och inte alls nåt bra.

Men idag körde jag iaf:

Benspark med ett ben i taget 4 set på varje ben

Benspark med fokus insida 3 set

Benspark med fokus utsida 3 set

Benböj 5 set

Head squat 4 set

Sittande benpress med ett ben i taget 3 set

Benspark i djupt läge med rumpan så man sparkar uppåt 3 set till failure. Med andra ord så många det bara går innan det inte går mer :)

 

Sen körde jag vadpressar 4 set och 30 reps i varje set.

Och sist så supersettade jag stående vadpressar med situps. Eller jag körde 2 set för vaderna och 4 set situps. Och det är exakt därför jag måste köra vaderna först hädanefter. Annars fuskar jag som jag gjorde idag. Men om man bortser från sista vadövningen så blev det ett riktigt riktigt bra pass ikväll. Jag orkade inte ens stå upp i duschen utan fick snällt sitta ner och duscha. Då vet man iaf att man fått till ett bra pass.

 

Nu ska jag krypa ner ensam i sängen. Damir har  flyttat ut i vardagsrummet nu när det är så varmt. Sen måste jag bara dela med mig av några sms jag fick idag. Han är väl en riktigt romantiker min älskling?!!

 

 

Haha, älskar dig också lite lagom ;) ♥

Edit... 22.31

Såg att jag glömde skriva receptet på min chokladfluff. Sorry :)

3 äggvitor hårt vispade, man ska kunna vända upp och ner på bunken. 

Sen vispar man i:

2dl caseinpulver (choklad)

2dl vatten

In i kylen en stund sen ÄT!!

Ingen fokus idag :(

Ett litet träningsinlägg också trots att det inte är speciellt mycket att skriva om. Jag tog bilen till gymmet mest för att gratulera min farbror faktiskt. Men jag körde några ryggövningar, en bicepsövning och avslutade sen med lite mage. Tårarna kom lite då och då, det var svårt att hålla fokus på träningen idag.

Efter gymmet åkte jag till Årbyskogen för att testa på 5an. Vet inte varför jag fick för mig att det skulle funka idag. Träningsvärk i hela baksidan av benen, både lår och vader och väldigt deppig. Efter 2km slutade jag springa och gick resterande 3. Jag hade säkerligen kunnat pusha mig själv lite till men hade inte lusten bara.

Så idag går inte till historien som någon bra träningsdag. Men idag är dagen då jag fick ta bort min lilla misse, så det gör inte ett smack hur träningen gick. Jag tränade iaf och det får duga.
Imorn tar vi nya tag med ett benpass (om jag inte blir bokad på jobb).

 

Idag fick min lilla misse somna in :(

Strax efter 9 imorse så tog vi beslutet att låta Kongo somna in. Det är så himla sorgligt att behöva ta ett sånt beslut, men han var sjuk och det var det enda rätta att göra. Det var som om han visste och på nåt sätt accepterade det för han var så lugn hela tiden när vi var hos veterinären. Han la sig till och med på hennes fötter under skrivbordet när hon skrev i hans journal. Plutten :(

Han fick sprutan som gjorde att han inom några minuter skulle somna in. Jag hade honom i min famn hela tiden. Usch, bara grät och grät. Min älskar lilla kompis. Han har tröstat mig många gånger hemma i Skarpnäck. Under perioder då jag var väldigt ledsen och nere så har det varit som om han känner det på sig och ska ligga extra nära.

För ca 10 år sen hämtade jag honom och Ronja. Rätt så snabbt visade han sin speciella karaktär. Han är den klumpigaste, förlåt... Han VAR den klumpigaste katten jag träffat på. Han hade tendenser till bullimi, hetsåt tills han kräktes för att sen äta mer. Ibland fick man till och med ställa undan maten för att få honom att sluta äta.
Han älskade att slicka på ens hud när man hade duschat. På mornarna ville han bli buren som en bäbis och plockade man inte upp honom så använda han sin kropp för att fälla en tills han fick komma upp.

Han hade udda toavanor, en period kunde han bara kissa på lådan. Poopa gjorde han ca 2dm utanför lådan på golvet. Jag höll på bli galen på honom under den tiden. Jag la ut tidningspapper på golvet där han gjorde ifrån sig. Men dem flyttade han bara på, gjorde det han skulle och så flyttade han tillbaka tidningarna igen så han gömde det han gjort.

Lilla plutten :(
Hoppas han inte led och kände allt för mycket idag. Jag saknar honom redan :(

Sista bilden tagen precis innan han fick somna in.
- Sov gott nu Komgo så ses vi i Nangijala ♥

Barnläkaren, jobb och träning - härliga trötta tisdag

Idag hade vi tid hos läkaren för att kolla in Emilijas ärr på kinderna. Glädjande besked från läkaren som tror att märkena kommer försvinna helt. Hoppas verkligen det. Det vore så otroligt tråkigt om hon måste ha dem där märkena kvar i ansiktet.
När vi kom dit så gick hon direkt till lekhörnan och sysselsatte sig själv. Blev sen skitsur när det var vår tur och jag tog bort henne från alla leksaker. Tittade misstänksamt på läkarens instrument men sa inte ett pip. Inte förs hon insåg att hon bara fick ta EN leksak från hans lilla leksakspåse till duktiga barn. Haha, hon har en rejäl vilja denna där :)

 

Jobbdagen har gått jättefort idag, det kan ju förstås bero på att jag kom 1,5 timme senare än vanligt. Men det flyter på bra, snart är det dags för min allra första lönekörning (på detta företag iaf) helt på egen hand. Jag kommer trippelkolla allt innan jag klickar iväg lönefilen :)
Jag fick även klartecken att jag får jobba extra i produktionen när dem behöver lite hjälp där. Det blir helt perfekt att få lite timmar extra och särskilt att det är där på plats. Då försvinner det inte massa restid.

När jag kom hem idag kände jag mig helt färdig, hade inte lust med nån träning alls. Men nu finns det liksom inte att INTE träna, det är bara nåt som ska göras. Ungefär som att jobba, det är liksom bara att gå dit oavsett om man känner för det eller inte. Så jag bytte om och gav mig ut på en promenad, fick ihop 4,5km dit och 1,5km hem. På gymmet körde jag bröst och triceps. Fick inte den där härliga känslan idag, men musklerna blev trötta och det får duga. Kommer garanterat få träningsvärk iaf. Haha, men det är ju inte så ovanligt nu när i början. Jag körde:
Stående flies
Pushdowns
Liggande flies
Kickbacks
Bänkpress
Nån tricepsmaskin, vet inte vad den heter
Dipsmaskin
Sittande bröstpressar

Det börjar närma sig dietstart, både skrämmande och peppande. 70kr here I come!!!!

Sen vill jag gratulera min vän Denise som kvalificerat sig till VM i bodybuilding. Det är ett sjukt jobb hon lägger ner på sin träning och jag håller alla tummar jag har när det är dags i september.
You go girl!!!

It´s very hot and I like it! :)

 

När jag vaknade i morse såg jag att Damir hade sin kudde i fel ände av sängen. Han körde en Pippi Långstrump för att få det lite svalare. Fråga mig inte varför det skulle bli svalare bara för att man ligger åt fel håll, men det blir det tydligen :)

 

Vår lägenhet är varm i vanliga fall och nu är den riktigt varm. Men jag klagar inte, man kan inte klaga på nåt som man verkligen tycker om. Man får anpassa sig helt enkelt, utan att klaga :)

Men det är lite svårt att sova och man blir lite slö (för slöheten får man väl skylla på värmen?).

 

Idag damp det ner ett mail i inkorgen på jobbet. Att det är dags att anmäla sig till Blodomloppet som går av stapeln måndag 26 augusti. Min första tanke var att köra 5km, men så tänkte jag om lite att det kanske kan vara en perfekt morot för att komma igång och springa nu och att komma tillbaka rätt så snabbt också. Men jag vet inte. Tänkte testa på att springa lite nu innan fredag och bestämma mig då. Idag var det en nära-döden-upplevelse att springa till gymmet. Nu klagar jag inte, men det var alldeles för varmt för att springa. Ändå sprang jag vid 18-tiden. Men när jag kom fram och satte mig för att pusta ut så började jag må jätteilla. Magen gjorde jätteont och jag fick springa på toa. Som tur var gick det över lika fort som det kom. Men 4,7km löpning idag alltså och det kändes helt ok. Men en mil??? Hmm, det är ju frågan om det kommer funka.

Eller jag kanske ska välja milen och se det som ett konditionspass, springa så mycket det går och gå resten. Men det känns ju lite mesigt att inte klara av den distansen man anmäler sig till. Får fnula lite till på den.

 

När illamåendet var över så satte jag igång med min baksida benträning.

5 set 3-splittad sittande baksida lår. Först 10 i övre läget, sen 10 i bottenläget och sen 10 hela rörelsen. Mjölksyran kommer som ett brev på posten.

4 set benböj med fristång.

4 set raka marklyft.

3 set 3-splittad liggande baksida. Precis samma upplägg som sittande baksida med 10-10-10.

4 set liggande benpress med ett ben i taget.

3 set stående vadpressar.

 

När jag skulle gå hem från gymmet så traskade jag på två väldigt trötta ben. Fast jag försökte ha ett bra tempo så lydde inte benen och jag stapplade mest fram. Men det är en bra känsla att ha efter ett benpass, det ska inte finnas nåt kvar.

 

Så 4,7km jogg till gymmet, ett benpass och så 2km promenad hem från gymmet. Imorn blir promenad till gymmet och sen en promenad till på kvällen, om jag får med mig nån.

 

Imorn ska jag till läkaren med Emilija, så det blir faktiskt lite sovmorgon. Skönt!

 

 



En helg fylld med festligheter

I fredags hade vi bestämt middagsträff med Tezzan, Martin, Fia och Johan på Papas Tapas här i stan. Det var verkligen hur trevligt som helst, jag tror vi satt där i 3,5 timme innan vi gick vidare till Bishop för ytterligare en öl där.
Maten på Papas Tapas är sjukt gud, hade faktiskt glömt hur mycket jag gillar den maten. Massa vitlök och mamma mums. Jag tog fyra tapasrätter, vitlöksfrästa champinjoner, tigerräker, Burrito och cevréost med parmaskinka och pinjenötter med honung. Jag blir fasen sugen nu igen bara jag skriver om rätterna. Det är sånt här som är jobbigt att vara utan när det är dags för deffen sen. Det liksom går inte att kominera sån här mat med diet, no no.

Sen blev det lite spontant lite festligheter på lördagen också. Träffade flera nya bekantskaper och hade en riktigt kul kväll. Med nya människor får man lära sig nya saker, igår fick jag lära mig sällskapsleken "Ölglasögon". Haha, jag tror nog bara det är vi svenne bananer som gör sånt här och har så jäkla kul när vi gör det. Nån som känner till leken? :)

Det kom en sjujäkla regnskur vid 23-tiden så vi fick lov att packa in oss inomhus en liten stund innan vi traskade ner på stan för lite festival. En sjukt trevlig kväll på hemmafesten och väldigt trevligt ute på krogen också. Stadshotellet hade öppnat upp och hade lite klubb också, väldigt lyckat!

 

 

Efter en sån här helg så kommer ju den där lilla jävliga ångesten och smyger sig på. Det är en jäkla tur jag sköter mig hyffsat på i veckorna nu, annars hade det blivit en hemsk väg tillbaka.

Men direkt så lägger det sig lite pluffs här och där på kroppen. Hate it! Men fyra veckor kvar till hårddiet, så är det nån gång jag ska ha sånna här underbart trevliga helger med fest och vänner så är det ju nu.

 

Nu lite sömn innan vardagen är här igen. Imorn börjar Damir jobba igen och Emilija ska till dagis. Jag kommer stå för lämningen så får Damir hämta. 

 

Livet på landet

Jag vet inte vad vi hade tagit oss till utan Gillberga dessa varma dagar. Vi är där ute varje dag nu, solar, badar, grillar och bara är. Emilija har ungefär tusen gånger mer att göra där än här hemma i lägenheten. Hon kan strosa omkring naken och har massa stora ytor att vara på. Det är verkligen helt underbart! Och väldigt skönt att man har världens bästa föräldrar som man inte ledsnar på att träffa heller :) Haha, bäst är ni mamma och pappa ♥

Kongo-katten mår inge bra. Han har blivit smalare och smalare sen i våras och nu är han bara skinn och ben. På onsdag har vi tid hos veterinären. Jag hoppas verkligen det inte är nåt allvarligt, typ nån envis mask i magen som äter upp all näring. Tyvärr är jag rädd att det är nåt mer allvarligt men jag hoppas iaf att hon kan ge oss beskedet att han inte lider. Usch, onsdag ser jag inte fram emot :(

Idag var mamma och pappa barnvakt åt kusin Fille. Emilija har varit så mysig med honom, hon ska kramas och hålla om. Hon ger honom leksaker och servar honom med vattenflaskan lite titt som tätt. Men det märks att hon har respekt för honom, här på bilden har hon lyckats sno åt sig hans gunghäst när han inte ser. Men så fort han kom mot henne så hoppades hon snabbt av den. Haha, gullepluttan!

 

Vi uppskattar verkligen att vi kan vara där ute precis när vi vill. När vi blir äldre så vill jag att Emilija ska känna precis samma sak som jag känner, att vi alltid är välkomna. Vi är verkligen alltid välkomna, vi har fortfarande nyckel och får vara där så mycket vi vill. Det är guld värt ♥

Scitzofrent väder

Jag hann med min promenad jag skrev om igår. Blev erbjuden skjuts till jobbet och fick i och med det en timme tillgodo på morgonen, PERFEKT för en morgonpromenad! Så 05.30 var jag ute och traskade min runda. Har verkligen sömnen kvar i hela ansiktet när jag går så där tidigt, haha.

Sen bar det av till jobbet. Det känns faktiskt riktigt bra att vara själv, det är lite grejer jag behöver hjälp med men det tror jag chefen kan hjälpa mig med nästa vecka när hon är tillbaka.

Hann vila en ca 40 minuter när jag kom hem innan jag skulle vara på nästa jobb, inte nån längre rast och ingen ro här inte.

Det kändes ju lagom kul att ha tackat ja till jobb när det verkligen öste ner när jag skulle cykla dit. Full regnmondering på i hissen och så när jag kom utanför porten så sken solen. Men det är bara några hundra meter dit så jag orkade inte byta om igen.

 





 

Tror det har börjar och slutat regna säkert 10 gånger ikväll. Så himla tråkigt att det regnar just ikväll när det är Rix FM-festival här i stan. Åkte förbi festivalområdet några gånger och stackarna stod där i spöregnet.

 

Träningsvärken i mina ben är inte att leka med. Lagom med träningsvärk kan jag faktiskt tycka är skönt, men när det är som idag så är det hemskt. Precis alla rörselser gör ont, sätta mig, ställa mig, upp för trappor, ner för trappor.... Allt! Dag två brukar vara värst så det lär ju bli värre imorn.

Kommer inte hinna träna imorn, slutar senare imorn och är inte hemma förs 17.30 och så ska vi möta upp Tezzan, Martin, Fia och Johan på restaurangen 18.30. Men men, får köra lite extra hårt nästa pass istället.

 

Tänkte ställa mig på vågen imorn, senast visade den 83kg. Hoppas på lite närmare 80 denna gång. Det känns i kroppen som om jag närmar mig 80 men den känslan har ju visat sig vara fel många gånger förut.

 

Skrev lite med Mac igår och i september kör deffen igång. Är det nån som vill haka på mig då?

Nu lite LOST innan jag kryper ner.

Nattis!