En liten snabb....

.... Uppdatering.

Dagen har varit så himla lång idag och ingenting har väl flutit på bra. Men nu är jag i mitt soffhörn med datorn i knät och har min lilla "egentid". Jag är trött och på dåligt humör på grund av att jag är just trött. Ibland vill man inte ens prata, ikväll är en sån kväll.

Jag körde intervaller igår, backintervaller på bandet. Det märks att jag inte kör nån kondis längre för den har försvunnit.
Körde lutning 12 och hastighet 12. Sen sprang jag 30 sekunder - vila 30 sekunder och varvade så i 18 minuter för att vara exakt. Det tog en minut att få igång bandet i rätt läge och sista minuten orkade jag helt enkelt inte. Jag var väldigt nära att kräkas så jävla tungt var det!

Idag har jag känt i vaderna att det var backe igår. Haha, mina vader måste vara dem mest otränade trots att jag försöker träna dem. Sanslöst!
Sen träning, alldeles för sen träning med tanke på att jag varit vaken sen 04.20. Men jag körde på så gott det gick, lite tråkigt att saker runt omkring ska störa när man känner sig taggad för träning. Men men, det kan inte alltid gå bra. Körde framsida ben, få övningar men många set.
Benböj
Benspark, 2 ben
Benspark, 1 ben
Sittande benpress, 2 ben
Sittande benpress, 1 ben
Hack squat.

Imorn tar jag en timme sovmorgon. God natt på er!

Veckans mat....

Söndagar förbereder vi alltid veckans matlådor. Så otroligt skönt att slippa pyssla med dem i veckorna, det räcker med kesolådorna och kesellan dagligen. Damir gör helt klart och fryser in sina lådor, jag gör sallad för en hel vecka och kokar ägg för arbetsdagarna. Sen måttar jag varje kväll, det tar ca 1 minut :)

 

Här har jag matlådan för måndag och tisdag, tonfisksallad. Tar hälften imorn och sparar andra halvan till tisdag. Perfekt!
230 kcal per portion, ännu mer perfekt!

 

En burk tonfisk i vatten, 150g

300g sallad

100g lättkeso

1 kokt ägg

30g felix vitlöksdressing

 

Sjukt enkelt och faktiskt jäkligt gott!

Fast jobb.... :)

Det har snart gått 5 månader sen jag började på mitt jobb. Idag hade jag och chefen en avstämning och jag fick besked att  min provanställning övergår till en tillsvidaretjänst. Tjohoooo!
Jag hade det på känn för det har känts riktigt bra, men det är ju underbart att få det bekräftat :)

Känner mig så glad och lättad. Det börjar ordna sig bra för oss nu :)

Firade inte med nån skumpa, men däremot lite hämtmat från chopchop (asiatisk) och lite (ca 250g) naturgodis. Är det lite? Haha! Naturgodis är jävligt dyrt och jag köpte för 30kr så det måste väl klassas som lite?
Sitter dock här med lite ångest och jag hatar att jag gör det. Men det här med att unna sig är inget bra uttryck. Jag är på diet för att jag vill nå mina mål och då passar inte unna sig in. Men gjort är gjort och gott var det iaf, och tur är väl det. Ska köra intervaller på söndag, då känns det lite bättre iaf :)

Idag körde jag bröst och axlar. Kände mig faktiskt, hör och häpna, stark. Iaf den första övningen, haha, sen tog det slut och blev som vanligt den utmattade känslan. Men det var riktigt skoj att ha lite styrka i hantelpressarna. Kul kul!

Eftersom jag köpte mat ikväll så har jag ingen riktig koll på intaget idag. Men så blir det ibland, ingen fara med det.

Nu baaaaaaaaaaaaaaaaaada!

Sen kväll... Igen!

Nu sitter jag ensam i huset ute hos mamma och pappa. Sover här typ varannan natt för att hålla Ronja-katten sällskap. Det är ju halvvägs till jobbet iaf så lite sovmorgon blir det om morgnarna.

Dagarna bara rusar förbi och det kan störa mig ibland hur jäkla tajt det blir med tiden så fort man vill göra nåt litet extra. Jag förstår verkligen dem som säger att dem inte hinner träna så ofta. Men det handlar ju som allt annat om prioritering. Jag prioriterar min träning i veckorna och då blir det inte mycket tid för annat. Sitta i soffan och kolla tv är helt bortprioriterat i mitt liv just nu. Tyvärr blir umgänge med mina vänner också rätt bortprioriterat i veckorna. Som tur är finns det ju iaf två dagar helg varje vecka. Ska bli bättre på att boka in mina vänner då. Det är iaf skönt att veta att mina vänner vet var dem har mig och de förstår min prioritering. Bamsekram till er ♥

Benträning idag, fokus baksida. Om jag får tryck på måndagarnas benpass så är det raka motsatsen på torsdagarnas benpass. Det finns inget tryck what so ever! Men jag kör på och tröttheten i benen efteråt är inte att leka med. Nu är jag igång på riktigt och det känns sjukt bra. Kroppen genomgår nånting just nu, jag har samlat på mig vätska och fått lite finnar (mer än vanligt alltså). Men det går ju över det med, det är bara köra på så släpper det snart. Man får helt enkelt försöka lita på att det man gör funkar och fortsätta köra på bara. Kroppen får helt enkelt vänja sig :)

Började med benböj med axelbrett mellan fötterna. Supersettade med väldigt brett mellan fötterna och tårna riktade utåt. Den tar väldigt mycket på insidan av låren.
Sen utfall, sen sittande hamstring med ett ben i taget, sen liggande hamstring med ett ben i taget, sen liggande benpress med ett ben i taget och så lite vader som avslut.
Om ni inte testat att köra era benövningar med ett ben i taget så gör det genast. Det är som natt och dag, tar så sjukt mycket mer.

Lägger upp bilder på mitt intag idag om det kanske kan ge lite idéer vad man kan stoppa i sig under diet. Det varierar ju inte speciellt mycket, men det blir helt enkelt enklast så. Kör på bara, det mödan vi lägger ner idag kommer att belöna sig imorn. Du är vad du äter!

Emilija åt inte upp sin middag och jag var alldeles för hungrig för att kunna slänga bort det :)

 

 

 

Nu ska jag ropa till mig Ronja och krypa ner i mammas säng. God natt på er!

Idag är det onsdag!

 

Det tar sig sa pyromanen. Det är fasen skoj att gå till gymmet när man tycker spegelbilden är helt ok. Jag är ju inte nöjd än, men det känns iaf inte dåligt att kolla i spegeln nu. Så det kan man helt klart kalla en framgång i sig. Minus på vågen och minus på måttbandet. Bara framgångar iofs :)

 

Idag var det rygg och mage som fick jobba. Mycket roddövningar, ståendes-, sittandes- och hantelrodd. Latsdrag och ryggresningar med lite planka i mellan setten. Ett godkänt pass, inte mer än så. Tröttheten tar ut sin rätt. Längtar till lördag då jag ska vila, men två pass kvar innan dess.

 

Jag känner att jag inte får optimalt med sömn, men jag vette fan hur jag ska få till det. Jag åker hemifrån 6.30 och är hemma igen innan ca 16.30. Då umgås jag med mitt lilla hjärta medans Damir är på gymmet. Fixar matlådor och självklart middag till Skruttas. Badning och nattning hinner jag med innan det är dags för mig att dra till gymmet. Då är klockan runt 18.30. På gymmet ca 1,5h så hemma efter 20. Duscha och fixa middag tar ca 1h till och så är klockan 21.30 typ. Och då vill jag ju få lite "egentid". Bara få sätta mig ner i soffan, kolla lite på datorn och uppdatera här i bloggen. Och så vips är klockan 23. Sanslöst!

 

 

Idag glömde jag ta med mig dressing/sås till matlådan och att äta okryddad kyckling med endast sallad till kände jag INTE för. Så jag köpte mig en låda färdigmat, torskfilé med nån mumsig sås. 420 kcal för den portionen. Sen tog jag av nån kålsallad också, hur jäkla god som helst men rätt svårt att avgöra hur många kalorier den kan ha innehållet. Men jag räknade på lite över 100 kcal.

Väldigt bra fördelning av intaget idag, känns jättebra!

 

Skippar vågen just nu. Det pågår en ägglossning inuti mig vilket gör att jag fylls på med vätska. Det är ju egentligen sjukt hur kroppen håller på. Mens = upp, stress = upp, ägglossning = upp, några dagar innan mens = upp osv. Inte lätt att va kvinna inte :)

 

Nu soooooova!

Nytt upplägg

Måndagar och torsdagar kör jag mina benpass. Tycker det har funkat skitbra och faktiskt även har gett bra resultat. Fick en komplimang på gymmet idag. Firas hade sett nån bild på mina ben som jag hade lagt upp på facebook. Han tyckte jag hade fått riktigt bra resultat. Jag kan knappt beskriva hur glad jag blev, en komplimang för mina ben som jag verkligen hatat så länge jag kan minnas. Tack Firas  :)

Om man bortser från benpassen så ville jag ju kasta om lite i upplägget eftersom jag bara känner mig svag hela tiden. Så nu kör jag:
Tisdag - axlar, triceps
Onsdag - Rygg
Fredag - bröst, biceps

Det kändes mycket bättre idag, men inte fan är jag stark alltså. Så himla svårt att beskriva, ni som själva gått på diet och styrketränar vet alldeles säkert vart jag pratar om. Musklerna är liksom tomma, som en gammal ballong som börjat skrumpna ihop typ. Haha, förstår ni hur jag menar? :)

Körde på bra, trots ballongmuskler... 6 övningar för axlarna, både främre, bakre och övre. 4 övningar för triceps, den sista blev bara halvdann  för jag var så där äckligt trött i armarna. Jag rörde typ på allt annat än just armarna. Då är det bara inse att musklerna jobbat klart för idag.

Imorn är det rygg, hejja hejja!

Idag räddade Craze min träning

Klockan ringde strax efter 04 i morse, 05 hade jag lovat att vara på jobbet och hjälpa till i produktionen. Det är många ordrar som ska gå denna vecka och jag kände att jag kunde ställa upp. Men det var ju inte det lättaste att komma i säng i tid igår. Jag tror jag somnade runt 12 nångång, så ca 4h sömn fick jag ihop.

Fick svårt med vad och hur jag skulle äta mina första mål, så det blev typ 800 kcal innan lunch. Så lite skevt fördelat blev det allt idag, men räddade upp det under dagen och överskred inte speciellt mycket tillslut ändå.
Men tänk vad rutiner är viktigt för en lyckad diet, så fort det avviker från det normala så är det genast svårare att hålla sig strikt. Se bara på helgerna, jag skulle behöva ett eget upplägg för helgerna. Tåls att tänka på till nästa helg, den är ju bara fyra dagar bort :)

 

Det ska bli spännande att se vad helgens påfyllning kommer göra med vikten den här veckan. Om det stannar av nu eller om den klarar av att göra sig av med vätskan som genast anfaller mig.

 

15.35 stämplade jag ut helt mosig i skallen. Frågade Damir om jag kunde köra först idag, annars skulle jag nog inte komma iväg om jag hinner komma hem och slappna av. Nemas problemas. 2 skopor Craze (PWO) och så iväg till gymmet för benträning. OCH DET GICK SÅ JÄVLA BRA!!!!

Helt sanslöst egentligen för idag var det verkligen inte bäddat för ett bra pass. I bilen på väg hem från jobbet så tänkte jag att jag skulle köra lätta vikter och fokusera på kontakten. Långsamma reps osv. Men ja, med lite Craze i kroppen och några lätta benböj som uppvärmning så kändes benen så jäkla starka. Hmm, undrar om helgens godispåse kan ha nånting med denna nyfunna energi att göra?!! Aja, förutsättningarna om man bortser från den lilla sömnen och den långa jobbdagen, var ju perfekta. Har som sagt fyllt på med mat och lite godis i helgen och då borde det ju finnas energi. Men ja, trötthet gör ju att huvudet inte hänger med i vad kroppen klarar av.

 

Usch, sorry, nu upprepar jag mig 150 gånger här känner jag.

 

Efter några uppvärmningsset benböj så kändes det kanon, så jag la på vikter och la på lite till och la på lite till. Körde på 70kg dem sista två setten och då hade jag kört 4 uppvärmning på 20kg, 2 set på 40kg, 2 set på 50kg. Så det kändes väldigt bra.

Körde sen benspark med ett ben i taget, här kramade jag ur ordentligt. Höll kvar benet i utsträckt läge för att känna lite smärta i varje reps. Här körde jag lätta vikter, 15kg.

Vidare till sittande benpress med smalt fotläge, gillar att köra den på mina framsida-ben-pass. Körde 12-15 reps på:

60kg

80kg

110kg

130kg

150kg

170kg

Avslutade med att droppa från 170kg till 100kg men då var låren så trötta att jag inte ens klarade av en 6a.

 

Körde sen 3 set i den där benböjsställningen som jag visade bild på förra veckan. När varje set var klart så var jag tvungen att hålla i mig med händerna i ställningen för att trockla ut benen.

Stående vadpressar, det gick sådär. Körde 5 halvdana set, var så himla trött att det inte gick helt enkelt.

Gick och la mig för lite mage istället, körde 130 situps och sen 3x12 av mina favoriter för sneda magmusklerna.

Gav vaderna en chans till med 3 set sittande vadpressar och det kändes bättre.

 

När jag skulle köra bilen hem så var jag på allvar orolig hur det skulle gå att koppla ur. Benen skakade som asplöv, men det gick och nu är jag hemma i soffan :)

 

Sånna här pass, när man är helt mosig i huvudet och man tror att det ska kännas tungt med precis allt, men som istället blir så grymt jäkla bra. Sånna pass är anledningen till att jag älskar styrketräningen.

Endorfiner BIG TIME!

Fredagsmyset uteblev idag...

Uj uj vilken fredag!
Somnade alldeles för sent igår, upp alldeles för tidigt idag. Alldeles massor att göra på jobbet, vilket gjorde att min plan att sluta tidigt spolades. Två trötta föräldrar, en småstressad Nina och en näst intill obefintlig kommunikation resulterade i en inte alltför munter fredagskväll. Aja, tur den snart är slut ändå så man kan börja  på ny kula imorn istället.

Veckans sista pass på gymmet var armar och det är väl det enda som verkligen gick sjukt bra idag. Fick bra kontakt med bickarna och trickarna fick sitt dem också, även om jag var rejält trött när det var dags för dem. Känner mer och mer att orken inte riktigt räcker till för passens andra muskelgrupp. Det bästa vore ju om jag kunde köra en muskelgrupp per dag, men tyvärr räcker inte veckans dagar till för det. Så det är nog helt enkelt bara till att vänja sig med att träna med trötta muskler och göra det bästa av varje pass ändå. Man blir då inte stark under en diet!

Idag åt jag en 88a på eftermiddagen. Så sjukt gott! Trots glassen så överskred jag inte mina 1400 kcal.
Förutom glassen så har jag ätit precis samma mat som igår.

Tre veckors diet är avklarade och vågen visade 78,5 i morse, vilket betyder 4,5kg minus sen start. Det känns riktigt riktigt bra! Jag ser i spegeln att jag smalnat av lite och det gör mig så himla glad. Det blir så otroligt mycket lättare att ha en bra karaktär när man ser resultat. Så jag njuter till fullo för jag vet att det kommer komma en period då det stannar av och man måste kämpa för att hålla gnistan uppe för att orka fortsätta. Men än så länge så minskar vågen en liten bit varje vecka. Nästa helg tänkte jag mäta mig igen och se vad en månad har gett i centimeter. Låren och midjan har jag ju mätt redan så där vet jag att jag har minskat. Midjan minskade ju 5cm redan första veckan... Tjohooo!

8,6kg kvar till den efterlängtade 6an. Hejja hejja!

Hur går det för er andra där ute? Kör ni fortfarande?

Ben to die for

Dessa spiror tillhör Heidi Vuorela (stavning?). Hon bloggar på Aldrig Vila, en blogg jag följer dagligen för inspiration. Hennes ben är fan min dröm! 

Jag frågade henne i en kommentar om hur hon lägger upp sin benträning och till min glädje så svarade hon :) 

Så mina benpass är väldigt inspirerade av det hon svarade, man kan ju alltid försöka iaf. Haha! 

Hon kör benböj i båda sina benpass och antingen sittande benpress eller liggande benpress. Så det gör jag också nu :)

Idag var det fokus baksida ben med lite framsida. Måndagar är det fokus framsida med lite baksida. 

Övningar idag:

Benböj med varierad fotbredd

Sittande baksida med ett ben i taget

Benböj i ställning, man kommer sjukt djupt med rumpan i denna. 

Utfall i hack squaten

Liggande benpress med ett ben i taget

Vader i liggande benpressen

Vader i sittande vadpressen

Bra och roligt pass men inte så mycket styrka. Tyvärr blir det så under diet, iaf för mig. Jag har inte samma kraft som när jag äter vanligt. Men man får köra med det man har. 

Bra mat idag. Har varit sötsugen hela dagen. Ibland är det sjukt jobbigt, idag var det verkligen så. Men jag stod emot! 

Frukost: 

Aminos, prot.shake, keso, blåbär, ägg

Lunch:

Tacofärs, ett litet tortiliabröd, sallad

Mellanmål: 

Kesella med funlight

Middag:

Kyckling, sötpotatis, dressing

Nu ligger jag i mammas säng med min katt Ronja sovandes på min mage. Mamma och pappa är på semester så jag kommer sova enkel nätter här på landet. Väldigt mysigt! 

Nattis på er! 

Sushionsdag :) :)

Idag köpte jag sushi som mellanmål på eftermiddagen. Guuuuh så gott! 6 bitar är alldeles lagom som mellanmål och det ryms bra i min dagliga budget, så ingen fara på torpet :)

 

Frukost innehåller både frukost och mellanmål på förmiddagen.

Jag dricker 10g aminos direkt på morgonen. Sen tar jag en proteinshake när jag kommer till jobbet och sen äter jag keson, blåbär och ägg vid 9.30.

 

Lunch:

Tonfisksallad, avokado

 

Mellanmål:

6 bitar sushi

 

Middag:

kyckling, rotfrukter och lite mango raja



 

Rygg på schemat idag. Lite sådär halvpeppad bara, tror det är att jag är trött. Lägger mig rät sent och det tar ut sin rätt på kvällarna sen. Men likväl sitter jag här rätt sent ikväll igen. Jag ha så sjukt svårt att komma i säng på kvällarna. Tycker om min lilla egentid här i soffan. Men får helt enkelt försöka skärpa mig och komma i säng innan 23 iaf.

 

Kändes bra i kroppen idag, tycker mig se lite muskler i speglarna på gymmet. Inte just på den här bilden kanske, men när jag är in action med vikterna, då syns dem. Hahaha! Men på den här bilden syns det iaf att pluffset är borta, iaf på magen. Armpluffset är nog flera kilo bort innan det försvinner.

0,3 minus från igår på vågen... Sakta men säkert så rör jag mig nedåt.

 

 

Nu bums i säng!

 

Om benen var skakiga igår så är det armarna som skakar idag

Har inte riktigt fått till mitt träningsschema känner jag, idag körde jag axlar och bröst, vilket inte blir nå bra. Eller det kanske blir bra men det känns bara sådär för jag blir så otroligt trött i musklerna och känner mig inte stark i nån av övningarna. Men jag vill inte köra rygg dagen efter ett benpass heller. Jag kanske ska köra bröst och triceps ihop och sen axlar och biceps. Hmm, jag funderar samtidigt som jag skriver :)

En timme var jag på gymmet och fick ihop 7 olika övningar, plus två uppvärmningsövningar. Som sagt inte mycket krut i musklerna idag, men likväl tog dem slut och att hålla upp armarna för att tvätta håret nu ikväll kändes som en riktig mjölksyrekamp. Nästan så man vill hålla armarna stilla och bara röra på huvudet istället, haha.

Vägde mig i morse och fick faktiskt se 78,9kg. Det är jag sjukt nöjd med, jag har gått ner mer än 4 kg på mindre än 2,5 vecka. Tjohooohoooo! :)
Kan jag hålla 0,5kg i veckan nu så får jag se min dröm6a i januari nångång och har gott om tid på mig att försöka hitta en balans så jag håller mig kvar runt 70kg, vilket är mitt mål.

Enligt startplanen så är det 75kg som gäller till jul. Det ska jag bara klara av! Det är typ 14 veckor kvar tills dess vilket blir mindre än 0,3kg ner i veckan. Det ska jag som sagt klara av :)

Använder en jättebra excelmall att registrera mina invägningar i. Den räknar till och med ut när jag kommer nå min målvikt. Jag är ju en sucker för Excel så sånt här bara älskar jag!

Intaget idag hamnade på strax under 1400 kcal. 32g fett, 115g kolisar, 150g proteiner, riktigt bra fördelning :)

Frukost:
aminos, keso, blåbär, ägg, proteinshake

Lunch:
tonfisksallad

Mellanmål:
Kesella, banan, päron, smörgås med ost och skinka

Middag:
Rotfrukter och kyckling


Nu sova lite så jag orkar upp imorn, det blir jobbigare och jobbigare att ta sig upp på morgnarna nu när det går åt mörkare tider. Hua!

B som i ben!

 

Det är en sån härlig känsla att det känna bra att köra ben. Extra skön känsla när jag mätte låren och såg att dem minskat 3cm. Tjohoooo! Kanske kan jag forma till mina ben som jag ogillat så länge jag kan minnas. Rumpan hade bara minskat 1cm, men man får väl vara glad att det är ett minus iaf. Det har ju bara gått två veckor så fler centimeter ska helt klart bort!

 

Började med knäböj i smithen, varierade bredden mellan fötterna och körde nog 6-7 set. Sen körde jag på med:

Supersett med två olika bensparkar

Sittande benpress, smala fötter

Liggande benpress med ett ben i taget

Benspark med ett ben i taget, riktigt långsamma reps

Sittande vadpressar i benpressen

Stående vadpressar

Situps

 

Efter supersetten med bensparkar så hade jag sån pump i låren att jag knappt kunde gå. Det är en sån sjuk känsla, det känns som låren har förvandlats till två stora tunnor och man har blivit grovt hjulbent. Haha, måste ju se hur lustigt ut som helst utifrån sett :)

 

Enligt order så har jag höjt intaget till 1400 kcal nu. Det känns jättebra att få lite mer energi och det ska jag se till att få ut på träningarna.

Har sprungit på toa hela dagen idag så jag tror jag bundit lite vätska under helgen som kroppen nu vill göra sig av med. Det brukar inte komma förs framåt tisdag - onsdag, men eftersom det inte blev nån direkt ätardag i helgen så släpper väl kroppen ifrån sig extravätskan direkt. Det är alltså min egen kvalificerade gissning :)

En annan sak kan vara att jag dricker mindre vatten på helgen, så idag när man dricker mer igen så kanske kroppen svarar direkt. Vad vet jag? Kissnödig har jag iaf varit!

 

 

Frukost:

10g aminos, 100g keso, 20g blåbär, 1 ägg

 

Lunch:

150g kyckling, 150g sallad, Vitlöksdressing

 

Mellanmål:

Risifrutti, 200g kesella med funlight

 

Middag:

190 g rotfrukter, 150g kyckling, vitlöksdressing, 1/2 avokado

 

Imorn är det tisdag, det brukar vara min tröttisdag. Men känner mig otroligt taggad så det ska nog gå bra :)

 

Nattis på er!

Helger på diet

På helgerna hör det ju liksom till att äta lite gott och äta lite mer. Liiiiite mer. Ta ett glas rött eller kanske en öl. 

För mig är de färska frallorna näst intill obligatoriska på lördagarna. Eller dem var det iaf för nu är det diet även på helgerna. Har satt som mål att klara tre veckor utan "ätardag" och två av dem har nu passerat. Jag har ätit över min budget denna helg, inte mycket och inte på sötsaker vilket känns otroligt bra. Jag har ätit mer mat helt enkelt. Inget jag halkar upp mig på utan jag är istället stolt att jag inte ätit varken skräpmat eller tryckt i mig godis :)

Igår blev det tvärt om, jag fick i mig för lite. Jag ville spara lite under dagen så jag kunde få äta en god middag bestående av rostade rotfrukter och fläskfilé. Men hade sparat alldeles för mycket så jag inte fick i mig tillräckligt. Aja, ingen större fara men jag märker ju verkligen hur beroende man är av fasta rutiner när man går på diet. 

Kom iväg till gymmet igår för mina första intervaller på brutalt länge. Körde på bandet, sprang 1 minut, vilade 1 minut i 18 minuter. Gick över förväntan! :)

Ikväll är det ben!!! Har minskat 3cm över låren så mitt upplägg med dubbla benpass i veckan ger resultat. 

Är det inte det ena så är det fan det andra!

Efter en vecka med blåsor och sår i munnen så jag knappt kunnat äta eller prata, haft uselt humör och mått allmänt dåligt så började det äntligen kännas bättre igår under dagen. ÄNTLIGEN!
Och så kom nästa grej som ett brev på posten...
Ni som deffar lite då och då vet ju att magen kan bli en aning hård (läs jävligt hård). Rätt vanligt att det blir så när man är gravid också. Är man som jag lite slarvig med att äta sånt som håller igång magen så kommer toabesöken allt mer sällan. Och när de väl kommer så är det en plåga. Igår var en sån kväll.

Och nu kan alla känsliga läsare sluta läsa... Eller iaf hoppa ner några rader...

Alltså jag trodde på allvar jag skulle gå sönder där bak. Jag grät, har haft ont röva hela natten vaknat flera gånger av att jag haft ont. Imorse låg jag i sängen och bara grät för jag hade så himla ont. Damir fick åka till apoteket och köpa salvor och så några ipren på det så kändes det bättre för stunden iaf. Tills nästa besök då allt började om igen. Fy fan säger jag bara, hemskt!
Har ätit en matsked Psylliumfrön både igår kväll och idag, så magen har kommit igång lite mer nu. Men ja, just nu önskar jag att jag vore förstoppad igen så jag slapp gå på toa, men det blir väl bättre snart hoppas jag.

Så, nu kan känsliga läsare fortsätta läsa igen....

Så slarva för fasen inte med att äta sånt som håller igång magen för så som jag haft och fortfarande har är hemskt. Mer än hemskt!
Psylliumfrön i keson varje morgon från och med nu. Aldrig igen nåt sånt här!

Dieten rullar iaf på trots ont i mun och ass. Ingen ätardag än så länge, men i torsdags och idag har jag nog varit uppe på 2000 kcal, men det känns ändå bra. Absolut ingen moffande utan bara lite mer mat. Vikten ligger under 80 och det känns också väldigt bra, hoppas på att komma ner på 78 denna kommande vecka. Det är bara bita ihop och köra på så kommer det fortsätta neråt. Kör bara kör!!!!

En riktigt urusel dag idag!

Så jag har redan krupit ner under täcket så det kommer en ny dag så fort som möjligt. 

Det är mycket som strular med det tekniska på jobbet nu och jag är mitt i en lönekörning och har verkligen inget utrymme för strul. Och självklart ska precis allt strula då. Suck! 

I hopp om att få lite energi av familjen när jag kom hem så möts jag av en lika frustrerad Damir som legat sjuk sen i måndags och en övertrött Emilija. Härlig kombination på oss tre idag, minst sagt. 

Men tog mig iväg till gymmet och körde rygg plus lite biceps curl med stång. Ett helt ok pass, otroligt skönt att släppa jobbfrustrationen för ett tag. 

Maten går fortsatt bra, blir faktiskt lite impad av mig själv :) 

Här kan ni se exakt hur en dag på 1200 kcal kan se ut för mig. 

Jag gissar att jag inom kort kliver upp på 1400 kcal. Vikten verkar hålla sig stadig med lite minus hela tiden. Så vi får väl se vad Coach säger :)

Nu lite LOST sen sooova!

Jävla tur benen sitter långt ifrån käften!

Fick till ett riktigt bra benpass idag trots ont i käften. Hoppas verkligen det här går över snart, sjukt påfrestande.
Eftersom jag inte tränade igår så fick det bli framsida ben idag istället och vader såklart.
Känns roligare och roligare att köra ben nu när jag tycker mig kunna se att dem format till sen lite sen jag började köra ben två gånger i veckan. Men det kanske bara är önsketänkande, haha!

 



Kosten går fortsatt bra, har inte haft en enda fuskdag hittills vilket jag är stolt över. Det är ju trots allt 1,5 vecka nu, haha.
Jag försöker tänka att om jag bara hålla mina kalorier så kommer jag förr eller senare att nå mitt mål. Bara håll uuuuuuuut!

Ingen optimal start på veckan.

Igår blev det ingen träning och kosten blev också lite fel. Jag höll mina 1200 kcal men med för lite proteiner. Och anledningen är ett par fördärvligt onda blåsor i käften. Alltså jag hade så ont igår att jag bara ville tjura rätt ut. Hade absolut ingen lust att äta nåt man måste tugga så det fick bli lite ärtsoppa. 

Åkte till Apoteket och köpte nån munskölj som ska vara smärtlindrande. Vet dock inte om jag kände nån skillnad igår, gick och la mig tidigt och somnade direkt. 

Hoppas på en bättre dag idag. Hittills är den väl sådär. Fortfarande ont i käften och så lite mensvärk på det. Men klockan är ju bara 06:47 så det hinner ju vända :)

Så, gnällinlägget är härmed slut. Ha en bra dag mina vänner! 

Har ångrat mig.

Jag tog bort sista stycket i förra inlägget om det nu var nån som hann läsa det :)

Planen vad att ligga under 1000 kcal en vecka till, men jag har under kvällen här känt att en veckas "svält" får räcka. Syftet som var att bli av med pluffset är uppnått. 

Trappar upp intaget lite långsamt den här veckan så får vi se om det är 1400 som gäller om en vecka eller om han planerar om. 

Så nu ska jag gå ut i köket och lägga till lite mer mat i mina lådor :)

Härliga söndag :)

Två dagars vila kan ibland kännas sjukt långt, idag är en sådan gång. Vill ut och gå, springa, gymma men försöker hålla mig sysselsatt med annat och så får jag helt enkelt ge dubbelt upp imorn istället :)

En vecka har gått, idag är det den 8e dagen sen start. 3kg på vågen och 5 cm i midjan. Hur bra som helst! Men bra resultat föder krav på mig själv att fortsätta med bra resultat och jag blir lätt besviken när det avtar, för det kommer det att göra. Finns inte en chans att jag går ner lika mycket nästa vecka, det inser jag men bara det fortsätter neråt och inte stannar av.

Det här med rädslan när man ska försöka gå ner i vikt är riktigt jobbig och väldigt vanlig också vad jag förstår av det man hör från andra. Rädslan av att misslyckas. Rädslan av att göra fel. Rädslan av att falla tillbaka. Rädslan av att hoppas på nånting som sen inte bli.
Riktigt jobbiga hjärnspöken det där!

En annan sak som är jobbig för mig är att jag ofta går runt och tänker att min omgivning tänker si och så om mig. Tankar som "åh nu tänker dem säkert att det är ju jävla konstigt att hon inte får bättre resultat än hon får så som hon tränar" eller "är det inte dags att hon ger upp snart, all denna tid och är fortfarande inte där hon vill" osv. Skitjobbiga tankar! När folk berömmer mig för att jag kör hårt och är duktig så viftar jag bort det och tänker att det är bara ord och egentligen så tycker personen nåt helt annat.
Är det inte sjukt?

Så här tänker jag ALDRIG annars, men när det kommer till min kropp så är jag som en liten myra i självkänsla. Det har blivit bättre längs viktnedgångens gång här de senaste åren, innan var tankarna ännu värre. Men när man hamnar i en liten svacka så kommer tankarna snabbt tillbaka och pockar på uppmärksamhet.

Jag får medvetet försöka tänka bra tankar om mig själv och min träning och kropp. Hitta bra saker med det jag uppnått hittills. Pusha och peppa mig själv tills dem där underbart bra dagarna kommer då man känner att man är Drottningen över hela fucking Världen. Man är bäst helt enkelt!

Upp och ner som en bergochdalbana, än så länge är det bara upp upp upp men det har bara gått en vecks än och jag har minskat hela tiden. Snart kommer vändningen och då är det helt enkelt bara att bita ihop och inte bryta ihop.

Kör bara kör!!!

Stolt över mig själv

Ikväll har jag varit på 30-årskalas med massa god mat och massa massa vin, efterrätt och snacks. Jag visste att det skulle bli en liten utmaning. Bara det att gå på fest nykter där man inte känner mer än några enstaka av ca 60 pers är ju lite obekvämt. Sen att äta "lagom" från en enormt stor och frestande buffé och sen avstå från snacks och efterätt också, hej och då. But I did it och känner mig så där härligt stolt över mig själv. Säkert inget svårt val för många, men för mig är det en vinst över mig själv och mitt eget psyke.

Jag har en vana när jag går förbi spegeln på väg till sängen efter en ätardag. Egentligen utan att tänka på det först efteråt, att greppa tag om magen framför spegeln och bara se allt pluffs. Hinna tänka jävla skit innan jag kryper ner och somnar. Samma sak idag, men bara att idag kändes magen inte alls så himla jobbigt att klämma på :)
Så då var jag ju tvungen att ta fram kameran, haha!

 

Nu ska jag titta lite på tv innan jag knyter mig för natten. God natt på er mina vänner ♥

Glädjande besked :)

 

Jag känner skillnad och ser skillnad på midjan så jag var tvungen att plocka fram måttbandet imorse. 5!!!!! cm har den minskat i sen i söndags. Hur bra är inte det då??!!!

Det gör till och med att jag ser fram emot en helg utan ätardag, det trodde jag väl aldrig skulle hända. Men så är det iaf, jag är inte ett dugg sugen på att moffa, inte på sött och inte ens på vin, haha!

Ställde mig på vågen som planerat men min mens har börjat lite smått så vet inte vad jag ska tro om den vikten eftersom jag brukar gå upp mellan 1,5-2kg när jag har mens. Men den visade minus iaf och 7an närmar sig med stora steg :)

Vilket påminner mig om min första belöning som jag skrev när här i bloggen.....

 

...... Letade lite och hittade var. Söndag 28/7 skrev jag

Men men, jag spar de andra jag har tills jag gått ner några kilon iaf. Det får bli första målet, se en 7a först på vågen och belöningen blir då att få använda mina andra par nya byxor. Jupp jupp!

Så inom kort, kanske redan i helgen, får jag belöna mig med mina andra nya byxor :)

 

Fredagar har jag lagt armträning och så tänker jag köra mage också som jag gjorde idag. 4 övningar triceps, endast två övningar biceps. Men jag körde med stång för första gången på jättelänge, och jag körde väldigt många reps. Så mina biceps fick sig en omgång trots endast två övningar. Sen körde jag magdödaren 4 set. Den jag kör på sidan i ryggresningsställningen. Avslutade med 100 situps i maskin. Ett härligt pass trots en mycket trött kropp.

 

Nu är det helg och det innebär två vilodagar. Det ska bli skönt som tusan, helgen är fylld med aktiviteter så den kommer nog rusa förbi ändå.

 

Maten idag:

Grovt bröd och makrill till frukost

Tonfisksallad med ägg till lunch

Proteinshake till mellis

Taco till middag

 

Idag kom jag upp i strax över 1000 kcal, så det är inte stora portioner jag äter men det funkar bra. Bara lite drygt två veckor kvar att köra så här, sen höjer jag intaget igen och kör lite mer "normalt".

Men min kickstart har verkligen fungerat hittills iaf :)

 

Trevlig fredag mina vänner ♥

Dag 5 avklarad

Så där ja, då var femte dagen avklarad. Bara en sisådär 200 dagar kvar. Haha! Näe usch, så kan jag inte tänka då kommer jag aldrig orka. Man får ha lite delmål och milstolpar längs vägen. Första milstolpen för mig blir om två veckor för då har jag klarat tre veckor utan ätardag. Efter det är det december då vi ska gå på vårt skaldjursjulbord i Gamla Stan. Sen är det julen då jag ska ha gått ner minst 7kg. Andra halvan av resan får planeras längre fram då man vet hur kroppen ligger till.

Så...

1. 21 september. Tre veckor utan ätardag.
2. Början av december, julbord.
3. Julafton, halva övervikten ska vara borta.

Jag måste ju säga att det här upplägget att inte köra cardio känns helt fantastisk. Jag ska verkligen njuta så länge det varar, man sparar mycket tid. Jag fick frågan idag om varför jag inte ska köra nån cardio "det låter ju lite tvärtom än vad man brukar göra".

Men nu ser vi vad jag kan minska utan en massa cardio och så lägger man till mer cardio om, eller rättare sagt när, resultaten börjar avta.

Om man öser på med cardio från start så blir det ju väldigt jobbigt att öka sen när det stannar av på vågen eller måttbandet. Ett långsiktigt tänk eftersom det är rätt många kilon jag ska bli av med.

 

Så absolut högst ett cardiopass i veckan och då är det intervaller på max 15 minuter som gäller. Jag hade tänkt att ta dem intervallerna idag efter benpasset men insåg att det var bättre att stå över. Nu när jag ska köra en timmes styrkepass så är jag helt färdig när jag är klar.

Jag började med tre uppvärmningsset benböj för att bli ordentligt varm. Sen mosade jag på med baksida lår, rumpa och vader. Ett sånt där riktigt skönt pass fick jag till, sen åkte jag hem helt färdig men ändå med påfylld energi. Härligt!

 

Bra mat idag också, keso och ägg till frukost. Tonfisksallad till lunch och kyckling med sötpotatis till middag. Som mellanmål dricker jag proteinshake så jag får upp proteinintaget.

Just nu ska jag ligga på en fördelning av 30% fett, 30% kolhydrater och 40% protein. Jag är ju inte så van att äta så mycket kolhydrater så den kommer jag inte riktigt upp i. Jag vill ju äta rent nu och inte bara trycka i mig vad som helst heller.

 

Imorn är det fredag och en vecka sen jag vägde in mig. Festade och åt från fredag kväll till lördag kväll så jag kan tänka mig att om jag hade ställt mig på vågen söndag morgon hade den visat minst 2kg mer. Men det vägrade jag så då får jag ta fredagsvikten som startvikt. Spännande som tusan, jag har ju sett att det går åt rätt håll och rätt så bra åt det håller också. Men exakt hur bra får vi se imorn. Har vi några gissningar kanske? :)

 

 Nu ska jag lägga mig och försöka sova bättre än jag gjorde de andra nätterna den här veckan.

 

Laku noc! 

60 minuter i gymmet men ingen cardio...

Helt enligt coachens direktiv :)
Det känns lite konstigt att minska ner på cardion när man alltid blivit så himla inpräntad att man ska köra kondition i överflöd när man vill gå ner i vikt. Men jag förstår precis tanken bakom och det känns riktigt bra. Längre fram kommer det nog bli mer cardio, tror jag iaf. Haha, jag sa innan att nu tänker jag verkligen göra som han säger och det tänker jag göra också. Det är ju det som är själva poängen att få hjälp av någon som kan saker bättre än en själv, man måste vara ödmjuk och lyssna. Jag ska vara en utomordentlig elev :)

Jag vägde mig imorse och vågen visar redan på minus och det gör en ju bara ännu mer taggad. Jag tycker till och med att jag ser lite skillnad i spegeln. Men det är väl så när man har mycket pluffs på sig, det försvinner snabbt. Det är när fettet ska bort det tar lite mer tid.

Det blev sen träning ikväll så knappt några människor alls på gymmet, väldigt skönt att slippa trängas. Tycker man tappar flytet och känslan om man måste vänta på maskinerna eller ändra om i upplägget. Så idag var det perfekt. Bröst och axlar på schemat, passen ska vara 60 till 75 minuter långa. Rätt långa pass med andra ord och för mig som brukar vila väldigt kort mellan setten så känns det ju riktigt långt. Men jag körde 60 minuter och hann med 6 bröstövningar, 5 axelövningar och så 100 situps som avslutning.

Orken tar slut väldigt snabbt och det beror helt klart på det låga energiintaget. Men jag vill ha en kickstart och då får man plågas lite.

Igår gjorde jag tonfisksallad till dagens matlåda, så himla enkelt och otroligt gott. Fyllde ut den med keso så den blev saftig och god utan massa dressing. Keso är dessutom bra mycket mer mättande än dressing vilket är dunder när man vill bli mätt utan att äta så mycket.

Så här kommer mitt träningsschema se ut en tid framöver:
Måndag - framsida ben, vader,
Tisdag - rygg, mage
Onsdag - bröst, axlar
Torsdag - Baksida ben, vader + 15-20minuter intervaller
Fredag - Armar, mage

Nu kör vi!!!!!

En lång men mycket härlig dag.

Vilket underbart väder det har varit idag, riktig sensommarvärme. Underbart! På grund av lite ont om tid ikväll så var planen att stå på crossen i 45 minuter innan ryggpasset. Men kände att jag ville passa på att vara ute i solen så jag tog bilen till gymmet, gick en promenad på 5km, sen rygg + mage och sen iväg till Sarah när jag var klar. Sarah hjälpte mig att slinga håret så nu känner jag mig äntligen glad när det gäller barret igen :)

Rygg på gymmet som sagt...
Stående stångrodd med smalt grepp
Stående stångrodd med brett grepp, den tar högre upp på ryggen
Sittande kabelrodd, först en hand i taget sen två set med båda händerna i smalt grepp
Ryggresningar
Sen avslutade jag med en övning i Cable crossen som jag inte vet vad den heter. Men man startar med dubbelt grepp på stång och raka armar genom hela övningen, sen för man ner båda armarna samtidigt mot låren. Som en stavrörelse när man åker skidor.

Haha, bra beskrivning va? :)
Sen avslutade jag med situps, vet inte hur många men över 100 fick jag ihop iaf.

Ett jättebra pass och det börjar kännas riktigt kul med styrkan igen.

Ikväll fick jag ett upplägg från Coachen, både när det gäller maten och träningen. Det ska bli väldigt spännande för han minskar ner mina cardiopass radikalt. Jag som kör cardio typ dagligen nu. Men han förklarar bra och jag gillar hur han tänker så nu kör vi på det :)
Jag får förklara mer om hur vi lägger upp min träning imorn, för nu är det sent och jag ska upp tidigt.

Fortfarande sjukt taggad, tjohohoooooho!!!

Dag 2

 

Usch i natt sov jag verkligen uruselt, fick inte ihop många timmar innan det var dags att vakna. Vaknade till och med innan klockan också, sanslöst! Så rödögd och grann satte jag mig på cykeln till bussen vid 06.30, Lovely!

 

Efter jobbet hade jag och Emilija en date bokad i lekparken med Sarah, Lukas och Line. Det var nog en jäkla tur jag hade det inbokat annars hade jag däckat hemma och inte kommit mig för nånting alls på resten av kvällen.

Gullungar ♥

När vi kom hem igen fixade jag käk åt Skruttan och sen fick hon bada direkt efter, så jag höll mig sysselsatt tills Damir kom hem från gymmet och det var min tur. Måndag = löpning och ben!

Stack iväg till spåret och förstod väl nästan innan att det skulle bli tungt att klara hela rundan idag och jag ville inte ta ut mig helt heller eftersom jag skulle köra ben sen. Så jag sprang tills det kändes för tungt och så gick jag sista biten runt. Nu är det förbränning som gäller, det är tiden som räknas inte distansen. Det var 5kmrundan men jag pratade i telefon första biten så jag fick inte igång min runkeeper förs efter en kilometer.

 



 

Sen till gymmet för lite ben. Fokus framsida idag och verkligen fokus på kontakt. Nu ska jag snygga till dessa ben och då tror jag det är bra kontakt genom alla övningar som gäller. Jag skiter i tunga vikter och kör många reps istället.

5 set benböj

6 set liggande benpress

5 superset bensparkar, 15 vanliga sen 15 djupa på direkten.

5 set vadpressar i sittande benpressen.

 

Sen fick det vara bra för idag!

Den övningen när jag supersettar bensparkarna så är det ren smärta i låret. Mjölksyra och smärta, jag vill bara skrika rakt ut. Samma sak när jag kör vader, jag sitter där och svär för mig själv för det gör så jäkla ont de sista repsen.

Ett tips om ni vill krama ur vaderna ordentligt är att köra långsamt så ni får kontakt i hela rörelsen, kör minst 15 reps och så stannar ni i och håller statiskt i läget då hälarna är uppe, håller så i 5 sek och så avslutar ni med att pumpa minst 5 snabba direkt efter. Bra kontakt och ohygglig smärta!

 

När det gäller maten så har det gått jättebra mina första två dagar. Jag ligger på ett minimalt intag nu första veckan och det är bara för att få en bra början och bli mer peppad för kommande tyngre veckor.

Jag skriver ut lite mer vad jag äter sen när jag ligger på ett mer normalt intag. Han som skulle hjälpa mig har inte hört av sig med direktiv. Vet inte riktigt vad jag ska säga om det. Känns väl mest som om jag lika gärna kan göra det här själv för jag kommer då inte tjata på att få hjälp. Vill han inte hjälpa mig så klarar jag mig bra ändå. Det hade varit väldigt trevligt med hjälp med upplägg så man inte behöver tänka så mycket själv. Och särskilt av en som verkligen vet vad han pratar om. Men men, min diet hänger absolut inte på honom så jag kör på som jag brukar.

 

Hur går det för er? Är det nån mer som kör? Några mål satta för hösten? Camilla, hade du din första dag idag? Sara? Johannes? Karin vet jag kör på lika hurtigt som vanligt :)

1 september = Dietstart

Jupp jupp, idag är det dags för att ta tag i det här igen. Jag är sjukt taggad och första dagen har gått jättebra. Varje dag räknas och jag ska verkligen försöka hålla mig positiv genom denna resa. Jag vet att det kommer komma perioder och vägningar som är piss. Det kommer komma stunder då jag vill ge upp och skita i allt, det är då jag kommer behöva er hjälp.
Ni får följa min resa och jag ska dela med mig av alla tips jag bara kan och i gengäld så peppar ni mig. Ok? :)

Nu har jag precis brottats med måttbandet och det kändes ju ungefär lika bra som det gjorde att ställa sig på vågen här om dagen. Men nu är det gjort iaf. Excel-nörd som jag är så har jag självklart redan gjort en mall där jag skriver upp allt och den räknar automatiskt när jag för in nya siffror. Haha, så typiskt mig.

Jag behåller dem siffrorna för mig själv ett tag till, jag är verkligen större än vad jag trodde och det känns piss. Men idag har jag iaf startat min resa för att göra nånting åt det. Jag har inget mål när det gäller cm, eller jo, jag ska minska :)
Med vikten är målet att få se en 6a först, sen om det bli 69,9kg gör absolut ingenting alls. Det är en 6a som är målet.

I slutet av maj vill jag vara klar med min resa. Halvtid är vid jul ungefär och då vill jag också vara halvvägs. Enkel matematik! 13kg har jag att gå ner, halva är 6,5 men jag slår till med 7kg till jul. Miiiiiinst!
Det är lite drygt 16 veckor och klarar jag inte det så är det fan illa för det är mindre än ett halvt kilo i veckan. Det klarar jag och det klarar ni, ni som nu också tänkt att köra ett race här i höst alltså.

Axlar

Bröst

Hö arm

Midja

Rumpa

Hö lår

Hö vad

Vikt

Dem måtten har jag tagit idag - jag har ätit väldigt lite idag efter en helg full med alkohol, mat, godis och annat snacks.
Jag har inte fått några direktiv från min "coach" än, så tills jag hör något av honom så kör jag på 1400 kcal om dagen.
Imorn (om jag inte får nåt nytt träningsschema under kvällen) så kör jag 5km med efterföljande benpass.

Jag är som sagt sjukt taggad och jag kommer försöka dela med mig så mycket jag kan här. Mat, träning och känslor.

Nu kör vi!!!!!